Trapézio
Trapézio superior: puxadas, encolhimentos e transportes.
Exercícios para o Trapézio
- Contração costasPrincipal · Peso corporal
- Remada curvado com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada pegada fechada com elásticoPrincipal · Elástico
- Encolhimento de ombros horizontal com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada inclinado com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada ajoelhado unilateral alto com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada deitado pegada invertida com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada com rotação pegada martelo inclinado com elástico no bancoPrincipal · Elástico
- Remada agachamento com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada para deltoide posterior em pé com elásticoPrincipal · Elástico
- Encolhimento de ombros costas aberto com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada pegada pronada com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada pegada supinada com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra com puxada altaPrincipal · Barra
- Encolhimento de ombros declinado com barraPrincipal · Barra
- Encolhimento de ombros salto com barraPrincipal · Barra
- Remada landmine longa com barraPrincipal · Barra
- Remada deitada com barraPrincipal · Barra
- Remada Meadows com barraPrincipal · Barra
- Encolhimento acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
- Remada Pendlay com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada empurrada com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada com pegada supinadaPrincipal · Barra
- Encolhimentos com barraPrincipal · Barra
- Encolhimento de ombros silverback com barraPrincipal · Barra
- Remada Pendlay supinado com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada com pegada inversaPrincipal · Barra
- Remada alta com barraPrincipal · Barra
- Remada alta pegada aberta com barraPrincipal · Barra
- Encolhimento de ombros aberto com barraPrincipal · Barra
- Remada curvado com barraPrincipal · Barra
- Remada curvada com elásticoPrincipal · Elástico
- Remada curvada com barraPrincipal · Barra
- Remada flexão de braço ajoelhado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Encolhimento de ombros em pé com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Encolhimento a 30 graus na poliaPrincipal · Polia
- Remada curvado pegada invertida na poliaPrincipal · Polia
- Remada curvada na poliaPrincipal · Polia
- Remada baixo sentado na poliaPrincipal · Polia
- Remada curvada unilateral na poliaPrincipal · Polia
- Cable Palm Rotational RowPrincipal · Polia
- Cable Pull in KneelingPrincipal · Polia
- Remada costas pegada invertida reto sentado alto na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentado no chão na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentado unilateral alternado na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentada na poliaPrincipal · Polia
- Remada sentado de costas pegada na poliaPrincipal · Polia
- Encolhimento de ombros silverback na poliaPrincipal · Polia
- Puxada com rotação na poliaPrincipal · Polia
- Cable Upright Row with EZ BarPrincipal · Polia
- Remada alta na polia com barra retaPrincipal · Polia
- Remada Pendlay alternado com halteresPrincipal · Halteres
- Remada axila com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvado invertido com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvado com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros declinado com halteresPrincipal · Halteres
- Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Remada inclinado com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros inclinado com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros deitado a 30 graus com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros deitado silverback com halteresPrincipal · Halteres
- Remada para deltoide posterior deitado com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principal · Halteres
- Remada Pendlay com halteresPrincipal · Halteres
- Remada para deltoide posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros posterior completo com halteresPrincipal · Halteres
- Remada renegade com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimentos com halteresPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros silverback com halteresPrincipal · Halteres
- Remada alta unilateral com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvada com halteresPrincipal · Halteres
- Remada curvada pegada pronada com halteresPrincipal · Halteres
- Remada unilateral com halterPrincipal · Halteres
- Encolhimento de ombros pike ombro elevadoPrincipal · Peso corporal
- Remada braço carregado alto alternado na máquina Hammer Strength com anilhaPrincipal · Máquina
- High row Hammer Strength com discos e ambos os braçosPrincipal · Máquina
- Remada carregado alto unilateral na máquina Hammer Strength com anilhaPrincipal · Máquina
- Inverted Rows on Smith MachinePrincipal · Máquina
- Remada gorila com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Encolhimento de ombros inclinado com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipal · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebellsPrincipal · Kettlebell
- Remada landminePrincipal · Barra
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipal · Barra
- Remada de bruços pegada invertida no banco com barraPrincipal · Barra
- Remada em banco de bruços com halteresPrincipal · Halteres
- Remada de bruços pegada pronada no banco com halteresPrincipal · Halteres
- Remada de bruços pegada supinada no banco com halteresPrincipal · Halteres
- Push Pull Chair Over Head PullPrincipal · Máquina
- Resistance Band - Cable RowPrincipal · Polia
- Remada sentado barra em V na polia na máquinaPrincipal · Polia
- Remada sentada com pegada normal na máquinaPrincipal · Máquina
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipal · Polia
- Remada unilateral na polia (esquerda)Principal · Polia
- Remada unilateral direito na poliaPrincipal · Polia
- Remada unilateral em pé baixo na poliaPrincipal · Polia
- Standing Lat Cable Pull OverPrincipal · Polia
- Remada barra reta pegada fechada na poliaPrincipal · Polia
- Remada barra reta pegada normal na poliaPrincipal · Polia
- Remada joelho flexionado invertido no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada alto no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada invertido no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada para deltoide posterior no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada para deltoide posterior unilateral no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada pegada aberta invertido no chão no TRXPrincipal · Peso corporal
- Encolhimento com barra hexagonalPrincipal · Barra
- Remada alta com barraPrincipal · Barra
- Remada alta na polia com elásticoPrincipal · Polia
- Remada alta com halteresPrincipal · Halteres
- Remada alta com barra WPrincipal · Barra
- Swing sem carga de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
- Barra fixa arqueiroSecundário · Peso corporal
- Cruzamento de braços à frente do peitoSecundário · Peso corporal
- Cruzamento de braços com o peito abertoSecundário · Peso corporal
- Duplo cruzamento de braçosSecundário · Peso corporal
- Pulsos de braçosSecundário · Peso corporal
- Pulsos de braços cruzadosSecundário · Peso corporal
- Pulsos de braços com palmas para baixoSecundário · Peso corporal
- Pulsos de braços com palmas para cimaSecundário · Peso corporal
- Elevação lateral dos braços com rotação para cimaSecundário · Peso corporal
- Braços para cima e para baixoSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento Arnold em pé na polia com elásticoSecundário · Polia
- Press Arnold com halteresSecundário · Halteres
- Barra fixa assistida com pegada invertida normalSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistida com apoio no bancoSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada invertidaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistido pegada aberta invertidaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistido paralelo pegada fechadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistidoSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistido pegada fechadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistido pegada normalSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistido pegada abertaSecundário · Peso corporal
- Back leverSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistida com elástico (a partir do joelho)Secundário · Elástico
- Desenvolvimento atrás da nuca com elásticoSecundário · Elástico
- Levantamento terra com elásticoSecundário · Elástico
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada costas fixo supinado com elásticoSecundário · Polia
- Face pull frontal com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação em Y inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada frontal ajoelhado com elásticoSecundário · Polia
- Barra fixa com elásticoSecundário · Elástico
- Pull through com elásticoSecundário · Elástico
- Crucifixo inverso com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação lateral sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Desenvolvimento sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Desenvolvimento acima da cabeça unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação em Y com elásticoSecundário · Elástico
- Thruster quadril com elástico pés elevadosSecundário · Elástico
- Push press atrás da nuca com barraSecundário · Barra
- Push press atrás das costas unilateral em equilíbrio com barraSecundário · Barra
- Arranco e arremesso com barraSecundário · Barra
- Clean and press com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra clean com barraSecundário · Barra
- Puxada de arranco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra Coan com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, frente)Secundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, lateral)Secundário · Barra
- Levantamento terra a 360 graus com barraSecundário · Barra
- Clean completo com barraSecundário · Barra
- Clean suspenso com barraSecundário · Barra
- Clean muscle com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra unilateral simples com barraSecundário · Barra
- Power clean com barraSecundário · Barra
- Clean power a partir de blocos com barraSecundário · Barra
- Jerk power com barraSecundário · Barra
- Arranco power com barraSecundário · Barra
- Press under com barraSecundário · Barra
- Rack pull com barraSecundário · Barra
- Elevação posterior com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra invertido com barraSecundário · Barra
- Press militar por trás da nuca sentadoSecundário · Barra
- Press militar sentado com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraSecundário · Barra
- Arranco com barraSecundário · Barra
- Snatch balance com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra arranco pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra de arranco com pegada largaSecundário · Barra
- Arranco a partir de blocos com barraSecundário · Barra
- Puxada arranco com barraSecundário · Barra
- Clean afundo com barraSecundário · Barra
- Jerk afundo com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Press militar em pé com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento em pé com barraSecundário · Barra
- Press militar em pé com pegada largaSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Thruster com barraSecundário · Barra
- Z press com barraSecundário · Barra
- Puxada frontal atrás da nuca na máquinaSecundário · Polia
- Desenvolvimento atrás da nuca com elástico na poliaSecundário · Polia
- Barra fixa no bancoSecundário · Peso corporal
- Crucifixo inverso curvado com halteresSecundário · Halteres
- Crucifixo inverso curvado com elásticoSecundário · Elástico
- Crucifixo inverso curvado com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeçaSecundário · Peso corporal
- Muscle-up com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Círculos de braços em pé com peso corporal apoiado na paredeSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento militar em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento militar em pé apoiado na parede com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Puxada com barra lateral na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral curvado unilateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaSecundário · Polia
- Postura da prece dorsal na poliaSecundário · Polia
- Elevações laterais na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral inclinada na poliaSecundário · Polia
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Pull through na poliaSecundário · Polia
- Puxada na poliaSecundário · Polia
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundário · Polia
- Crucifixo inverso na poliaSecundário · Polia
- Drive posterior braços flexionados na poliaSecundário · Polia
- Puxada posterior na poliaSecundário · Polia
- Crucifixo inverso no crossover na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral sentado posterior na poliaSecundário · Polia
- Crucifixo inverso unilateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada com braços estendidos na poliaSecundário · Polia
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundário · Polia
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
- Puxada supinado pegada aberta na poliaSecundário · Polia
- Elevação em Y na poliaSecundário · Polia
- Barra fixa supinadaSecundário · Peso corporal
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secundário · Peso corporal
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada pegada fechada invertidaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada invertido pegada normalSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada pegada aberta invertidaSecundário · Peso corporal
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecundário · Peso corporal
- Barra fixa comandoSecundário · Peso corporal
- Control BalanceSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento alternado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento Arnold alternado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Desenvolvimento Arnold sentado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Around the WorldSecundário · Halteres
- Elevação lateral braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Pullover braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Face pull curvado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral peitoral apoiado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação em Y peitoral apoiado com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Rotação externa com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundário · Halteres
- Caminhada do fazendeiro com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento militar com um joelho no chão com halteresSecundário · Halteres
- Clean suspensão power com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento inclinado martelo com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral inclinado posterior com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundário · Halteres
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundário · Halteres
- Elevação lateral deitado unilateral posterior com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecundário · Halteres
- Elevação lateral deitado posterior com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
- Arranco unilateral com halterSecundário · Halteres
- Pullover com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secundário · Halteres
- Extensão de quadril pullover na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
- Pullover no chão com halteresSecundário · Halteres
- Push press com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral posterior com halteresSecundário · Halteres
- Crucifixo inverso com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral sentado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento sentado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
- Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento sentado pegada paralela com halteresSecundário · Halteres
- Extensão de ombro com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra unilateral de perna unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento agachamento até o ombro com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé alternado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento Arnold rosca em pé com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresSecundário · Halteres
- Caminhada com carga mala com halteresSecundário · Halteres
- Swing com halteresSecundário · Halteres
- Rotação externa ombro vertical com halteresSecundário · Halteres
- Balanço de perna dinâmicoSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento sentado pegada fechada com barra WSecundário · Barra
- Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraSecundário · Barra
- Elevação frontal na máquina articuladaSecundário · Peso corporal
- Front Lever Raise to HoldSecundário · Peso corporal
- Hand Stand HoldSecundário · Peso corporal
- Empurrada parada de mãos na cadeiraSecundário · Peso corporal
- Parada de cabeçaSecundário · Peso corporal
- Elevação lateral inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento braço isolateral lateral alternadoSecundário · Máquina
- Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Desenvolvimento isolateral lateral unilateralSecundário · Máquina
- Desenvolvimento com um joelho no chão com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Desenvolvimento ajoelhado unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação lateral longo com kettlebell na máquina articuladaSecundário · Kettlebell
- Pullover com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Clean e press unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Pullover ponte de glúteo unilateral de perna com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Desenvolvimento em pé invertido unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Press estrito com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Puxada frontal com pegada fechadaSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada normalSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada largaSecundário · Polia
- Elevação lateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento elevação lateral até o ombro com elástico na poliaSecundário · Polia
- Elevações laterais com halteresSecundário · Halteres
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundário · Halteres
- Lateral Raises on Cable MachineSecundário · Polia
- Elevação lateral inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral deitado com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Elevações laterais na máquinaSecundário · Máquina
- Desenvolvimento militar com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Abertura com elástico na poliaSecundário · Polia
- Barra fixa pegada normalSecundário · Peso corporal
- Barra fixa pegada abertaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa pegada aberta vista frontalSecundário · Peso corporal
- Crucifixo inverso na polia com elásticoSecundário · Polia
- Puxada cruzando o corpo simples braços estendidos supinado com elásticoSecundário · Polia
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada ajoelhado cruzando o corpo simples braços estendidos supinado com elásticoSecundário · Polia
- Abertura com elásticoSecundário · Elástico
- Rotação externa em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Extensão de ombro em pé unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Flexão ombro em pé unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada frontal com pegada inversaSecundário · Polia
- Crucifixo inverso na máquinaSecundário · Máquina
- Desenvolvimento sentado unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Crucifixo inverso sentado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento sentado com barraSecundário · Barra
- Abdução ombroSecundário · Peso corporal
- Círculos ombroSecundário · Peso corporal
- Extensão de ombroSecundário · Peso corporal
- Elevação lateral lateral com elásticoSecundário · Elástico
- Levantamento terra com uma kettlebellSecundário · Kettlebell
- Press de ombros na máquina SmithSecundário · Máquina
- Desenvolvimento Arnold em pé com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento em pé alternado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento em pé com halteresSecundário · Halteres
- Standing SwimmerSecundário · Peso corporal
- Elevação em Y em péSecundário · Peso corporal
- Puxada na polia com barra retaSecundário · Polia
- Barra fixa supinada no TRXSecundário · Peso corporal
- Face pull no TRXSecundário · Peso corporal
- Pull through no TRXSecundário · Peso corporal
- Barra fixa no TRXSecundário · Peso corporal
- Crucifixo afundo no TRXSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com barra hexagonalSecundário · Barra
- Puxada frontal com pegada em VSecundário · Polia
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundário · Peso corporal
- Alongamento das costas com abraço e tapinhasPrincipal · Peso corporal
- Alongamento rotação costas médioPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de costas superiorPrincipal · Peso corporal
- Círculos com os braçosSecundário · Peso corporal
- Círculos com os braços para trásSecundário · Peso corporal
- Balanço de braços de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
- Alongamento dos flexores do ombro com braços atrás das costasSecundário · Peso corporal
- Alongamento de costas e de ombrosSecundário · Peso corporal
- Alongamento de costas e de ombrosSecundário · Peso corporal
- Alongamento de pescoço frente-trás e giro lateralSecundário · Peso corporal
- Alongamento de ombros de aquecimento com elásticoSecundário · Elástico
- Alongamento puxada cotovelo e ombro cruzando o corpoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de ombros cruzando o corpoSecundário · Peso corporal
- Cross Over Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Dead Hang StretchSecundário · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestSecundário · Peso corporal
- Alongamento postura pescoço leveSecundário · Peso corporal
- Alongamento de dorsais na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Alongamento de dorsais deitado lateral na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Alongamento de dorsais deitado lateral na bola suíça versão 2Secundário · Peso corporal
- Extensão e alongamento pescoço inclinadoSecundário · Peso corporal
- Alongamento fixo com barraSecundário · Peso corporal
- Front Shoulder Stretch with BarSecundário · Barra
- Rolamento pescoço meioSecundário · Peso corporal
- Alongamento de dorsais ajoelhado no chãoSecundário · Peso corporal
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecundário · Peso corporal
- Reaching Up Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Alongamento de deltoide posteriorSecundário · Peso corporal
- Alongamento assistido frontal com elástico no rackSecundário · Elástico
- Alongamento de ombros invertidoSecundário · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecundário · Peso corporal
- Alongamento de ombros em pé pronadoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de ombros em pé invertidoSecundário · Peso corporal
- Butt Kick with RowPrincipal · Peso corporal
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipal · Máquina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipal · Máquina
- Sprint de velocidade na academia no remoPrincipal · Máquina
- Remada salto com cordaPrincipal · Peso corporal
- Corrida swing sem cargaSecundário · Peso corporal
- Swing sem carga caminhandoSecundário · Peso corporal
- Ondulação braço alternado com corda navalSecundário · Peso corporal
- Slam braço duplo com corda navalSecundário · Peso corporal
- Face pull salto com cordaSecundário · Peso corporal
- Puxada esqui cross country braço alternado no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country básico no ski ergSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecundário · Máquina
- Crucifixo esqui cross country no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country crucifixo inverso ajoelhado no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country pullover no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country crucifixo inverso no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country extensão de tríceps invertido no ski ergSecundário · Máquina
- Puxada esqui cross country extensão de tríceps no ski ergSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Trapézio com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Trapézio
Quais são os melhores exercícios para Trapézio?
Contração costas, Remada curvado com elástico, Remada pegada fechada com elástico e Encolhimento de ombros horizontal com elástico estão entre os exercícios mais eficazes para Trapézio. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Trapézio em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Trapézio?
Treinar Trapézio duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.