Trapézio
Trapézio superior: puxadas, encolhimentos e transportes.
Frente
Costas- Trapézio superior
Exercícios para o Trapézio
- Remada curvada com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada unilateral com rotação sentado com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada sentado com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada costas reto sentado com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada curvada com barraPrincipal · Barra
- Remada inclinado com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada com pegada supinadaPrincipal · Barra
- Encolhimento de ombros com barraPrincipal · Barra
- Remada agachado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Remada agachado com peso corporal (com toalha)Principal · Peso corporal
- Remada em pé pegada fechada unilateral com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Remada em pé pegada fechada com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Remada em pé unilateral com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Remada em pé unilateral com peso corporal (com toalha)Principal · Peso corporal
- Remada em pé com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Remada em pé com peso corporal (com toalha)Principal · Peso corporal
- Remada com carga gorila com uma garrafaPrincipal · Peso corporal
- Remada baixo sentado na poliaPrincipal · Polia
- Remada unilateral com rotação sentado na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentada na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentado de costas pegada na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentado pegada aberta na poliaPrincipal · Polia
- Encolhimento de ombros na poliaPrincipal · Polia
- Remada agachamento na polia (com corda)Principal · Polia
- Remada costas reto sentado na poliaPrincipal · Polia
- Remada deitado Cambered BarPrincipal · Barra
- Remada curvada com halteresPrincipal · Halteres
- Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Remada inclinado com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros inclinado com halteresPrincipal · Halteres
- Rotação ombro deitado externo com halteresPrincipal · Halteres
- Remada para deltoide posterior deitado com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvada unilateral com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvada mão rotacional com halteresPrincipal · Halteres
- Remada renegade com halteresPrincipal · Halteres
- Remada pegada invertida inclinado unilateral com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros com halteresPrincipal · Halteres
- Remada invertidoPrincipal · Peso corporal
- Remada invertido na cadeiraPrincipal · Peso corporal
- Remada invertido no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada alternado renegade com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Remada curvada com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Remada curvada na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Barra
- Remada alto na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
- Remada pegada invertida vertical na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Remada invertido na máquina articulada T BarPrincipal · Máquina
- Remada sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Encolhimento de ombros na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
- Remada na máquina articulada T Bar (carregado com anilha)Principal · Máquina
- Remada em pulsosPrincipal · Peso corporal
- Remada sentado reto com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada alto RingPrincipal · Peso corporal
- Mergulho escápulaPrincipal · Peso corporal
- Remada com carga invertido no TRXPrincipal · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoSecundário · Máquina
- Barra fixa assistidoSecundário · Máquina
- Barra fixa assistido com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação lateral curvado posterior com elásticoSecundário · Elástico
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação lateral frontal com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada ajoelhado unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Rotação externa quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
- Rotação interna quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
- Remada para deltoide posterior em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Remada alta ombro pegada com barraSecundário · Barra
- Remada alta com barraSecundário · Barra
- Remada alta pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Cordas navaisSecundário · Peso corporal
- Barra fixa no bancoSecundário · Peso corporal
- Puxada com barra lateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaSecundário · Polia
- Puxada lateral na polia no crossoverSecundário · Polia
- Crucifixo invertido na polia no crossoverSecundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada na poliaSecundário · Polia
- Remada para deltoide posterior na polia (Stirrups)Secundário · Polia
- Puxada pegada invertida na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado alto na polia (barra em V)Secundário · Polia
- Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)Secundário · Polia
- Rotação externa ombro em pé na poliaSecundário · Polia
- Puxada braços estendidos na poliaSecundário · Polia
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
- Remada alta na poliaSecundário · Polia
- Barra fixa supinadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada (estreito pegada paralela)Secundário · Peso corporal
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- Barra fixa supinada pegada fechadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa comandoSecundário · Peso corporal
- Elevação lateral inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Crucifixo inverso unilateral com halteres (com apoio)Secundário · Halteres
- Remada alta unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Pullover com halteresSecundário · Halteres
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- Desenvolvimento no banco scott com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Rotação externa escápula em pé com halteresSecundário · Halteres
- Remada alta com halteresSecundário · Halteres
- Barra fixa pegada martelo Dip CageSecundário · Peso corporal
- Isometria parada de mãos na paredeSecundário · Peso corporal
- Puxada frontal na máquina articuladaSecundário · Máquina
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- Círculos deitadoSecundário · Peso corporal
- Slam acima da cabeça com medicine ballSecundário · Peso corporal
- Barra fixa negativoSecundário · Peso corporal
- Empurrada SledSecundário · Máquina
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- Barra fixa ombro pegadaSecundário · Peso corporal
- Ponte Table TopSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada abertoSecundário · Peso corporal
- Barra fixa pegada abertaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa pegada aberta posteriorSecundário · Peso corporal
- Rotação rolamento costas ajoelhado superiorPrincipal · Peso corporal
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- Alongamento de ombros de aquecimento com elásticoSecundário · Elástico
- Alongamento de dorsais ajoelhadoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de pescoço lateralSecundário · Peso corporal
- Alongamento de deltoide posteriorSecundário · Peso corporal
- Alongamento rolamento pescoço deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Rotação rolamento pescoço deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Rolamento ombro posterior deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Rotação rolamento ombro e costas deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Extensão do braço rolamento escápula deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de pescoço sentado lateralSecundário · Peso corporal
- Remo ergômetroPrincipal · Máquina
- Remada para deltoide posterior passo lateralPrincipal · Peso corporal
- Caminhada unilateral do fazendeiro com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Puxada para trásSecundário · Peso corporal
- Caminhada no elípticoSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Trapézio com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Trapézio
Quais são os melhores exercícios para Trapézio?
Remada curvada com elástico, Remada unilateral com rotação sentado com elástico, Remada sentado com elástico e Remada costas reto sentado com elástico estão entre os exercícios mais eficazes para Trapézio. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Trapézio em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Trapézio?
Treinar Trapézio duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
