Pazı
Dirsek fleksiyonu: curl, ters tutuş barfiks ve nötr tutuş çekiş.
Ön
Arka- Biseps uzun baş
- Biseps kısa baş
- Brakialis
Şunu çalıştıran egzersizler: Pazı
- Halter curlBirincil · Halter
- Barbell drag curlBirincil · Halter
- Barbell preacher curlBirincil · Halter
- Yüzüstü eğik sehpada halter curlBirincil · Halter
- Ayakta dar tutuş halter curlBirincil · Halter
- Kablo dar tutuş curlBirincil · Kablo
- Kablo konsantrasyon curlBirincil · Kablo
- Kablo curlBirincil · Kablo
- Yatarak kablo biceps curlBirincil · Kablo
- Yatarak dar tutuş kablo curlBirincil · Kablo
- Tek kolla kablo biceps curlBirincil · Kablo
- Tek kolla kablo curlBirincil · Kablo
- Kablo pulldown biceps curlBirincil · Kablo
- Oturarak kablo curlBirincil · Kablo
- Oturarak tek kolla kablo konsantrasyon curlBirincil · Kablo
- Oturarak baş üstünde kablo curlBirincil · Kablo
- Çömelerek kablo curlBirincil · Kablo
- Ayakta iç kablo curlBirincil · Kablo
- Tek taraflı kablo biceps curlBirincil · Kablo
- Dambıl dönüşümlü biceps curlBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü çekiç dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü oturarak pilates topu üstünde dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
- Dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
- Dambıl biceps curl (Arm Blaster)Birincil · Dambıl
- Ters dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
- Dambıl konsantrasyon curlBirincil · Dambıl
- Pilates topu üstünde dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
- Çekiç dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl çekiç curlBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada iç dambıl biceps curlBirincil · Dambıl
- With Biceps Curl dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Tek kolla Concentration dambıl curl (denge topu üstünde)Birincil · Dambıl
- Tek kolla pilates topu üstünde dambıl skull crusherBirincil · Dambıl
- Tek kolla Zottman dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Dambıl preacher curlBirincil · Dambıl
- Dambıl pilates topu preacher curlBirincil · Dambıl
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl curlBirincil · Dambıl
- Oturarak dambıl curlBirincil · Dambıl
- Ayakta tek kolla dambıl curl (eğik sehpada sehpa)Birincil · Dambıl
- EZ bar biceps curl (Arm Blaster)Birincil · Halter
- Dar tutuş EZ bar halter curlBirincil · Halter
- EZ bar halter curlBirincil · Halter
- Kollu makine biceps curlBirincil · Makine
- Kollu makine preacher curlBirincil · Makine
- Kollu makine preacher curl (yüklü plaka)Birincil · Makine
- Oturarak direnç bandı biceps curlBirincil · Direnç bandı
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Makine
- Destekli barfiksİkincil · Makine
- Destekli bant barfiksİkincil · Direnç bandı
- Bant öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
- Bant face pullİkincil · Direnç bandı
- Yüksek bant flyİkincil · Direnç bandı
- Tek kolla dönerek oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
- Oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
- Ayakta bant arka omuz rowİkincil · Direnç bandı
- Düz oturarak bant sırt rowİkincil · Direnç bandı
- Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Eğik sehpada halter rowİkincil · Halter
- Halter ters curlİkincil · Halter
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Tutuş halter omuz upright rowİkincil · Halter
- Barbell dik kürekİkincil · Halter
- Geniş tutuş halter upright rowİkincil · Halter
- Savaş halatlarıİkincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Çömelerek vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Çömelerek vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta dar tutuş tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta dar tutuş vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta tek kolla vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıklı goril şişe rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Dar Brachialis barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Bar yana kablo pulldownİkincil · Kablo
- Dar tutuş öne kablo lat pulldownİkincil · Kablo
- Yana kablo crossover pulldownİkincil · Kablo
- Ters eğik sehpada kablo flyİkincil · Kablo
- Eğik sehpada kablo flyİkincil · Kablo
- Alçak kablo flyİkincil · Kablo
- Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
- Yatarak kablo flyİkincil · Kablo
- Kablo orta seviye flyİkincil · Kablo
- Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
- Tek kolla dönerek oturarak kablo rowİkincil · Kablo
- Kablo pulldownİkincil · Kablo
- Kablo arka omuz row (Stirrups)İkincil · Kablo
- Ters tutuş kablo pulldownİkincil · Kablo
- Ters tek kolla kablo curlİkincil · Kablo
- Oturarak yüksek kablo row (V bar)İkincil · Kablo
- Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
- Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- Oturarak geniş tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- Kablo squat row (halatla)İkincil · Kablo
- Ayakta kablo arka omuz row (halatla)İkincil · Kablo
- Ayakta düz kablo göğüs flyİkincil · Kablo
- Kollar düz kablo pulldownİkincil · Kablo
- Düz oturarak kablo sırt rowİkincil · Kablo
- Üst kablo göğüs göğüs flyİkincil · Kablo
- Kablo upright rowİkincil · Kablo
- Yatarak Cambered Bar rowİkincil · Halter
- Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters tutuş barfiks (dar paralel tutuş)İkincil · Vücut ağırlığı
- Dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Derin şınavİkincil · Dambıl
- Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
- Dambıl çapraz çekiç curl (versiyon 2)İkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dambıl twist flyİkincil · Dambıl
- Dambıl flyİkincil · Dambıl
- Pilates topu üstünde dambıl flyİkincil · Dambıl
- Dambıl çekiç curlİkincil · Dambıl
- Dambıl çekiç curl (Arm Blaster)İkincil · Dambıl
- Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl flyİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl rowİkincil · Dambıl
- Yatarak dış dambıl omuz rotasyonİkincil · Dambıl
- Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
- Yatarak sırtüstü dambıl curlİkincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl upright rowİkincil · Dambıl
- Rotasyonel dambıl el öne eğik rowİkincil · Dambıl
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl çekiç curlİkincil · Dambıl
- Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
- Dambıl arka omuz kaldırmaİkincil · Dambıl
- Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
- Ters tutuş eğik sehpada tek kolla dambıl sehpa rowİkincil · Dambıl
- Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
- Dambıl upright rowİkincil · Dambıl
- Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
- Ters eğik sehpada dar tutuş EZ bar halter triceps ekstansiyonİkincil · Halter
- Ters tutuş EZ bar halter curlİkincil · Halter
- Gorilla Chinİkincil · Vücut ağırlığı
- Çekiç tutuş Dip Cage barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Hyght dambıl flyİkincil · Dambıl
- Ters rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters sandalye rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü renegade kettlebell rowİkincil · Kettlebell
- Kettlebell öne eğik rowİkincil · Kettlebell
- Diz üstünde omuz dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
- Kollu makine öne eğik row (yüklü plaka)İkincil · Halter
- Öne kollu makine pulldownİkincil · Makine
- Yüksek kollu makine row (yüklü plaka)İkincil · Makine
- Ters tutuş dikey kollu makine rowİkincil · Makine
- Ters kollu makine T Bar rowİkincil · Makine
- Oturarak kollu makine flyİkincil · Makine
- Oturarak kollu makine rowİkincil · Makine
- Kollu makine T Bar row (yüklü plaka)İkincil · Makine
- Negatif barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak düz direnç bandı rowİkincil · Direnç bandı
- Ters tutuş makine lat pulldownİkincil · Makine
- Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek Ring rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Rocky barfiks pulldownİkincil · Vücut ağırlığı
- Tutuş omuz barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Omuz dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıklı ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıklı ayakta curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş arka barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yerde biceps yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Kelebek duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
- Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine
- Kürek makinesiİkincil · Makine
- Yan adım arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Geriye pulldownİkincil · Vücut ağırlığı
- Eliptik yürüyüşİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Pazı kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Pazı
Pazı için en iyi egzersizler hangileri?
Halter curl, Barbell drag curl, Barbell preacher curl ve Yüzüstü eğik sehpada halter curl, Pazı için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Pazı kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Pazı ne sıklıkta çalışılmalı?
Pazı kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
