Trapez
Üst trapez: çekişler, omuz silkme ve taşıma.
Şunu çalıştıran egzersizler: Trapez
- Sırt sıkmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik bant rowBirincil · Direnç bandı
- Dar tutuş bant rowBirincil · Direnç bandı
- Yatay bant shrugBirincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant rowBirincil · Direnç bandı
- Diz üstünde tek kolla yüksek bant rowBirincil · Direnç bandı
- Yatarak ters tutuş bant rowBirincil · Direnç bandı
- Rotasyonla çekiç tutuş eğik sehpada bant sehpa rowBirincil · Direnç bandı
- Bant squat rowBirincil · Direnç bandı
- Ayakta bant arka omuz rowBirincil · Direnç bandı
- Geniş halter sırt shrugBirincil · Halter
- Barbell öne eğilerek kürekBirincil · Halter
- Pronasyon tutuş halter öne eğik rowBirincil · Halter
- Supinasyon tutuş halter öne eğik rowBirincil · Halter
- Barbell deadlift yüksek çekişBirincil · Halter
- Ters eğik sehpada halter shrugBirincil · Halter
- Halter sıçrama shrugBirincil · Halter
- Barbell uzun landmine kürekBirincil · Halter
- Barbell yatarak kürekBirincil · Halter
- Meadows halter rowBirincil · Halter
- Barbell baş üstü omuz silkmeBirincil · Halter
- Barbell Pendlay kürekBirincil · Halter
- Halter itiş öne eğik rowBirincil · Halter
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekBirincil · Halter
- Barbell omuz silkmeBirincil · Halter
- Silverback halter shrugBirincil · Halter
- Supinasyon halter Pendlay rowBirincil · Halter
- Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekBirincil · Halter
- Barbell dik kürekBirincil · Halter
- Geniş tutuş halter upright rowBirincil · Halter
- Geniş halter shrugBirincil · Halter
- Öne eğik halter rowBirincil · Halter
- Direnç bandı öne eğik rowBirincil · Direnç bandı
- Barla öne eğik rowBirincil · Halter
- Diz üstünde vücut ağırlığı şınav rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı shrugBirincil · Vücut ağırlığı
- Kabloyla 30 derece omuz silkmeBirincil · Kablo
- Öne eğik ters tutuş kablo rowBirincil · Kablo
- Kablo öne eğik rowBirincil · Kablo
- Alçak oturarak kablo rowBirincil · Kablo
- Tek kolla kablo öne eğik rowBirincil · Kablo
- Cable Palm Rotational RowBirincil · Kablo
- Cable Pull in KneelingBirincil · Kablo
- Ters tutuş düz oturarak yüksek kablo sırt rowBirincil · Kablo
- Oturarak yerde kablo rowBirincil · Kablo
- Oturarak tek kolla dönüşümlü kablo rowBirincil · Kablo
- Oturarak kablo kürekBirincil · Kablo
- Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowBirincil · Kablo
- Silverback kablo shrugBirincil · Kablo
- Dönerek kablo çekişBirincil · Kablo
- Cable Upright Row with EZ BarBirincil · Kablo
- Düz barla kablo dik kürekBirincil · Kablo
- Dönüşümlü dambıl Pendlay rowBirincil · Dambıl
- Dambıl koltuk altı rowBirincil · Dambıl
- Öne eğik ters dambıl rowBirincil · Dambıl
- Öne eğik dambıl rowBirincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl rowBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Dumbbell Knee Lawnmower RowBirincil · Dambıl
- Yatarak 30 derece dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Yatarak silverback dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Yatarak dambıl arka omuz rowBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Birincil · Dambıl
- Dambıl Pendlay rowBirincil · Dambıl
- Dambıl arka omuz rowBirincil · Dambıl
- Arka tam dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Dambıl renegade kürekBirincil · Dambıl
- Dambıl omuz silkmeBirincil · Dambıl
- Silverback dambıl shrugBirincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl upright rowBirincil · Dambıl
- Dambıl öne eğik rowBirincil · Dambıl
- Pronasyon tutuş dambıl öne eğik rowBirincil · Dambıl
- Tek kol dambıl kürekBirincil · Dambıl
- Yükseltilmiş omuz pike shrugBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüklü yüksek dönüşümlü Hammer Strength plaka kol rowBirincil · Makine
- Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)Birincil · Makine
- Yüklü yüksek tek kolla Hammer Strength plaka rowBirincil · Makine
- Inverted Rows on Smith MachineBirincil · Makine
- Kettlebell goril kürekBirincil · Kettlebell
- Eğik sehpada kettlebell shrugBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullBirincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadlift yüksek çekişBirincil · Kettlebell
- Landmine kürekBirincil · Halter
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripBirincil · Halter
- Yüzüstü ters tutuş sehpa halter rowBirincil · Halter
- Sehpada yüzüstü dambıl kürekBirincil · Dambıl
- Yüzüstü pronasyon tutuş sehpa dambıl rowBirincil · Dambıl
- Yüzüstü supinasyon tutuş sehpa dambıl rowBirincil · Dambıl
- Push Pull Chair Over Head PullBirincil · Makine
- Resistance Band - Cable RowBirincil · Kablo
- Oturarak V bar kablo makine rowBirincil · Kablo
- Oturarak normal tutuş kürek makinesiBirincil · Makine
- Seated Resistance Band - Cable RowsBirincil · Kablo
- Tek kol kablo kürek (sol)Birincil · Kablo
- Tek kolla sağ kablo rowBirincil · Kablo
- Tek kolla ayakta alçak kablo rowBirincil · Kablo
- Standing Lat Cable Pull OverBirincil · Kablo
- Düz bar dar tutuş kablo rowBirincil · Kablo
- Düz bar normal tutuş kablo rowBirincil · Kablo
- Bükülü ters TRX diz rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek TRX rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX rowBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX arka omuz rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Tek kolla TRX arka omuz rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş ters yerde TRX rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar omuz silkmeBirincil · Halter
- Halter upright rowBirincil · Halter
- Kablo direnç bandı upright rowBirincil · Kablo
- Dambıl dik kürekBirincil · Dambıl
- EZ bar upright rowBirincil · Halter
- Ağırlıksız sağa sola swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Okçu barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğüs açık kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çift kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
- Avuçlar aşağı kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
- Avuçlar yukarı kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
- Yana kaldırma ve yukarı rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Kollar yukarı aşağıİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta kablo direnç bandı Arnold pressİkincil · Kablo
- Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Destekli normal genişlik ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli paralel dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Back leverİkincil · Vücut ağırlığı
- Bant destekli barfiks (dizden)İkincil · Direnç bandı
- Ense arkasından bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
- Bant deadliftİkincil · Direnç bandı
- Bant face pullİkincil · Direnç bandı
- Sabit ters tutuş bant sırt pulldownİkincil · Kablo
- Öne bant face pullİkincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde bant lat pulldownİkincil · Kablo
- Bant barfiksİkincil · Direnç bandı
- Bant pull throughİkincil · Direnç bandı
- Bant ters flyİkincil · Direnç bandı
- Oturarak bant yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Oturarak bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
- Tek kolla bant baş üstü pressİkincil · Direnç bandı
- Bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Bantlı ayaklar yüksekte kalça thrusterİkincil · Direnç bandı
- Ense arkasından halter push pressİkincil · Halter
- Sırt arkasında tek kolla dengeli halter push pressİkincil · Halter
- Barbell clean and jerkİkincil · Halter
- Halter clean and pressİkincil · Halter
- Halter clean deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Halterle deadlift (önden birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- Halterle deadlift (yandan birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- 360 derece halter deadliftİkincil · Halter
- Tam halter cleanİkincil · Halter
- Barbell hang cleanİkincil · Halter
- Muscle halter cleanİkincil · Halter
- Tek kolla tekli halter deadliftİkincil · Halter
- Barbell power cleanİkincil · Halter
- Power bloklardan halter cleanİkincil · Halter
- Power halter jerkİkincil · Halter
- Power halter snatchİkincil · Halter
- Halterle press underİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Halter arka omuz kaldırmaİkincil · Halter
- Ters halter deadliftİkincil · Halter
- Oturarak ense arkası barbell pressİkincil · Halter
- Oturarak barbell military pressİkincil · Halter
- Oturarak halter baş üstü pressİkincil · Halter
- Barbell snatchİkincil · Halter
- Halter snatch balanceİkincil · Halter
- Dar tutuş halter snatch deadliftİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
- Halter snatch çekişİkincil · Halter
- Split halter cleanİkincil · Halter
- Split halter jerkİkincil · Halter
- Ayakta dar tutuş halter military pressİkincil · Halter
- Ayakta barbell military pressİkincil · Halter
- Ayakta halter omuz pressİkincil · Halter
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Barbell thrusterİkincil · Halter
- Halter Z pressİkincil · Halter
- Ense arkasından makine lat pulldownİkincil · Kablo
- Ense arkasından direnç bandı kablo pressİkincil · Kablo
- Sehpa barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik dambıl arka omuz flyİkincil · Dambıl
- Öne eğik direnç bandı arka omuz flyİkincil · Direnç bandı
- Öne eğik vücut ağırlığı arka omuz flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı muscle-upİkincil · Vücut ağırlığı
- Duvar destekli ayakta kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta duvar destekli vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bar yana kablo pulldownİkincil · Kablo
- Öne eğik tek kolla kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
- Dar tutuş öne kablo lat pulldownİkincil · Kablo
- Kablo kanat dua duruşuİkincil · Kablo
- Kablo yana kaldırışİkincil · Kablo
- Kabloyla eğilerek yana kaldırışİkincil · Kablo
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)İkincil · Kablo
- Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Kablo pulldownİkincil · Kablo
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)İkincil · Kablo
- Kabloyla arka omuz flyİkincil · Kablo
- Arka kollar bükülü kablo driveİkincil · Kablo
- Arka kablo pulldownİkincil · Kablo
- Crossoverda kablo ters flyİkincil · Kablo
- Oturarak arka kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
- Tek kolla kablo ters flyİkincil · Kablo
- Kabloyla düz kol pulldownİkincil · Kablo
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownİkincil · Kablo
- Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
- Ters tutuş geniş tutuş kablo pulldownİkincil · Kablo
- Kablo Y kaldırmaİkincil · Kablo
- Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)İkincil · Vücut ağırlığı
- Ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters normal tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Dönüşümlü dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)İkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Around the Worldİkincil · Dambıl
- Kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Kollar bükülü dambıl pulloverİkincil · Dambıl
- Öne eğik dambıl face pullİkincil · Dambıl
- Omuza dambıl biceps curl pressİkincil · Dambıl
- Destekli dambıl göğüs yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Destekli dambıl göğüs Y kaldırmaİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dambılla dış rotasyonİkincil · Dambıl
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Çiftçi dambıl yürüyüşİkincil · Dambıl
- Tek diz üstünde dambıl military pressİkincil · Dambıl
- Power dambıl asılma cleanİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada çekiç dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Diz üstünde dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lateral to Front Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge to Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Yatarak tek kolla arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floorİkincil · Dambıl
- Yatarak arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
- Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover (Version 2)İkincil · Dambıl
- Pilates topu üstünde dambıl pullover kalça ekstansiyonİkincil · Dambıl
- Yerde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
- Dambıl push pressİkincil · Dambıl
- Dambıl arka omuz kaldırışİkincil · Dambıl
- Dambıl ters flyİkincil · Dambıl
- Oturarak dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Oturarak pilates topu üstünde dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
- Oturarak paralel tutuş dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Dambıl omuz ekstansiyonİkincil · Dambıl
- Tek bacakla tek kolla dambıl deadliftİkincil · Dambıl
- Omuza dambıl squat pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dönüşümlü dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl curl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
- Valiz dambıl taşımaİkincil · Dambıl
- Dambıl swingİkincil · Dambıl
- Dik dambıl omuz dış rotasyonİkincil · Dambıl
- Dinamik bacak savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak dar tutuş EZ bar omuz pressİkincil · Halter
- Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
- Öne kollu makine kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Sandalyede el üstünde duruş itişİkincil · Vücut ağırlığı
- Amuda kalkmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Eğik sehpada dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- İzolateral yana dönüşümlü kol omuz pressİkincil · Makine
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)İkincil · Makine
- İzolateral yana tek kolla omuz pressİkincil · Makine
- Tek diz üstünde kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Diz üstünde tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Uzun kettlebell kollu makine yana kaldırmaİkincil · Kettlebell
- Kettlebell pulloverİkincil · Kettlebell
- Kettlebell tek kol clean and pressİkincil · Kettlebell
- Tek bacakla kettlebell kalça köprüsü pulloverİkincil · Kettlebell
- Ayakta ters tutuşla tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell strict pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftİkincil · Kettlebell
- Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
- Dar tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Normal tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Geniş tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Omuza direnç bandı kablo yana kaldırma pressİkincil · Kablo
- Dambıl yana kaldırışİkincil · Dambıl
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingİkincil · Dambıl
- Lateral Raises on Cable Machineİkincil · Kablo
- Yaslanarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Yatarak vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Makinede yana kaldırışİkincil · Makine
- Vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Kablo direnç bandı bant açmaİkincil · Kablo
- Normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiks önden görünümİkincil · Vücut ağırlığı
- Kablo direnç bandı arka omuz flyİkincil · Kablo
- Gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
- Direnç bandı face pullİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
- Direnç bandı bant açmaİkincil · Direnç bandı
- Ayakta direnç bandı dış rotasyonİkincil · Direnç bandı
- Ayakta tek kolla direnç bandı omuz ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
- Ayakta tek kolla direnç bandı omuz fleksiyonİkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı face pullİkincil · Direnç bandı
- Ters tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Makinede ters flyİkincil · Makine
- Oturarak tek kolla dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl arka omuz flyİkincil · Dambıl
- Oturarak halter omuz pressİkincil · Halter
- Omuz abdüksiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Omuz daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Omuz ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Yan direnç bandı yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Smith makinesinde omuz presİkincil · Makine
- Ayakta dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Standing Swimmerİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta Y kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Düz barla kablo pulldownİkincil · Kablo
- TRX ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX face pullİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX pull throughİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Split TRX flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- V tutamakla lat pulldownİkincil · Kablo
- Weighted Standing Shoulder Press with Plateİkincil · Vücut ağırlığı
- Sarılarak sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Orta sırt rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Üst sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Geriye kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Sağa sola kol savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Kollar sırt arkasında omuz fleksör esnetmesiİkincil · Vücut ağırlığı
- Sırt ve omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Sırt ve omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- İleri geri ve yana dönüşlü boyun esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Isınma bant omuz esnetmeİkincil · Direnç bandı
- Gövde önünden dirsek ve omuz çekiş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Gövde önünden omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Cross Over Shoulder Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dead Hang Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Eagle Arms Chin into Chestİkincil · Vücut ağırlığı
- Kolay boyun duruş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan pilates topu kanat esnetme versiyon 2İkincil · Vücut ağırlığı
- Eğik sehpada boyun ekstansiyon ve esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Sabit bar esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Shoulder Stretch with Barİkincil · Halter
- Yarım boyun yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde yerde kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying on Side Arm Circle Warm Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Reaching Up Shoulder Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Arka omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli öne direnç bandı rack esnetmeİkincil · Direnç bandı
- Ters omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta düz tutuş omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta ters omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kick with RowBirincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast SpeedBirincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedBirincil · Makine
- Hızlı salon kürek makinesi sprintBirincil · Makine
- Halat sıçrama rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız swing koşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız yürüyerek swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü battle rope kol dalgaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli battle rope kol slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Halat sıçrama face pullİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ski ergo kol kayak çekişİkincil · Makine
- Temel ski ergo kayak çekişİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
- Ski ergo kayak flyİkincil · Makine
- Diz üstünde ski ergo kayak ters fly çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak pullover çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak ters fly çekişİkincil · Makine
- Ters ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Trapez kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Trapez
Trapez için en iyi egzersizler hangileri?
Sırt sıkma, Öne eğik bant row, Dar tutuş bant row ve Yatay bant shrug, Trapez için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Trapez kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Trapez ne sıklıkta çalışılmalı?
Trapez kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.