Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
- Bíceps femoral
- Semitendinoso
Exercícios para o Posteriores da coxa
- Levantamento terra com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexora em pé com elásticoPrincipal · Elástico
- Levantamento terra com barraPrincipal · Barra
- Bom dia com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra romeno com barraPrincipal · Barra
- Good morning sentado com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra unilateral de perna com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra pernas estendidas com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra romeno sumô com barraPrincipal · Barra
- Dumbbell Lying FemoralPrincipal · Halteres
- Levantamento terra romeno com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra unilateral com halterPrincipal · Halteres
- Levantamento terra unilateral de perna with Step Box Support com halteresPrincipal · Halteres
- Stiff com halteresPrincipal · Halteres
- Glute Ham RaisePrincipal · Peso corporal
- Mesa flexora inverso acolchoadoPrincipal · Peso corporal
- Levantamento terra com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Mesa flexora ajoelhado na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
- Mesa flexora deitado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Rosca deitado unilateral de perna na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Mesa flexora sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Mesa flexora com elásticoPrincipal · Elástico
- Balanço de perna costas para a frenteSecundário · Peso corporal
- Prancha de equilíbrio (versão 2)Secundário · Peso corporal
- Extensão de quadril curvado com elásticoSecundário · Elástico
- Pull through com elásticoSecundário · Elástico
- Extensão de quadril em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento frontal com barra no bancoSecundário · Barra
- Agachamento com barra no bancoSecundário · Barra
- Avanço em reverência com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo frontal com barra no rackSecundário · Barra
- Agachamento frontal com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo com barra (mãos na barra)Secundário · Barra
- Hack squat com barraSecundário · Barra
- Elevação pélvica com barraSecundário · Barra
- Avanço lateral com barraSecundário · Barra
- Avanço com barraSecundário · Barra
- Agachamento pernas juntas com barraSecundário · Barra
- Jerk power com barraSecundário · Barra
- Avanço posterior com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Agachamento split com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo com barra (versão 2)Secundário · Barra
- Subida no banco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Agachamento aberto com barraSecundário · Barra
- Chute para trás e lateral com joelho flexionadoSecundário · Peso corporal
- Coice de perna flexionado (ajoelhado)Secundário · Peso corporal
- Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)Secundário · Peso corporal
- Bird dogSecundário · Peso corporal
- Agachamento em pulsos com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Abdução de quadril ponteSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra na poliaSecundário · Polia
- Agachamento em reverênciaSecundário · Peso corporal
- Agachamento com barra pegada sumô com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento com halteres no bancoSecundário · Halteres
- Avanço em reverência com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento frontal com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento goblet com halterSecundário · Halteres
- Avanço com halteresSecundário · Halteres
- Avanço posterior com halteresSecundário · Halteres
- Avanço lateral com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento unilateral de perna com halteres (versão 2)Secundário · Halteres
- Agachamento afundo com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo pé frontal elevado com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento com halteresSecundário · Halteres
- Subida no banco com halteresSecundário · Halteres
- Avanço subida no banco com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo subida no banco com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra sumô com halteresSecundário · Halteres
- Pull through sumô com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento sumô com halteresSecundário · Halteres
- Superman com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento apoiado com halteresSecundário · Halteres
- Swing com halteresSecundário · Halteres
- Mesa flexora chute unilateral de perna na diagonal na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Elevação em T no chãoSecundário · Peso corporal
- Tesoura vertical (versão 2)Secundário · Peso corporal
- Hiperextensão sapo invertido (no banco)Secundário · Peso corporal
- Prancha frontal with Leg LiftSecundário · Peso corporal
- Marcha no lugar ponte de glúteoSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo perna dois no bancoSecundário · Peso corporal
- Círculos quadrilSecundário · Peso corporal
- Elevação pélvicaSecundário · Peso corporal
- HiperextensãoSecundário · Peso corporal
- Avanço para a frente com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento frontal com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Pass Through avanço com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Avanço lateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento afundo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Chute perna flexionadoSecundário · Peso corporal
- Círculos perna ajoelhado meioSecundário · Peso corporal
- Kneeling Side Leg to KickSecundário · Peso corporal
- Agachamento e desenvolvimento no landmineSecundário · Barra
- Subida no banco lateralSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo Leg Over KneeSecundário · Peso corporal
- Extensão lombar na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Extensão lombar na máquina articulada (versão 2)Secundário · Máquina
- Agachamento afundo búlgaro na máquina articulada BeltSecundário · Máquina
- Agachamento na máquina articulada BeltSecundário · Máquina
- Agachamento sumô na máquina articulada BeltSecundário · Máquina
- Levantamento terra na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Elevação pélvica na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Leg press horizontal na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Desenvolvimento horizontal unilateral de perna na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Agachamento Pendulum na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Hiperextensão invertido na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Hack squat invertido vertical na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Leg press sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Agachamento na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Ponte de glúteo baixo no chãoSecundário · Peso corporal
- Chute deitado alternado sapoSecundário · Peso corporal
- Toque na ponta dos pés deitado alternado no chãoSecundário · Peso corporal
- Extensão lombar deitadoSecundário · Peso corporal
- Extensão lombar deitado with PressSecundário · Peso corporal
- Chute deitado sapoSecundário · Peso corporal
- Isometria hiperextensão deitadoSecundário · Peso corporal
- Pelvic TiltSecundário · Peso corporal
- Agachamento pistol no caixoteSecundário · Peso corporal
- Agachamento profundo com apoioSecundário · Peso corporal
- Avanço posterior SledSecundário · Máquina
- Concha com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação pélvica de joelhos com elásticoSecundário · Elástico
- Coice de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte de glúteo unilateral de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Tríceps coice unilateral de perna com elástico (flexionado)Secundário · Elástico
- Marcha no lugar prancha com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento com elásticoSecundário · Elástico
- Avanço lateralSecundário · Peso corporal
- Balanço de perna de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
- Ponte quadril unilateral de perna (pernas estendidas)Secundário · Peso corporal
- Desenvolvimento a 45 graus unilateral de perna SledSecundário · Máquina
- Hack squat completo SledSecundário · Máquina
- Hack squat SledSecundário · Máquina
- Agachamento no Smith na cadeiraSecundário · Máquina
- Levantamento terra no SmithSecundário · Máquina
- Agachamento frontal no Smith (clean pegada)Secundário · Máquina
- Elevação pélvica no SmithSecundário · Máquina
- Leg press no SmithSecundário · Máquina
- Avanço posterior no SmithSecundário · Máquina
- Agachamento afundo unilateral de perna no SmithSecundário · Máquina
- Levantamento terra sumô no SmithSecundário · Máquina
- Agachamento sumô no SmithSecundário · Máquina
- Elevação ponta dos pés no SmithSecundário · Máquina
- AgachamentoSecundário · Peso corporal
- Agachamento no BOSUSecundário · Peso corporal
- Tríceps coice pernas estendidas (ajoelhado)Secundário · Peso corporal
- Agachamento sumôSecundário · Peso corporal
- SupermanSecundário · Peso corporal
- Chute SwimmerSecundário · Peso corporal
- Chute Swimmer (versão 2)Secundário · Peso corporal
- Ponte Table TopSecundário · Peso corporal
- Cadeirinha na paredeSecundário · Peso corporal
- Alongamento de posteriores de coxaPrincipal · Peso corporal
- Alongamento joelhos ao peito perna e quadril deitadoPrincipal · Peso corporal
- Rolamento e posterior de coxa e glúteo sentado no chãoPrincipal · Peso corporal
- Rolamento posterior de coxa sentado no chãoPrincipal · Peso corporal
- Rolamento Peroneal lateral deitado no chão (unilateral de perna)Principal · Peso corporal
- Rolamento tibial anterior deitado no chão (unilateral de perna)Principal · Peso corporal
- Alongamento simples pernas estendidasPrincipal · Peso corporal
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecundário · Peso corporal
- Alongamento de panturrilhas com cordaSecundário · Peso corporal
- Alongamento de panturrilhasSecundário · Peso corporal
- Postura da cobraSecundário · Peso corporal
- Cachorro olhando para baixoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de costas dinâmicoSecundário · Peso corporal
- Flexão e extensão alongamento quadrilSecundário · Peso corporal
- Alongamento extensão de quadrilSecundário · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril e de quadríceps IntermediateSecundário · Peso corporal
- JackknifeSecundário · Peso corporal
- Avanço baixoSecundário · Peso corporal
- Avanço baixo (esquerdo)Secundário · Peso corporal
- Alongamento PeronealSecundário · Peso corporal
- Alongamento postura do pombo quadrilSecundário · Peso corporal
- Alongamento avanço pliométrico lateralSecundário · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps deitadoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de quadrícepsSecundário · Peso corporal
- Rolamento panturrilhaSecundário · Peso corporal
- Rolamento panturrilha (unilateral de perna)Secundário · Peso corporal
- Rolamento Erector Spinae deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Rolamento péSecundário · Peso corporal
- Rotação rolamento glúteo deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Rolamento glúteo sentado no chãoSecundário · Peso corporal
- Alongamento rolamento postura do pomboSecundário · Peso corporal
- Rolamento quadríceps deitado no chão (Vastus Lateralis)Secundário · Peso corporal
- Rolamento Rectus FemorisSecundário · Peso corporal
- Alongamento RunnersSecundário · Peso corporal
- Postura sentado aberto SequenceSecundário · Peso corporal
- Slopes Towards StretchSecundário · Peso corporal
- Alongamento de coluna para a frenteSecundário · Peso corporal
- Alongamento de joelhos em pé até o peitoSecundário · Peso corporal
- Pelvic Tilt em péSecundário · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps em péSecundário · Peso corporal
- Isometria costas estático deitado acolchoadoSecundário · Peso corporal
- Isometria estático deitado frontalSecundário · Peso corporal
- Isometria costas estático sentadoSecundário · Peso corporal
- Isometria costas estático sentado acolchoadoSecundário · Peso corporal
- Isometria estático em péSecundário · Peso corporal
- Avanço agachamento salto posterior com barra no stepSecundário · Barra
- Pular corda com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Caminhada aceleradaSecundário · Peso corporal
- Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
- Salto joelho alto com cordaSecundário · Peso corporal
- Agachamento joelho altoSecundário · Peso corporal
- Agachamento joelho alto (versão 2)Secundário · Peso corporal
- Salto com cordaSecundário · Peso corporal
- Agachamento saltoSecundário · Peso corporal
- Subida no banco saltoSecundário · Peso corporal
- Caminhada lateral com elásticoSecundário · Elástico
- Caminhada com elásticoSecundário · Elástico
- Saltos de patinadorSecundário · Peso corporal
- Caminhada no elípticoSecundário · Máquina
- Ondulação caminhada na máquinaSecundário · Máquina
- CaminhadaSecundário · Peso corporal
- Avanço caminhandoSecundário · Peso corporal
- Caminhada na esteira inclinadaSecundário · Máquina
- Caminhada no simulador de escadaSecundário · Máquina
- Caminhada na esteiraSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Posteriores da coxa com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Posteriores da coxa
Quais são os melhores exercícios para Posteriores da coxa?
Levantamento terra com elástico, Flexora em pé com elástico, Levantamento terra com barra e Bom dia com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Posteriores da coxa. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Posteriores da coxa em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Posteriores da coxa?
Treinar Posteriores da coxa duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.