Abdutores

Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.

Frente

Costas

Exercícios para o Abdutores

• Abdução de quadril com elásticoPrincipal · Elástico
• Rotação interna quadril deitado com elásticoPrincipal · Elástico
• Rotação joelho flexionado deitadoPrincipal · Peso corporal
• Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)Principal · Peso corporal
• Abdução de quadril pontePrincipal · Peso corporal
• Abdução de quadril na poliaPrincipal · Polia
• Abdução de quadril sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Abdução de quadril sentado na máquina articulada (versão 2)Principal · Máquina
• Concha com elásticoPrincipal · Elástico
• Abdução deitado com elásticoPrincipal · Elástico
• Abdução de quadril sentado com elásticoPrincipal · Elástico
• Abdução de quadril sentado com elástico (versão 2)Principal · Elástico
• Abdução de quadril em pé em equilíbrio com elásticoPrincipal · Elástico
• Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominalSecundário · Elástico
• Abdominal completo declinado com elásticoSecundário · Elástico
• Abdominal completo Jackknife com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação com elásticoSecundário · Elástico
• Avanço em reverência com barraSecundário · Barra
• Roda abdominal com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
• Chute para trás e lateral com joelho flexionadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas suspenso na poliaSecundário · Polia
• Rotação de tronco na poliaSecundário · Polia
• Agachamento em reverênciaSecundário · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundário · Peso corporal
• Agachamento com barra pegada sumô com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento goblet com halterSecundário · Halteres
• Ponte lateral com halteresSecundário · Halteres
• Avanço lateral com halteresSecundário · Halteres
• Abdominal prancha cotovelo até o joelho lateralSecundário · Peso corporal
• Prancha cotovelo e para cima para baixo dinâmicoSecundário · Peso corporal
• Tesoura vertical ((Version 3))Secundário · Peso corporal
• Abdominal sapoSecundário · Peso corporal
• Prancha frontalSecundário · Peso corporal
• Prancha frontal with Leg LiftSecundário · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril suspensoSecundário · Peso corporal
• Elevação de joelhos oblíquo suspensoSecundário · Peso corporal
• Pike suspensoSecundário · Peso corporal
• Elevação suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação quadril (joelho flexionado)Secundário · Peso corporal
• Círculos quadrilSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril inclinado (perna reto)Secundário · Peso corporal
• Desenvolvimento flexionado com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Moinho duplo com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Agachamento goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Moinho com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Círculos perna ajoelhado meioSecundário · Peso corporal
• Prancha ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento horizontal unilateral de perna na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Elevação perna e quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas deitadoSecundário · Peso corporal
• Dragon Flag negativoSecundário · Peso corporal
• Polichinelo pranchaSecundário · Peso corporal
• Joelhos ao peito (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
• Tesoura (Advanced)Secundário · Peso corporal
• Elevação de pernas sentado in Out no chãoSecundário · Peso corporal
• Abdução de quadril ponte lateralSecundário · Peso corporal
• Ponte lateral flexionadoSecundário · Peso corporal
• Avanço lateralSecundário · Peso corporal
• Balanço de perna de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
• Agachamento sumô no SmithSecundário · Máquina
• Flexão de braço deslocamento no chão spiderSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal em pé com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Abdominal completo pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• V-up com palmaSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas vertical (Parallel Bars)Secundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril com carga suspensoSecundário · Peso corporal
• Alongamento cruz de ferroPrincipal · Peso corporal
• Alongamento rolamento quadrilPrincipal · Peso corporal
• Alongamento círculos quadrilSecundário · Peso corporal
• Alongamento postura do pombo quadrilSecundário · Peso corporal
• Alongamento avanço pliométrico lateralSecundário · Peso corporal
• Caminhada no simulador de escadaSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Abdutores com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Abdutores

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