Tríceps
Extensão do cotovelo: press, mergulhos e extensões.
Frente
Costas- Tríceps, cabeça longa
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- Tríceps, cabeça medial
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Como treinar
Treine Tríceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Tríceps
Quais são os melhores exercícios para Tríceps?
Mergulho para tríceps assistido (ajoelhado), Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico, Tríceps na polia com elástico e Supino com pegada fechada estão entre os exercícios mais eficazes para Tríceps. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Tríceps em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Tríceps?
Treinar Tríceps duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
