Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Exercícios para o Abdutores
- Abdução cruzada com elásticoPrincipal · Elástico
- ClamshellPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Standing Hip AbductionPrincipal · Halteres
- Abdução da anca na máquina multi-quadrilPrincipal · Máquina
- Resistance Band Lying AbductionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Seated Hip AbductionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Standing Hip AbductionPrincipal · Elástico
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Como treinar
Treine Abdutores com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Abdutores
Quais são os melhores exercícios para Abdutores?
Abdução cruzada com elástico, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction e Abdução da anca na máquina multi-quadril estão entre os exercícios mais eficazes para Abdutores. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Abdutores em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Abdutores?
Treinar Abdutores duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
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