Pazı
Dirsek fleksiyonu: curl, ters tutuş barfiks ve nötr tutuş çekiş.
Şunu çalıştıran egzersizler: Pazı
- Alternate Biceps Curl Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsBirincil · Dambıl
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsBirincil · Dambıl
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsBirincil · Dambıl
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsBirincil · Dambıl
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsBirincil · Dambıl
- Band Close-Grip Biceps CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Concentration CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Cross Chest Biceps CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Incline Alternate Hammer CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Incline Biceps CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Incline Hammer CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Kneeling Preacher CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Prone Incline CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Prone Incline Hammer CurlBirincil · Direnç bandı
- Band Reverse Spider CurlBirincil · Direnç bandı
- Barbell Alternate Biceps CurlBirincil · Halter
- Barbell biceps curlBirincil · Halter
- Barbell Biceps Curl Close GripBirincil · Halter
- Barbell Biceps Curl Normal GripBirincil · Halter
- Barbell Biceps Curl Wide GripBirincil · Halter
- Barbell CurlBirincil · Halter
- Barbell Drag Biceps CurlBirincil · Halter
- Barbell drag curlBirincil · Halter
- Barbell Lap CurlBirincil · Halter
- Barbell preacher curlBirincil · Halter
- Barbell ters curlBirincil · Halter
- Barbell Reverse Spider CurlBirincil · Halter
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlBirincil · Halter
- Barbell Single Arm Biceps CurlBirincil · Halter
- Barbell Standing Close Grip CurlBirincil · Halter
- Barbell Standing Concentration CurlBirincil · Halter
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsBirincil · Halter
- Barbell Wide Grip Biceps CurlBirincil · Halter
- Kablo biceps curlBirincil · Kablo
- Biceps Curl Cable Wide GripBirincil · Kablo
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachineBirincil · Kablo
- Biceps Curl Front StepBirincil · Vücut ağırlığı
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripBirincil · Kablo
- Biceps Curl Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Biceps Leg Concentration CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Birincil · Kablo
- Kablo dar tutuş curlBirincil · Kablo
- Cable One Arm CurlBirincil · Kablo
- Cable One Arm Inner Biceps CurlBirincil · Kablo
- Cable Overhead CurlBirincil · Kablo
- Cable Preacher CurlBirincil · Kablo
- Cable Reverse CurlBirincil · Kablo
- Cable Twisting Biceps CurlBirincil · Kablo
- Dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
- Doorway Biceps CurlBirincil · Direnç bandı
- Drag Curl DumbbellBirincil · Dambıl
- Drag Curl Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Dambıl dönüşümlü biceps curlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallBirincil · Dambıl
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlBirincil · Dambıl
- Dambıl çapraz çekiç curl (versiyon 2)Birincil · Dambıl
- Dambıl curlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Curls AlternatingBirincil · Dambıl
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sBirincil · Dambıl
- Dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsBirincil · Dambıl
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsBirincil · Dambıl
- Dumbbell Hammer Strict CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell High CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Alternate CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Supine CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlBirincil · Dambıl
- Dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallBirincil · Dambıl
- Dumbbell Prone Incline CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Spider CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Hammer CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Preacher CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Zottman CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Concentration CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Preacher CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Reverse CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Waiter Biceps CurlBirincil · Dambıl
- Dambıl Zottman curlBirincil · Dambıl
- Dumbbell Zottman Preacher CurlBirincil · Dambıl
- EZ Bar Biceps Curl Close GripBirincil · Halter
- EZ bar normal tutuş biceps curlBirincil · Halter
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripBirincil · Halter
- EZ Bar Cable Curl Wide GripBirincil · Kablo
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachineBirincil · Kablo
- EZ Barbell Close Grip CurlBirincil · Halter
- EZ Barbell CurlBirincil · Halter
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousBirincil · Direnç bandı
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmBirincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingBirincil · Makine
- Hammer Strength MTS izo-lateral biceps curl (çift kol)Birincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmBirincil · Makine
- Eğik sehpada dambıl curlBirincil · Dambıl
- Kettlebell Concentration CurlBirincil · Kettlebell
- Kettlebell CurlBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlBirincil · Kettlebell
- Kettlebell preacher curlBirincil · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlBirincil · Direnç bandı
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionBirincil · Direnç bandı
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousBirincil · Dambıl
- Preacher Curl EZ BarBirincil · Halter
- Preacher Curl EZ Bar Close GripBirincil · Halter
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripBirincil · Halter
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousBirincil · Direnç bandı
- Single Dumbbell Biceps CurlsBirincil · Dambıl
- Barbell spider curlBirincil · Halter
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousBirincil · Dambıl
- Spider Curl EZ BarBirincil · Halter
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousBirincil · Dambıl
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousBirincil · Direnç bandı
- Archer Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up on a Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Close Grip Underhand Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Parallel Close Grip Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Squeezeİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)İkincil · Direnç bandı
- Band Bent-Over Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Close Grip Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Fixed Back Underhand Pulldownİkincil · Kablo
- Band Incline Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Kneeling Lat Pulldownİkincil · Kablo
- Band Kneeling Single Arm High Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Lying Reverse Grip Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Pull-Upİkincil · Direnç bandı
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Squat Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Standing Rear Delt Rowİkincil · Direnç bandı
- Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Barbell Bent Over Row Pronated Gripİkincil · Halter
- Barbell Bent Over Row Supinated Gripİkincil · Halter
- Barbell uzun landmine kürekİkincil · Halter
- Barbell yatarak kürekİkincil · Halter
- Barbell Meadows Rowİkincil · Halter
- Barbell Pendlay kürekİkincil · Halter
- Barbell Push Bent Over Rowİkincil · Halter
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Barbell Supinated Pendlay Rowİkincil · Halter
- Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Behind Neck Lat Pull Down Machineİkincil · Kablo
- Bench Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Over Barbell Rowİkincil · Halter
- Bent Over Row Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Bent-Over Row with Barİkincil · Halter
- Bodyweight Kneeling Push-Up Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Muscle-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Bar Lateral Pulldownİkincil · Kablo
- Cable Bent Over Reverse Grip Rowİkincil · Kablo
- Cable Bent Over Rowİkincil · Kablo
- Cable Close Grip Front Lat Pulldownİkincil · Kablo
- Cable Lat Prayerİkincil · Kablo
- Cable Low Seated Rowİkincil · Kablo
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)İkincil · Kablo
- Cable One Arm Bent Over Rowİkincil · Kablo
- Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
- Cable Palm Rotational Rowİkincil · Kablo
- Cable Pull in Kneelingİkincil · Kablo
- Cable Pulldownİkincil · Kablo
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)İkincil · Kablo
- Cable Rear Pulldownİkincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowİkincil · Kablo
- Cable Seated on Floor Rowİkincil · Kablo
- Cable Seated One Arm Alternate Rowİkincil · Kablo
- Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
- Cable Seated Supine Grip Rowİkincil · Kablo
- Kabloyla düz kol pulldownİkincil · Kablo
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownİkincil · Kablo
- Cable Twisting Pullİkincil · Kablo
- Cable Underhand Pulldown Wide Gripsİkincil · Kablo
- Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Commando Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Alternating Pendlay Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Armpit Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent Arm Pulloverİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent-Over Reverse Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent-Over Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Knee Lawnmower Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Rear Delt Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Pendlay Rowİkincil · Dambıl
- Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ballİkincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover on Floorİkincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Delt Rowİkincil · Dambıl
- Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
- Dumbbells Bent Over Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripİkincil · Dambıl
- Tek kol dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)İkincil · Makine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsİkincil · Makine
- Inverted Rows on Smith Machineİkincil · Makine
- Kettlebell goril kürekİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Pulloverİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pulloverİkincil · Kettlebell
- Landmine kürekİkincil · Halter
- Dar tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Normal tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Geniş tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Prone Bench Row Barbell Pronate Gripİkincil · Halter
- Prone Bench Row Barbell Reverse Gripİkincil · Halter
- Sehpada yüzüstü dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripİkincil · Dambıl
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripİkincil · Dambıl
- Pull-Up Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide Grip Front Viewİkincil · Vücut ağırlığı
- Push Pull Chair Over Head Pullİkincil · Makine
- Resistance Band - Cable Rowİkincil · Kablo
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownİkincil · Kablo
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownİkincil · Kablo
- Ters tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
- Seated Cable Row V Bar Machineİkincil · Kablo
- Oturarak normal tutuş kürek makinesiİkincil · Makine
- Seated Resistance Band - Cable Rowsİkincil · Kablo
- Tek kol kablo kürek (sol)İkincil · Kablo
- Single Arm Cable Row Rightİkincil · Kablo
- Single Arm Standing Low Cable Rowİkincil · Kablo
- Standing Lat Cable Pull Overİkincil · Kablo
- Düz barla kablo pulldownİkincil · Kablo
- Straight Bar Cable Row Close Gripİkincil · Kablo
- Straight Bar Cable Row Normal Gripİkincil · Kablo
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips High Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Inverted Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorİkincil · Vücut ağırlığı
- V tutamakla lat pulldownİkincil · Kablo
- Biceps Stretch Behind the BackBirincil · Vücut ağırlığı
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kick with Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Sprint Speedİkincil · Makine
- Jump Rope Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pullİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Pazı kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Pazı
Pazı için en iyi egzersizler hangileri?
Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells ve Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells, Pazı için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Pazı kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Pazı ne sıklıkta çalışılmalı?
Pazı kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.