Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Exercícios para o Posteriores da coxa
- Alternating Hamstring CurlPrincipal · Peso corporal
- Flexora em pé com elásticoPrincipal · Elástico
- Bom dia com barraPrincipal · Barra
- Levantamento terra romeno com barraPrincipal · Barra
- Barbell Seated Good MorningPrincipal · Barra
- Barbell Single Leg DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Staggered DeadliftPrincipal · Barra
- Levantamento terra com pernas estendidasPrincipal · Barra
- Barbell Straight Leg DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Sumo Romanian DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Zercher Good MorningPrincipal · Barra
- Bodyweight Lying Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Single Leg DeadliftPrincipal · Peso corporal
- Cable Assisted Inverse Leg CurlPrincipal · Polia
- Cable Hamstring CurlPrincipal · Polia
- Cable Single Leg DeadliftPrincipal · Polia
- Dumbbell Goblet Good MorningPrincipal · Halteres
- Levantamento terra romeno com halteresPrincipal · Halteres
- Levantamento terra unilateral com halterPrincipal · Halteres
- Dumbbell Staggered DeadliftPrincipal · Halteres
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftPrincipal · Halteres
- Dumbbell Straight Leg DeadliftPrincipal · Halteres
- Exercise Ball Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPrincipal · Peso corporal
- Good Morning Resistance BandPrincipal · Elástico
- Good MorningsPrincipal · Peso corporal
- Good Mornings BarbellPrincipal · Barra
- Good Mornings DumbbellsPrincipal · Halteres
- Good Mornings KettlebellPrincipal · Kettlebell
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegPrincipal · Máquina
- Kneeling Leg Curl MachinePrincipal · Máquina
- Flexora deitada na máquinaPrincipal · Máquina
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPrincipal · Máquina
- Resistance Band Leg CurlPrincipal · Elástico
- Flexora sentada na máquinaPrincipal · Máquina
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellPrincipal · Halteres
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandPrincipal · Polia
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- 4 Corners CurtsySecundário · Peso corporal
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Secundário · Peso corporal
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Twisting HyperextensionSecundário · Peso corporal
- Air Swing Side to Side SwingSecundário · Peso corporal
- Alternate SupermanSecundário · Peso corporal
- Alternating Step OutSecundário · Peso corporal
- Alternating SupermanSecundário · Peso corporal
- Around the World Superman HoldSecundário · Peso corporal
- Assisted Bulgarian Split SquatSecundário · Peso corporal
- Assisted Pistol SquatsSecundário · Peso corporal
- Back and Forward Leg SwingsSecundário · Peso corporal
- Back Extension MachineSecundário · Máquina
- Back Extension on Exercise BallSecundário · Peso corporal
- Back Forward Leg SwingsSecundário · Peso corporal
- Balance Board (Version 2)Secundário · Máquina
- Balance Board Lateral SquatSecundário · Máquina
- Ball Headlock SquatSecundário · Peso corporal
- Band Bent-Over Hip ExtensionSecundário · Elástico
- Band DeadliftSecundário · Elástico
- Band Kneeling Rear KickSecundário · Elástico
- Leg press com elásticoSecundário · Máquina
- Band PullthroughSecundário · Elástico
- Band Single Leg Split SquatSecundário · Elástico
- Band Spanish Split SquatSecundário · Elástico
- Band Spanish Split Squat FemaleSecundário · Elástico
- Barbell Bench Lateral Step-UpSecundário · Barra
- Agachamento no banco com barraSecundário · Barra
- Agachamento no caixote com barraSecundário · Barra
- Barbell Bulgarian Split SquatSecundário · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewSecundário · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewSecundário · Barra
- Barbell Clean and Jerk Split SquatSecundário · Barra
- Barbell Clean DeadliftSecundário · Barra
- Puxada de arranco com barraSecundário · Barra
- Barbell Clean-Grip Front SquatSecundário · Barra
- Levantamento terra Coan com barraSecundário · Barra
- Barbell Curtsy LungesSecundário · Barra
- Levantamento terra com barraSecundário · Barra
- Barbell Deadlift (Front POV)Secundário · Barra
- Barbell Deadlift (Side POV)Secundário · Barra
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecundário · Barra
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundário · Barra
- Barbell Feet Elevated Glute BridgeSecundário · Barra
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecundário · Barra
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundário · Barra
- Agachamento frontal no banco com barraSecundário · Barra
- Barbell Front Chest Bench SquatSecundário · Barra
- Barbell Front Chest LungesSecundário · Barra
- Agachamento frontal com barraSecundário · Barra
- Barbell Front Lunges with Small PauseSecundário · Barra
- Barbell Front Rack LungeSecundário · Barra
- Barbell Front SquatsSecundário · Barra
- Agachamento completo com barraSecundário · Barra
- Barbell Full Squat (Back)Secundário · Barra
- Barbell Full Squat (with Rack)Secundário · Barra
- Agachamento completo com barra (vista lateral)Secundário · Barra
- Barbell Full Squat WideSecundário · Barra
- Agachamento Zercher completo com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteos com barraSecundário · Barra
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Secundário · Barra
- Elevação pélvica com barraSecundário · Barra
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Secundário · Barra
- Barbell Jefferson Split SquatSecundário · Barra
- Barbell Jefferson SquatSecundário · Barra
- Barbell Jump SquatSecundário · Barra
- Barbell KAS Glute BridgeSecundário · Barra
- Agachamento ajoelhado com barraSecundário · Barra
- Barbell Lateral LungesSecundário · Barra
- Agachamento com barra baixaSecundário · Barra
- Afundos com barraSecundário · Barra
- Barbell Lunges on the SpotSecundário · Barra
- Barbell Narrow Stance Full SquatSecundário · Barra
- Barbell Narrow Stance SquatSecundário · Barra
- Barbell One Arm Single DeadliftSecundário · Barra
- Barbell One Leg Hip ThrustSecundário · Barra
- Barbell Overhead LungesSecundário · Barra
- Agachamento acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Barbell Pause LungeSecundário · Barra
- Barbell Quarter SquatSecundário · Barra
- Rack pull com barraSecundário · Barra
- Barbell Rear Lunge on BoxSecundário · Barra
- Barbell Rear LungesSecundário · Barra
- Barbell Reverse DeadliftSecundário · Barra
- Barbell Side Split SquatSecundário · Barra
- Barbell Side Step UpSecundário · Barra
- Barbell Single Leg Split SquatSecundário · Barra
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecundário · Barra
- Levantamento terra de arranco com pegada largaSecundário · Barra
- Barbell Snatch PullSecundário · Barra
- Agachamento split com barraSecundário · Barra
- Barbell Squat Back POVSecundário · Barra
- Barbell Squat to GrassSecundário · Barra
- Agachamento com barra e pausa de 2 segundosSecundário · Barra
- Barbell Step Up Balance on BoxSecundário · Barra
- Subida ao banco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Bench Alternating Step UpsSecundário · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats LeftSecundário · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats RightSecundário · Peso corporal
- Bent Knee Back to Side KickSecundário · Peso corporal
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Secundário · Peso corporal
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Forward LungeSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Hip ThrustSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Hold to StandSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Overhead SquatSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Forward LungeSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Pulse SquatSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Rear LungeSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Front LegSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side LegSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side to Front LegSecundário · Peso corporal
- Bodyweight SquatsSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Squats HoldSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Step-Up on Step BoxSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Wall SquatSecundário · Peso corporal
- Box JumpSecundário · Peso corporal
- Box Jump SquatsSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split SquatSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandSecundário · Polia
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewSecundário · Peso corporal
- Cable Goblet SquatSecundário · Polia
- Coice de glúteo unilateral na poliaSecundário · Polia
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecundário · Polia
- Pull through na poliaSecundário · Polia
- Cable Split SquatSecundário · Polia
- Cardio LungeSecundário · Peso corporal
- Celebratory Hip ThrustSecundário · Peso corporal
- Chair Back Lunge Left Resistance BandSecundário · Elástico
- Chair Back Lunge Right Resistance BandSecundário · Elástico
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftSecundário · Peso corporal
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightSecundário · Peso corporal
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgeSecundário · Peso corporal
- Chair Feet Elevated Glute BridgeSecundário · Peso corporal
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightSecundário · Peso corporal
- Clap Curtsy SquatSecundário · Peso corporal
- Cossack SquatSecundário · Peso corporal
- Counterbalanced Skater SquatSecundário · Peso corporal
- Crossed Arms Front Leg KickSecundário · Peso corporal
- Curtsy Lunge BodyweightSecundário · Peso corporal
- Curtsy Lunge Slide with TowelSecundário · Peso corporal
- Curtsy Lunges Resistance BandSecundário · Elástico
- Curtsy SquatSecundário · Peso corporal
- Diagonal LungeSecundário · Peso corporal
- Donkey Kicks BodyweightSecundário · Peso corporal
- Double Jump SquatSecundário · Peso corporal
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Bench SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatSecundário · Halteres
- Agachamento búlgaro com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Curtsy LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Figure Four Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustSecundário · Halteres
- Dumbbell Frog JumpsSecundário · Halteres
- Dumbbell Front Rack LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Front SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet Forward LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet Reverse LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet Split SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedSecundário · Halteres
- Agachamento goblet com halterSecundário · Halteres
- Elevação pélvica com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Jumping SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotSecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge PulseSecundário · Halteres
- Dumbbell Narrow Stance SquatsSecundário · Halteres
- Dumbbell Offset SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Overhead LungeSecundário · Halteres
- Agachamento com press de halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Rear LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecundário · Halteres
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotSecundário · Halteres
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Lunge AlternatingSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Lunge Single LegSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Squat Side to SideSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Split SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg SquatSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secundário · Halteres
- Dumbbell Single Leg Step-UpSecundário · Halteres
- Dumbbell Split SquatSecundário · Halteres
- Agachamentos com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Staggered Glute BridgeSecundário · Halteres
- Dumbbell Staggered Hip ThrustSecundário · Halteres
- Afundo estático com halteresSecundário · Halteres
- Subida ao banco com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecundário · Halteres
- Dumbbell SwingSecundário · Halteres
- Dynamic Leg SwingSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Wall SquatSecundário · Peso corporal
- Feet Together Barbell SquatsSecundário · Barra
- Fire Hydrant BodyweightSecundário · Peso corporal
- Fire Hydrant Circle BodyweightSecundário · Peso corporal
- Frog JumpsSecundário · Peso corporal
- Front Squats Dumbbell LowSecundário · Halteres
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecundário · Halteres
- Agachamento frontal com kettlebells sobre os ombrosSecundário · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecundário · Peso corporal
- Agachamento goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Hack Squat MachineSecundário · Máquina
- Agachamento hack na máquinaSecundário · Máquina
- In and Out SquatsSecundário · Peso corporal
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secundário · Peso corporal
- Jump Squats BodyweightSecundário · Peso corporal
- Jumping LungeSecundário · Peso corporal
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Glute BridgeSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Hip ThrustsSecundário · Kettlebell
- Elevação pélvica com kettlebell no bancoSecundário · Kettlebell
- Afundo lateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatSecundário · Kettlebell
- Kettlebell SquatsSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundário · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightSecundário · Peso corporal
- Leg press com postura fechadaSecundário · Máquina
- Leg press com postura normalSecundário · Máquina
- Leg press com postura larga e altaSecundário · Máquina
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewSecundário · Máquina
- Lunge Front KickSecundário · Peso corporal
- Lunge Pulses BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lunge Reverse with Resistance BandSecundário · Elástico
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lunges Same Leg Side View BodyweightSecundário · Peso corporal
- Lying Back ExtensionSecundário · Peso corporal
- Multi Hip Glute ExtensionSecundário · Máquina
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Secundário · Elástico
- Resistance Band ClamSecundário · Elástico
- Resistance Band Floor HyperextensionSecundário · Elástico
- Resistance Band Glute BridgeSecundário · Elástico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secundário · Elástico
- Resistance Band Glute Bridge AbductionSecundário · Elástico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secundário · Elástico
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesSecundário · Elástico
- Resistance Band Kneeling Leg Half CircleSecundário · Elástico
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchSecundário · Elástico
- Resistance Band Leg KickbackSecundário · Elástico
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionSecundário · Elástico
- Resistance Band One Leg Glute BridgeSecundário · Elástico
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Secundário · Elástico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecundário · Elástico
- Resistance Band SquatSecundário · Elástico
- Resistance Band Squat JumpSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing Balance Glute KickbackSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Secundário · Elástico
- Reverse Lunge Left Resistance BandSecundário · Elástico
- Side Lunges BodyweightSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com uma kettlebellSecundário · Kettlebell
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineSecundário · Máquina
- Smith Machine Bulgarian Split SquatSecundário · Máquina
- Step Up on Chair BodyweightSecundário · Peso corporal
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecundário · Elástico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecundário · Elástico
- SupermanSecundário · Peso corporal
- Superman PullsSecundário · Peso corporal
- Superman Pulls Resistance BandSecundário · Elástico
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgeSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Side SquatSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split SquatSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com barra hexagonalSecundário · Barra
- Wall Sit BodyweightSecundário · Peso corporal
- Wall Squat BodyweightSecundário · Peso corporal
- Wall Squat with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
- 3 Leg Dog PosePrincipal · Peso corporal
- Basic Toe TouchPrincipal · Peso corporal
- Bicycle Air LegsPrincipal · Peso corporal
- Bow PosePrincipal · Peso corporal
- Circles Knee StretchPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Bow Tie PosePrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Hamstring Lying Curl Up StretchPrincipal · Peso corporal
- Hamstring Lying Straight Leg StretchPrincipal · Peso corporal
- Leg Extended Stretch on BenchPrincipal · Peso corporal
- Lunging Straight Leg Calf StretchPrincipal · Peso corporal
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Single Leg Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Straight Leg Calf StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Bow Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandPrincipal · Elástico
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- 3 Leg Chaturanga PoseSecundário · Peso corporal
- 5 Sec Fist Against ChinSecundário · Peso corporal
- 90 to 90 StretchSecundário · Peso corporal
- All Fours Quad StretchSecundário · Peso corporal
- Alternate Sprinter LungeSecundário · Peso corporal
- Alternating Leg Downward DogSecundário · Peso corporal
- Back Stretch DynamicSecundário · Peso corporal
- Back Stretch Standing with BenchSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Back StretchSecundário · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat StretchSecundário · Peso corporal
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Secundário · Peso corporal
- Calf Stretch Foot on WallSecundário · Peso corporal
- Calf Stretch from Wall to FloorSecundário · Peso corporal
- Calf Stretch with Hands Against WallSecundário · Peso corporal
- Calf Stretch with RopeSecundário · Peso corporal
- Calves Stretch on StairsSecundário · Peso corporal
- Calves Stretch on StepSecundário · Peso corporal
- Ceiling Look StretchSecundário · Peso corporal
- Chair PoseSecundário · Peso corporal
- CocoonsSecundário · Peso corporal
- Crab PoseSecundário · Peso corporal
- Crescent Moon Pose Quad StretchSecundário · Peso corporal
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockSecundário · Peso corporal
- Crouching Heel Back Calf StretchSecundário · Peso corporal
- Crow PoseSecundário · Peso corporal
- Double Pigeon PoseSecundário · Peso corporal
- Downward Dog SprintSecundário · Peso corporal
- Downward Dog Toe to HeelSecundário · Peso corporal
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundário · Peso corporal
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricSecundário · Halteres
- Dynamic Back StretchSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Back StretchSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Seated Quad StretchSecundário · Peso corporal
- Extended Side AngleSecundário · Peso corporal
- Extended Side Angle PoseSecundário · Peso corporal
- Extended Side Angle Pose with BlockSecundário · Peso corporal
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundário · Peso corporal
- Half Monkey PoseSecundário · Peso corporal
- Happy BabySecundário · Peso corporal
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchSecundário · Peso corporal
- Knee to Chest StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Glute StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Knee Pull Glutes StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Quadriceps StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Side Quadriceps StretchSecundário · Peso corporal
- Pigeon Glutes StretchSecundário · Peso corporal
- Plyo Side Lunge StretchSecundário · Peso corporal
- Pretzel StretchSecundário · Peso corporal
- Seated Calf StretchSecundário · Peso corporal
- Seated Cross Leg Glute StretchSecundário · Peso corporal
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Gastrocnemius StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Quadriceps StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleSecundário · Peso corporal
- Superman HoldsSecundário · Peso corporal
- Alternating Hamstring Curl with PunchPrincipal · Peso corporal
- 4 Punches Side SquatSecundário · Peso corporal
- Air Swing RunningSecundário · Peso corporal
- Air Swing WalkingSecundário · Peso corporal
- Assault Airbike Fast SpeedSecundário · Máquina
- Assault Airbike Normal SpeedSecundário · Máquina
- Assault Airbike Sprint SpeedSecundário · Máquina
- Briskly WalkingSecundário · Peso corporal
- Briskly Walking (360 Degrees)Secundário · Peso corporal
- Burpee SquatSecundário · Peso corporal
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecundário · Máquina
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecundário · Máquina
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedSecundário · Máquina
- JoggingSecundário · Peso corporal
- Jump Rope Alternating FootSecundário · Peso corporal
- Jump Rope Basic JumpSecundário · Peso corporal
- Jump Rope Double BounceSecundário · Peso corporal
- RunningSecundário · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullSecundário · Máquina
- SkippingSecundário · Peso corporal
- Stationary Exercise BikeSecundário · Máquina
- Stepmill Machine StepsSecundário · Máquina
- Treadmill JoggingSecundário · Máquina
- Treadmill RunningSecundário · Máquina
- Treadmill WalkSecundário · Máquina
- WalkingSecundário · Peso corporal
- Walking FastSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Posteriores da coxa com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Posteriores da coxa
Quais são os melhores exercícios para Posteriores da coxa?
Alternating Hamstring Curl, Flexora em pé com elástico, Bom dia com barra e Levantamento terra romeno com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Posteriores da coxa. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Posteriores da coxa em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Posteriores da coxa?
Treinar Posteriores da coxa duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.