Karın
Gövde fleksiyonu, karın sıkma ve asılı bacak kaldırma.
Şunu çalıştıran egzersizler: Karın
- 3-4 Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- 90 Degree Heels TouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Mat Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab TuckBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel All the Way OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Halfway OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Left OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel PulsesBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Right OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Take It or Leave ItBirincil · Vücut ağırlığı
- Abdominal CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Karın mekik makinesiBirincil · Makine
- Abdominal Crunches with HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Abs SnailsBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg Plank HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg PullBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise with HeadBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise with Head UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Lying Floor Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Single Leg Raise PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Single Leg Raises PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Toe Tap Leg LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg LiftsBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Oblique Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Plank LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Toe TapBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Rotation Knee LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Back LeverBirincil · Vücut ağırlığı
- Ball Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Ball SlamsBirincil · Vücut ağırlığı
- Band Decline Sit-UpBirincil · Direnç bandı
- Band Kneeling CrunchBirincil · Direnç bandı
- Barbell RolloutBirincil · Halter
- Barbell Sit-UpBirincil · Halter
- Bench Decline Ab Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Knee TucksBirincil · Vücut ağırlığı
- Body ThrowBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Front SlamBirincil · Vücut ağırlığı
- Bottoms-Up Half RepBirincil · Vücut ağırlığı
- Brazilian CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Bridge with Alternating Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Kabloyla ayakta mekikBirincil · Kablo
- Captains Chair Leg RaiseBirincil · Makine
- Captains Chair Straight Leg RaiseBirincil · Makine
- Chest Lift with RotationBirincil · Vücut ağırlığı
- Control BalanceBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Leg RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Arms Straight)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Hands Overhead)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Legs on Stability Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (on BOSU Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (on Stability Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch (Straight Leg Up)Birincil · Vücut ağırlığı
- Crunch FloorBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch Frog on FloorBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Crunch with Medicine BallBirincil · Vücut ağırlığı
- Dead BugBirincil · Vücut ağırlığı
- Dead Bug Extended ArmsBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Bench Full Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Bent Leg Reverse CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Shoulder TapBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Sit-Up DumbbellsBirincil · Dambıl
- DragonflyBirincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Ab CrunchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffBirincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Sit-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Elbow Side PlankBirincil · Dambıl
- Dumbbell Hand Side PlankBirincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead Sit-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Plank PullthroughBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank Up DownBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingBirincil · Dambıl
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Straight Arm CrunchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Suitcase CrunchBirincil · Dambıl
- Dumbbell V-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbells Plank to Alternating RowBirincil · Dambıl
- Elbow Push Plank UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Body SawBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Flat Knee RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Flutter KicksBirincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Hand Stand HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Hanging Knee RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- Hanging Leg RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- HeadstandBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek kabloyla diz üstü mekikBirincil · Kablo
- High Resistance Band Kneeling CrunchBirincil · Direnç bandı
- Hold the World Med BallBirincil · Vücut ağırlığı
- Hollow HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- JackknivesBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Sit-Up PressBirincil · Kettlebell
- Leg Lift CirclesBirincil · Vücut ağırlığı
- Leg Raises (Straight Legs)Birincil · Vücut ağırlığı
- Long Arm CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Abs Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Lying Leg RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Middle CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Over Head Weight Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Over Weight Ab CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Cross Knee DriveBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank JackBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Knee TucksBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank LungesBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank on ElbowsBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reach ThroughBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reverse Fly with BottleBirincil · Vücut ağırlığı
- Plank Shoulder TapsBirincil · Vücut ağırlığı
- Raised Leg CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Lying Leg RaiseBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Upper Body Dead BugBirincil · Direnç bandı
- Reverse Ab Wheel RolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverse CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverse Crunch with Kick OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Scissors KickBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Floor CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Flutter KicksBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated V UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Side PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Side Plank Oblique CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- Sit-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Spider PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Ab Wheel RolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Side Leg RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- Star CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
- V CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
- V UpBirincil · Vücut ağırlığı
- WalkoutBirincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to HeavenBirincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to ToesBirincil · Vücut ağırlığı
- 180 Jump Turnsİkincil · Vücut ağırlığı
- 4 Corners Side Stepİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbowİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Bicycle Twistingİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Bicycle Twisting Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Side Bendİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degrees Step Outİkincil · Vücut ağırlığı
- 90 Degree Heel Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Bikeİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Bike (Version 2)İkincil · Vücut ağırlığı
- Air Bike Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Twisting Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Front Kick in Placeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Heel Touch Side Kick Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Heel Touchesİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Oblique Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Archer Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Archer Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Crossoverİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Crossover Chest Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Double Crossoverİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Tuck Side Bendİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up on a Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Close Grip Underhand Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Parallel Close Grip Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Weighted Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Balloon Drillİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)İkincil · Direnç bandı
- Band Bicycle Crunchİkincil · Direnç bandı
- Bantla Pallof pressİkincil · Direnç bandı
- Band Pull-Upİkincil · Direnç bandı
- Band Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Band Side Bendİkincil · Direnç bandı
- Barbell landmine yana eğilmeİkincil · Halter
- Barbell Seated Twistİkincil · Halter
- Barbell Seated Twist on Exercise Ballİkincil · Halter
- Barbell Side Bendsİkincil · Halter
- Barbell Standing Twistİkincil · Halter
- Basketball Shot Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Bear Crawlsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Knee Lying Twistİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)İkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Over Twistİkincil · Vücut ağırlığı
- Bicycle Twisting Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bicyclesİkincil · Vücut ağırlığı
- Bicycles Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee to Hand Tapİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Muscle-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Windmillİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Windmill Cutİkincil · Vücut ağırlığı
- Bouncing Circle Drawİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Core Pallof Pressİkincil · Kablo
- Kabloyla gövde rotasyonuİkincil · Kablo
- Cable Twist (Up-Down)İkincil · Kablo
- Chest Tap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Close Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Circle Elbow Armİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Close Grip Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Full Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Commando Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Corner Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Crab Twist Toe Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Arms Liftİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Elbow to Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Bench Oblique Crunches Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Bench Oblique Crunches Dumbbellsİkincil · Dambıl
- Decline Kneeling Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Up Against Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Deep Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Chop Cableİkincil · Kablo
- Diagonal Chop Leftİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Chop Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Opensİkincil · Vücut ağırlığı
- Double Knee Driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Curl Press Extendİkincil · Dambıl
- Dumbbell Diagonal Chopİkincil · Dambıl
- Dumbbell Half Kneeling Wood Chopperİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Wood Chopperİkincil · Dambıl
- Dambıl alçak yel değirmeniİkincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead Side Bendİkincil · Dambıl
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Offİkincil · Dambıl
- Dambıl yana eğilmeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lying One Hand Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Overhead Carryİkincil · Dambıl
- Dumbbell Straight Leg Russian Twistİkincil · Dambıl
- Elbow Lift Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Elevated Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Explosive Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Hanging Oblique Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
- Heel Touchesİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
- Modified Hindu Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Oblique Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Normal Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide Gripİkincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide Grip Front Viewİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up and Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder in & Out from Groundİkincil · Makine
- Rebounder in & Out Jacksİkincil · Makine
- Rebounder Knee Jumpsİkincil · Makine
- Rebounder Knee Pushesİkincil · Makine
- Rebounder Light Jumpsİkincil · Makine
- Resistance Band Assisted Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Russian Twistİkincil · Vücut ağırlığı
- Russian Twist Weighted Ballİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Lying Leg Lift Leftİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Lying Leg Lift Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Side to Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Cable Oblique Twistİkincil · Kablo
- Standing Oblique Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Toe Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Star Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Supine Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Chin-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm Twistİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pikeİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Tennis Forehand Ground Strokeİkincil · Vücut ağırlığı
- Wide Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Windshield Wipersİkincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Chaturanga PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Abdominal StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Abdominal Stretch (Version 2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg Downward DogBirincil · Vücut ağırlığı
- Archer Step BackBirincil · Vücut ağırlığı
- Archer StepbackBirincil · Vücut ağırlığı
- Backward Abdominal StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Reverse Plank HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Bird DogBirincil · Vücut ağırlığı
- Bird Dog (Version 2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Boat StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Body Saw PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Chair PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Side Ab StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Cobra StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Yoga Pose HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Crab PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Crow PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog SprintBirincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to HeelBirincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing FeetBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with BlockBirincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideBirincil · Vücut ağırlığı
- Half Monkey PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- High PlankBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying (Prone) Abdomen StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying (Prone) Abdominal StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Side Plank with Hip LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Lunge with Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge Hip Abductionİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge Pose Setu Bandhasanaİkincil · Direnç bandı
- Cat Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Cat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Arms Extended Left Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Arms on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Elbows on Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Child Pose Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Crossover Kneeling Hip Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Easy Seated Twist Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Hip Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lower Back Dynamic Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lower Back Prone Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Rounding Spine Looking Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Kneeling Hip Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Legs Hand Reach Spine Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Bench Internal Rotation Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Crossover Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Hip Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Runner Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Side Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Lying Floor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Lying Parsva Savasana Variationİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Lateral Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Side Slope Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Birincil · Vücut ağırlığı
- Double Punch Front Leg LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Mountain ClimbersBirincil · Vücut ağırlığı
- Air Punches Marchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Punchingİkincil · Vücut ağırlığı
- Battle Rope Alternating Arm Wavesİkincil · Vücut ağırlığı
- Battle Rope Double Arm Slamsİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Jabİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Left Hookİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Left Uppercutİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Crossİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Hookİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Uppercutİkincil · Vücut ağırlığı
- Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicks Slowİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Punchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Burpeeİkincil · Dambıl
- Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Burpeesİkincil · Vücut ağırlığı
- High Knee Twistİkincil · Vücut ağırlığı
- High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
- Jumping Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder High Knee Runsİkincil · Makine
- Shadow Boxingİkincil · Vücut ağırlığı
- Side to Side Punchİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullİkincil · Makine
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climberİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Karın kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Karın
Karın için en iyi egzersizler hangileri?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up ve Ab Tuck, Karın için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Karın kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Karın ne sıklıkta çalışılmalı?
Karın kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.