Core
Flexão do tronco, estabilização e elevações de pernas suspenso.
- Reto abdominal
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Como treinar
Treine Core com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Core
Quais são os melhores exercícios para Core?
Abdominal a três quartos, Abdominal bicicleta a 45 graus com rotação, Flexão lateral a 45 graus e Abdominal sem carga com rotação estão entre os exercícios mais eficazes para Core. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Core em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Core?
Treinar Core duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
