Adutores

Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.

Frente

Costas

Exercícios para o Adutores

• Adução da anca com elásticoPrincipal · Elástico
• Adução de quadril na poliaPrincipal · Polia
• Adução de quadril sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Adução de quadril sentado na máquina articulada (versão 2)Principal · Máquina
• Adução de quadril lateral deitadoPrincipal · Peso corporal
• Balanço de perna de um lado para o outroPrincipal · Peso corporal
• Adução escápula sentadoPrincipal · Peso corporal
• Adução escápula sentado (versão 2)Principal · Peso corporal
• Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominalSecundário · Elástico
• Levantamento terra com elásticoSecundário · Elástico
• Abdominal completo Jackknife com elásticoSecundário · Elástico
• Pull through com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação com elásticoSecundário · Elástico
• Agachamento frontal com barra no bancoSecundário · Barra
• Agachamento com barra no bancoSecundário · Barra
• Avanço em reverência com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra com barraSecundário · Barra
• Agachamento frontal com barraSecundário · Barra
• Bom dia com barraSecundário · Barra
• Hack squat com barraSecundário · Barra
• Avanço lateral com barraSecundário · Barra
• Avanço com barraSecundário · Barra
• Agachamento pernas juntas com barraSecundário · Barra
• Jerk power com barraSecundário · Barra
• Avanço posterior com barraSecundário · Barra
• Roda abdominal com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra romeno com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra unilateral de perna com barraSecundário · Barra
• Agachamento afundo unilateral de perna com barraSecundário · Barra
• Agachamento split com barraSecundário · Barra
• Agachamento afundo com barra (versão 2)Secundário · Barra
• Subida no banco com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra pernas estendidas com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra romeno sumô com barraSecundário · Barra
• Agachamento aberto com barraSecundário · Barra
• Agachamento em pulsos com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Elevação de quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Abdução de quadril ponteSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra na poliaSecundário · Polia
• Remada agachamento na polia (com corda)Secundário · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
• Agachamento em reverênciaSecundário · Peso corporal
• Agachamento com barra pegada sumô com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Levantamento terra com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento frontal com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento goblet com halterSecundário · Halteres
• Cruz de ferro com halteresSecundário · Halteres
• Avanço com halteresSecundário · Halteres
• Avanço posterior com halteresSecundário · Halteres
• Avanço lateral com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento afundo com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento afundo pé frontal elevado com halteresSecundário · Halteres
• Agachamento com halteresSecundário · Halteres
• Subida no banco com halteresSecundário · Halteres
• Swing com halteresSecundário · Halteres
• Thruster com halteresSecundário · Halteres
• Abdominal prancha cotovelo até o joelho lateralSecundário · Peso corporal
• Tesoura vertical ((Version 3))Secundário · Peso corporal
• Abdominal sapoSecundário · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundário · Peso corporal
• Elevação de joelhos oblíquo suspensoSecundário · Peso corporal
• Pike suspensoSecundário · Peso corporal
• Elevação quadril suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril suspenso reto com rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Elevação quadril (joelho flexionado)Secundário · Peso corporal
• Círculos quadrilSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril inclinado (perna reto)Secundário · Peso corporal
• Levantamento terra com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Moinho duplo com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Agachamento frontal com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Agachamento goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Pass Through avanço com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Círculos perna ajoelhado meioSecundário · Peso corporal
• Subida no banco lateralSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Desenvolvimento horizontal unilateral de perna na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Agachamento Pendulum na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Hack squat invertido vertical na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Leg press sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Abdução de quadril lateral na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Agachamento na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Chute em pé posterior na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Avanço with Leg LiftSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Abdominal OtisSecundário · Peso corporal
• Polichinelo pranchaSecundário · Peso corporal
• Agachamento profundo com apoioSecundário · Peso corporal
• Joelhos ao peito (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
• Tesoura (Advanced)Secundário · Peso corporal
• Abdução de quadril ponte lateralSecundário · Peso corporal
• Avanço lateralSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento a 45 graus unilateral de perna SledSecundário · Máquina
• Hack squat SledSecundário · Máquina
• Agachamento no Smith na cadeiraSecundário · Máquina
• Levantamento terra no SmithSecundário · Máquina
• Agachamento frontal no Smith (clean pegada)Secundário · Máquina
• Leg press no SmithSecundário · Máquina
• Agachamento afundo unilateral de perna no SmithSecundário · Máquina
• Agachamento sumô no SmithSecundário · Máquina
• AgachamentoSecundário · Peso corporal
• Agachamento no BOSUSecundário · Peso corporal
• Agachamento sumôSecundário · Peso corporal
• V-upSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas vertical (Parallel Bars)Secundário · Peso corporal
• Cadeirinha na paredeSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril com carga suspensoSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Alongamento de adutoresPrincipal · Peso corporal
• Alongamento círculos quadrilPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de adutores sentadoPrincipal · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundário · Peso corporal
• Postura da borboletaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de flexores do quadril ajoelhado no crossoverSecundário · Peso corporal
• Alongamento postura do pombo quadrilSecundário · Peso corporal
• Alongamento avanço pliométrico lateralSecundário · Peso corporal
• Alongamento rolamento quadrilSecundário · Peso corporal
• Salto com cordaSecundário · Peso corporal
• Agachamento saltoSecundário · Peso corporal
• Ondulação caminhada na máquinaSecundário · Máquina
• CaminhadaSecundário · Peso corporal
• Avanço caminhandoSecundário · Peso corporal
• Caminhada no simulador de escadaSecundário · Máquina
• Caminhada na esteiraSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Adutores com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Adutores

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