Quadríceps

Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.

Frente

Costas

Exercícios para o Quadríceps

• Prancha de equilíbrio (versão 2)Principal · Peso corporal
• Adução da anca com elásticoPrincipal · Elástico
• Cadeira extensora sentado com elásticoPrincipal · Elástico
• Agachamento frontal com barra no bancoPrincipal · Barra
• Agachamento com barra no bancoPrincipal · Barra
• Avanço em reverência com barraPrincipal · Barra
• Agachamento afundo frontal com barra no rackPrincipal · Barra
• Agachamento frontal com barraPrincipal · Barra
• Hack squat com barraPrincipal · Barra
• Avanço lateral com barraPrincipal · Barra
• Avanço com barraPrincipal · Barra
• Agachamento pernas juntas com barraPrincipal · Barra
• Jerk power com barraPrincipal · Barra
• Avanço posterior com barraPrincipal · Barra
• Agachamento afundo unilateral de perna com barraPrincipal · Barra
• Agachamento split com barraPrincipal · Barra
• Agachamento afundo com barra (versão 2)Principal · Barra
• Subida no banco com barraPrincipal · Barra
• Agachamento aberto com barraPrincipal · Barra
• Agachamento em pulsos com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Adução de quadril na poliaPrincipal · Polia
• Agachamento em reverênciaPrincipal · Peso corporal
• Agachamento com barra pegada sumô com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento com halteres no bancoPrincipal · Halteres
• Avanço em reverência com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento frontal com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento goblet com halterPrincipal · Halteres
• Cruz de ferro com halteresPrincipal · Halteres
• Avanço com halteresPrincipal · Halteres
• Avanço posterior com halteresPrincipal · Halteres
• Avanço lateral com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento unilateral de perna com halteres (versão 2)Principal · Halteres
• Agachamento afundo com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento afundo pé frontal elevado com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento com halteresPrincipal · Halteres
• Subida no banco com halteresPrincipal · Halteres
• Avanço subida no banco com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento afundo subida no banco com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento sumô com halteresPrincipal · Halteres
• Agachamento apoiado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação em T no chãoPrincipal · Peso corporal
• Círculos quadrilPrincipal · Peso corporal
• Polichinelo no stepPrincipal · Peso corporal
• Avanço para a frente com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Agachamento frontal com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Agachamento goblet com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Pass Through avanço com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Avanço lateral com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Agachamento afundo com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Chute perna flexionadoPrincipal · Peso corporal
• Elevação de joelhosPrincipal · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickPrincipal · Peso corporal
• Agachamento e desenvolvimento no landminePrincipal · Barra
• Subida no banco lateralPrincipal · Peso corporal
• Agachamento afundo búlgaro na máquina articulada BeltPrincipal · Máquina
• Agachamento na máquina articulada BeltPrincipal · Máquina
• Agachamento sumô na máquina articulada BeltPrincipal · Máquina
• Leg press horizontal na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Desenvolvimento horizontal unilateral de perna na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Extensão de pernas na máquinaPrincipal · Máquina
• Agachamento Pendulum na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
• Hack squat invertido vertical na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Adução de quadril sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Adução de quadril sentado na máquina articulada (versão 2)Principal · Máquina
• Leg press sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Agachamento na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
• Avanço with Leg LiftPrincipal · Peso corporal
• Bicicleta deitado sem cargaPrincipal · Peso corporal
• Chute deitado alternado sapoPrincipal · Peso corporal
• Toque na ponta dos pés deitado alternado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Chute deitado sapoPrincipal · Peso corporal
• Marcha no lugar no lugarPrincipal · Peso corporal
• Agachamento pistol no caixotePrincipal · Peso corporal
• Agachamento profundo com apoioPrincipal · Peso corporal
• Empurrada SledPrincipal · Máquina
• Avanço posterior SledPrincipal · Máquina
• Cadeira extensora com elásticoPrincipal · Elástico
• Agachamento com elásticoPrincipal · Elástico
• Avanço lateralPrincipal · Peso corporal
• Adução de quadril lateral deitadoPrincipal · Peso corporal
• Balanço de perna de um lado para o outroPrincipal · Peso corporal
• Adução escápula sentadoPrincipal · Peso corporal
• Adução escápula sentado (versão 2)Principal · Peso corporal
• Desenvolvimento a 45 graus unilateral de perna SledPrincipal · Máquina
• Hack squat completo SledPrincipal · Máquina
• Hack squat SledPrincipal · Máquina
• Agachamento no Smith na cadeiraPrincipal · Máquina
• Agachamento frontal no Smith (clean pegada)Principal · Máquina
• Leg press no SmithPrincipal · Máquina
• Avanço posterior no SmithPrincipal · Máquina
• Agachamento afundo unilateral de perna no SmithPrincipal · Máquina
• Agachamento sumô no SmithPrincipal · Máquina
• AgachamentoPrincipal · Peso corporal
• Agachamento no BOSUPrincipal · Peso corporal
• Agachamento sumôPrincipal · Peso corporal
• Ponte Table TopPrincipal · Peso corporal
• Cadeirinha na paredePrincipal · Peso corporal
• Agachamento com carga sissyPrincipal · Peso corporal
• Abdominal bicicleta a 45 graus com rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Abdominal sem carga com rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas alternadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominalSecundário · Elástico
• Levantamento terra com elásticoSecundário · Elástico
• Abdominal completo declinado com elásticoSecundário · Elástico
• Abdominal completo Jackknife com elásticoSecundário · Elástico
• Pull through com elásticoSecundário · Elástico
• Flexora em pé com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação com elásticoSecundário · Elástico
• Clean and press com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra com barraSecundário · Barra
• Bom dia com barraSecundário · Barra
• Elevação pélvica com barraSecundário · Barra
• Roda abdominal com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra romeno com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra unilateral de perna com barraSecundário · Barra
• Elevação de pernas sentado alternado com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra pernas estendidas com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
• Levantamento terra romeno sumô com barraSecundário · Barra
• Chute para trás e lateral com joelho flexionadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Abdução de quadril ponteSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra na poliaSecundário · Polia
• Elevação de pernas suspenso na poliaSecundário · Polia
• Remada agachamento na polia (com corda)Secundário · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
• Elevação pernas estendidas na cadeira romanaSecundário · Peso corporal
• CocoonSecundário · Peso corporal
• Dead bugSecundário · Peso corporal
• Dead bug (versão 2)Secundário · Peso corporal
• Abdominal perna declinado flexionado invertidoSecundário · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra com halteresSecundário · Halteres
• Levantamento terra romeno com halteresSecundário · Halteres
• Ponte de glúteo unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
• Swing com halteresSecundário · Halteres
• Thruster com halteresSecundário · Halteres
• V-up com halteresSecundário · Halteres
• Abdominal prancha cotovelo até o joelho lateralSecundário · Peso corporal
• Mesa flexora chute unilateral de perna na diagonal na bola suíçaSecundário · Peso corporal
• Abdominal completo flexão perna (braços estendidos)Secundário · Peso corporal
• Tesoura vertical ((Version 3))Secundário · Peso corporal
• Abdominal sapoSecundário · Peso corporal
• Prancha frontalSecundário · Peso corporal
• Marcha no lugar ponte de glúteoSecundário · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril suspensoSecundário · Peso corporal
• Elevação de joelhos oblíquo suspensoSecundário · Peso corporal
• Pike suspensoSecundário · Peso corporal
• Elevação quadril suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação suspenso pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril suspenso reto com rotaçãoSecundário · Peso corporal
• Elevação quadril (joelho flexionado)Secundário · Peso corporal
• Hollow holdSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril inclinado (perna reto)Secundário · Peso corporal
• Levantamento terra com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Moinho duplo com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Círculos perna ajoelhado meioSecundário · Peso corporal
• Ponte de glúteo Leg Over KneeSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Rosca deitado unilateral de perna na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Mesa flexora sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Abdução de quadril lateral na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Chute em pé posterior na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Elevação perna e quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas deitadoSecundário · Peso corporal
• Tesoura deitado cruzadoSecundário · Peso corporal
• Elevação deitado unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
• Toque com a ponta do pé deitadoSecundário · Peso corporal
• Dragon Flag negativoSecundário · Peso corporal
• Abdominal OtisSecundário · Peso corporal
• Polichinelo pranchaSecundário · Peso corporal
• Joelhos ao peito (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
• Ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
• Ponte de glúteo unilateral de perna com elásticoSecundário · Elástico
• Marcha no lugar prancha com elásticoSecundário · Elástico
• Tesoura (Advanced)Secundário · Peso corporal
• Elevação de pernas sentado in Out no chãoSecundário · Peso corporal
• Abdução de quadril ponte lateralSecundário · Peso corporal
• Levantamento terra no SmithSecundário · Máquina
• Elevação pélvica no SmithSecundário · Máquina
• Flexão de braço deslocamento no chão spiderSecundário · Peso corporal
• Abdominal estrela do mar (Beginner)Secundário · Peso corporal
• Abdominal completo pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas com rotaçãoSecundário · Peso corporal
• V-upSecundário · Peso corporal
• V-up com palmaSecundário · Peso corporal
• Elevação de pernas vertical (Parallel Bars)Secundário · Peso corporal
• Elevação de pernas com carga na cadeira romanaSecundário · Peso corporal
• Elevação perna e quadril com carga suspensoSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Alongamento de adutoresPrincipal · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaPrincipal · Peso corporal
• Postura da borboletaPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de flexores do quadril ajoelhado no crossoverPrincipal · Peso corporal
• Alongamento círculos quadrilPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de flexores do quadril e de quadríceps IntermediatePrincipal · Peso corporal
• Avanço baixoPrincipal · Peso corporal
• Avanço baixo (esquerdo)Principal · Peso corporal
• Alongamento avanço pliométrico lateralPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de quadríceps deitadoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de quadrícepsPrincipal · Peso corporal
• Rolamento quadríceps deitado no chão (Vastus Lateralis)Principal · Peso corporal
• Rolamento Rectus FemorisPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de adutores sentadoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento unilateral de perna (joelho flexionado)Principal · Peso corporal
• Alongamento de quadríceps em péPrincipal · Peso corporal
• Alongamento postura do barcoSecundário · Peso corporal
• Alongamento círculos joelhoSecundário · Peso corporal
• Flexão e extensão alongamento quadrilSecundário · Peso corporal
• Alongamento joelhos ao peito perna e quadril deitadoSecundário · Peso corporal
• Alongamento postura do pombo quadrilSecundário · Peso corporal
• Alongamento rolamento quadrilSecundário · Peso corporal
• Rolamento Peroneal lateral deitado no chão (unilateral de perna)Secundário · Peso corporal
• Rolamento tibial anterior deitado no chão (unilateral de perna)Secundário · Peso corporal
• Alongamento simples pernas estendidasSecundário · Peso corporal
• Elevação braço no lugar no stepPrincipal · Peso corporal
• Avanço agachamento salto posterior com barra no stepPrincipal · Barra
• Pular corda com peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Caminhada aceleradaPrincipal · Peso corporal
• BurpeePrincipal · Peso corporal
• Chute no glúteoPrincipal · Peso corporal
• Drive joelho CelebratoryPrincipal · Peso corporal
• Rotação cotovelo até o joelhoPrincipal · Peso corporal
• Caminhada no elíptico na máquinaPrincipal · Máquina
• Salto sapoPrincipal · Peso corporal
• Salto joelho alto com cordaPrincipal · Peso corporal
• Corrida joelho altoPrincipal · Peso corporal
• Pular corda joelho altoPrincipal · Peso corporal
• Agachamento joelho altoPrincipal · Peso corporal
• Agachamento joelho alto (versão 2)Principal · Peso corporal
• Toque joelho altoPrincipal · Peso corporal
• Salto no caixotePrincipal · Peso corporal
• Salto com cordaPrincipal · Peso corporal
• Salto afundoPrincipal · Peso corporal
• Agachamento saltoPrincipal · Peso corporal
• Subida no banco saltoPrincipal · Peso corporal
• PolichineloPrincipal · Peso corporal
• Salto lateralPrincipal · Peso corporal
• EscaladorPrincipal · Peso corporal
• Trote no lugarPrincipal · Peso corporal
• Polichinelo pliométricoPrincipal · Peso corporal
• Quick FeetPrincipal · Peso corporal
• Corrida pé rápidoPrincipal · Peso corporal
• Caminhada lateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Caminhada com elásticoPrincipal · Elástico
• CorridaPrincipal · Peso corporal
• Salto de um lado para o outroPrincipal · Peso corporal
• Saltos de patinadorPrincipal · Peso corporal
• Salto em pé longoPrincipal · Peso corporal
• Salto estrelaPrincipal · Peso corporal
• Corrida estacionário na bicicletaPrincipal · Máquina
• Círculos com as pernas SwimmerPrincipal · Peso corporal
• Caminhada no elípticoPrincipal · Máquina
• Ondulação caminhada na máquinaPrincipal · Máquina
• CaminhadaPrincipal · Peso corporal
• Avanço caminhandoPrincipal · Peso corporal
• Caminhada na esteira inclinadaPrincipal · Máquina
• Caminhada no simulador de escadaPrincipal · Máquina
• Caminhada na esteiraPrincipal · Máquina
• Toque elevação de pernas frontal Under KneeSecundário · Peso corporal
• Remo ergômetroSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Quadríceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Quadríceps

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