Bíceps
Flexão do cotovelo: rosca, barra supinada e puxadas neutras.
Exercícios para o Bíceps
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- Rosca martelo alternado sentado com halteresPrincipal · Halteres
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- Rosca martelo bíceps alternado com elásticoPrincipal · Elástico
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- Rosca martelo inclinado alternado com elásticoPrincipal · Elástico
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- Barra fixa supinada assistida com apoio no bancoSecundário · Peso corporal
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- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoSecundário · Peso corporal
- Barra fixa assistido paralelo pegada fechadaSecundário · Peso corporal
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- Barra fixa assistido pegada abertaSecundário · Peso corporal
- Contração costasSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistida com elástico (a partir do joelho)Secundário · Elástico
- Remada curvado com elásticoSecundário · Elástico
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- Puxada costas fixo supinado com elásticoSecundário · Polia
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- Alongamento de bíceps unilateral palmas para baixo na paredePrincipal · Peso corporal
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- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecundário · Máquina
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Como treinar
Treine Bíceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Bíceps
Quais são os melhores exercícios para Bíceps?
Rosca bíceps alternado com elástico, Rosca bíceps alternado em pé com halteres, Rosca martelo alternado sentado com halteres e Rosca martelo alternado em pé com halteres estão entre os exercícios mais eficazes para Bíceps. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Bíceps em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Bíceps?
Treinar Bíceps duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.