Oblíquos
Rotação, antirrotação e flexão lateral.
Exercícios para o Oblíquos
- Abdominal bicicleta a 45 graus joelho ao cotoveloPrincipal · Peso corporal
- Bicicleta a 45 graus com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Abdominal bicicleta a 45 graus com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Flexão lateral a 45 grausPrincipal · Peso corporal
- Toque na ponta dos pés a 90 grausPrincipal · Peso corporal
- Air bikePrincipal · Peso corporal
- Air bike (versão 2)Principal · Peso corporal
- Abdominal sem carga na bicicletaPrincipal · Peso corporal
- Abdominal sem carga com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento toque na ponta dos pés chute alternado lateralPrincipal · Peso corporal
- Toque na ponta dos pés alternadoPrincipal · Peso corporal
- Abdominal oblíquo alternadoPrincipal · Peso corporal
- Flexão lateral joelhos ao peito braçoPrincipal · Peso corporal
- Abdominal bicicleta com elásticoPrincipal · Elástico
- Pallof press com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexão lateral com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexão lateral landmine com barraPrincipal · Barra
- Rotação sentado com barraPrincipal · Barra
- Rotação sentado na bola suíça com barraPrincipal · Barra
- Flexão lateral com barraPrincipal · Barra
- Rotação em pé com barraPrincipal · Barra
- Rotação joelho flexionado deitadoPrincipal · Peso corporal
- Rotação deitado com joelhos flexionados (sobre bola suíça)Principal · Peso corporal
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- Abdominal bicicletaPrincipal · Peso corporal
- Moinho com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Moinho com peso corporal e corte diagonalPrincipal · Peso corporal
- Desenvolvimento core Pallof na poliaPrincipal · Polia
- Rotação de tronco na poliaPrincipal · Polia
- Cable Twist (Up-Down)Principal · Polia
- Toque na ponta dos pés rotação do caranguejoPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Elbow to KneePrincipal · Peso corporal
- Abdominal oblíquo declinado no banco com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Abdominal oblíquo declinado no banco com halteresPrincipal · Halteres
- Lenhador na diagonal na poliaPrincipal · Polia
- Lenhador na diagonal esquerdoPrincipal · Peso corporal
- Lenhador na diagonal direitoPrincipal · Peso corporal
- Lenhador na diagonal com halteresPrincipal · Halteres
- Lenhador com um joelho no chão com halteresPrincipal · Halteres
- Lenhador ajoelhado com halteresPrincipal · Halteres
- Moinho baixo com halterPrincipal · Halteres
- Flexão lateral acima da cabeça com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipal · Halteres
- Flexão lateral com halterPrincipal · Halteres
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipal · Halteres
- Russian twist pernas estendidas com halteresPrincipal · Halteres
- Abdominal oblíquo suspensoPrincipal · Peso corporal
- Toque na ponta dos pésPrincipal · Peso corporal
- Abdominal oblíquoPrincipal · Peso corporal
- Russian twistPrincipal · Peso corporal
- Russian Twist Weighted BallPrincipal · Peso corporal
- Elevação de pernas lateral deitado esquerdoPrincipal · Peso corporal
- Elevação de pernas lateral deitado direitoPrincipal · Peso corporal
- Rotação oblíquo em pé na poliaPrincipal · Polia
- Abdominal oblíquo em péPrincipal · Peso corporal
- Rotação remada braço invertido no TRXPrincipal · Peso corporal
- Windshield WipersPrincipal · Peso corporal
- Abdominal a três quartosSecundário · Peso corporal
- Toque nos calcanhares com pernas a 90 grausSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo abdominal no colchoneteSecundário · Peso corporal
- Joelhos ao peitoSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal com extensão completaSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal até a metadeSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal na diagonal à esquerdaSecundário · Peso corporal
- Prancha com roda abdominalSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal em pulsosSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal na diagonal à direitaSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal com repetições parciaisSecundário · Peso corporal
- AbdominalSecundário · Peso corporal
- Abdominal na máquinaSecundário · Máquina
- Abdominal com sustentação na contraçãoSecundário · Peso corporal
- Caracol abdominalSecundário · Peso corporal
- Prancha braço e perna alternadoSecundário · Peso corporal
- Isometria prancha braço e perna alternadoSecundário · Peso corporal
- Prancha braço e perna alternado com descanso com pausaSecundário · Peso corporal
- Puxada alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternada a partir da prancha invertidaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternado com a cabeçaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternada com a cabeça erguidaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Prancha elevação alternado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
- Prancha elevação alternado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas toque com a ponta do pé alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternadoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo oblíquo alternadoSecundário · Peso corporal
- Avanço prancha alternadoSecundário · Peso corporal
- Toque com a ponta do pé alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação rotação braço e joelhoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo assistidoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo com bolaSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo declinado com elásticoSecundário · Elástico
- Abdominal ajoelhado com elásticoSecundário · Elástico
- Roda abdominal com barraSecundário · Barra
- Abdominal completo com barraSecundário · Barra
- Abdominal completo declinado no bancoSecundário · Peso corporal
- Joelhos ao peito no bancoSecundário · Peso corporal
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- Bridge with Alternating Leg RaiseSecundário · Peso corporal
- Abdominal em pé na poliaSecundário · Polia
- Elevação de pernas na cadeira romanaSecundário · Máquina
- Elevação pernas estendidas na cadeira romanaSecundário · Máquina
- Chest Lift with RotationSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas cruzadoSecundário · Peso corporal
- Crunch (Arms Straight)Secundário · Peso corporal
- Crunch (Hands Overhead)Secundário · Peso corporal
- Crunch (Legs on Stability Ball)Secundário · Peso corporal
- Crunch (on BOSU Ball)Secundário · Peso corporal
- Crunch (on Stability Ball)Secundário · Peso corporal
- Crunch (Straight Leg Up)Secundário · Peso corporal
- Abdominal no chãoSecundário · Peso corporal
- Abdominal sapo no chãoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas abdominalSecundário · Peso corporal
- Crunch with Medicine BallSecundário · Peso corporal
- Dead bugSecundário · Peso corporal
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- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecundário · Peso corporal
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- Abdominal com halteresSecundário · Halteres
- Abdominal completo desenvolvimento pegada fechada com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecundário · Halteres
- Abdominal completo declinado acima da cabeça com halteresSecundário · Halteres
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- Prancha cotovelo lateral com halteresSecundário · Halteres
- Prancha mão lateral com halteresSecundário · Halteres
- Abdominal completo acima da cabeça com halteresSecundário · Halteres
- Pull through prancha com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Plank Up DownSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundário · Halteres
- Abdominal estrela do mar unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Abdominal estrela do mar alternado com halteresSecundário · Halteres
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- V-up com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecundário · Halteres
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- Tesoura verticalSecundário · Peso corporal
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- Elevação de pernas suspensoSecundário · Peso corporal
- Abdominal ajoelhado na polia altaSecundário · Polia
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- Hold the World Med BallSecundário · Peso corporal
- Hollow holdSecundário · Peso corporal
- JackknivesSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento abdominal completo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Círculos elevação de pernasSecundário · Peso corporal
- Leg Raises (Straight Legs)Secundário · Peso corporal
- Abdominal braço longoSecundário · Peso corporal
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- Elevação de pernas deitadoSecundário · Peso corporal
- Abdominal médioSecundário · Peso corporal
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- Over Weight Ab CrunchSecundário · Peso corporal
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- Joelhos ao peito pranchaSecundário · Peso corporal
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- Prancha sobre os cotovelosSecundário · Peso corporal
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- Elevação de pernas deitado com elásticoSecundário · Elástico
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- Star CrunchesSecundário · Peso corporal
- Fallout abdominal no TRXSecundário · Peso corporal
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- Elevação quadril suspenso pernas estendidas no TRXSecundário · Peso corporal
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- Abdominal de costas no TRXSecundário · Peso corporal
- V CrunchesSecundário · Peso corporal
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- Wheels to HeavenSecundário · Peso corporal
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- Avanço alternado com rotação de troncoPrincipal · Peso corporal
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- Alongamento deitado no crossoverPrincipal · Peso corporal
- Alongamento sentado lateralPrincipal · Peso corporal
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- Alongamento em pé lateralPrincipal · Peso corporal
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- Alongamento de abdominais para trásSecundário · Peso corporal
- Isometria prancha invertido no bancoSecundário · Peso corporal
- Bird dogSecundário · Peso corporal
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- Alongamento postura do barcoSecundário · Peso corporal
- Prancha body sawSecundário · Peso corporal
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- Cobra Yoga Pose HoldSecundário · Peso corporal
- Prancha altoSecundário · Peso corporal
- Lying (Prone) Abdomen StretchSecundário · Peso corporal
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- Marcha no lugar soco sem cargaPrincipal · Peso corporal
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- Shadow BoxingPrincipal · Peso corporal
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Como treinar
Treine Oblíquos com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Oblíquos
Quais são os melhores exercícios para Oblíquos?
Abdominal bicicleta a 45 graus joelho ao cotovelo, Bicicleta a 45 graus com rotação, Abdominal bicicleta a 45 graus com rotação e Flexão lateral a 45 graus estão entre os exercícios mais eficazes para Oblíquos. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Oblíquos em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Oblíquos?
Treinar Oblíquos duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.