Tríceps

Extensão do cotovelo: press, mergulhos e extensões.

Exercícios para o Tríceps

• Tríceps coice curvado unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Extensão de tríceps inclinado com elásticoPrincipal · Elástico
• Extensão com elástico deitadoPrincipal · Elástico
• Tríceps testa com elásticoPrincipal · Elástico
• Tríceps na polia unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento pegada fechada com barraPrincipal · Barra
• Extensão deitado com barraPrincipal · Barra
• Tríceps testa com barraPrincipal · Barra
• Tríceps testa tríceps deitado com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento tríceps sentado acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
• Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
• Mergulho no banco (joelhos flexionados)Principal · Peso corporal
• Mergulho no chão no bancoPrincipal · Peso corporal
• Mesa flexora mergulho para tríceps no bancoPrincipal · Peso corporal
• Mergulho para tríceps pernas estendidas no bancoPrincipal · Peso corporal
• Elevação do tronco a partir da pranchaPrincipal · Peso corporal
• Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Extensão de tríceps acima da cabeça com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Extensão de tríceps com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Extensão de tríceps alternado na poliaPrincipal · Polia
• Tríceps na polia cruzadoPrincipal · Polia
• Extensão de tríceps deitado na poliaPrincipal · Polia
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Polia
• Tríceps coice pegada neutra na poliaPrincipal · Polia
• Tríceps acima da cabeça com corda na poliaPrincipal · Polia
• Tríceps na polia altaPrincipal · Polia
• Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Polia
• Drive posterior na poliaPrincipal · Polia
• Tríceps na polia com pegada inversaPrincipal · Polia
• Tríceps na polia tríceps pegada invertida barra reta no crossoverPrincipal · Polia
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Polia
• Tríceps na polia costas pegada invertida lateral vista em primeira pessoaPrincipal · Polia
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Polia
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Polia
• Tríceps na polia tríceps com barra WPrincipal · Polia
• Tríceps na polia tríceps pegada fechada com barra WPrincipal · Polia
• Tríceps na polia tríceps pegada aberta com barra WPrincipal · Polia
• Tríceps na polia tríceps barra retaPrincipal · Polia
• Tríceps na polia tríceps barra em VPrincipal · Polia
• Mergulho para tríceps na cadeiraPrincipal · Peso corporal
• Supino pegada fechada com barraPrincipal · Barra
• Flexão de braço declinado diamante na cadeiraPrincipal · Peso corporal
• Flexão de braço pike declinado diamantePrincipal · Peso corporal
• Flexão de braço diamantePrincipal · Peso corporal
• Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Peso corporal
• Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Peso corporal
• Dip on Floor with ChairPrincipal · Peso corporal
• Dips Between ChairsPrincipal · Peso corporal
• Extensão pullover tríceps declinado com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão de tríceps inclinado com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão braço inclinado dois com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps coice com halterPrincipal · Halteres
• Extensão de tríceps deitado unilateral neutro com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps testa com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão de tríceps deitado no chão com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps coice unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Halteres
• Extensão acima da cabeça sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps acima da cabeça em pé com halterPrincipal · Halteres
• Extensão de tríceps pegada pronada com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão sentado com halteres no bancoPrincipal · Halteres
• Tríceps coice sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado pegada fechada invertida com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps testa com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps coice em pé com os dois braços com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão em pé unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Extensão de tríceps em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento Tate com halteresPrincipal · Halteres
• Chute tríceps e costas unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Chute tríceps e costas com os dois braços com halteresPrincipal · Halteres
• Tríceps acima da cabeça em pé com barra WPrincipal · Barra
• Mergulho para tríceps no chãoPrincipal · Peso corporal
• Flexão de braço inclinado diamante no bancoPrincipal · Peso corporal
• Flexão de braço inclinado na cadeiraPrincipal · Peso corporal
• Tríceps testa declinado com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Extensão acima da cabeça com os dois braços com elásticoPrincipal · Elástico
• Flexão de braço pikePrincipal · Peso corporal
• Tríceps acima da cabeça unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Extensão de tríceps no TRXPrincipal · Peso corporal
• Tríceps coice na polia crossoverPrincipal · Polia
• Mergulho de tríceps na máquinaPrincipal · Máquina
• Extensão de tríceps na máquinaPrincipal · Máquina
• Tríceps com corda no crossoverPrincipal · Polia
• Flexão de braço arqueiroSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento Arnold em pé na polia com elásticoSecundário · Polia
• Press Arnold com halteresSecundário · Halteres
• Flexão de braço assistido com cargaSecundário · Peso corporal
• Elevação de backhandSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento atrás da nuca com elásticoSecundário · Elástico
• Supino com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina cruzando o corpo unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Supino inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino martelo inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino inclinado com elástico com palmas para trásSecundário · Elástico
• Elevação em T inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina baixo alternado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina baixo com elásticoSecundário · Elástico
• Flexão de braço com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento sentado pegada neutra com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento acima da cabeça unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Thruster quadril com elástico pés elevadosSecundário · Elástico
• Push press atrás da nuca com barraSecundário · Barra
• Push press atrás das costas unilateral em equilíbrio com barraSecundário · Barra
• Supino reto com barraSecundário · Barra
• Supino declinado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• Elevação invertida curvado com barra (esquiador)Secundário · Barra
• Clean and press com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada fechadaSecundário · Barra
• Supino no chão com barraSecundário · Barra
• Supino deitado com joelhos flexionados com barraSecundário · Barra
• Supino cotovelo deitado com joelhos flexionados fechado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento inclinado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• JM press com barraSecundário · Barra
• Supino máquina com barra no landmineSecundário · Barra
• Supino Larsen com barraSecundário · Barra
• Supino com pausa inclinado com barraSecundário · Barra
• Press under com barraSecundário · Barra
• Pullover com barra seguido de extensão de trícepsSecundário · Barra
• Supino pegada fechada invertida com barraSecundário · Barra
• Supino pegada invertida com barraSecundário · Barra
• Press militar por trás da nuca sentadoSecundário · Barra
• Press militar sentado com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraSecundário · Barra
• Supino na máquina SmithSecundário · Barra
• Spoto press com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Press militar em pé com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento em pé com barraSecundário · Barra
• Press militar em pé com pegada largaSecundário · Barra
• Thruster com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada largaSecundário · Barra
• Z press com barraSecundário · Barra
• Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeçaSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento militar em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento militar em pé apoiado na parede com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Cable Machine High to LowSecundário · Polia
• Cable Machine Low to HighSecundário · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
• Supino peitoral correto apoioSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoralSecundário · Peso corporal
• Chest Dip (on Dip Station)Secundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral na máquinaSecundário · Máquina
• Mergulho para peitoral no bancoSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral com cargaSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral com carga lentoSecundário · Peso corporal
• Chest Dip with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
• Press de peito à frente com elásticoSecundário · Elástico
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundário · Polia
• Chest Press Low to High Resistance BandSecundário · Elástico
• Press de peito na máquinaSecundário · Máquina
• Flexão de braço toque peitoralSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço com palmaSecundário · Peso corporal
• Climber a Padded Stool SupportedSecundário · Peso corporal
• Clock Push-UpSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço pegada fechadaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço postura da cobra completoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço postura da cobraSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado contra a paredeSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço profundoSecundário · Peso corporal
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundário · Halteres
• Desenvolvimento alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento alternado lateral com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento Arnold alternado com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundário · Halteres
• Desenvolvimento Arnold sentado com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Around PulloverSecundário · Halteres
• Supino reto com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina declinado com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina reto com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina inclinado com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Dumbbell Chest Pull OverSecundário · Halteres
• Supino declinado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino declinado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento declinado fechado pegada neutra com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo declinado com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo declinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundário · Halteres
• Desenvolvimento militar com um joelho no chão com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Hex PressSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Incline BreedingSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado martelo com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundário · Halteres
• Desenvolvimento contração inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundário · Halteres
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundário · Halteres
• Supino no chão unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo unilateral baixo com halteresSecundário · Halteres
• Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
• Supino unilateral pegada aberta com halteresSecundário · Halteres
• Push press com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado pegada paralela com halteresSecundário · Halteres
• Supino no chão unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundário · Halteres
• Desenvolvimento agachamento até o ombro com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé alternado com halteresSecundário · Halteres
• Elevação em pé alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento em pé atrás das costas com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento Arnold rosca em pé com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Standing Palms in PressSecundário · Halteres
• Elevação em pé unilateral cruzado com halteresSecundário · Halteres
• Flexão de braço elevação cotovelo invertidoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço elevadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço explosivoSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento sentado pegada fechada com barra WSecundário · Barra
• Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento no chão na polia com elásticoSecundário · Polia
• Full Planche Push-UpSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento isolateral declinado com os dois braços na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento isolateral declinado unilateral na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundário · Máquina
• Empurrada parada de mãos na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Hold the World Med Ball Chest PressSecundário · Peso corporal
• Incline Push-Up (on Box)Secundário · Peso corporal
• Desenvolvimento braço isolateral lateral alternadoSecundário · Máquina
• Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
• Desenvolvimento isolateral lateral unilateralSecundário · Máquina
• Desenvolvimento com um joelho no chão com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Desenvolvimento ajoelhado unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Clean e press unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Desenvolvimento em pé invertido unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Press estrito com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Press de peito landmineSecundário · Barra
• Crucifixo baixo acima da cabeça na poliaSecundário · Polia
• Lying Bench External Shoulder RotationSecundário · Peso corporal
• Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundário · Polia
• Press de peito declinado na máquinaSecundário · Máquina
• Press de peito inclinado na máquinaSecundário · Máquina
• Desenvolvimento militar com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço modificado hinduSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço clássicoSecundário · Peso corporal
• Crucifixo unilateral invertido com halteresSecundário · Halteres
• Overhand ClapSecundário · Peso corporal
• Rotação palmas para cima palmas para baixoSecundário · Peso corporal
• Push Pull Front Handle PushSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço e rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço assistido com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento sentado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado com barraSecundário · Barra
• Flexão de braço lateralSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento declinado no SmithSecundário · Máquina
• Supino reto na máquina SmithSecundário · Máquina
• Supino inclinado na máquina SmithSecundário · Máquina
• Press de ombros na máquina SmithSecundário · Máquina
• Desenvolvimento Arnold em pé com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento em pé alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento em pé com halteresSecundário · Halteres
• Flexão de braço de costasSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado no TRXSecundário · Peso corporal
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Rotação para cima braços flexionadosSecundário · Peso corporal
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço aberto com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Alongamento de tríceps pronado unilateralPrincipal · Peso corporal
• Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
• Alongamento de tríceps levePrincipal · Peso corporal
• Alongamento de prece sem os braçosSecundário · Peso corporal
• Alongamento de cotovelos e de costasSecundário · Peso corporal
• Elbow Flexor StretchSecundário · Peso corporal
• Alongamento de cotovelos e de costasSecundário · Peso corporal
• Extension of Arms in Vertical StretchSecundário · Peso corporal

Como treinar

Treine Tríceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Tríceps

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