Bel

Omurga dikleştiriciler: kalça menteşesi, ekstansiyon ve gövde sıkma.

Şunu çalıştıran egzersizler: Bel

• 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Birincil · Vücut ağırlığı
• 45 Degree Hyperextension Arms to ChestBirincil · Vücut ağırlığı
• 45 Degree Twisting HyperextensionBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternate SupermanBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternating SupermanBirincil · Vücut ağırlığı
• Around the World Superman HoldBirincil · Vücut ağırlığı
• Back Extension MachineBirincil · Makine
• Back Extension on Exercise BallBirincil · Vücut ağırlığı
• Band DeadliftBirincil · Direnç bandı
• Band PullthroughBirincil · Direnç bandı
• Barbell Clean DeadliftBirincil · Halter
• Barbell clean pullBirincil · Halter
• Barbell Coan deadliftBirincil · Halter
• Barbell deadliftBirincil · Halter
• Barbell Deadlift (Front POV)Birincil · Halter
• Barbell Deadlift (Side POV)Birincil · Halter
• Barbell Deadlift 360 DegreesBirincil · Halter
• Barbell One Arm Single DeadliftBirincil · Halter
• Barbell rack pullBirincil · Halter
• Barbell Reverse DeadliftBirincil · Halter
• Barbell Snatch Deadlift Close GripBirincil · Halter
• Geniş tutuş barbell snatch deadliftBirincil · Halter
• Barbell Snatch PullBirincil · Halter
• Barbell sumo deadliftBirincil · Halter
• Kablo pull throughBirincil · Kablo
• Dambılla dar duruş deadliftBirincil · Dambıl
• Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftBirincil · Dambıl
• Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadBirincil · Vücut ağırlığı
• Kettlebell Sumo DeadliftBirincil · Kettlebell
• Lying Back ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
• Resistance Band Floor HyperextensionBirincil · Direnç bandı
• Resistance Band Lying Hyperextension AbductionBirincil · Direnç bandı
• Tek kettlebell deadliftBirincil · Kettlebell
• SupermanBirincil · Vücut ağırlığı
• Superman PullsBirincil · Vücut ağırlığı
• Superman Pulls Resistance BandBirincil · Direnç bandı
• Suspension Trainer with Grips Pull ThroughBirincil · Vücut ağırlığı
• Trap bar deadliftBirincil · Halter
• Ab Wheel All the Way Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Halfway Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Left Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Pulsesİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Right Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Take It or Leave Itİkincil · Vücut ağırlığı
• Air Swing Side to Side Swingİkincil · Vücut ağırlığı
• Assisted Pistol Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
• Balance Board Lateral Squatİkincil · Makine
• Ball Headlock Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Bantla leg pressİkincil · Makine
• Barbell sehpaya squatİkincil · Halter
• Barbell kutu squatİkincil · Halter
• Barbell clean and jerkİkincil · Halter
• Barbell Clean-Grip Front Squatİkincil · Halter
• Barbell ön sehpa squatİkincil · Halter
• Barbell Front Chest Bench Squatİkincil · Halter
• Barbell ön squatİkincil · Halter
• Barbell Front Squatsİkincil · Halter
• Barbell Full Cleanİkincil · Halter
• Barbell tam squatİkincil · Halter
• Barbell Full Squat (Back)İkincil · Halter
• Barbell Full Squat (with Rack)İkincil · Halter
• Barbell tam squat (yandan görünüm)İkincil · Halter
• Barbell Full Squat Wideİkincil · Halter
• Barbell tam Zercher squatİkincil · Halter
• Barbell good morningİkincil · Halter
• Barbell hang cleanİkincil · Halter
• Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)İkincil · Halter
• Barbell Jefferson Squatİkincil · Halter
• Barbell Jump Squatİkincil · Halter
• Barbell diz üstü squatİkincil · Halter
• Barbell alçak bar squatİkincil · Halter
• Barbell Muscle Cleanİkincil · Halter
• Barbell Narrow Stance Full Squatİkincil · Halter
• Barbell Narrow Stance Squatİkincil · Halter
• Barbell baş üstü squatİkincil · Halter
• Barbell power cleanİkincil · Halter
• Barbell Power Clean from Blocksİkincil · Halter
• Barbell Power Jerkİkincil · Halter
• Barbell Power Snatchİkincil · Halter
• Barbell Quarter Squatİkincil · Halter
• Barbell Rolloutİkincil · Halter
• Barbell Romen deadliftİkincil · Halter
• Barbell Seated Good Morningİkincil · Halter
• Barbell Single Leg Deadliftİkincil · Halter
• Barbell snatchİkincil · Halter
• Barbell Snatch Balanceİkincil · Halter
• Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
• Barbell Split Cleanİkincil · Halter
• Barbell Split Jerkİkincil · Halter
• Barbell Squat Back POVİkincil · Halter
• Barbell Squat to Grassİkincil · Halter
• 2 saniye beklemeli barbell squatİkincil · Halter
• Barbell Staggered Deadliftİkincil · Halter
• Barbell düz bacak deadliftİkincil · Halter
• Barbell Straight Leg Deadliftİkincil · Halter
• Barbell Sumo Romanian Deadliftİkincil · Halter
• Barbell Zercher Good Morningİkincil · Halter
• Bodyweight Overhead Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Pulse Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Pulse Squat Arms to Chestİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Single Leg Deadliftİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Squat to Front Legİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Squat to Side Legİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Squat to Side to Front Legİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Squats Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Wall Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Box Jump Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
• Cable Goblet Squatİkincil · Kablo
• Cable Single Leg Deadliftİkincil · Kablo
• Double Jump Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Bar Grip Sumo Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Bench Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Front Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Goblet Good Morningİkincil · Dambıl
• Dambıl goblet squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Hang Power Cleanİkincil · Dambıl
• Dumbbell Jumping Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
• Dumbbell Kneeling Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Narrow Stance Squatsİkincil · Dambıl
• Dumbbell Offset Squatİkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
• Dambıl presli squatİkincil · Dambıl
• Dambıl Romen deadliftİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Squat Side to Sideİkincil · Dambıl
• Dambıl tek bacak deadliftİkincil · Dambıl
• Dumbbell Single Leg Squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)İkincil · Dambıl
• Dambıl squatİkincil · Dambıl
• Dumbbell Staggered Deadliftİkincil · Dambıl
• Dumbbell Stiff Leg Deadliftİkincil · Dambıl
• Dumbbell Straight Leg Deadliftİkincil · Dambıl
• Dumbbell Sumo Squat Off Benchesİkincil · Dambıl
• Dumbbell Swingİkincil · Dambıl
• Dynamic Leg Swingİkincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Wall Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Feet Together Barbell Squatsİkincil · Halter
• Front Squats Dumbbell Lowİkincil · Dambıl
• Front Squats Dumbbell Over Shouldersİkincil · Dambıl
• Omuzda kettlebell ile ön squatİkincil · Kettlebell
• Kettlebell goblet squatİkincil · Kettlebell
• Good Morning Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Good Morningsİkincil · Vücut ağırlığı
• Good Mornings Barbellİkincil · Halter
• Good Mornings Dumbbellsİkincil · Dambıl
• Good Mornings Kettlebellİkincil · Kettlebell
• Hack Squat Machineİkincil · Makine
• Hack squat makinesiİkincil · Makine
• In and Out Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)İkincil · Vücut ağırlığı
• Jump Squats Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Kettlebell Squatsİkincil · Kettlebell
• Kettlebell Suitcase Squatİkincil · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squatİkincil · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)İkincil · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Squat Off Step Boxİkincil · Kettlebell
• Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
• Kettlebell Swing (Version 2)İkincil · Kettlebell
• Kneeling Squat Jumps Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar duruşla leg pressİkincil · Makine
• Normal duruşla leg pressİkincil · Makine
• Geniş ve yüksek duruşla leg pressİkincil · Makine
• Leg Press Wide High Stance Behind Viewİkincil · Makine
• Resistance Band Squatİkincil · Direnç bandı
• Resistance Band Squat Jumpİkincil · Direnç bandı
• Reverse Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machineİkincil · Makine
• Single Leg Romanian Deadlift Dumbbellİkincil · Dambıl
• Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
• Standing Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Sumo Squat in Between Legs Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Suspension Trainer with Grips Abdominal Falloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Side Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Wall Sit Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Wall Squat Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Wall Squat with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• 5 Sec Fist Against ChinBirincil · Vücut ağırlığı
• 90 to 90 StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Back Stretch DynamicBirincil · Vücut ağırlığı
• Back Stretch Standing with BenchBirincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Standing Back StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Bridge Hip AbductionBirincil · Vücut ağırlığı
• Bridge Pose Setu BandhasanaBirincil · Direnç bandı
• Cat PoseBirincil · Vücut ağırlığı
• Cat StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Ceiling Look StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Child PoseBirincil · Vücut ağırlığı
• Child Pose Arms Extended Left RightBirincil · Vücut ağırlığı
• Child Pose Arms on SideBirincil · Vücut ağırlığı
• Child Pose Elbows on BlockBirincil · Vücut ağırlığı
• Child Pose UpBirincil · Vücut ağırlığı
• CocoonsBirincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Rdl Stretch IsometricBirincil · Dambıl
• Dynamic Back StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Back StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Lower Back Dynamic StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Lower Back Prone StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Gate Pose Rounding Spine Looking UpBirincil · Vücut ağırlığı
• Legs Hand Reach Spine StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Superman HoldsBirincil · Vücut ağırlığı
• Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Abdominal Stretch (Version 2)İkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Lunge with Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
• Archer Step Backİkincil · Vücut ağırlığı
• Archer Stepbackİkincil · Vücut ağırlığı
• Backward Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Bench Reverse Plank Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Boat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Body Saw Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Chair Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Side Ab Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Yoga Pose Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Crab Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Double Pigeon Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Easy Seated Twist Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Happy Babyİkincil · Vücut ağırlığı
• High Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Knee to Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying (Prone) Abdomen Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying (Prone) Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Bench Internal Rotation Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Crossover Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Knee Pull Glutes Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Pigeon Glutes Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Pretzel Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Cross Leg Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Figure Four with Twist Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Side Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Side Plank with Hip Liftİkincil · Vücut ağırlığı
• Standing Lateral Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Standing Side Slope Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• 4 Punches Side Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Air Swing Runningİkincil · Vücut ağırlığı
• Air Swing Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
• Burpee Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat Pullİkincil · Makine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half Circlesİkincil · Makine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat Pullİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Bel kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Bel

İlgili kaslar