Lombar
Eretores da espinha com dobradiças de anca, extensões e estabilização.
- Eretores da espinha
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Como treinar
Treine Lombar com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Lombar
Quais são os melhores exercícios para Lombar?
Levantamento terra sumô com halteres, Pull through sumô com halteres, Superman com halteres e Extensão lombar with Hands Behind Head na bola suíça estão entre os exercícios mais eficazes para Lombar. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Lombar em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Lombar?
Treinar Lombar duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
