Pescoço
Flexão e extensão do pescoço para um pescoço mais grosso e resistente.
Exercícios para o Pescoço
- Behind Neck Press Resistance Band CablePrincipal · Polia
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchPrincipal · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestPrincipal · Peso corporal
- Easy Pose Neck StretchPrincipal · Peso corporal
- Extension and Inclination Neck StretchPrincipal · Peso corporal
- Half Neck RollsPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Pescoço com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Pescoço
Quais são os melhores exercícios para Pescoço?
Behind Neck Press Resistance Band Cable, Backward Forward Turn to Side Neck Stretch, Eagle Arms Chin into Chest e Easy Pose Neck Stretch estão entre os exercícios mais eficazes para Pescoço. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Pescoço em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Pescoço?
Treinar Pescoço duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.