Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Exercícios para o Posteriores da coxa
- Mesa flexora alternadoPrincipal · Peso corporal
- Flexora em pé com elásticoPrincipal · Elástico
- Bom dia com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra romeno com barraPrincipal · Barra
- Good morning sentado com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra unilateral de perna com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra com pés desalinhados com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra com pernas estendidasPrincipal · Barra
- Levantamento terra pernas estendidas com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra romeno sumô com barraPrincipal · Barra
- Good morning Zercher com barraPrincipal · Barra
- Mesa flexora deitado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Levantamento terra unilateral de perna com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Mesa flexora assistido inverso na poliaPrincipal · Polia
- Mesa flexora na poliaPrincipal · Polia
- Levantamento terra unilateral de perna na poliaPrincipal · Polia
- Good morning goblet com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra romeno com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra unilateral com halterPrincipal · Halteres
- Levantamento terra com pés desalinhados com halteresPrincipal · Halteres
- Stiff com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra pernas estendidas com halteresPrincipal · Halteres
- Mesa flexora na bola suíçaPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPrincipal · Peso corporal
- Good morning com elásticoPrincipal · Elástico
- Good morningPrincipal · Peso corporal
- Good morning com barraPrincipal · Barra
- Good morning com halteresPrincipal · Halteres
- Good morning com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Mesa flexora perna isolateral alternado na máquina Hammer StrengthPrincipal · Máquina
- Mesa flexora perna isolateral alternado na máquina Hammer StrengthPrincipal · Máquina
- Mesa flexora perna isolateral dos dois lados na máquina Hammer StrengthPrincipal · Máquina
- Mesa flexora isolateral unilateral de perna na máquina Hammer StrengthPrincipal · Máquina
- Mesa flexora ajoelhado na máquinaPrincipal · Máquina
- Flexora deitada na máquinaPrincipal · Máquina
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPrincipal · Máquina
- Mesa flexora com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexora sentada na máquinaPrincipal · Máquina
- Levantamento terra romeno unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra romeno unilateral de perna direito na polia com elásticoPrincipal · Polia
- Mesa flexora no TRXPrincipal · Peso corporal
- Mesa flexora quadril reto no TRXPrincipal · Peso corporal
- Avanço em reverência para quatro cantosSecundário · Peso corporal
- Quatro avanços para trás e quatro toques lateraisSecundário · Peso corporal
- Hiperextensão a 45 graus (braços à frente do peito)Secundário · Peso corporal
- Hiperextensão braço a 45 graus até o peitoSecundário · Peso corporal
- Hiperextensão a 45 graus com rotaçãoSecundário · Peso corporal
- Swing sem carga de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
- Superman alternadoSecundário · Peso corporal
- Passo para o lado alternadoSecundário · Peso corporal
- Superman alternadoSecundário · Peso corporal
- Superman isométrico com braços em círculoSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo assistido búlgaroSecundário · Peso corporal
- Agachamento assistido pistolSecundário · Peso corporal
- Balanço de perna costas e para a frenteSecundário · Peso corporal
- Extensão lombar na máquinaSecundário · Máquina
- Extensão lombar na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Balanço de perna costas para a frenteSecundário · Peso corporal
- Prancha de equilíbrio (versão 2)Secundário · Máquina
- Agachamento lateral na prancha de equilíbrioSecundário · Máquina
- Agachamento com bola atrás da nucaSecundário · Peso corporal
- Extensão de quadril curvado com elásticoSecundário · Elástico
- Levantamento terra com elásticoSecundário · Elástico
- Chute ajoelhado posterior com elásticoSecundário · Elástico
- Leg press com elásticoSecundário · Máquina
- Pull through com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento afundo unilateral de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento afundo espanhol com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento afundo espanhol feminino com elásticoSecundário · Elástico
- Subida no banco lateral com barraSecundário · Barra
- Agachamento no banco com barraSecundário · Barra
- Agachamento no caixote com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo búlgaro com barraSecundário · Barra
- Agachamento búlgaro com barra, perna esquerda (vista frontal e traseira)Secundário · Barra
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com barra vista lateralSecundário · Barra
- Agachamento afundo arremesso com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra clean com barraSecundário · Barra
- Puxada de arranco com barraSecundário · Barra
- Agachamento frontal pegada de clean com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra Coan com barraSecundário · Barra
- Avanço em reverência com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, frente)Secundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, lateral)Secundário · Barra
- Levantamento terra a 360 graus com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com barraSecundário · Barra
- Agachamento frontal no banco com barraSecundário · Barra
- Agachamento peitoral frontal com barra no bancoSecundário · Barra
- Avanço peitoral frontal com barraSecundário · Barra
- Agachamento frontal com barraSecundário · Barra
- Avanços frontais com barra e pausa curtaSecundário · Barra
- Avanço frontal com barra no rackSecundário · Barra
- Agachamento frontal com barraSecundário · Barra
- Agachamento completo com barraSecundário · Barra
- Agachamento completo com barra (vista traseira)Secundário · Barra
- Agachamento completo com barra (com rack)Secundário · Barra
- Agachamento completo com barra (vista lateral)Secundário · Barra
- Agachamento completo aberto com barraSecundário · Barra
- Agachamento Zercher completo com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteos com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo com barra (mãos na barra)Secundário · Barra
- Elevação pélvica com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento inclinado com barra (dentro da gaiola de agachamento)Secundário · Barra
- Agachamento afundo Jefferson com barraSecundário · Barra
- Agachamento Jefferson com barraSecundário · Barra
- Agachamento salto com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo KAS com barraSecundário · Barra
- Agachamento ajoelhado com barraSecundário · Barra
- Avanço lateral com barraSecundário · Barra
- Agachamento com barra baixaSecundário · Barra
- Afundos com barraSecundário · Barra
- Avanço no lugar com barraSecundário · Barra
- Agachamento pernas juntas completo com barraSecundário · Barra
- Agachamento pernas juntas com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra unilateral simples com barraSecundário · Barra
- Elevação pélvica unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Avanço acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Agachamento acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Avanço com pausa com barraSecundário · Barra
- Agachamento de quarto com barraSecundário · Barra
- Rack pull com barraSecundário · Barra
- Avanço para trás com barra sobre caixoteSecundário · Barra
- Avanço posterior com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra invertido com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo lateral com barraSecundário · Barra
- Subida lateral no caixote com barraSecundário · Barra
- Agachamento afundo unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra arranco pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra de arranco com pegada largaSecundário · Barra
- Puxada arranco com barraSecundário · Barra
- Agachamento split com barraSecundário · Barra
- Agachamento costas com barra vista em primeira pessoaSecundário · Barra
- Agachamento com barra até o fundoSecundário · Barra
- Agachamento com barra e pausa de 2 segundosSecundário · Barra
- Subida no caixote com barra mantendo o equilíbrioSecundário · Barra
- Subida ao banco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Subida no banco alternadoSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo no bancoSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito no bancoSecundário · Peso corporal
- Chute para trás e lateral com joelho flexionadoSecundário · Peso corporal
- Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)Secundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Avanço para a frente com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Elevação pélvica com peso corporalSecundário · Peso corporal
- De joelhos para em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento acima da cabeça com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Avanço em pulsos para a frente com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento em pulsos com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento braço em pulsos até o peito com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Avanço posterior com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna à frenteSecundário · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateralSecundário · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateral e frontalSecundário · Peso corporal
- Agachamento com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Isometria agachamento com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Subida no banco no step com peso corporal no caixoteSecundário · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal na paredeSecundário · Peso corporal
- Salto no caixoteSecundário · Peso corporal
- Agachamento salto no caixoteSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaroSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro na polia com elásticoSecundário · Polia
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporal vista lateralSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporal vista lateralSecundário · Peso corporal
- Agachamento goblet na poliaSecundário · Polia
- Coice de glúteo unilateral na poliaSecundário · Polia
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecundário · Polia
- Pull through na poliaSecundário · Polia
- Agachamento afundo na poliaSecundário · Polia
- Cardio LungeSecundário · Peso corporal
- Celebratory Hip ThrustSecundário · Peso corporal
- Avanço para trás esquerdo na cadeira com elásticoSecundário · Elástico
- Avanço para trás direito na cadeira com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo na cadeira com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito na cadeira com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés na cadeira unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés elevados na cadeiraSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo sapo pés elevados na cadeira com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento com palma em reverênciaSecundário · Peso corporal
- Agachamento cossacoSecundário · Peso corporal
- Agachamento contrabalançado do patinadorSecundário · Peso corporal
- Crossed Arms Front Leg KickSecundário · Peso corporal
- Avanço em reverência com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Deslizamento avanço em reverência com toalhaSecundário · Peso corporal
- Avanço em reverência com elásticoSecundário · Elástico
- Agachamento em reverênciaSecundário · Peso corporal
- Avanço na diagonalSecundário · Peso corporal
- Chute donkey com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Agachamento salto duploSecundário · Peso corporal
- Agachamento com barra pegada sumô com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento com halteres no bancoSecundário · Halteres
- Agachamento afundo búlgaro com halteres no caixoteSecundário · Halteres
- Agachamento búlgaro com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secundário · Halteres
- Avanço em reverência com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo figura de quatro com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica figura de quatro com halteresSecundário · Halteres
- Salto sapo com halteresSecundário · Halteres
- Avanço frontal com halteres no rackSecundário · Halteres
- Agachamento frontal com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento isometria goblet 2 segundos com halteresSecundário · Halteres
- Avanço goblet em reverência com halteresSecundário · Halteres
- Avanço goblet para a frente com halteresSecundário · Halteres
- Avanço para trás goblet com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo goblet com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento goblet com halterSecundário · Halteres
- Elevação pélvica com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secundário · Halteres
- Agachamento com salto com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento ajoelhado com halteresSecundário · Halteres
- Avanço alternado no lugar com halteresSecundário · Halteres
- Avanço em pulsos com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento pernas juntas com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento com carga desigual com halteresSecundário · Halteres
- Avanço acima da cabeça com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento com press de halteresSecundário · Halteres
- Avanço posterior com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecundário · Halteres
- Avanço para trás no lugar com halteresSecundário · Halteres
- Avanço para trás em pulsos com halteresSecundário · Halteres
- Avanço lateral alternado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecundário · Halteres
- Avanço lateral unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento lateral de um lado para o outro com halteresSecundário · Halteres
- Avanço unilateral acima da cabeça com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra unilateral de perna unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secundário · Halteres
- Subida no banco unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Agachamento afundo com halteresSecundário · Halteres
- Agachamentos com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Afundo estático com halteresSecundário · Halteres
- Subida ao banco com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecundário · Halteres
- Swing com halteresSecundário · Halteres
- Balanço de perna dinâmicoSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecundário · Peso corporal
- Agachamento na bola suíça na paredeSecundário · Peso corporal
- Feet Together Barbell SquatsSecundário · Barra
- Fire hydrant com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Círculos fire hydrant com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Salto sapoSecundário · Peso corporal
- Agachamento frontal baixo com halteresSecundário · Halteres
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecundário · Halteres
- Agachamento frontal com kettlebells sobre os ombrosSecundário · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecundário · Peso corporal
- Agachamento goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Hack squat na máquinaSecundário · Máquina
- Agachamento hack na máquinaSecundário · Máquina
- In and Out SquatsSecundário · Peso corporal
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secundário · Peso corporal
- Agachamento salto com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Avanço com saltoSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebell vista lateralSecundário · Kettlebell
- Ponte de glúteo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação pélvica com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação pélvica com kettlebell no bancoSecundário · Kettlebell
- Afundo lateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento afundo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Subida no banco com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento mala com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Agachamento sumô com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Salto agachamento ajoelhado com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Leg press com postura fechadaSecundário · Máquina
- Leg press com postura normalSecundário · Máquina
- Leg press com postura larga e altaSecundário · Máquina
- Leg press aberto apoio alto vista traseiraSecundário · Máquina
- Chute avanço frontalSecundário · Peso corporal
- Avanço em pulsos com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Lunge Reverse with Resistance BandSecundário · Elástico
- Avanço rotação e esquerdo direito com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Drive avanço até o joelho esquerdo com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Drive avanço até o joelho direito com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
- Avanço perna do mesmo lado com peso corporal vista lateralSecundário · Peso corporal
- Extensão lombar deitadoSecundário · Peso corporal
- Extensão quadril e glúteo multiSecundário · Máquina
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Secundário · Elástico
- Concha com elásticoSecundário · Elástico
- Hiperextensão no chão com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secundário · Elástico
- Abdução ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secundário · Elástico
- Elevação pélvica de joelhos com elásticoSecundário · Elástico
- Círculos perna ajoelhado meio com elásticoSecundário · Elástico
- Círculos perna ajoelhado meio no banco com elásticoSecundário · Elástico
- Coice de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Abdução hiperextensão deitado com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte de glúteo unilateral de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Secundário · Elástico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecundário · Elástico
- Agachamento com elásticoSecundário · Elástico
- Salto agachamento com elásticoSecundário · Elástico
- Glúteo coice em pé em equilíbrio com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Secundário · Elástico
- Avanço para trás esquerdo com elásticoSecundário · Elástico
- Avanço lateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com uma kettlebellSecundário · Kettlebell
- Leg press unilateral de perna inclinado a 45 graus na máquinaSecundário · Máquina
- Agachamento afundo búlgaro no SmithSecundário · Máquina
- Subida no banco na cadeira com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecundário · Elástico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecundário · Elástico
- SupermanSecundário · Peso corporal
- Puxada supermanSecundário · Peso corporal
- Puxada superman com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte quadril no TRXSecundário · Peso corporal
- Pull through no TRXSecundário · Peso corporal
- Agachamento lateral no TRXSecundário · Peso corporal
- Agachamento afundo no TRXSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com barra hexagonalSecundário · Barra
- Wall Sit BodyweightSecundário · Peso corporal
- Agachamento na parede com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Wall Squat with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
- Cachorro olhando para baixo com uma perna elevadaPrincipal · Peso corporal
- Toque na ponta dos pés básicoPrincipal · Peso corporal
- Bicicleta perna sem cargaPrincipal · Peso corporal
- Postura do arcoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento círculos joelhoPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Bow Tie PosePrincipal · Peso corporal
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- Alongamento de posteriores de coxa deitado pernas estendidasPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de pernas estendido no bancoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento avanço panturrilha pernas estendidasPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de posteriores de coxa deitado unilateral de perna estendido na paredePrincipal · Peso corporal
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- Alongamento de panturrilhas sentado pernas estendidasPrincipal · Peso corporal
- Alongamento toque na ponta dos pés posterior de coxa sentadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento postura do arco posterior de coxa em péPrincipal · Peso corporal
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- Alongamento de pernas e de posteriores de coxa em pé elevadoPrincipal · Peso corporal
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
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Como treinar
Treine Posteriores da coxa com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Posteriores da coxa
Quais são os melhores exercícios para Posteriores da coxa?
Mesa flexora alternado, Flexora em pé com elástico, Bom dia com barra e Levantamento terra romeno com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Posteriores da coxa. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Posteriores da coxa em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Posteriores da coxa?
Treinar Posteriores da coxa duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.