Pescoço
Flexão e extensão do pescoço para um pescoço mais grosso e resistente.
- Pescoço
Exercícios para o Pescoço
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- Mergulho para trícepsSecundário · Peso corporal
- Alongamento de pescoço lateralPrincipal · Peso corporal
- Alongamento rolamento pescoço deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
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- Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Pescoço com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Pescoço
Quais são os melhores exercícios para Pescoço?
Alongamento de pescoço lateral, Alongamento rolamento pescoço deitado no chão, Rotação rolamento pescoço deitado no chão e Alongamento de pescoço sentado lateral estão entre os exercícios mais eficazes para Pescoço. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Pescoço em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Pescoço?
Treinar Pescoço duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
