Trapez
Üst trapez: çekişler, omuz silkme ve taşıma.
Şunu çalıştıran egzersizler: Trapez
- Band Horizontal ShrugBirincil · Direnç bandı
- Barbell Back Wide ShrugsBirincil · Halter
- Barbell deadlift yüksek çekişBirincil · Halter
- Barbell Decline ShrugBirincil · Halter
- Barbell Jump ShrugBirincil · Halter
- Barbell baş üstü omuz silkmeBirincil · Halter
- Barbell omuz silkmeBirincil · Halter
- Barbell Silverback ShrugBirincil · Halter
- Barbell dik kürekBirincil · Halter
- Barbell Wide Grip Upright RowBirincil · Halter
- Barbell Wide ShrugBirincil · Halter
- Bodyweight Standing ShrugBirincil · Vücut ağırlığı
- Kabloyla 30 derece omuz silkmeBirincil · Kablo
- Cable Silverback ShrugBirincil · Kablo
- Cable Upright Row with EZ BarBirincil · Kablo
- Düz barla kablo dik kürekBirincil · Kablo
- Dumbbell Decline ShrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline ShrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Laying Silverback ShrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Full ShrugsBirincil · Dambıl
- Dambıl omuz silkmeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Silverback ShrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Upright RowBirincil · Dambıl
- Elevated Pike Shoulder ShrugBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Incline ShrugBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullBirincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadlift yüksek çekişBirincil · Kettlebell
- Trap bar omuz silkmeBirincil · Halter
- Upright Row BarbellBirincil · Halter
- Upright Row Cable Resistance BandBirincil · Kablo
- Dambıl dik kürekBirincil · Dambıl
- Upright Row EZ BarBirincil · Halter
- Air Swing Side to Side Swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Arms Lateral Raise and Rotation Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Arnold Press Cable Resistance Band Standingİkincil · Kablo
- Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Band Behind Neck Shoulder Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Deadliftİkincil · Direnç bandı
- Band Face Pullİkincil · Direnç bandı
- Band Front Face Pullİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Y Raiseİkincil · Direnç bandı
- Band Pullthroughİkincil · Direnç bandı
- Band Reverse Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Seated Lateral Raiseİkincil · Direnç bandı
- Band Seated Shoulder Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Single Arm Overhead Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Y Raiseİkincil · Direnç bandı
- Banded Feet Elevated Hip Thrustersİkincil · Direnç bandı
- Barbell Behind Neck Push Pressİkincil · Halter
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balanceİkincil · Halter
- Barbell clean and jerkİkincil · Halter
- Barbell Clean and Pressİkincil · Halter
- Barbell Clean Deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Front POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Side POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift 360 Degreesİkincil · Halter
- Barbell Full Cleanİkincil · Halter
- Barbell hang cleanİkincil · Halter
- Barbell Muscle Cleanİkincil · Halter
- Barbell One Arm Single Deadliftİkincil · Halter
- Barbell power cleanİkincil · Halter
- Barbell Power Clean from Blocksİkincil · Halter
- Barbell Power Jerkİkincil · Halter
- Barbell Power Snatchİkincil · Halter
- Barbell Press Underİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Barbell Rear Delt Raiseİkincil · Halter
- Barbell Reverse Deadliftİkincil · Halter
- Oturarak ense arkası barbell pressİkincil · Halter
- Oturarak barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell Seated Overhead Pressİkincil · Halter
- Barbell snatchİkincil · Halter
- Barbell Snatch Balanceİkincil · Halter
- Barbell Snatch Deadlift Close Gripİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
- Barbell Snatch Pullİkincil · Halter
- Barbell Split Cleanİkincil · Halter
- Barbell Split Jerkİkincil · Halter
- Barbell Standing Close Grip Military Pressİkincil · Halter
- Ayakta barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell Standing Shoulder Pressİkincil · Halter
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Barbell thrusterİkincil · Halter
- Barbell Z Pressİkincil · Halter
- Behind Neck Press Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Bent Over Rear Delt Fly Dumbbellİkincil · Dambıl
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Bodyweight Bent Over Rear Delt Flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Full Squat with Overhead Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Around World Wall Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Bent Over One Arm Lateral Raiseİkincil · Kablo
- Kablo yana kaldırışİkincil · Kablo
- Kabloyla eğilerek yana kaldırışİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Kabloyla arka omuz flyİkincil · Kablo
- Cable Rear Drive Bent Armİkincil · Kablo
- Cable Reverse Fly on Crossoverİkincil · Kablo
- Cable Seated Rear Lateral Raiseİkincil · Kablo
- Cable Single Arm Reverse Flyİkincil · Kablo
- Cable Twisting Overhead Pressİkincil · Kablo
- Cable Y Raiseİkincil · Kablo
- Dumbbell Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Alternating Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press Seatedİkincil · Dambıl
- Dumbbell Around the Worldİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent Over Face Pullİkincil · Dambıl
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Supported Lateral Raisesİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Supported Y Raiseİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Farmer Walksİkincil · Dambıl
- Dumbbell Half Kneeling Military Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hang Power Cleanİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Rear Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lateral to Front Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge to Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floorİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
- Dambıl push pressİkincil · Dambıl
- Dambıl arka omuz kaldırışİkincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Gripİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Squats to Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Curl Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Suitcase Carryİkincil · Dambıl
- Dumbbell Swingİkincil · Dambıl
- Dynamic Leg Swingİkincil · Vücut ağırlığı
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Pressİkincil · Halter
- EZ Barbell Anti Gravity Pressİkincil · Halter
- Handstand Push on Chairİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Lateral Raises Dumbbellİkincil · Dambıl
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Armsİkincil · Makine
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)İkincil · Makine
- Iso Lateral Shoulder Press Single Armİkincil · Makine
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Long Lever Lateral Raiseİkincil · Kettlebell
- Kettlebell tek kol clean and pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell strict pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadliftİkincil · Kettlebell
- Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
- Lateral Raise Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Dambıl yana kaldırışİkincil · Dambıl
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingİkincil · Dambıl
- Lateral Raises on Cable Machineİkincil · Kablo
- Leaning Dumbbell Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Lying Lateral Raises Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Makinede yana kaldırışİkincil · Makine
- Military Press Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Rear Delt Fly Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
- Direnç bandı face pullİkincil · Direnç bandı
- Resistance Bands Face Pullİkincil · Direnç bandı
- Makinede ters flyİkincil · Makine
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Seated Dumbbell Rear Delt Flyİkincil · Dambıl
- Seated Shoulder Press Barbellİkincil · Halter
- Side Lateral Raise Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Smith makinesinde omuz presİkincil · Makine
- Standing Arnold Press Dumbbellİkincil · Dambıl
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Standing Shoulder Press Dumbbellİkincil · Dambıl
- Standing Y Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Face Pullİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull Throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Split Flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Weighted Standing Shoulder Press with Plateİkincil · Vücut ağırlığı
- Backward Forward Turn to Side Neck Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Eagle Arms Chin into Chestİkincil · Vücut ağırlığı
- Easy Pose Neck Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Extension and Inclination Neck Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Neck Rollsİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Swing Runningİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Swing Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Face Pullİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pullİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Trapez kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Trapez
Trapez için en iyi egzersizler hangileri?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, Barbell deadlift yüksek çekiş ve Barbell Decline Shrug, Trapez için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Trapez kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Trapez ne sıklıkta çalışılmalı?
Trapez kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.