Merkez
Gövde fleksiyonu, karın sıkma ve asılı bacak kaldırma.
Şunu çalıştıran egzersizler: Merkez
- Dörtte üç mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece bisiklet twist diz-dirsekBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece dönerek bisikletBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece dönerek bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece yana eğilmeBirincil · Vücut ağırlığı
- 90 derece ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- 90 derece topuk dokunuşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Mat karın mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz çekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği tam açılımBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği yarım açılımBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği sola çaprazBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği nabız hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği sağa çaprazBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği kısmi tekrarBirincil · Vücut ağırlığı
- CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın mekik makinesiBirincil · Makine
- Tutuşlu crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Salyangoz karın hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
- Air bikeBirincil · Vücut ağırlığı
- Air bike (versiyon 2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız dönerek crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü kol ve bacak plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü kol ve bacak plank tutuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü dinlenmeli duraklamalı kol ve bacak plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yan ayak ucuna dokunma tekme squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü çekişBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters plank pozisyonundan dönüşümlü bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü başla bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Baş yukarıda dönüşümlü bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yatarak yerde bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşu bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yan karın mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü plank lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Kol ve diz rotasyon kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Kol diz çekme yana eğilmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Back leverBirincil · Vücut ağırlığı
- Toplu mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Top slamBirincil · Vücut ağırlığı
- Bant bisiklet crunchBirincil · Direnç bandı
- Ters eğik sehpada bant mekikBirincil · Direnç bandı
- Diz üstünde bant crunchBirincil · Direnç bandı
- Bantla Pallof pressBirincil · Direnç bandı
- Bant yana eğilmeBirincil · Direnç bandı
- Barbell landmine yana eğilmeBirincil · Halter
- Halter rolloutBirincil · Halter
- Oturarak halter twistBirincil · Halter
- Oturarak pilates topu üstünde halter twistBirincil · Halter
- Halter yana eğilmeBirincil · Halter
- Halter mekikBirincil · Halter
- Ayakta halter twistBirincil · Halter
- Ters eğik sehpada sehpa mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa diz çekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bükülü yatarak diz twistBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz bükülü yatarak twist (denge topu üstünde)Birincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik twistBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönerek bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- BisikletBirincil · Vücut ağırlığı
- Bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut atışBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne vücut ağırlığı slamBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı yel değirmeniBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla çapraz kesme yel değirmeniBirincil · Vücut ağırlığı
- Bottoms-Up Half RepBirincil · Vücut ağırlığı
- Brezilya crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Bridge with Alternating Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Pallof kablo kor pressBirincil · Kablo
- Kabloyla ayakta mekikBirincil · Kablo
- Kabloyla gövde rotasyonuBirincil · Kablo
- Cable Twist (Up-Down)Birincil · Kablo
- Karın sehpası bacak kaldırmaBirincil · Makine
- Bacaklar düz karın sehpası kaldırmaBirincil · Makine
- Chest Lift with RotationBirincil · Vücut ağırlığı
- Control BalanceBirincil · Vücut ağırlığı
- Yengeç twist ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Elbow to KneeBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Arms Straight)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Hands Overhead)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Legs on Stability Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (on BOSU Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (on Stability Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Straight Leg Up)Birincil · Vücut ağırlığı
- Yerde crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Kurbağa yerde crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch with Medicine BallBirincil · Vücut ağırlığı
- Dead bugBirincil · Vücut ağırlığı
- Uzatılmış kol dead bugBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada tam sehpa mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada sehpa vücut ağırlığı yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada sehpa dambıl yan crunchBirincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada bükülü ters bacak crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada omuz dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada dambıl mekikBirincil · Dambıl
- Çapraz kablo odun kesmeBirincil · Kablo
- Çapraz sol odun kesmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz sağ odun kesmeBirincil · Vücut ağırlığı
- DragonflyBirincil · Vücut ağırlığı
- Dambıl crunchBirincil · Dambıl
- Dar tutuş dambıl omuz press mekikBirincil · Dambıl
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffBirincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada baş üstünde dambıl mekikBirincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dambıl mekikBirincil · Dambıl
- Çapraz dambıl odun kesmeBirincil · Dambıl
- Yan dambıl dirsek plankBirincil · Dambıl
- Tek diz üstünde dambıl odun kesmeBirincil · Dambıl
- Yan dambıl el plankBirincil · Dambıl
- Diz üstünde dambıl odun kesmeBirincil · Dambıl
- Dambıl alçak yel değirmeniBirincil · Dambıl
- Baş üstünde dambıl yana eğilmeBirincil · Dambıl
- Baş üstünde dambıl mekikBirincil · Dambıl
- Dambıl plank pull throughBirincil · Dambıl
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffBirincil · Dambıl
- Dambıl yana eğilmeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank Up DownBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyBirincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl denizyıldızı crunchBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü dambıl denizyıldızı crunchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseBirincil · Dambıl
- Kollar düz dambıl crunchBirincil · Dambıl
- Kollar düz dönerek dambıl mekikBirincil · Dambıl
- Bacaklar düz dambıl Rus twistBirincil · Dambıl
- Valiz dambıl crunchBirincil · Dambıl
- Dambıl V-upBirincil · Dambıl
- Dumbbells Plank to Alternating RowBirincil · Dambıl
- Elbow Push Plank UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu body sawBirincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu mekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Düz sehpada diz çekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Makas vuruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne kollu makine kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Hand Stand HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Asılı diz çekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Asılı bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Asılı yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Amuda kalkmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek kabloyla diz üstü mekikBirincil · Kablo
- Yüksek diz üstünde direnç bandı crunchBirincil · Direnç bandı
- Hold the World Med BallBirincil · Vücut ağırlığı
- Hollow holdBirincil · Vücut ağırlığı
- JackknivesBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell mekik pressBirincil · Kettlebell
- Bacak kaldırma daire çizmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Leg Raises (Straight Legs)Birincil · Vücut ağırlığı
- Uzun kol crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Abs Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Yatarak bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Orta crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Over Head Weight Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Over Weight Ab CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz diz plank driveBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank jumping jackBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank diz çekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dirsek üstünde plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reach ThroughBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reverse Fly with BottleBirincil · Vücut ağırlığı
- Omuz plank dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Yükseltilmiş bacak crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak bükülü direnç bandı diz çekmeBirincil · Direnç bandı
- Yatarak direnç bandı bacak kaldırmaBirincil · Direnç bandı
- Yan direnç bandı kalça plank kaldırmaBirincil · Direnç bandı
- Üst direnç bandı vücut dead bugBirincil · Direnç bandı
- Ters karın tekerleği rolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverse Crunch with Kick OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Rus twistBirincil · Vücut ağırlığı
- Russian Twist Weighted BallBirincil · Vücut ağırlığı
- Makas tekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak yerde crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak makas vuruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak V-upBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan yatarak sol bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan yatarak sağ bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan plank yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- MekikBirincil · Vücut ağırlığı
- Spider plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta karın tekerleği rolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta kablo yan karın twistBirincil · Kablo
- Ayakta yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta yan bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Star CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX karın falloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsBirincil · Vücut ağırlığı
- Asılı TRX bacak ve kalça kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Asılı bacaklar düz TRX kalça kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX kol row twistBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX diz çekme rowBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX karın rolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Sırtüstü TRX crunchBirincil · Vücut ağırlığı
- V CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- V-upBirincil · Vücut ağırlığı
- WalkoutBirincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to HeavenBirincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to ToesBirincil · Vücut ağırlığı
- Windshield WipersBirincil · Vücut ağırlığı
- 180 derece dönüşlü sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- 4 köşe yan adımİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece yana adımİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü öne yerinde tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Okçu barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Okçu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğüs açık kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çift kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli normal genişlik ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli paralel dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ağırlıklı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Balon nefes çalışmasıİkincil · Vücut ağırlığı
- Bant destekli barfiks (dizden)İkincil · Direnç bandı
- Bant barfiksİkincil · Direnç bandı
- Bant şınavİkincil · Direnç bandı
- Basketbol şut sıçramasıİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayı emeklemeİkincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı diz itişİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla diz-el dokunuşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı muscle-upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bouncing Circle Drawİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğüs dokunuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)İkincil · Vücut ağırlığı
- Ters dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters normal tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters geniş tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Dirsek ve kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Dar tutuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Tam kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Corner Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz kol kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada diz üstünde şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada duvara yaslanarak şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Derin şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Opensİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli diz driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Curl Press Extendİkincil · Dambıl
- Tek kolla baş üstünde dambıl taşımaİkincil · Dambıl
- Ters dirsek kaldırma şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Yükseltilmiş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Patlayıcı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
- Kolaylaştırılmış Hindu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiks önden görünümİkincil · Vücut ağırlığı
- Şınav ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder in & Out from Groundİkincil · Makine
- Rebounder in & Out Jacksİkincil · Makine
- Trambolin diz sıçramaİkincil · Makine
- Trambolin diz itişİkincil · Makine
- Hafif trambolin sıçramaİkincil · Makine
- Destekli direnç bandı şınavİkincil · Direnç bandı
- Yan şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Sağa sola şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta ayak ucuna dokunmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Yıldız sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Sırtüstü şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX pikeİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Tennis Forehand Ground Strokeİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacak chaturangaBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın esnetme (versiyon 2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak aşağı bakan köpekBirincil · Vücut ağırlığı
- Gövde rotasyonlu dönüşümlü lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Okçu geri adımBirincil · Vücut ağırlığı
- Okçu geri adım (varyasyon)Birincil · Vücut ağırlığı
- Geriye karın esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters sehpa plank tutuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Bird dogBirincil · Vücut ağırlığı
- Bird dog (versiyon 2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Kayık duruşu esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Body saw plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Sandalye duruşBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan karın kobra duruşu esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Kobra duruşu esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Yoga Pose HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Yengeç duruşBirincil · Vücut ağırlığı
- Karga duruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Aşağı bakan köpek sprintBirincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to HeelBirincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing FeetBirincil · Vücut ağırlığı
- Kolay oturarak twist duruşBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with BlockBirincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideBirincil · Vücut ağırlığı
- Yarım maymun duruşBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek plankBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying (Prone) Abdomen StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying (Prone) Abdominal StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak sehpa iç rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak crossover esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak yan esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan yatarak yerde esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Side Lying Parsva Savasana VariationBirincil · Vücut ağırlığı
- Side Plank with Hip LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta yana esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Side Slope StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Köprü kalça abdüksiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge Pose Setu Bandhasanaİkincil · Direnç bandı
- Kedi duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Kedi duruşu esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Çocuk duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Uzatılmış sol sağ kol çocuk duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Arms on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Elbows on Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Hilal duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde crossover kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alt dinamik pilates topu sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alt yüzüstü pilates topu sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Rounding Spine Looking Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bacak ve el ve omurga uzanma esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Runner Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız yumruk yerinde yürüyüşBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
- Boks jabBirincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Left HookBirincil · Vücut ağırlığı
- Boks sol aparkatBirincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right CrossBirincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right HookBirincil · Vücut ağırlığı
- Boks sağ aparkatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Birincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli öne yumruk bacak kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek diz twistBirincil · Vücut ağırlığı
- Mountain climberBirincil · Vücut ağırlığı
- Shadow BoxingBirincil · Vücut ağırlığı
- Sağa sola yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü battle rope kol dalgaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli battle rope kol slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
- Topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Yavaş topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Dambıl burpeeİkincil · Dambıl
- Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Yarım burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
- High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
- Jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek trambolin diz koşuİkincil · Makine
- Dönüşümlü ski ergo kol kayak çekişİkincil · Makine
- Temel ski ergo kayak çekişİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
- Ski ergo kayak flyİkincil · Makine
- Ters ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
- TRX mountain climberİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Merkez kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Merkez
Merkez için en iyi egzersizler hangileri?
Dörtte üç mekik, 45 derece bisiklet twist diz-dirsek, 45 derece dönerek bisiklet ve 45 derece dönerek bisiklet crunch, Merkez için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Merkez kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Merkez ne sıklıkta çalışılmalı?
Merkez kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.