Bíceps
Flexão do cotovelo: rosca, barra supinada e puxadas neutras.
Frente
Costas- Bíceps, cabeça longa
- Bíceps, cabeça curta
- Braquial
Exercícios para o Bíceps
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Como treinar
Treine Bíceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Bíceps
Quais são os melhores exercícios para Bíceps?
Rosca com barra, Rosca de arrasto com barra, Rosca Scott com barra e Rosca de bruços inclinado com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Bíceps. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Bíceps em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Bíceps?
Treinar Bíceps duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
