Arka omuz

Arka omuz: ters fly, face pull ve kürek varyasyonları.

Şunu çalıştıran egzersizler: Arka omuz

• Öne eğik arka bant yana kaldırmaBirincil · Direnç bandı
• Bant face pullBirincil · Direnç bandı
• Ayakta bant arka omuz rowBirincil · Direnç bandı
• Halter SkierBirincil · Halter
• Savaş halatlarıBirincil · Vücut ağırlığı
• Ters kablo crossover flyBirincil · Kablo
• Kablo arka omuz row (Stirrups)Birincil · Kablo
• Ayakta kablo arka omuz row (halatla)Birincil · Kablo
• Tek kolla dambıl ters fly (destekli)Birincil · Dambıl
• Dambıl arka omuz kaldırmaBirincil · Dambıl
• Arka dambıl flyBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl kürek kemiği dış rotasyonBirincil · Dambıl
• Oturarak kollu makine ters flyBirincil · Makine
• Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Makine
• Destekli barfiksİkincil · Makine
• Destekli bant barfiksİkincil · Direnç bandı
• Destekli bant karın tekerleği rolloutİkincil · Direnç bandı
• Bant öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde tek kolla bant pulldownİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla dönerek oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
• Oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
• Düz oturarak bant sırt rowİkincil · Direnç bandı
• Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Barbell drag curlİkincil · Halter
• Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Halter rolloutİkincil · Halter
• Ayakta halter karın rolloutİkincil · Halter
• Sehpa barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Çömelerek vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Çömelerek vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta dar tutuş tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta dar tutuş vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı goril şişe rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Bar yana kablo pulldownİkincil · Kablo
• Dar tutuş öne kablo lat pulldownİkincil · Kablo
• Yana kablo crossover pulldownİkincil · Kablo
• Eğik sehpada kablo pushdownİkincil · Kablo
• Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
• Tek kolla dönerek oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Kablo pulldownİkincil · Kablo
• Arka kablo driveİkincil · Kablo
• Ters tutuş kablo pulldownİkincil · Kablo
• Oturarak yüksek kablo row (V bar)İkincil · Kablo
• Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
• Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak geniş tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Kablo squat row (halatla)İkincil · Kablo
• Ayakta kablo omuz dış rotasyonİkincil · Kablo
• Kollar düz kablo pulldownİkincil · Kablo
• Düz oturarak kablo sırt rowİkincil · Kablo
• Yatarak Cambered Bar rowİkincil · Halter
• Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters tutuş barfiks (dar paralel tutuş)İkincil · Vücut ağırlığı
• Kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
• Dambıl demir haçİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Rotasyonel dambıl el öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
• Ters tutuş eğik sehpada tek kolla dambıl sehpa rowİkincil · Dambıl
• Kollar düz dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
• Çekiç tutuş Dip Cage barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters sandalye rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü renegade kettlebell rowİkincil · Kettlebell
• Kettlebell öne eğik rowİkincil · Kettlebell
• Kollu makine öne eğik row (yüklü plaka)İkincil · Halter
• Öne kollu makine pulldownİkincil · Makine
• Yüksek kollu makine row (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Ters tutuş dikey kollu makine rowİkincil · Makine
• Ters kollu makine T Bar rowİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine rowİkincil · Makine
• Kollu makine T Bar row (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Yatarak daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Old School ters ekstansiyonİkincil · Halter
• Nabız hareketiyle rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak düz direnç bandı rowİkincil · Direnç bandı
• Ters tutuş makine lat pulldownİkincil · Makine
• Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek Ring rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Rocky barfiks pulldownİkincil · Vücut ağırlığı
• Tutuş omuz barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Table Top köprüİkincil · Vücut ağırlığı
• Karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Arka omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Isınma bant omuz esnetmeİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde üst sırt yuvarlanma rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Orta yatarak yerde sırt yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Rhomboid yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine
• Yan adım arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Geriye pulldownİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Arka omuz kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Arka omuz

İlgili kaslar