Pazı

Dirsek fleksiyonu: curl, ters tutuş barfiks ve nötr tutuş çekiş.

Şunu çalıştıran egzersizler: Pazı

• Dönüşümlü direnç bandı biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Dönüşümlü ayakta dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü ayakta dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü oturarak dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü direnç bandı biceps çekiç curlBirincil · Direnç bandı
• Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Dar tutuş bant biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Bant konsantrasyon curlBirincil · Direnç bandı
• Çapraz bant göğüs biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada dönüşümlü bant çekiç curlBirincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant çekiç curlBirincil · Direnç bandı
• Diz üstünde bant preacher curlBirincil · Direnç bandı
• Yüzüstü eğik sehpada bant curlBirincil · Direnç bandı
• Yüzüstü eğik sehpada bant çekiç curlBirincil · Direnç bandı
• Ters bant spider curlBirincil · Direnç bandı
• Dönüşümlü halter biceps curlBirincil · Halter
• Barbell biceps curlBirincil · Halter
• Dar tutuş halter biceps curlBirincil · Halter
• Normal tutuş halter biceps curlBirincil · Halter
• Geniş tutuş halter biceps curlBirincil · Halter
• Halter curlBirincil · Halter
• Halterle drag biceps curlBirincil · Halter
• Barbell drag curlBirincil · Halter
• Uyluklara dayalı halter curlBirincil · Halter
• Barbell preacher curlBirincil · Halter
• Barbell ters curlBirincil · Halter
• Ters halter spider curlBirincil · Halter
• Oturarak halterle konsantrasyon biceps curlBirincil · Halter
• Tek kolla halter biceps curlBirincil · Halter
• Ayakta dar tutuş halter curlBirincil · Halter
• Ayakta halter konsantrasyon curlBirincil · Halter
• Ayakta geniş tutuş halter biceps curlBirincil · Halter
• Geniş tutuş halter biceps curlBirincil · Halter
• Kablo biceps curlBirincil · Kablo
• Geniş tutuş kablo biceps curlBirincil · Kablo
• Geniş tutuş kablo crossover biceps curlBirincil · Kablo
• Öne step biceps curlBirincil · Vücut ağırlığı
• Alçak normal tutuş kablo makine biceps curlBirincil · Kablo
• Direnç bandı biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Omuza direnç bandı biceps curl pressBirincil · Direnç bandı
• Biceps ve bacak konsantrasyon curlBirincil · Vücut ağırlığı
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Birincil · Kablo
• Kablo dar tutuş curlBirincil · Kablo
• Tek kolla kablo curlBirincil · Kablo
• Tek kolla iç kablo biceps curlBirincil · Kablo
• Baş üstünde kablo curlBirincil · Kablo
• Kablo preacher curlBirincil · Kablo
• Kablo ters curlBirincil · Kablo
• Dönerek kablo biceps curlBirincil · Kablo
• Dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
• Kapı kasası biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Dambıl drag curlBirincil · Dambıl
• Direnç bandı drag curlBirincil · Direnç bandı
• Dambıl dönüşümlü biceps curlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Birincil · Dambıl
• Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallBirincil · Dambıl
• Dar tutuş eş zamanlı dambıl curlBirincil · Dambıl
• Dambıl çapraz çekiç curl (versiyon 2)Birincil · Dambıl
• Dambıl curlBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü dambıl curlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sBirincil · Dambıl
• Dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Eş zamanlı dambıl kol çekiç curlBirincil · Dambıl
• Çekiç eş zamanlı dambıl kol preacher curlBirincil · Dambıl
• Çekiç sıkı formda dambıl curlBirincil · Dambıl
• Yüksek dambıl curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönüşümlü dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönüşümlü dambıl curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönüşümlü dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada eş zamanlı dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada çekiç eş zamanlı dambıl curlBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada eş zamanlı dambıl curlBirincil · Dambıl
• Yatarak sırtüstü dambıl curlBirincil · Dambıl
• Tek kolla çekiç dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Tek kolla ters dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Tek kolla Zottman dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Birincil · Dambıl
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallBirincil · Dambıl
• Yüzüstü eğik sehpada dambıl curlBirincil · Dambıl
• Yüzüstü eğik sehpada dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Ters tutuş dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Ters dambıl spider curlBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl curlBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Oturarak ters tutuş dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl Zottman curlBirincil · Dambıl
• Eş zamanlı dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
• Ayakta çekiç dambıl drag curlBirincil · Dambıl
• Ayakta tek kolla dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl ters curlBirincil · Dambıl
• Ayakta eş zamanlı dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Ayakta geniş eş zamanlı dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Garson dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Dambıl Zottman curlBirincil · Dambıl
• Zottman dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• Dar tutuş EZ bar biceps curlBirincil · Halter
• EZ bar normal tutuş biceps curlBirincil · Halter
• Geniş tutuş EZ bar biceps curlBirincil · Halter
• Geniş tutuş EZ bar kablo curlBirincil · Kablo
• Geniş tutuş EZ bar kablo crossover curlBirincil · Kablo
• Dar tutuş EZ bar halter curlBirincil · Halter
• EZ bar halter curlBirincil · Halter
• Eş zamanlı direnç bandı çekiç curlBirincil · Direnç bandı
• İzolateral dönüşümlü Hammer Strength MTS kol biceps curlBirincil · Makine
• İzolateral dönüşümlü Hammer Strength MTS kol biceps curlBirincil · Makine
• Hammer Strength MTS izo-lateral biceps curl (çift kol)Birincil · Makine
• İzolateral tek kolla Hammer Strength MTS biceps curlBirincil · Makine
• Eğik sehpada dambıl curlBirincil · Dambıl
• Kettlebell konsantrasyon curlBirincil · Kettlebell
• Kettlebell curlBirincil · Kettlebell
• Goblet kettlebell curlBirincil · Kettlebell
• Kettlebell preacher curlBirincil · Kettlebell
• Alçak yatarak direnç bandı biceps curlBirincil · Direnç bandı
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionBirincil · Direnç bandı
• Eş zamanlı dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
• EZ bar preacher curlBirincil · Halter
• Dar tutuş EZ bar preacher curlBirincil · Halter
• Geniş tutuş EZ bar preacher curlBirincil · Halter
• Reverse Grip Resistance Band SimultaneousBirincil · Direnç bandı
• Tekli dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
• Barbell spider curlBirincil · Halter
• Eş zamanlı dambıl spider curlBirincil · Dambıl
• EZ bar spider curlBirincil · Halter
• Eş zamanlı dambıl Zottman curlBirincil · Dambıl
• Eş zamanlı direnç bandı Zottman curlBirincil · Direnç bandı
• Okçu barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli normal genişlik ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Sehpa destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli paralel dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt sıkmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Bant destekli barfiks (dizden)İkincil · Direnç bandı
• Öne eğik bant rowİkincil · Direnç bandı
• Dar tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
• Sabit ters tutuş bant sırt pulldownİkincil · Kablo
• Eğik sehpada bant rowİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde bant lat pulldownİkincil · Kablo
• Diz üstünde tek kolla yüksek bant rowİkincil · Direnç bandı
• Yatarak ters tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
• Bant barfiksİkincil · Direnç bandı
• Rotasyonla çekiç tutuş eğik sehpada bant sehpa rowİkincil · Direnç bandı
• Bant squat rowİkincil · Direnç bandı
• Ayakta bant arka omuz rowİkincil · Direnç bandı
• Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Pronasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
• Supinasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
• Barbell uzun landmine kürekİkincil · Halter
• Barbell yatarak kürekİkincil · Halter
• Meadows halter rowİkincil · Halter
• Barbell Pendlay kürekİkincil · Halter
• Halter itiş öne eğik rowİkincil · Halter
• Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Supinasyon halter Pendlay rowİkincil · Halter
• Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Ense arkasından makine lat pulldownİkincil · Kablo
• Sehpa barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne eğik halter rowİkincil · Halter
• Direnç bandı öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
• Barla öne eğik rowİkincil · Halter
• Diz üstünde vücut ağırlığı şınav rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı muscle-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Bar yana kablo pulldownİkincil · Kablo
• Öne eğik ters tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
• Dar tutuş öne kablo lat pulldownİkincil · Kablo
• Kablo kanat dua duruşuİkincil · Kablo
• Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)İkincil · Kablo
• Tek kolla kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
• Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
• Cable Palm Rotational Rowİkincil · Kablo
• Cable Pull in Kneelingİkincil · Kablo
• Kablo pulldownİkincil · Kablo
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)İkincil · Kablo
• Arka kablo pulldownİkincil · Kablo
• Ters tutuş düz oturarak yüksek kablo sırt rowİkincil · Kablo
• Oturarak yerde kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak tek kolla dönüşümlü kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
• Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Kabloyla düz kol pulldownİkincil · Kablo
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownİkincil · Kablo
• Dönerek kablo çekişİkincil · Kablo
• Ters tutuş geniş tutuş kablo pulldownİkincil · Kablo
• Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Chin-Up (Isometric and Negative)İkincil · Vücut ağırlığı
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters normal tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Close-Reverse Grip Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
• Dambıl koltuk altı rowİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Öne eğik ters dambıl rowİkincil · Dambıl
• Öne eğik dambıl rowİkincil · Dambıl
• Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl rowİkincil · Dambıl
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)İkincil · Dambıl
• Dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
• Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dumbbell Pullover (Version 2)İkincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pullover kalça ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Yerde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
• Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Pronasyon tutuş dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Tek kol dambıl kürekİkincil · Dambıl
• Yüklü yüksek dönüşümlü Hammer Strength plaka kol rowİkincil · Makine
• Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)İkincil · Makine
• Yüklü yüksek tek kolla Hammer Strength plaka rowİkincil · Makine
• Inverted Rows on Smith Machineİkincil · Makine
• Kettlebell goril kürekİkincil · Kettlebell
• Kettlebell pulloverİkincil · Kettlebell
• Tek bacakla kettlebell kalça köprüsü pulloverİkincil · Kettlebell
• Landmine kürekİkincil · Halter
• Dar tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Normal tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Geniş tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripİkincil · Halter
• Yüzüstü ters tutuş sehpa halter rowİkincil · Halter
• Sehpada yüzüstü dambıl kürekİkincil · Dambıl
• Yüzüstü pronasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
• Yüzüstü supinasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
• Normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş barfiks önden görünümİkincil · Vücut ağırlığı
• Push Pull Chair Over Head Pullİkincil · Makine
• Resistance Band - Cable Rowİkincil · Kablo
• Gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
• Diz üstünde gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
• Ters tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Oturarak V bar kablo makine rowİkincil · Kablo
• Oturarak normal tutuş kürek makinesiİkincil · Makine
• Seated Resistance Band - Cable Rowsİkincil · Kablo
• Tek kol kablo kürek (sol)İkincil · Kablo
• Tek kolla sağ kablo rowİkincil · Kablo
• Tek kolla ayakta alçak kablo rowİkincil · Kablo
• Standing Lat Cable Pull Overİkincil · Kablo
• Düz barla kablo pulldownİkincil · Kablo
• Düz bar dar tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Düz bar normal tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Bükülü ters TRX diz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş ters yerde TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• V tutamakla lat pulldownİkincil · Kablo
• Sırt arkasında biceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• İki kol arkada duvarda biceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla uzatılmış aşağı biceps çekiş esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla duvarda yan biceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla avuçlar aşağı duvarda biceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Butt Kick with Rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
• Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
• Hızlı salon kürek makinesi sprintİkincil · Makine
• Halat sıçrama rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ski ergo kayak pullover çekişİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Pazı kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Pazı

İlgili kaslar