Trapézio
Trapézio superior: puxadas, encolhimentos e transportes.
Exercícios para o Trapézio
- Band Horizontal ShrugPrincipal · Elástico
- Barbell Back Wide ShrugsPrincipal · Barra
- Levantamento terra com puxada altaPrincipal · Barra
- Barbell Decline ShrugPrincipal · Barra
- Barbell Jump ShrugPrincipal · Barra
- Encolhimento acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
- Encolhimentos com barraPrincipal · Barra
- Barbell Silverback ShrugPrincipal · Barra
- Remada alta com barraPrincipal · Barra
- Barbell Wide Grip Upright RowPrincipal · Barra
- Barbell Wide ShrugPrincipal · Barra
- Bodyweight Standing ShrugPrincipal · Peso corporal
- Encolhimento a 30 graus na poliaPrincipal · Polia
- Cable Silverback ShrugPrincipal · Polia
- Cable Upright Row with EZ BarPrincipal · Polia
- Remada alta na polia com barra retaPrincipal · Polia
- Dumbbell Decline ShrugPrincipal · Halteres
- Dumbbell Incline ShrugPrincipal · Halteres
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugPrincipal · Halteres
- Dumbbell Laying Silverback ShrugPrincipal · Halteres
- Dumbbell Rear Full ShrugsPrincipal · Halteres
- Encolhimentos com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Silverback ShrugPrincipal · Halteres
- Dumbbell Single Arm Upright RowPrincipal · Halteres
- Elevated Pike Shoulder ShrugPrincipal · Peso corporal
- Kettlebell Incline ShrugPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipal · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebellsPrincipal · Kettlebell
- Encolhimento com barra hexagonalPrincipal · Barra
- Upright Row BarbellPrincipal · Barra
- Upright Row Cable Resistance BandPrincipal · Polia
- Remada alta com halteresPrincipal · Halteres
- Upright Row EZ BarPrincipal · Barra
- Air Swing Side to Side SwingSecundário · Peso corporal
- Arms Lateral Raise and Rotation UpSecundário · Peso corporal
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecundário · Polia
- Press Arnold com halteresSecundário · Halteres
- Band Behind Neck Shoulder PressSecundário · Elástico
- Band DeadliftSecundário · Elástico
- Band Face PullSecundário · Elástico
- Band Front Face PullSecundário · Elástico
- Band Incline Y RaiseSecundário · Elástico
- Band PullthroughSecundário · Elástico
- Band Reverse FlySecundário · Elástico
- Band Seated Lateral RaiseSecundário · Elástico
- Band Seated Shoulder PressSecundário · Elástico
- Band Single Arm Overhead PressSecundário · Elástico
- Band Y RaiseSecundário · Elástico
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundário · Elástico
- Barbell Behind Neck Push PressSecundário · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundário · Barra
- Arranco e arremesso com barraSecundário · Barra
- Barbell Clean and PressSecundário · Barra
- Barbell Clean DeadliftSecundário · Barra
- Puxada de arranco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra Coan com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barraSecundário · Barra
- Barbell Deadlift (Front POV)Secundário · Barra
- Barbell Deadlift (Side POV)Secundário · Barra
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecundário · Barra
- Barbell Full CleanSecundário · Barra
- Clean suspenso com barraSecundário · Barra
- Barbell Muscle CleanSecundário · Barra
- Barbell One Arm Single DeadliftSecundário · Barra
- Power clean com barraSecundário · Barra
- Barbell Power Clean from BlocksSecundário · Barra
- Barbell Power JerkSecundário · Barra
- Barbell Power SnatchSecundário · Barra
- Barbell Press UnderSecundário · Barra
- Rack pull com barraSecundário · Barra
- Barbell Rear Delt RaiseSecundário · Barra
- Barbell Reverse DeadliftSecundário · Barra
- Press militar por trás da nuca sentadoSecundário · Barra
- Press militar sentado com barraSecundário · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundário · Barra
- Arranco com barraSecundário · Barra
- Barbell Snatch BalanceSecundário · Barra
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecundário · Barra
- Levantamento terra de arranco com pegada largaSecundário · Barra
- Arranco a partir de blocos com barraSecundário · Barra
- Barbell Snatch PullSecundário · Barra
- Barbell Split CleanSecundário · Barra
- Barbell Split JerkSecundário · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com barraSecundário · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com pegada largaSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Thruster com barraSecundário · Barra
- Barbell Z PressSecundário · Barra
- Behind Neck Press Resistance Band CableSecundário · Polia
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecundário · Halteres
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecundário · Elástico
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecundário · Peso corporal
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundário · Peso corporal
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseSecundário · Polia
- Elevações laterais na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral inclinada na poliaSecundário · Polia
- Pull through na poliaSecundário · Polia
- Crucifixo inverso na poliaSecundário · Polia
- Cable Rear Drive Bent ArmSecundário · Polia
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecundário · Polia
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecundário · Polia
- Cable Single Arm Reverse FlySecundário · Polia
- Cable Twisting Overhead PressSecundário · Polia
- Cable Y RaiseSecundário · Polia
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundário · Halteres
- Dumbbell Around the WorldSecundário · Halteres
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Bent Over Face PullSecundário · Halteres
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseSecundário · Halteres
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Farmer WalksSecundário · Halteres
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Hang Power CleanSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundário · Halteres
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
- Arranco unilateral com halterSecundário · Halteres
- Push press com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral posterior com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Reverse FlySecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundário · Halteres
- Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecundário · Halteres
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Suitcase CarrySecundário · Halteres
- Dumbbell SwingSecundário · Halteres
- Dynamic Leg SwingSecundário · Peso corporal
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundário · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundário · Barra
- Handstand Push on ChairSecundário · Peso corporal
- Incline Lateral Raises DumbbellSecundário · Halteres
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundário · Máquina
- Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundário · Máquina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseSecundário · Kettlebell
- Clean e press unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Press estrito com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableSecundário · Polia
- Elevações laterais com halteresSecundário · Halteres
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundário · Halteres
- Lateral Raises on Cable MachineSecundário · Polia
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseSecundário · Halteres
- Lying Lateral Raises BodyweightSecundário · Peso corporal
- Elevações laterais na máquinaSecundário · Máquina
- Military Press BodyweightSecundário · Peso corporal
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecundário · Polia
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Bands Face PullSecundário · Elástico
- Crucifixo inverso na máquinaSecundário · Máquina
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundário · Halteres
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecundário · Halteres
- Seated Shoulder Press BarbellSecundário · Barra
- Side Lateral Raise Resistance BandSecundário · Elástico
- Levantamento terra com uma kettlebellSecundário · Kettlebell
- Press de ombros na máquina SmithSecundário · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundário · Halteres
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundário · Halteres
- Standing Y RaiseSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com barra hexagonalSecundário · Barra
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundário · Peso corporal
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchSecundário · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestSecundário · Peso corporal
- Easy Pose Neck StretchSecundário · Peso corporal
- Extension and Inclination Neck StretchSecundário · Peso corporal
- Half Neck RollsSecundário · Peso corporal
- Air Swing RunningSecundário · Peso corporal
- Air Swing WalkingSecundário · Peso corporal
- Jump Rope Face PullSecundário · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Trapézio com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Trapézio
Quais são os melhores exercícios para Trapézio?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, Levantamento terra com puxada alta e Barbell Decline Shrug estão entre os exercícios mais eficazes para Trapézio. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Trapézio em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Trapézio?
Treinar Trapézio duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.