Pescoço
Flexão e extensão do pescoço para um pescoço mais grosso e resistente.
Exercícios para o Pescoço
- Desenvolvimento atrás da nuca com elástico na poliaPrincipal · Polia
- Alongamento de pescoço frente-trás e giro lateralPrincipal · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestPrincipal · Peso corporal
- Alongamento postura pescoço levePrincipal · Peso corporal
- Extensão e alongamento pescoço inclinadoPrincipal · Peso corporal
- Rolamento pescoço meioPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Pescoço com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Pescoço
Quais são os melhores exercícios para Pescoço?
Desenvolvimento atrás da nuca com elástico na polia, Alongamento de pescoço frente-trás e giro lateral, Eagle Arms Chin into Chest e Alongamento postura pescoço leve estão entre os exercícios mais eficazes para Pescoço. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Pescoço em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Pescoço?
Treinar Pescoço duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.