Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Exercícios para o Quadríceps
- Saltos com giro de 180 grausPrincipal · Peso corporal
- Avanço em reverência para quatro cantosPrincipal · Peso corporal
- Passo lateral 4 cantosPrincipal · Peso corporal
- Quatro avanços para trás e quatro toques lateraisPrincipal · Peso corporal
- Passo para o lado a 45 grausPrincipal · Peso corporal
- Chute alternado frontal no lugarPrincipal · Peso corporal
- Passo para o lado alternadoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo assistido búlgaroPrincipal · Peso corporal
- Agachamento assistido pistolPrincipal · Peso corporal
- Balanço de perna costas e para a frentePrincipal · Peso corporal
- Balanço de perna costas para a frentePrincipal · Peso corporal
- Prancha de equilíbrio (versão 2)Principal · Máquina
- Agachamento lateral na prancha de equilíbrioPrincipal · Máquina
- Agachamento com bola atrás da nucaPrincipal · Peso corporal
- Exercício respiratório com balãoPrincipal · Peso corporal
- Adução da anca com elásticoPrincipal · Elástico
- Leg press com elásticoPrincipal · Máquina
- Agachamento afundo unilateral de perna com elásticoPrincipal · Elástico
- Agachamento afundo espanhol com elásticoPrincipal · Elástico
- Agachamento afundo espanhol feminino com elásticoPrincipal · Elástico
- Subida no banco lateral com barraPrincipal · Barra
- Agachamento no banco com barraPrincipal · Barra
- Agachamento no caixote com barraPrincipal · Barra
- Agachamento afundo búlgaro com barraPrincipal · Barra
- Agachamento búlgaro com barra, perna esquerda (vista frontal e traseira)Principal · Barra
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com barra vista lateralPrincipal · Barra
- Arranco e arremesso com barraPrincipal · Barra
- Agachamento afundo arremesso com barraPrincipal · Barra
- Agachamento frontal pegada de clean com barraPrincipal · Barra
- Avanço em reverência com barraPrincipal · Barra
- Agachamento frontal no banco com barraPrincipal · Barra
- Agachamento peitoral frontal com barra no bancoPrincipal · Barra
- Avanço peitoral frontal com barraPrincipal · Barra
- Agachamento frontal com barraPrincipal · Barra
- Avanços frontais com barra e pausa curtaPrincipal · Barra
- Avanço frontal com barra no rackPrincipal · Barra
- Agachamento frontal com barraPrincipal · Barra
- Clean completo com barraPrincipal · Barra
- Agachamento completo com barraPrincipal · Barra
- Agachamento completo com barra (vista traseira)Principal · Barra
- Agachamento completo com barra (com rack)Principal · Barra
- Agachamento completo com barra (vista lateral)Principal · Barra
- Agachamento completo aberto com barraPrincipal · Barra
- Agachamento Zercher completo com barraPrincipal · Barra
- Clean suspenso com barraPrincipal · Barra
- Desenvolvimento inclinado com barra (dentro da gaiola de agachamento)Principal · Barra
- Agachamento afundo Jefferson com barraPrincipal · Barra
- Agachamento Jefferson com barraPrincipal · Barra
- Agachamento salto com barraPrincipal · Barra
- Agachamento ajoelhado com barraPrincipal · Barra
- Avanço lateral com barraPrincipal · Barra
- Agachamento com barra baixaPrincipal · Barra
- Afundos com barraPrincipal · Barra
- Avanço no lugar com barraPrincipal · Barra
- Clean muscle com barraPrincipal · Barra
- Agachamento pernas juntas completo com barraPrincipal · Barra
- Agachamento pernas juntas com barraPrincipal · Barra
- Avanço acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
- Agachamento acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
- Avanço com pausa com barraPrincipal · Barra
- Power clean com barraPrincipal · Barra
- Clean power a partir de blocos com barraPrincipal · Barra
- Jerk power com barraPrincipal · Barra
- Arranco power com barraPrincipal · Barra
- Agachamento de quarto com barraPrincipal · Barra
- Avanço para trás com barra sobre caixotePrincipal · Barra
- Avanço posterior com barraPrincipal · Barra
- Agachamento afundo lateral com barraPrincipal · Barra
- Subida lateral no caixote com barraPrincipal · Barra
- Agachamento afundo unilateral de perna com barraPrincipal · Barra
- Arranco com barraPrincipal · Barra
- Snatch balance com barraPrincipal · Barra
- Arranco a partir de blocos com barraPrincipal · Barra
- Clean afundo com barraPrincipal · Barra
- Jerk afundo com barraPrincipal · Barra
- Agachamento split com barraPrincipal · Barra
- Agachamento costas com barra vista em primeira pessoaPrincipal · Barra
- Agachamento com barra até o fundoPrincipal · Barra
- Agachamento com barra e pausa de 2 segundosPrincipal · Barra
- Subida no caixote com barra mantendo o equilíbrioPrincipal · Barra
- Subida ao banco com barraPrincipal · Barra
- Salto de arremesso de basquetePrincipal · Peso corporal
- Deslocamento no chão do ursoPrincipal · Peso corporal
- Subida no banco alternadoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo no bancoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito no bancoPrincipal · Peso corporal
- Chute para trás e lateral com joelho flexionadoPrincipal · Peso corporal
- Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)Principal · Peso corporal
- Avanço para a frente com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Impulso joelho com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Toque de joelho na mão com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- De joelhos para em pé com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento ajoelhado sissy com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento acima da cabeça com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Avanço em pulsos para a frente com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento em pulsos com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento braço em pulsos até o peito com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Avanço posterior com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna à frentePrincipal · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateralPrincipal · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateral e frontalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Isometria agachamento com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Subida no banco no step com peso corporal no caixotePrincipal · Peso corporal
- Agachamento com peso corporal na paredePrincipal · Peso corporal
- Bouncing Circle DrawPrincipal · Peso corporal
- Toque coxa com repique internoPrincipal · Peso corporal
- Salto no caixotePrincipal · Peso corporal
- Agachamento salto no caixotePrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaroPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro na polia com elásticoPrincipal · Polia
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
- Agachamento goblet na poliaPrincipal · Polia
- Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipal · Polia
- Agachamento afundo na poliaPrincipal · Polia
- Cadeira extensora em pé na poliaPrincipal · Polia
- Cardio LungePrincipal · Peso corporal
- Avanço para trás esquerdo na cadeira com elásticoPrincipal · Elástico
- Avanço para trás direito na cadeira com elásticoPrincipal · Elástico
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo na cadeira com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito na cadeira com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Círculos cotovelo e braçoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento com palma em reverênciaPrincipal · Peso corporal
- Polichinelo com palmaPrincipal · Peso corporal
- Corner TouchPrincipal · Peso corporal
- Agachamento cossacoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento contrabalançado do patinadorPrincipal · Peso corporal
- Elevação braço cruzadoPrincipal · Peso corporal
- Polichinelo cruzadoPrincipal · Peso corporal
- Salto cruzadoPrincipal · Peso corporal
- Crossed Arms Front Leg KickPrincipal · Peso corporal
- Avanço em reverência com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Deslizamento avanço em reverência com toalhaPrincipal · Peso corporal
- Avanço em reverência com elásticoPrincipal · Elástico
- Agachamento em reverênciaPrincipal · Peso corporal
- Avanço na diagonalPrincipal · Peso corporal
- Diagonal OpensPrincipal · Peso corporal
- Agachamento salto duploPrincipal · Peso corporal
- Drive joelho duploPrincipal · Peso corporal
- Agachamento com barra pegada sumô com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Agachamento afundo búlgaro com halteres no caixotePrincipal · Halteres
- Agachamento búlgaro com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principal · Halteres
- Dumbbell Curl Press ExtendPrincipal · Halteres
- Avanço em reverência com halteresPrincipal · Halteres
- Salto sapo com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço frontal com halteres no rackPrincipal · Halteres
- Agachamento frontal com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento isometria goblet 2 segundos com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço goblet em reverência com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço goblet para a frente com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço para trás goblet com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento afundo goblet com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento goblet com halterPrincipal · Halteres
- Clean suspensão power com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento com salto com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipal · Halteres
- Agachamento ajoelhado com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço alternado no lugar com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço em pulsos com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento pernas juntas com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento com carga desigual com halteresPrincipal · Halteres
- Arranco unilateral com halterPrincipal · Halteres
- Avanço acima da cabeça com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento com press de halteresPrincipal · Halteres
- Avanço posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipal · Halteres
- Avanço para trás no lugar com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço para trás em pulsos com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço lateral alternado com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipal · Halteres
- Avanço lateral unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento lateral de um lado para o outro com halteresPrincipal · Halteres
- Caminhada com carga unilateral acima da cabeça com halteresPrincipal · Halteres
- Avanço unilateral acima da cabeça com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento afundo unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Principal · Halteres
- Subida no banco unilateral de perna com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamento afundo com halteresPrincipal · Halteres
- Agachamentos com halteresPrincipal · Halteres
- Afundo estático com halteresPrincipal · Halteres
- Subida ao banco com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPrincipal · Halteres
- Agachamento apoiado sissy com halteresPrincipal · Halteres
- Elbow-ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Agachamento na bola suíça na paredePrincipal · Peso corporal
- Feet Together Barbell SquatsPrincipal · Barra
- Salto sapoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento frontal baixo com halteresPrincipal · Halteres
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersPrincipal · Halteres
- Agachamento frontal com kettlebells sobre os ombrosPrincipal · Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Hack squat na máquinaPrincipal · Máquina
- Agachamento hack na máquinaPrincipal · Máquina
- In and Out SquatsPrincipal · Peso corporal
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Principal · Peso corporal
- Agachamento salto com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Avanço com saltoPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebell vista lateralPrincipal · Kettlebell
- Afundo lateral com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Agachamento afundo com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Agachamento com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Subida no banco com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Agachamento mala com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Agachamento sumô com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Principal · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPrincipal · Kettlebell
- Salto agachamento ajoelhado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Leg press com postura fechadaPrincipal · Máquina
- Leg press com postura normalPrincipal · Máquina
- Leg press com postura larga e altaPrincipal · Máquina
- Leg press aberto apoio alto vista traseiraPrincipal · Máquina
- Extensão de pernas na máquinaPrincipal · Máquina
- Chute avanço frontalPrincipal · Peso corporal
- Avanço em pulsos com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Lunge Reverse with Resistance BandPrincipal · Elástico
- Avanço rotação e esquerdo direito com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Drive avanço até o joelho esquerdo com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Drive avanço até o joelho direito com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Avanço perna do mesmo lado com peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
- Adução da anca na máquina multi-quadrilPrincipal · Máquina
- Rebounder in & Out from GroundPrincipal · Máquina
- Rebounder in & Out JacksPrincipal · Máquina
- Salto joelho no mini trampolimPrincipal · Máquina
- Empurrada joelho no mini trampolimPrincipal · Máquina
- Salto leve no mini trampolimPrincipal · Máquina
- Concha com elásticoPrincipal · Elástico
- Círculos perna ajoelhado meio com elásticoPrincipal · Elástico
- Círculos perna ajoelhado meio no banco com elásticoPrincipal · Elástico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPrincipal · Elástico
- Adução ombro com elásticoPrincipal · Elástico
- Agachamento com elásticoPrincipal · Elástico
- Salto agachamento com elásticoPrincipal · Elástico
- Avanço para trás esquerdo com elásticoPrincipal · Elástico
- Cadeira extensora perna sentado alternadoPrincipal · Peso corporal
- Cadeira extensora perna sentado dos dois ladosPrincipal · Peso corporal
- Cadeira extensora sentado unilateral de pernaPrincipal · Peso corporal
- Seated Machine Hip AdductorPrincipal · Máquina
- Avanço lateral com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Leg press unilateral de perna inclinado a 45 graus na máquinaPrincipal · Máquina
- Agachamento afundo búlgaro no SmithPrincipal · Máquina
- Toque na ponta dos pés em péPrincipal · Peso corporal
- Salto estrelaPrincipal · Peso corporal
- Subida no banco na cadeira com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPrincipal · Elástico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPrincipal · Elástico
- Ponte quadril no TRXPrincipal · Peso corporal
- Pike no TRXPrincipal · Peso corporal
- Agachamento lateral no TRXPrincipal · Peso corporal
- Agachamento afundo no TRXPrincipal · Peso corporal
- Tennis Forehand Ground StrokePrincipal · Peso corporal
- Wall Sit BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Agachamento na parede com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Wall Squat with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Puxada alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternado com a cabeçaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternada com a cabeça erguidaSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternado deitado no chãoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas toque com a ponta do pé alternadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas alternadoSecundário · Peso corporal
- Toque com a ponta do pé alternadoSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com elásticoSecundário · Elástico
- Pull through com elásticoSecundário · Elástico
- Levantamento terra clean com barraSecundário · Barra
- Puxada de arranco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra Coan com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, frente)Secundário · Barra
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, lateral)Secundário · Barra
- Levantamento terra a 360 graus com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteos com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo com barra (mãos na barra)Secundário · Barra
- Elevação pélvica com barraSecundário · Barra
- Ponte de glúteo KAS com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra unilateral simples com barraSecundário · Barra
- Elevação pélvica unilateral de perna com barraSecundário · Barra
- Rack pull com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra invertido com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra arranco pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra de arranco com pegada largaSecundário · Barra
- Puxada arranco com barraSecundário · Barra
- Levantamento terra sumô com barraSecundário · Barra
- Joelhos ao peito no bancoSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Elevação pélvica com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecundário · Peso corporal
- Pull through na poliaSecundário · Polia
- Elevação de pernas na cadeira romanaSecundário · Máquina
- Elevação pernas estendidas na cadeira romanaSecundário · Máquina
- Celebratory Hip ThrustSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés na cadeira unilateral de pernaSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo pés elevados na cadeiraSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo sapo pés elevados na cadeira com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas cruzadoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas abdominalSecundário · Peso corporal
- Abdominal perna declinado flexionado invertidoSecundário · Peso corporal
- DragonflySecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo figura de quatro com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica figura de quatro com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secundário · Halteres
- Ponte de glúteo unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica unilateral de perna com halteresSecundário · Halteres
- Levantamento terra unilateral de perna unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Ponte de glúteo com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Elevação pélvica com pés desalinhados com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecundário · Halteres
- V-up com halteresSecundário · Halteres
- Elevação de joelhos retoSecundário · Peso corporal
- Tesoura verticalSecundário · Peso corporal
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecundário · Peso corporal
- Elevação de joelhos suspensoSecundário · Peso corporal
- Elevação de pernas suspensoSecundário · Peso corporal
- Hollow holdSecundário · Peso corporal
- JackknivesSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação pélvica com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação pélvica com kettlebell no bancoSecundário · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Círculos elevação de pernasSecundário · Peso corporal
- Leg Raises (Straight Legs)Secundário · Peso corporal
- Elevação de pernas deitadoSecundário · Peso corporal
- Ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secundário · Elástico
- Abdução ponte de glúteo com elásticoSecundário · Elástico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secundário · Elástico
- Elevação pélvica de joelhos com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação de joelhos deitado flexionado com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação de pernas deitado com elásticoSecundário · Elástico
- Ponte de glúteo unilateral de perna com elásticoSecundário · Elástico
- Abdominal invertidoSecundário · Peso corporal
- Reverse Crunch with Kick OutSecundário · Peso corporal
- Chute tesouraSecundário · Peso corporal
- Tesoura vertical sentadoSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com uma kettlebellSecundário · Kettlebell
- Elevação de pernas em pé lateralSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecundário · Peso corporal
- Elevação perna e quadril suspenso no TRXSecundário · Peso corporal
- Elevação quadril suspenso pernas estendidas no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada joelhos ao peito no TRXSecundário · Peso corporal
- Pull through no TRXSecundário · Peso corporal
- Levantamento terra com barra hexagonalSecundário · Barra
- Wheels to HeavenSecundário · Peso corporal
- Wheels to ToesSecundário · Peso corporal
- Alongamento de adutores dinâmicoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de adutoresPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de adutores lateral em péPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps de quatro apoiosPrincipal · Peso corporal
- Avanço de velocista alternadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento agachamento afundo búlgaroPrincipal · Peso corporal
- Butterfly Yoga FlapsPrincipal · Peso corporal
- Butterfly Yoga PosePrincipal · Peso corporal
- Postura da meia-luaPrincipal · Peso corporal
- Alongamento postura da meia-lua quadrícepsPrincipal · Peso corporal
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril ajoelhado no crossoverPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril na bola suíçaPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps sentado na bola suíçaPrincipal · Peso corporal
- Postura de lótus meioPrincipal · Peso corporal
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril ajoelhadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de flexores do quadril deitadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps deitadoPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps deitado lateralPrincipal · Peso corporal
- Alongamento avanço pliométrico lateralPrincipal · Peso corporal
- Runner StretchPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de adutores em péPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de quadríceps em péPrincipal · Peso corporal
- Standing Quadriceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
- Chaturanga com uma perna elevadaSecundário · Peso corporal
- Cachorro olhando para baixo com uma perna elevadaSecundário · Peso corporal
- Cachorro olhando para baixo perna alternadoSecundário · Peso corporal
- Bicicleta perna sem cargaSecundário · Peso corporal
- Alongamento círculos joelhoSecundário · Peso corporal
- Postura do corvoSecundário · Peso corporal
- Sprint cachorro olhando para baixoSecundário · Peso corporal
- Downward Dog Toe to HeelSecundário · Peso corporal
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundário · Peso corporal
- Extended Side AngleSecundário · Peso corporal
- Extended Side Angle PoseSecundário · Peso corporal
- Extended Side Angle Pose with BlockSecundário · Peso corporal
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundário · Peso corporal
- Postura meio do macacoSecundário · Peso corporal
- Alongamento de pernas estendido no bancoSecundário · Peso corporal
- Agachamento lateral com quatro socosPrincipal · Peso corporal
- Assault Bike em velocidade rápidaPrincipal · Máquina
- Assault Bike em velocidade normalPrincipal · Máquina
- Assault Bike em sprintPrincipal · Máquina
- Briskly WalkingPrincipal · Peso corporal
- Briskly Walking (360 Degrees)Principal · Peso corporal
- BurpeePrincipal · Peso corporal
- Agachamento burpeePrincipal · Peso corporal
- Chute no glúteoPrincipal · Peso corporal
- Chute no glúteo lentoPrincipal · Peso corporal
- Burpee com halteresPrincipal · Halteres
- Fast FeetPrincipal · Peso corporal
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPrincipal · Máquina
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedPrincipal · Máquina
- Sprint de velocidade na academia no elíptico na máquinaPrincipal · Máquina
- Burpee meioPrincipal · Peso corporal
- High KneesPrincipal · Peso corporal
- TrotePrincipal · Peso corporal
- Salto pé alternado com cordaPrincipal · Peso corporal
- Salto básico com cordaPrincipal · Peso corporal
- Jump Rope Double BouncePrincipal · Peso corporal
- PolichineloPrincipal · Peso corporal
- Corrida joelho alto no mini trampolimPrincipal · Máquina
- CorridaPrincipal · Peso corporal
- Puxada esqui cross country salto agachamento no ski ergPrincipal · Máquina
- Puxada esqui cross country avanço para trás no ski ergPrincipal · Máquina
- Círculos esqui cross country agachamento puxada meio no ski ergPrincipal · Máquina
- Puxada esqui cross country agachamento dorsal aberto no ski ergPrincipal · Máquina
- Pular cordaPrincipal · Peso corporal
- Stationary Exercise BikePrincipal · Máquina
- Stepmill Machine StepsPrincipal · Máquina
- Escalador no TRXPrincipal · Peso corporal
- Trote na esteiraPrincipal · Máquina
- Corrida na esteiraPrincipal · Máquina
- Caminhada na esteiraPrincipal · Máquina
- WalkingPrincipal · Peso corporal
- Walking FastPrincipal · Peso corporal
- Elevação de pernas soco duplo frontalSecundário · Peso corporal
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecundário · Máquina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecundário · Máquina
- Sprint de velocidade na academia no remoSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Quadríceps com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Quadríceps
Quais são os melhores exercícios para Quadríceps?
Saltos com giro de 180 graus, Avanço em reverência para quatro cantos, Passo lateral 4 cantos e Quatro avanços para trás e quatro toques laterais estão entre os exercícios mais eficazes para Quadríceps. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Quadríceps em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Quadríceps?
Treinar Quadríceps duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.