Abdominais
Flexão do tronco, estabilização e elevações de pernas suspenso.
Exercícios para o Abdominais
- 3-4 Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- 90 Degree Heels TouchPrincipal · Peso corporal
- Ab Mat Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Ab TuckPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel All the Way OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Halfway OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Left OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel PlankPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel PulsesPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Right OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Take It or Leave ItPrincipal · Peso corporal
- Abdominal CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Abdominal na máquinaPrincipal · Máquina
- Abdominal Crunches with HoldPrincipal · Peso corporal
- Abs SnailsPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank HoldPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank Rest PausePrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg PullPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with HeadPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with Head UpPrincipal · Peso corporal
- Alternate Lying Floor Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raise PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raises PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Toe Tap Leg LiftPrincipal · Peso corporal
- Alternating Leg LiftsPrincipal · Peso corporal
- Alternating Oblique Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Alternating Plank LungePrincipal · Peso corporal
- Alternating Toe TapPrincipal · Peso corporal
- Arm Rotation Knee LiftPrincipal · Peso corporal
- Assisted Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Back LeverPrincipal · Peso corporal
- Ball Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Ball SlamsPrincipal · Peso corporal
- Band Decline Sit-UpPrincipal · Elástico
- Band Kneeling CrunchPrincipal · Elástico
- Barbell RolloutPrincipal · Barra
- Barbell Sit-UpPrincipal · Barra
- Bench Decline Ab Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Bench Knee TucksPrincipal · Peso corporal
- Body ThrowPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Front SlamPrincipal · Peso corporal
- Bottoms-Up Half RepPrincipal · Peso corporal
- Brazilian CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Bridge with Alternating Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Abdominal em pé na poliaPrincipal · Polia
- Captains Chair Leg RaisePrincipal · Máquina
- Captains Chair Straight Leg RaisePrincipal · Máquina
- Chest Lift with RotationPrincipal · Peso corporal
- Control BalancePrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Leg RaisesPrincipal · Peso corporal
- Crunch (Arms Straight)Principal · Peso corporal
- Crunch (Hands Overhead)Principal · Peso corporal
- Crunch (Legs on Stability Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (on BOSU Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (on Stability Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (Straight Leg Up)Principal · Peso corporal
- Crunch FloorPrincipal · Peso corporal
- Crunch Frog on FloorPrincipal · Peso corporal
- Crunch Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Crunch with Medicine BallPrincipal · Peso corporal
- Dead BugPrincipal · Peso corporal
- Dead Bug Extended ArmsPrincipal · Peso corporal
- Decline Bench Full Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Bent Leg Reverse CrunchPrincipal · Peso corporal
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Decline Shoulder TapPrincipal · Peso corporal
- Decline Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Sit-Up DumbbellsPrincipal · Halteres
- DragonflyPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Ab CrunchPrincipal · Halteres
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPrincipal · Halteres
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbell Decline Sit-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbell Elbow Side PlankPrincipal · Halteres
- Dumbbell Hand Side PlankPrincipal · Halteres
- Dumbbell Overhead Sit-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbell Plank PullthroughPrincipal · Halteres
- Dumbbell Side Plank Up DownPrincipal · Halteres
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPrincipal · Halteres
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchPrincipal · Halteres
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingPrincipal · Halteres
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Straight Arm CrunchPrincipal · Halteres
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbell Suitcase CrunchPrincipal · Halteres
- Dumbbell V-UpPrincipal · Halteres
- Dumbbells Plank to Alternating RowPrincipal · Halteres
- Elbow Push Plank UpPrincipal · Peso corporal
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Body SawPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Flat Knee RaisePrincipal · Peso corporal
- Flutter KicksPrincipal · Peso corporal
- Front Lever RaisePrincipal · Peso corporal
- Front Lever Raise to HoldPrincipal · Peso corporal
- Hand Stand HoldPrincipal · Peso corporal
- Hanging Knee RaisesPrincipal · Peso corporal
- Hanging Leg RaisesPrincipal · Peso corporal
- HeadstandPrincipal · Peso corporal
- Abdominal ajoelhado na polia altaPrincipal · Polia
- High Resistance Band Kneeling CrunchPrincipal · Elástico
- Hold the World Med BallPrincipal · Peso corporal
- Hollow HoldPrincipal · Peso corporal
- JackknivesPrincipal · Peso corporal
- Kettlebell Sit-Up PressPrincipal · Kettlebell
- Leg Lift CirclesPrincipal · Peso corporal
- Leg Raises (Straight Legs)Principal · Peso corporal
- Long Arm CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Lying Abs Resistance BandPrincipal · Elástico
- Lying Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Middle CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Over Head Weight Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Over Weight Ab CrunchPrincipal · Peso corporal
- Plank Cross Knee DrivePrincipal · Peso corporal
- Plank JackPrincipal · Peso corporal
- Plank Knee TucksPrincipal · Peso corporal
- Plank LungesPrincipal · Peso corporal
- Plank on ElbowsPrincipal · Peso corporal
- Plank Reach ThroughPrincipal · Peso corporal
- Plank Reverse Fly with BottlePrincipal · Peso corporal
- Plank Shoulder TapsPrincipal · Peso corporal
- Raised Leg CrunchPrincipal · Peso corporal
- Resistance Band Lying Bent Knee RaisePrincipal · Elástico
- Resistance Band Lying Leg RaisePrincipal · Elástico
- Resistance Band Side Plank Glute RaisePrincipal · Elástico
- Resistance Band Upper Body Dead BugPrincipal · Elástico
- Reverse Ab Wheel RolloutPrincipal · Peso corporal
- Reverse CrunchPrincipal · Peso corporal
- Reverse Crunch with Kick OutPrincipal · Peso corporal
- Scissors KickPrincipal · Peso corporal
- Seated Floor CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Seated Flutter KicksPrincipal · Peso corporal
- Seated V UpPrincipal · Peso corporal
- Side PlankPrincipal · Peso corporal
- Side Plank Oblique CrunchPrincipal · Peso corporal
- Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Spider PlankPrincipal · Peso corporal
- Standing Ab Wheel RolloutPrincipal · Peso corporal
- Standing Side Leg RaisesPrincipal · Peso corporal
- Star CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaisePrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaisePrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchPrincipal · Peso corporal
- V CrunchesPrincipal · Peso corporal
- V UpPrincipal · Peso corporal
- WalkoutPrincipal · Peso corporal
- Wheels to HeavenPrincipal · Peso corporal
- Wheels to ToesPrincipal · Peso corporal
- 180 Jump TurnsSecundário · Peso corporal
- 4 Corners Side StepSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Bicycle TwistingSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchSecundário · Peso corporal
- 45 Degree Side BendSecundário · Peso corporal
- 45 Degrees Step OutSecundário · Peso corporal
- 90 Degree Heel TouchSecundário · Peso corporal
- Air BikeSecundário · Peso corporal
- Air Bike (Version 2)Secundário · Peso corporal
- Air Bike CrunchSecundário · Peso corporal
- Air Twisting CrunchSecundário · Peso corporal
- Alternate Front Kick in PlaceSecundário · Peso corporal
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatSecundário · Peso corporal
- Alternate Heel TouchesSecundário · Peso corporal
- Alternate Oblique CrunchSecundário · Peso corporal
- Archer Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Archer Push-UpSecundário · Peso corporal
- Arm CrossoverSecundário · Peso corporal
- Arm Crossover Chest OutSecundário · Peso corporal
- Arm Double CrossoverSecundário · Peso corporal
- Arm Tuck Side BendSecundário · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Chin-Up on a BenchSecundário · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecundário · Peso corporal
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Assisted Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Close GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Normal GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Wide GripSecundário · Peso corporal
- Assisted Weighted Push-UpSecundário · Peso corporal
- Balloon DrillSecundário · Peso corporal
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secundário · Elástico
- Band Bicycle CrunchSecundário · Elástico
- Pallof press com elásticoSecundário · Elástico
- Band Pull-UpSecundário · Elástico
- Band Push-UpSecundário · Elástico
- Band Side BendSecundário · Elástico
- Flexão lateral landmine com barraSecundário · Barra
- Barbell Seated TwistSecundário · Barra
- Barbell Seated Twist on Exercise BallSecundário · Barra
- Barbell Side BendsSecundário · Barra
- Barbell Standing TwistSecundário · Barra
- Basketball Shot JumpSecundário · Peso corporal
- Bear CrawlsSecundário · Peso corporal
- Bench Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Bent Knee Lying TwistSecundário · Peso corporal
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Secundário · Peso corporal
- Bent Over TwistSecundário · Peso corporal
- Bicycle Twisting CrunchSecundário · Peso corporal
- BicyclesSecundário · Peso corporal
- Bicycles CrunchesSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Knee ThrustSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Knee to Hand TapSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Muscle-UpSecundário · Peso corporal
- Bodyweight WindmillSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Windmill CutSecundário · Peso corporal
- Bouncing Circle DrawSecundário · Peso corporal
- Cable Core Pallof PressSecundário · Polia
- Rotação de tronco na poliaSecundário · Polia
- Cable Twist (Up-Down)Secundário · Polia
- Chest Tap Push-UpSecundário · Peso corporal
- Chin-UpSecundário · Peso corporal
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secundário · Peso corporal
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundário · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Close GripSecundário · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Normal GripSecundário · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Wide GripSecundário · Peso corporal
- Circle Elbow ArmSecundário · Peso corporal
- Clap JackSecundário · Peso corporal
- Clap Push-UpSecundário · Peso corporal
- Clock Push-UpSecundário · Peso corporal
- Close Grip Push-UpSecundário · Peso corporal
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecundário · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpSecundário · Peso corporal
- Cobra Push-UpSecundário · Peso corporal
- Commando Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Corner TouchSecundário · Peso corporal
- Crab Twist Toe TouchSecundário · Peso corporal
- Criss Cross Arms LiftSecundário · Peso corporal
- Criss Cross Elbow to KneeSecundário · Peso corporal
- Criss Cross JackSecundário · Peso corporal
- Criss Cross JumpSecundário · Peso corporal
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightSecundário · Peso corporal
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsSecundário · Halteres
- Decline Kneeling Push-UpSecundário · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundário · Peso corporal
- Decline Push-UpSecundário · Peso corporal
- Decline Push-Up Against WallSecundário · Peso corporal
- Deep Push-UpSecundário · Peso corporal
- Diagonal Chop CableSecundário · Polia
- Diagonal Chop LeftSecundário · Peso corporal
- Diagonal Chop RightSecundário · Peso corporal
- Diagonal OpensSecundário · Peso corporal
- Double Knee DriveSecundário · Peso corporal
- Dumbbell Curl Press ExtendSecundário · Halteres
- Dumbbell Diagonal ChopSecundário · Halteres
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperSecundário · Halteres
- Moinho baixo com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Overhead Side BendSecundário · Halteres
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffSecundário · Halteres
- Flexão lateral com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Overhead CarrySecundário · Halteres
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistSecundário · Halteres
- Elbow Lift Reverse Push-UpSecundário · Peso corporal
- Elbow-ExtensionSecundário · Peso corporal
- Elevated Push-UpSecundário · Peso corporal
- Explosive Push-UpSecundário · Peso corporal
- Full Planche Push-UpSecundário · Peso corporal
- Hanging Oblique CrunchesSecundário · Peso corporal
- Heel TouchesSecundário · Peso corporal
- Incline Push-Up (on Box)Secundário · Peso corporal
- Modified Hindu Push-UpSecundário · Peso corporal
- Normal Push-UpSecundário · Peso corporal
- Oblique CrunchSecundário · Peso corporal
- Pull-Up Normal GripSecundário · Peso corporal
- Pull-Up Wide GripSecundário · Peso corporal
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecundário · Peso corporal
- Push-Up and RotationSecundário · Peso corporal
- Push-Up BodyweightSecundário · Peso corporal
- Rebounder in & Out from GroundSecundário · Máquina
- Rebounder in & Out JacksSecundário · Máquina
- Rebounder Knee JumpsSecundário · Máquina
- Rebounder Knee PushesSecundário · Máquina
- Rebounder Light JumpsSecundário · Máquina
- Resistance Band Assisted Push-UpSecundário · Elástico
- Russian TwistSecundário · Peso corporal
- Russian Twist Weighted BallSecundário · Peso corporal
- Side Lying Leg Lift LeftSecundário · Peso corporal
- Side Lying Leg Lift RightSecundário · Peso corporal
- Side Push-UpSecundário · Peso corporal
- Side to Side Push-UpSecundário · Peso corporal
- Standing Cable Oblique TwistSecundário · Polia
- Standing Oblique CrunchSecundário · Peso corporal
- Standing Toe TouchSecundário · Peso corporal
- Star JumpSecundário · Peso corporal
- Supine Push-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips PikeSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecundário · Peso corporal
- Tennis Forehand Ground StrokeSecundário · Peso corporal
- Wide Push-Up BodyweightSecundário · Peso corporal
- Windshield WipersSecundário · Peso corporal
- 3 Leg Chaturanga PosePrincipal · Peso corporal
- Abdominal StretchPrincipal · Peso corporal
- Abdominal Stretch (Version 2)Principal · Peso corporal
- Alternating Leg Downward DogPrincipal · Peso corporal
- Archer Step BackPrincipal · Peso corporal
- Archer StepbackPrincipal · Peso corporal
- Backward Abdominal StretchPrincipal · Peso corporal
- Bench Reverse Plank HoldPrincipal · Peso corporal
- Bird DogPrincipal · Peso corporal
- Bird Dog (Version 2)Principal · Peso corporal
- Boat StretchPrincipal · Peso corporal
- Body Saw PlankPrincipal · Peso corporal
- Chair PosePrincipal · Peso corporal
- Cobra Side Ab StretchPrincipal · Peso corporal
- Cobra StretchPrincipal · Peso corporal
- Cobra Yoga Pose HoldPrincipal · Peso corporal
- Crab PosePrincipal · Peso corporal
- Crow PosePrincipal · Peso corporal
- Downward Dog SprintPrincipal · Peso corporal
- Downward Dog Toe to HeelPrincipal · Peso corporal
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPrincipal · Peso corporal
- Extended Side AnglePrincipal · Peso corporal
- Extended Side Angle PosePrincipal · Peso corporal
- Extended Side Angle Pose with BlockPrincipal · Peso corporal
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePrincipal · Peso corporal
- Half Monkey PosePrincipal · Peso corporal
- High PlankPrincipal · Peso corporal
- Lying (Prone) Abdomen StretchPrincipal · Peso corporal
- Lying (Prone) Abdominal StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Plank with Hip LiftPrincipal · Peso corporal
- Alternating Lunge with RotationSecundário · Peso corporal
- Bridge Hip AbductionSecundário · Peso corporal
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecundário · Elástico
- Cat PoseSecundário · Peso corporal
- Cat StretchSecundário · Peso corporal
- Child PoseSecundário · Peso corporal
- Child Pose Arms Extended Left RightSecundário · Peso corporal
- Child Pose Arms on SideSecundário · Peso corporal
- Child Pose Elbows on BlockSecundário · Peso corporal
- Child Pose UpSecundário · Peso corporal
- Crescent Moon PoseSecundário · Peso corporal
- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Easy Seated Twist PoseSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Hip Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Lower Back Dynamic StretchSecundário · Peso corporal
- Exercise Ball Lower Back Prone StretchSecundário · Peso corporal
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecundário · Peso corporal
- Kneeling Hip Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Legs Hand Reach Spine StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Bench Internal Rotation StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Crossover StretchSecundário · Peso corporal
- Lying Hip Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Runner StretchSecundário · Peso corporal
- Seated Side StretchSecundário · Peso corporal
- Side Lying Floor StretchSecundário · Peso corporal
- Side Lying Parsva Savasana VariationSecundário · Peso corporal
- Standing Lateral StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Side Slope StretchSecundário · Peso corporal
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Principal · Peso corporal
- Double Punch Front Leg LiftPrincipal · Peso corporal
- Mountain ClimbersPrincipal · Peso corporal
- Air Punches MarchSecundário · Peso corporal
- Alternate PunchingSecundário · Peso corporal
- Battle Rope Alternating Arm WavesSecundário · Peso corporal
- Battle Rope Double Arm SlamsSecundário · Peso corporal
- Boxing JabSecundário · Peso corporal
- Boxing Left HookSecundário · Peso corporal
- Boxing Left UppercutSecundário · Peso corporal
- Boxing Right CrossSecundário · Peso corporal
- Boxing Right HookSecundário · Peso corporal
- Boxing Right UppercutSecundário · Peso corporal
- BurpeeSecundário · Peso corporal
- Butt KicksSecundário · Peso corporal
- Butt Kicks SlowSecundário · Peso corporal
- Diagonal PunchSecundário · Peso corporal
- Dumbbell BurpeeSecundário · Halteres
- Fast FeetSecundário · Peso corporal
- Half BurpeesSecundário · Peso corporal
- High Knee TwistSecundário · Peso corporal
- High KneesSecundário · Peso corporal
- Jumping JackSecundário · Peso corporal
- Rebounder High Knee RunsSecundário · Máquina
- Shadow BoxingSecundário · Peso corporal
- Side to Side PunchSecundário · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecundário · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecundário · Máquina
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Abdominais com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Abdominais
Quais são os melhores exercícios para Abdominais?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up e Ab Tuck estão entre os exercícios mais eficazes para Abdominais. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Abdominais em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Abdominais?
Treinar Abdominais duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.