Tríceps
Extensão do cotovelo: press, mergulhos e extensões.
Exercícios para o Tríceps
- Band Bent Over One Arm KickbackPrincipal · Elástico
- Band Incline Triceps ExtensionPrincipal · Elástico
- Band Lying Press DownPrincipal · Elástico
- Band SkullcrusherPrincipal · Elástico
- Band Triceps Pushdown Single ArmPrincipal · Elástico
- Barbell Close Grip PressPrincipal · Barra
- Barbell Lying ExtensionPrincipal · Barra
- Tríceps testa com barraPrincipal · Barra
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersPrincipal · Barra
- Barbell Seated Overhead Triceps PressPrincipal · Barra
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Barra
- Bench Dip (Knees Bent)Principal · Peso corporal
- Bench Dip on FloorPrincipal · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Leg CurlsPrincipal · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Straight LegsPrincipal · Peso corporal
- Body-UpPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Cable Alternate Triceps ExtensionPrincipal · Polia
- Cable Cross PushdownPrincipal · Polia
- Cable Lying Triceps ExtensionPrincipal · Polia
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Polia
- Cable Neutral Grip KickbackPrincipal · Polia
- Tríceps acima da cabeça com corda na poliaPrincipal · Polia
- Tríceps na polia altaPrincipal · Polia
- Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Polia
- Cable Rear DrivePrincipal · Polia
- Tríceps na polia com pegada inversaPrincipal · Polia
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverPrincipal · Polia
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Polia
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVPrincipal · Polia
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Polia
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Polia
- Cable Triceps Push Down EZ BarPrincipal · Polia
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripPrincipal · Polia
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripPrincipal · Polia
- Cable Triceps Push Down Straight BarPrincipal · Polia
- Cable Triceps Push Down V BarPrincipal · Polia
- Chair Triceps DipsPrincipal · Peso corporal
- Close Grip Barbell Bench PressPrincipal · Barra
- Decline Chair Push-Up DiamondPrincipal · Peso corporal
- Decline Diamond Pike Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Diamond Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Peso corporal
- Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Peso corporal
- Dip on Floor with ChairPrincipal · Peso corporal
- Dips Between ChairsPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionPrincipal · Halteres
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionPrincipal · Halteres
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionPrincipal · Halteres
- Tríceps coice com halterPrincipal · Halteres
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionPrincipal · Halteres
- Tríceps testa com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorPrincipal · Halteres
- Dumbbell One Arm KickbackPrincipal · Halteres
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Halteres
- Dumbbell Overhead Extension SeatedPrincipal · Halteres
- Tríceps acima da cabeça em pé com halterPrincipal · Halteres
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionPrincipal · Halteres
- Dumbbell Seated Bench ExtensionPrincipal · Halteres
- Dumbbell Seated KickbackPrincipal · Halteres
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressPrincipal · Halteres
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- Dumbbell Tate PressPrincipal · Halteres
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmPrincipal · Halteres
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsPrincipal · Halteres
- Tríceps acima da cabeça em pé com barra WPrincipal · Barra
- Floor Triceps DipPrincipal · Peso corporal
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- Band Incline Bench PressSecundário · Elástico
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- Band Incline T RaiseSecundário · Elástico
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- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundário · Elástico
- Barbell Behind Neck Push PressSecundário · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundário · Barra
- Supino reto com barraSecundário · Barra
- Supino declinado com barraSecundário · Barra
- Barbell Bench Press InclineSecundário · Barra
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secundário · Barra
- Barbell Clean and PressSecundário · Barra
- Supino com pegada fechadaSecundário · Barra
- Supino no chão com barraSecundário · Barra
- Barbell Hooklying Bench PressSecundário · Barra
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsSecundário · Barra
- Supino inclinado com barraSecundário · Barra
- Barbell Incline Shoulders PressSecundário · Barra
- Barbell Inclined Bench PressSecundário · Barra
- JM press com barraSecundário · Barra
- Barbell Landmine Chest PressSecundário · Barra
- Supino Larsen com barraSecundário · Barra
- Barbell Pause Incline Bench PressSecundário · Barra
- Barbell Press UnderSecundário · Barra
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionSecundário · Barra
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressSecundário · Barra
- Barbell Reverse Grip Bench PressSecundário · Barra
- Press militar por trás da nuca sentadoSecundário · Barra
- Press militar sentado com barraSecundário · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundário · Barra
- Supino na máquina SmithSecundário · Barra
- Spoto press com barraSecundário · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com barraSecundário · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com pegada largaSecundário · Barra
- Thruster com barraSecundário · Barra
- Supino com pegada largaSecundário · Barra
- Barbell Z PressSecundário · Barra
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundário · Peso corporal
- Cable Machine High to LowSecundário · Polia
- Cable Machine Low to HighSecundário · Polia
- Cable Twisting Overhead PressSecundário · Polia
- Chest Bench Press Correct StanceSecundário · Peso corporal
- Chest DipSecundário · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Secundário · Peso corporal
- Chest Dip MachineSecundário · Máquina
- Chest Dip on BenchSecundário · Peso corporal
- Chest Dip WeightedSecundário · Peso corporal
- Chest Dip Weighted SlowSecundário · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
- Press de peito à frente com elásticoSecundário · Elástico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundário · Polia
- Chest Press Low to High Resistance BandSecundário · Elástico
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- Clap Push-UpSecundário · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedSecundário · Peso corporal
- Clock Push-UpSecundário · Peso corporal
- Close Grip Push-UpSecundário · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpSecundário · Peso corporal
- Cobra Push-UpSecundário · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-UpSecundário · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundário · Peso corporal
- Decline Push-UpSecundário · Peso corporal
- Decline Push-Up Against WallSecundário · Peso corporal
- Deep Push-UpSecundário · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundário · Halteres
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Alternate Side PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundário · Halteres
- Dumbbell Around PulloverSecundário · Halteres
- Supino reto com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Bench Seated PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Press DeclineSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Press FlatSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Press Incline BenchSecundário · Halteres
- Dumbbell Chest Pull OverSecundário · Halteres
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressSecundário · Halteres
- Supino declinado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Decline Hammer PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Hex PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Alternate PressSecundário · Halteres
- Supino inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline BreedingSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline One Arm PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundário · Halteres
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- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Leaning FlySecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Floor PressSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Low FlySecundário · Halteres
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressSecundário · Halteres
- Push press com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundário · Halteres
- Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Floor PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundário · Halteres
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseSecundário · Halteres
- Elbow Lift Reverse Push-UpSecundário · Peso corporal
- Elevated Push-UpSecundário · Peso corporal
- Explosive Push-UpSecundário · Peso corporal
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundário · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundário · Barra
- Floor Cable Resistance Band PressSecundário · Polia
- Full Planche Push-UpSecundário · Peso corporal
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsSecundário · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsSecundário · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsSecundário · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmSecundário · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundário · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundário · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundário · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundário · Máquina
- Handstand Push on ChairSecundário · Peso corporal
- Hold the World Med Ball Chest PressSecundário · Peso corporal
- Incline Push-Up (on Box)Secundário · Peso corporal
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundário · Máquina
- Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundário · Máquina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Clean e press unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Press estrito com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Press de peito landmineSecundário · Barra
- Low Cable Overhead FlyesSecundário · Polia
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundário · Peso corporal
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundário · Polia
- Press de peito declinado na máquinaSecundário · Máquina
- Press de peito inclinado na máquinaSecundário · Máquina
- Military Press BodyweightSecundário · Peso corporal
- Modified Hindu Push-UpSecundário · Peso corporal
- Normal Push-UpSecundário · Peso corporal
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecundário · Halteres
- Overhand ClapSecundário · Peso corporal
- Palm Up Palm Down RotationSecundário · Peso corporal
- Push Pull Front Handle PushSecundário · Peso corporal
- Push-Up and RotationSecundário · Peso corporal
- Push-Up BodyweightSecundário · Peso corporal
- Resistance Band Assisted Push-UpSecundário · Elástico
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundário · Halteres
- Seated Shoulder Press BarbellSecundário · Barra
- Side Push-UpSecundário · Peso corporal
- Side to Side Push-UpSecundário · Peso corporal
- Smith Machine Press DeclineSecundário · Máquina
- Supino reto na máquina SmithSecundário · Máquina
- Supino inclinado na máquina SmithSecundário · Máquina
- Press de ombros na máquina SmithSecundário · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundário · Halteres
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundário · Halteres
- Supine Push-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecundário · Peso corporal
- Upward Rotation Bent ArmsSecundário · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundário · Peso corporal
- Wide Push-Up BodyweightSecundário · Peso corporal
- Overhand Triceps Stretching Single ArmPrincipal · Peso corporal
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
- Triceps Light StretchPrincipal · Peso corporal
- Armless Prayer StretchSecundário · Peso corporal
- Elbow Back StretchSecundário · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Elbows Back StretchSecundário · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Tríceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Tríceps
Quais são os melhores exercícios para Tríceps?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down e Band Skullcrusher estão entre os exercícios mais eficazes para Tríceps. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Tríceps em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Tríceps?
Treinar Tríceps duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.