Deltoide anterior

Ombro anterior: press militar e supino inclinado.

Exercícios para o Deltoide anterior

• Cruzamento de braços à frente do peitoPrincipal · Peso corporal
• Cruzamento de braços com o peito abertoPrincipal · Peso corporal
• Duplo cruzamento de braçosPrincipal · Peso corporal
• Pulsos de braçosPrincipal · Peso corporal
• Pulsos de braços cruzadosPrincipal · Peso corporal
• Pulsos de braços com palmas para baixoPrincipal · Peso corporal
• Pulsos de braços com palmas para cimaPrincipal · Peso corporal
• Braços para cima e para baixoPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento Arnold em pé na polia com elásticoPrincipal · Polia
• Press Arnold com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação de backhandPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento atrás da nuca com elásticoPrincipal · Elástico
• Elevação frontal com elásticoPrincipal · Elástico
• Elevação em T inclinado com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento sentado pegada neutra com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento sentado com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento acima da cabeça unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Thruster quadril com elástico pés elevadosPrincipal · Elástico
• Push press atrás da nuca com barraPrincipal · Barra
• Push press atrás das costas unilateral em equilíbrio com barraPrincipal · Barra
• Elevação invertida curvado com barra (esquiador)Principal · Barra
• Clean and press com barraPrincipal · Barra
• Elevação frontal com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento inclinado com barraPrincipal · Barra
• Press under com barraPrincipal · Barra
• Press militar por trás da nuca sentadoPrincipal · Barra
• Press militar sentado com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraPrincipal · Barra
• Press militar em pé com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento em pé com barraPrincipal · Barra
• Press militar em pé com pegada largaPrincipal · Barra
• Thruster com barraPrincipal · Barra
• Z press com barraPrincipal · Barra
• Agachamento completo com peso corporal e elevações frontais acima da cabeçaPrincipal · Peso corporal
• Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeçaPrincipal · Peso corporal
• Elevação frontal avanço posterior com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento militar em pé com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento militar em pé apoiado na parede com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Elevação frontal barra reta na poliaPrincipal · Polia
• Elevação frontal unilateral na poliaPrincipal · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaPrincipal · Polia
• Desenvolvimento alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento alternado lateral com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento Arnold alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Principal · Halteres
• Desenvolvimento Arnold sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado com halteres no bancoPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPrincipal · Halteres
• Elevação frontal com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Principal · Halteres
• Desenvolvimento militar com um joelho no chão com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Incline BreedingPrincipal · Halteres
• Elevação frontal inclinado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento inclinado martelo com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal inclinado deitado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteresPrincipal · Halteres
• Crucifixo inclinado com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Lunge to Overhead PressPrincipal · Halteres
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationPrincipal · Halteres
• Elevação frontal unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Crucifixo unilateral baixo com halteresPrincipal · Halteres
• Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Principal · Halteres
• Push press com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento no banco scott com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Principal · Halteres
• Elevação frontal sentado alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado na bola suíça com halteresPrincipal · Halteres
• Press de ombros sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado pegada paralela com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal unilateral supinado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento agachamento até o ombro com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação em pé alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal em pé alternado vertical com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento em pé atrás das costas com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento Arnold rosca em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal em pé acima da cabeça com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Dumbbell Standing Palms in PressPrincipal · Halteres
• Dumbbell W PressPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado pegada fechada com barra WPrincipal · Barra
• Elevação frontal em pé com barra WPrincipal · Barra
• Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraPrincipal · Barra
• Elevação frontal com elásticoPrincipal · Elástico
• Elevação frontal com barraPrincipal · Barra
• Empurrada parada de mãos na cadeiraPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento braço isolateral lateral alternadoPrincipal · Máquina
• Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosPrincipal · Máquina
• Desenvolvimento isolateral lateral unilateralPrincipal · Máquina
• Elevação frontal com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Desenvolvimento com um joelho no chão com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Desenvolvimento ajoelhado unilateral com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Desenvolvimento gangorra com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Clean e press unilateral com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Desenvolvimento em pé invertido unilateral com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Press estrito com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Thruster com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Crucifixo baixo acima da cabeça na poliaPrincipal · Polia
• Lying Bench External Shoulder RotationPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento militar com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Crucifixo unilateral invertido com halteresPrincipal · Halteres
• Overhand ClapPrincipal · Peso corporal
• Rotação palmas para cima palmas para baixoPrincipal · Peso corporal
• Elevação frontal com discoPrincipal · Peso corporal
• Elevação frontal de bruços no banco com barraPrincipal · Barra
• Elevação frontal de bruços no banco com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado com barraPrincipal · Barra
• Círculos ombroPrincipal · Peso corporal
• Press de ombros na máquina SmithPrincipal · Máquina
• Desenvolvimento Arnold em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento em pé alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal no TRXPrincipal · Peso corporal
• Rotação para cima braços flexionadosPrincipal · Peso corporal
• Weighted Standing Shoulder Press with PlatePrincipal · Peso corporal
• Saltos com giro de 180 grausSecundário · Peso corporal
• Passo lateral 4 cantosSecundário · Peso corporal
• Passo para o lado a 45 grausSecundário · Peso corporal
• Prancha braço e perna alternadoSecundário · Peso corporal
• Isometria prancha braço e perna alternadoSecundário · Peso corporal
• Prancha braço e perna alternado com descanso com pausaSecundário · Peso corporal
• Chute alternado frontal no lugarSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas alternada a partir da prancha invertidaSecundário · Peso corporal
• Prancha elevação alternado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
• Prancha elevação alternado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
• Avanço prancha alternadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço arqueiroSecundário · Peso corporal
• Elevação lateral dos braços com rotação para cimaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço assistido com cargaSecundário · Peso corporal
• Back leverSecundário · Peso corporal
• Slams com medicine ballSecundário · Peso corporal
• Exercício respiratório com balãoSecundário · Peso corporal
• Supino com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina cruzando o corpo unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo alto com elásticoSecundário · Elástico
• Supino inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino martelo inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino inclinado com elástico com palmas para trásSecundário · Elástico
• Extensão de tríceps inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação em Y inclinado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina baixo alternado com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo baixo com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina baixo com elásticoSecundário · Elástico
• Flexão de braço com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação lateral sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Tríceps testa com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação em Y com elásticoSecundário · Elástico
• Supino reto com barraSecundário · Barra
• Supino declinado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• Arranco e arremesso com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada fechadaSecundário · Barra
• Desenvolvimento pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Supino no chão com barraSecundário · Barra
• Clean completo com barraSecundário · Barra
• Clean suspenso com barraSecundário · Barra
• Supino deitado com joelhos flexionados com barraSecundário · Barra
• Supino cotovelo deitado com joelhos flexionados fechado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• JM press com barraSecundário · Barra
• Supino máquina com barra no landmineSecundário · Barra
• Supino Larsen com barraSecundário · Barra
• Extensão deitado com barraSecundário · Barra
• Tríceps testa com barraSecundário · Barra
• Tríceps testa tríceps deitado com barraSecundário · Barra
• Clean muscle com barraSecundário · Barra
• Supino com pausa inclinado com barraSecundário · Barra
• Power clean com barraSecundário · Barra
• Clean power a partir de blocos com barraSecundário · Barra
• Jerk power com barraSecundário · Barra
• Arranco power com barraSecundário · Barra
• Pullover com barra seguido de extensão de trícepsSecundário · Barra
• Supino pegada fechada invertida com barraSecundário · Barra
• Supino pegada invertida com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento tríceps sentado acima da cabeça com barraSecundário · Barra
• Supino na máquina SmithSecundário · Barra
• Arranco com barraSecundário · Barra
• Snatch balance com barraSecundário · Barra
• Arranco a partir de blocos com barraSecundário · Barra
• Clean afundo com barraSecundário · Barra
• Jerk afundo com barraSecundário · Barra
• Spoto press com barraSecundário · Barra
• Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada largaSecundário · Barra
• Salto de arremesso de basqueteSecundário · Peso corporal
• Deslocamento no chão do ursoSecundário · Peso corporal
• Mergulho no banco (joelhos flexionados)Secundário · Peso corporal
• Mergulho no chão no bancoSecundário · Peso corporal
• Mesa flexora mergulho para tríceps no bancoSecundário · Peso corporal
• Mergulho para tríceps pernas estendidas no bancoSecundário · Peso corporal
• Arremesso corpoSecundário · Peso corporal
• Elevação do tronco a partir da pranchaSecundário · Peso corporal
• Slam frontal com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Impulso joelho com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Toque de joelho na mão com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps acima da cabeça com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Círculos de braços em pé com peso corporal apoiado na paredeSecundário · Peso corporal
• Crucifixo em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Crucifixo postura do triângulo em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Svend press com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Moinho com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Moinho com peso corporal e corte diagonalSecundário · Peso corporal
• Bouncing Circle DrawSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps alternado na poliaSecundário · Polia
• Desenvolvimento crucifixo na polia no bancoSecundário · Polia
• Elevação lateral curvado unilateral na poliaSecundário · Polia
• Elevações laterais na poliaSecundário · Polia
• Elevação lateral inclinada na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo na polia baixaSecundário · Polia
• Crucifixo deitado na poliaSecundário · Polia
• Extensão de tríceps deitado na poliaSecundário · Polia
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Secundário · Polia
• Cable Machine High to LowSecundário · Polia
• Cable Machine Low to HighSecundário · Polia
• Crucifixo na polia à altura médiaSecundário · Polia
• Crucifixo unilateral flexionado na poliaSecundário · Polia
• Tríceps acima da cabeça com corda na poliaSecundário · Polia
• Drive posterior na poliaSecundário · Polia
• Cable Standing Up Straight CrossoversSecundário · Polia
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secundário · Polia
• Cable Upper Chest CrossoverSecundário · Polia
• Elevação em Y na poliaSecundário · Polia
• Mergulho para tríceps na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Supino peitoral correto apoioSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoralSecundário · Peso corporal
• Chest Dip (on Dip Station)Secundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral na máquinaSecundário · Máquina
• Mergulho para peitoral no bancoSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral com cargaSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral com carga lentoSecundário · Peso corporal
• Chest Dip with Pause BodyweightSecundário · Peso corporal
• Chest Fly High to Low Resistance BandSecundário · Elástico
• Chest Fly Low to High Resistance BandSecundário · Elástico
• Passo lateral crucifixoSecundário · Peso corporal
• Press de peito à frente com elásticoSecundário · Elástico
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundário · Polia
• Chest Press Low to High Resistance BandSecundário · Elástico
• Press de peito na máquinaSecundário · Máquina
• Puxada peitoral e costasSecundário · Peso corporal
• Elevação e rotação peitoralSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço toque peitoralSecundário · Peso corporal
• Círculos cotovelo e braçoSecundário · Peso corporal
• Polichinelo com palmaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço com palmaSecundário · Peso corporal
• Climber a Padded Stool SupportedSecundário · Peso corporal
• Clock Push-UpSecundário · Peso corporal
• Supino pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Flexão de braço pegada fechadaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço postura da cobra completoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço postura da cobraSecundário · Peso corporal
• Control BalanceSecundário · Peso corporal
• Corner TouchSecundário · Peso corporal
• Elevação braço cruzadoSecundário · Peso corporal
• Criss Cross Elbow to KneeSecundário · Peso corporal
• Polichinelo cruzadoSecundário · Peso corporal
• Salto cruzadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado diamante na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço pike declinado diamanteSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado contra a paredeSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço profundoSecundário · Peso corporal
• Diagonal OpensSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço diamanteSecundário · Peso corporal
• Diamond Push-Up (on Knees)Secundário · Peso corporal
• Dip Leg Raise on CouchSecundário · Peso corporal
• Dip on Floor with ChairSecundário · Peso corporal
• Dips Between ChairsSecundário · Peso corporal
• Drive joelho duploSecundário · Peso corporal
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundário · Halteres
• Dumbbell Around PulloverSecundário · Halteres
• Dumbbell Around the WorldSecundário · Halteres
• Supino reto com halteresSecundário · Halteres
• Elevação lateral braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina declinado com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina reto com halteresSecundário · Halteres
• Supino máquina inclinado com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Dumbbell Chest Pull OverSecundário · Halteres
• Elevação lateral peitoral apoiado com halteresSecundário · Halteres
• Elevação em Y peitoral apoiado com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Curl Press ExtendSecundário · Halteres
• Supino declinado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino declinado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento declinado fechado pegada neutra com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo declinado com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo declinado com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo declinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Extensão pullover tríceps declinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo rotação declinado com halteresSecundário · Halteres
• Prancha cotovelo lateral com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo no chão com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo com halteres em banco retoSecundário · Halteres
• Crucifixo reto lento com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Crucifixo com halteres em banco inclinadoSecundário · Halteres
• Prancha mão lateral com halteresSecundário · Halteres
• Clean suspensão power com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Hex PressSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Elevação lateral inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundário · Halteres
• Desenvolvimento contração inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado Svend pegada fechada com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado com rotação com halteresSecundário · Halteres
• Extensão braço inclinado dois com halteresSecundário · Halteres
• Cruz de ferro com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundário · Halteres
• Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundário · Halteres
• Moinho baixo com halterSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps deitado unilateral neutro com halteresSecundário · Halteres
• Tríceps testa com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps deitado no chão com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo unilateral no chão com halteresSecundário · Halteres
• Supino no chão unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Elevação lateral unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Arranco unilateral com halterSecundário · Halteres
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Secundário · Halteres
• Supino unilateral pegada aberta com halteresSecundário · Halteres
• Extensão acima da cabeça sentado com halteresSecundário · Halteres
• Tríceps acima da cabeça em pé com halterSecundário · Halteres
• Pull through prancha com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps pegada pronada com halteresSecundário · Halteres
• Extensão sentado com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Elevação lateral sentado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado pegada fechada invertida com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Side Plank Up DownSecundário · Halteres
• Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundário · Halteres
• Supino no chão unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundário · Halteres
• Caminhada com carga unilateral acima da cabeça com halteresSecundário · Halteres
• Tríceps testa com halteresSecundário · Halteres
• Extensão em pé unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Elevação em pé unilateral cruzado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps em pé com halteresSecundário · Halteres
• Svend press com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento Tate com halteresSecundário · Halteres
• Chute tríceps e costas unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Dumbbells Plank to Alternating RowSecundário · Halteres
• Chute tríceps e costas com os dois braços com halteresSecundário · Halteres
• Flexão de braço elevação cotovelo invertidoSecundário · Peso corporal
• Elbow Push Plank UpSecundário · Peso corporal
• Elbow-ExtensionSecundário · Peso corporal
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço elevadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço explosivoSecundário · Peso corporal
• Tríceps acima da cabeça em pé com barra WSecundário · Barra
• Crucifixo reto no banco na poliaSecundário · Polia
• Desenvolvimento no chão na polia com elásticoSecundário · Polia
• Mergulho para tríceps no chãoSecundário · Peso corporal
• Elevação frontal na máquina articuladaSecundário · Peso corporal
• Front Lever Raise to HoldSecundário · Peso corporal
• Full Planche Push-UpSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento isolateral declinado com os dois braços na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Desenvolvimento isolateral declinado unilateral na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundário · Máquina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundário · Máquina
• Hand Stand HoldSecundário · Peso corporal
• Parada de cabeçaSecundário · Peso corporal
• Hold the World Med Ball Chest PressSecundário · Peso corporal
• Crucifixo inclinado no banco na poliaSecundário · Polia
• Flexão de braço inclinado diamante no bancoSecundário · Peso corporal
• Elevação lateral inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Incline Push-Up (on Box)Secundário · Peso corporal
• Flexão de braço inclinado na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Tríceps testa declinado com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Elevação lateral longo com kettlebell na máquina articuladaSecundário · Kettlebell
• Press de peito landmineSecundário · Barra
• Elevação lateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento elevação lateral até o ombro com elástico na poliaSecundário · Polia
• Elevações laterais com halteresSecundário · Halteres
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundário · Halteres
• Lateral Raises on Cable MachineSecundário · Polia
• Elevação lateral inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Elevação lateral deitado com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundário · Polia
• Press de peito declinado na máquinaSecundário · Máquina
• Press de peito inclinado na máquinaSecundário · Máquina
• Crucifixo na máquina (peck deck)Secundário · Máquina
• Elevações laterais na máquinaSecundário · Máquina
• Flexão de braço modificado hinduSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço clássicoSecundário · Peso corporal
• Extensão acima da cabeça com os dois braços com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo na máquinaSecundário · Máquina
• Flexão de braço pikeSecundário · Peso corporal
• Drive prancha joelho cruzadoSecundário · Peso corporal
• Polichinelo pranchaSecundário · Peso corporal
• Joelhos ao peito pranchaSecundário · Peso corporal
• Avanço pranchaSecundário · Peso corporal
• Prancha sobre os cotovelosSecundário · Peso corporal
• Plank Reach ThroughSecundário · Peso corporal
• Plank Reverse Fly with BottleSecundário · Peso corporal
• Toque prancha ombroSecundário · Peso corporal
• Push Pull Front Handle PushSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço e rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Push-Up PlusSecundário · Peso corporal
• Rebounder in & Out from GroundSecundário · Máquina
• Rebounder in & Out JacksSecundário · Máquina
• Salto joelho no mini trampolimSecundário · Máquina
• Empurrada joelho no mini trampolimSecundário · Máquina
• Salto leve no mini trampolimSecundário · Máquina
• Flexão de braço assistido com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação prancha glúteo lateral com elásticoSecundário · Elástico
• Flexão de braço escápulaSecundário · Peso corporal
• Elevação lateral lateral com elásticoSecundário · Elástico
• Prancha lateralSecundário · Peso corporal
• Abdominal oblíquo prancha lateralSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço lateralSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
• Tríceps acima da cabeça unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento declinado no SmithSecundário · Máquina
• Supino reto na máquina SmithSecundário · Máquina
• Supino inclinado na máquina SmithSecundário · Máquina
• Prancha spiderSecundário · Peso corporal
• Toque na ponta dos pés em péSecundário · Peso corporal
• Elevação em Y em péSecundário · Peso corporal
• Salto estrelaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço de costasSecundário · Peso corporal
• Crucifixo no TRXSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinado no TRXSecundário · Peso corporal
• Pike no TRXSecundário · Peso corporal
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps no TRXSecundário · Peso corporal
• Svend press declinado no bancoSecundário · Peso corporal
• Svend press reto no bancoSecundário · Peso corporal
• Svend press inclinado no bancoSecundário · Peso corporal
• Tennis Forehand Ground StrokeSecundário · Peso corporal
• Mergulho de tríceps na máquinaSecundário · Máquina
• Extensão de tríceps na máquinaSecundário · Máquina
• Tríceps com corda no crossoverSecundário · Polia
• Flexão de braço aberto com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Círculos com os braçosPrincipal · Peso corporal
• Círculos com os braços para trásPrincipal · Peso corporal
• Balanço de braços de um lado para o outroPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de prece sem os braçosPrincipal · Peso corporal
• Alongamento dos flexores do ombro com braços atrás das costasPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de costas e de ombrosPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de costas e de ombrosPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de ombros de aquecimento com elásticoPrincipal · Elástico
• Alongamento puxada cotovelo e ombro cruzando o corpoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de ombros cruzando o corpoPrincipal · Peso corporal
• Cross Over Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de cotovelos e de costasPrincipal · Peso corporal
• Elbow Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de cotovelos e de costasPrincipal · Peso corporal
• Extension of Arms in Vertical StretchPrincipal · Peso corporal
• Front Shoulder Stretch with BarPrincipal · Barra
• Lying on Side Arm Circle Warm UpPrincipal · Peso corporal
• Reaching Up Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
• Alongamento assistido frontal com elástico no rackPrincipal · Elástico
• Alongamento de ombros invertidoPrincipal · Peso corporal
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de ombros em pé pronadoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de ombros em pé invertidoPrincipal · Peso corporal
• Chaturanga com uma perna elevadaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de peitorais acima da cabeçaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de ombros cruzando o peitoSecundário · Peso corporal
• Cachorro olhando para baixo perna alternadoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de braços e de peitorais atrás das costasSecundário · Peso corporal
• Alongamento de braços e de peitorais abertoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de costas e de peitoraisSecundário · Peso corporal
• Alongamento de peitorais braços flexionadosSecundário · Peso corporal
• Alongamento de bíceps atrás das costasSecundário · Peso corporal
• Alongamento de bíceps com ambos os braços atrás na paredeSecundário · Peso corporal
• Chest Out Hands Behind (Hold)Secundário · Peso corporal
• Chest Stretch with Exercise BallSecundário · Peso corporal
• Corner Wall Chest StretchSecundário · Peso corporal
• Postura do corvoSecundário · Peso corporal
• Dead Hang StretchSecundário · Peso corporal
• Sprint cachorro olhando para baixoSecundário · Peso corporal
• Downward Dog Toe to HeelSecundário · Peso corporal
• Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundário · Peso corporal
• Alongamento de dorsais na bola suíçaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de dorsais deitado lateral na bola suíçaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de dorsais deitado lateral na bola suíça versão 2Secundário · Peso corporal
• Extended Side AngleSecundário · Peso corporal
• Extended Side Angle PoseSecundário · Peso corporal
• Extended Side Angle Pose with BlockSecundário · Peso corporal
• Alongamento fixo com barraSecundário · Peso corporal
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundário · Peso corporal
• Postura meio do macacoSecundário · Peso corporal
• Alongamento cruz de ferroSecundário · Peso corporal
• Alongamento de dorsais ajoelhado no chãoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de tríceps pronado unilateralSecundário · Peso corporal
• Overhead Triceps Stretch Side AngleSecundário · Peso corporal
• Alongamento de peitorais lateral na paredeSecundário · Peso corporal
• Alongamento puxada bíceps unilateral estendido para baixoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de bíceps unilateral na parede lateralSecundário · Peso corporal
• Alongamento de bíceps unilateral palmas para baixo na paredeSecundário · Peso corporal
• Alongamento de peitorais em pé unilateralSecundário · Peso corporal
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• Ondulação braço alternado com corda navalPrincipal · Peso corporal
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Como treinar

Treine Deltoide anterior com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Deltoide anterior

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