Oblíquos
Rotação, antirrotação e flexão lateral.
Frente
Costas- Oblíquos
Exercícios para o Oblíquos
- Abdominal bicicleta a 45 graus com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Flexão lateral a 45 grausPrincipal · Peso corporal
- Abdominal sem carga com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Toque na ponta dos pés alternadoPrincipal · Peso corporal
- Rotação sentado com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexão lateral com elásticoPrincipal · Elástico
- Rotação com elásticoPrincipal · Elástico
- Rotação em pé com barraPrincipal · Barra
- Abdominal bicicletaPrincipal · Peso corporal
- Moinho com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Desenvolvimento com um joelho no chão Pallof na poliaPrincipal · Polia
- Desenvolvimento horizontal Pallof na poliaPrincipal · Polia
- Judo Flip na poliaPrincipal · Polia
- Russian twist na polia (na bola suíça)Principal · Polia
- Flexão lateral na poliaPrincipal · Polia
- Abdominal lateral na poliaPrincipal · Polia
- Rotação de tronco na poliaPrincipal · Polia
- Rotação na polia (versão 2)Principal · Polia
- Russian twist com halteresPrincipal · Halteres
- Flexão lateral com halterPrincipal · Halteres
- Ponte lateral com halteresPrincipal · Halteres
- Abdominal completo cotovelo até o joelhoPrincipal · Peso corporal
- Moinho duplo com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Figure 8 com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Moinho com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Landmine 180Principal · Barra
- Rotação sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
- Abdominal oblíquoPrincipal · Peso corporal
- Russian twistPrincipal · Peso corporal
- Rotação sentado (braços estendidos)Principal · Peso corporal
- Abdução de quadril ponte lateralPrincipal · Peso corporal
- Ponte lateral flexionadoPrincipal · Peso corporal
- Adução de quadril lateral deitado (esquerdo)Principal · Peso corporal
- Rotação abdominal em péPrincipal · Peso corporal
- Standing Air BikePrincipal · Peso corporal
- Flexão lateral em pé (braços flexionados)Principal · Peso corporal
- Abdominal com rotaçãoPrincipal · Peso corporal
- Flexão lateral com carga a 45 graus com anilhaPrincipal · Peso corporal
- Russian twist com cargaPrincipal · Peso corporal
- Abdominal a três quartosSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo Jackknife com elásticoSecundário · Elástico
- Abdominal ajoelhado com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada ajoelhado unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Remada unilateral com rotação sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Abdominal em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação de pernas sentado alternado com barraSecundário · Barra
- Rotação joelho flexionado deitadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de quadril deitadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas suspenso na poliaSecundário · Polia
- Abdominal ajoelhado na poliaSecundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Remada unilateral com rotação sentado na poliaSecundário · Polia
- Abdominal invertido na poliaSecundário · Polia
- Abdominal sentado na poliaSecundário · Polia
- Abdominal em pé na poliaSecundário · Polia
- Abdominal em pé na polia (com corda)Secundário · Polia
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
- Elevação pernas estendidas na cadeira romanaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa comandoSecundário · Peso corporal
- Abdominal (braço reto)Secundário · Peso corporal
- Abdominal (no banco)Secundário · Peso corporal
- Abdominal (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
- Abdominal no chãoSecundário · Peso corporal
- Abdominal com medicine ballSecundário · Peso corporal
- AbdominalSecundário · Peso corporal
- Dead bug na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Abdominal perna declinado flexionado invertidoSecundário · Peso corporal
- Abdominal declinadoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo com halteresSecundário · Halteres
- V-up com halteresSecundário · Halteres
- Abdominal prancha cotovelo até o joelho lateralSecundário · Peso corporal
- Prancha cotovelo e para cima para baixo dinâmicoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo flexão perna (braços estendidos)Secundário · Peso corporal
- Abdominal sapoSecundário · Peso corporal
- Prancha frontalSecundário · Peso corporal
- Prancha frontal with Arm and Leg LiftSecundário · Peso corporal
- Prancha frontal with Leg LiftSecundário · Peso corporal
- Gorilla ChinSecundário · Peso corporal
- Abdominal adutorSecundário · Peso corporal
- Extensão do braço agachamento meio lateralSecundário · Peso corporal
- Elevação perna e quadril suspensoSecundário · Peso corporal
- Elevação de joelhos oblíquo suspensoSecundário · Peso corporal
- Pike suspensoSecundário · Peso corporal
- Elevação quadril suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
- Elevação perna e quadril suspenso reto com rotaçãoSecundário · Peso corporal
- Elevação quadril e costas baixo a partir do chãoSecundário · Peso corporal
- Elevação quadril (joelho flexionado)Secundário · Peso corporal
- Hollow holdSecundário · Peso corporal
- Elevação perna e quadril inclinado (perna reto)Secundário · Peso corporal
- Abdominal completo JandaSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento flexionado com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Pass Through avanço com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Abdominal completo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Abdominal até o joelhoSecundário · Peso corporal
- Prancha ajoelhadoSecundário · Peso corporal
- Chute perna frontalSecundário · Peso corporal
- Abdominal sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Abdominal sentado na máquina articulada (acolchoado)Secundário · Máquina
- Abdominal braço longoSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento abdominal deitadoSecundário · Peso corporal
- Abdominal deitado (pernas estendidas)Secundário · Peso corporal
- Elevação perna e quadril deitadoSecundário · Peso corporal
- Tesoura deitado cruzadoSecundário · Peso corporal
- Elevação deitado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
- Toque com a ponta do pé deitadoSecundário · Peso corporal
- Dragon Flag negativoSecundário · Peso corporal
- Abdominal OtisSecundário · Peso corporal
- Polichinelo pranchaSecundário · Peso corporal
- Agachamento profundoSecundário · Peso corporal
- Joelhos ao peito (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
- Abdominal completo de quartoSecundário · Peso corporal
- Abdominal invertidoSecundário · Peso corporal
- Tesoura (Advanced)Secundário · Peso corporal
- Elevação de pernas sentado in Out no chãoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas sentadoSecundário · Peso corporal
- Toque ombroSecundário · Peso corporal
- Puxada prancha lateralSecundário · Peso corporal
- Spell CasterSecundário · Halteres
- Prancha spiderSecundário · Peso corporal
- Roda abdominal de joelhos na bola suíçaSecundário · Peso corporal
- Abdominal estrela do mar (Beginner)Secundário · Peso corporal
- Abdominal completo pernas estendidasSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas com rotaçãoSecundário · Peso corporal
- V-upSecundário · Peso corporal
- V-up para baixo (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
- V-up com palmaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas com carga na cadeira romanaSecundário · Peso corporal
- Abdominal com cargaSecundário · Peso corporal
- Abdominal com carga com halteres (mão acima da cabeça)Secundário · Halteres
- Abdominal com carga com halteres (mão acima da cabeça) (versão 2)Secundário · Halteres
- Elevação perna e quadril com carga suspensoSecundário · Peso corporal
- Abdominal com carga com anilha (mão acima da cabeça)Secundário · Peso corporal
- Abdominal com carga com anilha (mão acima da cabeça) (versão 2)Secundário · Peso corporal
- Alongamento rotação costas ajoelhadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de costas médioPrincipal · Peso corporal
- Rolamento Peroneal lateral deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento rotação abdominal em péPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de abdominais para trásSecundário · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril ajoelhado no crossoverSecundário · Peso corporal
- Alongamento cruz de ferroSecundário · Peso corporal
- Alongamento de abdominais de bruçosSecundário · Peso corporal
- Postura da cobra mão de bruços InterlockedSecundário · Peso corporal
- Postura da cobra coxa de bruços Palms UnderSecundário · Peso corporal
- Alongamento unilateral de perna (joelho flexionado)Secundário · Peso corporal
- Alongamento simples pernas estendidasSecundário · Peso corporal
- Alongamento de coluna (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
- Alongamento de coluna para a frenteSecundário · Peso corporal
- Alongamento rotação costas em péSecundário · Peso corporal
- Socos alternadosPrincipal · Peso corporal
- Caminhada bicicleta deitadoPrincipal · Máquina
- Soco na diagonalPrincipal · Peso corporal
- Soco para a frente no stepPrincipal · Peso corporal
- Bicicleta OutdoorPrincipal · Peso corporal
- Escalador ponte (cruzando o corpo)Secundário · Peso corporal
- Toque elevação de pernas frontal Under KneeSecundário · Peso corporal
- Flexão de braço toque ombroSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Oblíquos com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Oblíquos
Quais são os melhores exercícios para Oblíquos?
Abdominal bicicleta a 45 graus com rotação, Flexão lateral a 45 graus, Abdominal sem carga com rotação e Toque na ponta dos pés alternado estão entre os exercícios mais eficazes para Oblíquos. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Oblíquos em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Oblíquos?
Treinar Oblíquos duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
