Oblíquos
Rotação, antirrotação e flexão lateral.
Exercícios para o Oblíquos
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Como treinar
Treine Oblíquos com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Oblíquos
Quais são os melhores exercícios para Oblíquos?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch e 45 Degree Side Bend estão entre os exercícios mais eficazes para Oblíquos. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Oblíquos em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Oblíquos?
Treinar Oblíquos duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.