Dorsais

Costas em largura com puxadas, remadas e pullovers.

Exercícios para o Dorsais

• Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoPrincipal · Máquina
• Barra fixa assistidoPrincipal · Máquina
• Barra fixa assistido com elásticoPrincipal · Elástico
• Puxada ajoelhado unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Barra fixa no bancoPrincipal · Peso corporal
• Puxada com barra lateral na poliaPrincipal · Polia
• Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaPrincipal · Polia
• Puxada lateral na polia no crossoverPrincipal · Polia
• Tríceps na polia inclinadoPrincipal · Polia
• Pullover extensão deitado na polia (com corda)Principal · Polia
• Puxada unilateral na poliaPrincipal · Polia
• Puxada na poliaPrincipal · Polia
• Puxada pegada invertida na poliaPrincipal · Polia
• Remada sentado alto na polia (barra em V)Principal · Polia
• Rotação externa ombro em pé na poliaPrincipal · Polia
• Puxada braços estendidos na poliaPrincipal · Polia
• Barra fixa supinadaPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa supinada (estreito pegada paralela)Principal · Peso corporal
• Barra fixa supinada pegada fechadaPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa comandoPrincipal · Peso corporal
• Pullover com halteresPrincipal · Halteres
• Barra fixa pegada martelo Dip CagePrincipal · Peso corporal
• Puxada frontal na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Slam acima da cabeça com medicine ballPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa negativoPrincipal · Peso corporal
• Extensão Old School invertidoPrincipal · Barra
• Puxada frontal pegada invertida na máquinaPrincipal · Máquina
• Barra fixa pegada invertidaPrincipal · Peso corporal
• Puxada barra fixa RockyPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa ombro pegadaPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa supinada abertoPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa pegada abertaPrincipal · Peso corporal
• Barra fixa pegada aberta posteriorPrincipal · Peso corporal
• Mergulho para peitoral assistido (ajoelhado)Secundário · Máquina
• Mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)Secundário · Máquina
• Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominalSecundário · Elástico
• Remada curvada com elásticoSecundário · Elástico
• Remada unilateral com rotação sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Remada sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Remada costas reto sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Remada curvada com barraSecundário · Barra
• Remada inclinado com barraSecundário · Barra
• Remada curvada com pegada supinadaSecundário · Barra
• Roda abdominal com barraSecundário · Barra
• Skier com barraSecundário · Barra
• Roda abdominal abdominal em pé com barraSecundário · Barra
• Mergulho no banco (joelhos flexionados)Secundário · Peso corporal
• Mergulho no chão no bancoSecundário · Peso corporal
• Remada agachado com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada agachado com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada em pé pegada fechada unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé pegada fechada com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé unilateral com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada com carga gorila com uma garrafaSecundário · Peso corporal
• Remada baixo sentado na poliaSecundário · Polia
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecundário · Polia
• Remada unilateral com rotação sentado na poliaSecundário · Polia
• Drive posterior na poliaSecundário · Polia
• Remada sentada na poliaSecundário · Polia
• Remada sentado de costas pegada na poliaSecundário · Polia
• Remada sentado pegada aberta na poliaSecundário · Polia
• Remada agachamento na polia (com corda)Secundário · Polia
• Remada costas reto sentado na poliaSecundário · Polia
• Remada deitado Cambered BarSecundário · Barra
• Mergulho para peitoralSecundário · Peso corporal
• Mergulho no chão na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Remada curvada com halteresSecundário · Halteres
• Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Remada inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Rotação ombro deitado externo com halteresSecundário · Halteres
• Remada para deltoide posterior deitado com halteresSecundário · Halteres
• Remada curvada unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Remada curvada mão rotacional com halteresSecundário · Halteres
• Pullover na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Remada renegade com halteresSecundário · Halteres
• Remada pegada invertida inclinado unilateral com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Pullover braços estendidos com halteresSecundário · Halteres
• Isometria parada de mãos na paredeSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço parada de mãosSecundário · Peso corporal
• Remada invertidoSecundário · Peso corporal
• Remada invertido na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Remada invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Remada alternado renegade com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Remada curvada com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Remada curvada na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Barra
• Remada alto na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Remada pegada invertida vertical na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada invertido na máquina articulada T BarSecundário · Máquina
• Mergulho sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada na máquina articulada T Bar (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Círculos deitadoSecundário · Peso corporal
• Remada sentado reto com elásticoSecundário · Elástico
• Remada alto RingSecundário · Peso corporal
• Spell CasterSecundário · Halteres
• Roda abdominal de joelhos na bola suíçaSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal em pé com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Abdominal estrela do mar (Beginner)Secundário · Peso corporal
• Remada com carga invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Ponte Table TopSecundário · Peso corporal
• Mergulho para trícepsSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Alongamento de costas dinâmicoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de dorsais ajoelhadoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de costas sentado inferiorPrincipal · Peso corporal
• Slopes Towards StretchPrincipal · Peso corporal
• Alongamento em pé lateralPrincipal · Peso corporal
• Alongamento extensão do braço rotação costas em pé para cimaPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de costas e de peitoraisSecundário · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundário · Peso corporal
• Rotação rolamento costas ajoelhado superiorSecundário · Peso corporal
• Rolamento costas médio deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Rolamento RhomboidSecundário · Peso corporal
• Alongamento de costas sentado curvadoSecundário · Peso corporal
• Puxada para trásPrincipal · Peso corporal
• Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
• Remo ergômetroSecundário · Máquina
• Remada para deltoide posterior passo lateralSecundário · Peso corporal
• Caminhada no elípticoSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Dorsais com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

Abrir o planejador →

Perguntas frequentes — Dorsais

Músculos relacionados