Ombros

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Frente

Costas

Exercícios para o Ombros

• Joelhos ao peito queixo assistidoPrincipal · Máquina
• Elevação lateral curvado posterior com elásticoPrincipal · Elástico
• Face pull com elásticoPrincipal · Elástico
• Elevação lateral frontal com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
• Remada para deltoide posterior em pé com elásticoPrincipal · Elástico
• Thruster com elásticoPrincipal · Elástico
• Clean and press com barraPrincipal · Barra
• Elevação frontal com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraPrincipal · Barra
• Remada alta ombro pegada com barraPrincipal · Barra
• Skier com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraPrincipal · Barra
• Elevação frontal em pé acima da cabeça com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento militar em pé aberto com barraPrincipal · Barra
• Remada alta com barraPrincipal · Barra
• Remada alta pegada aberta com barraPrincipal · Barra
• Battling RopesPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento alternado na poliaPrincipal · Polia
• Crucifixo invertido na polia no crossoverPrincipal · Polia
• Elevação frontal na poliaPrincipal · Polia
• Elevação lateral na poliaPrincipal · Polia
• Elevação lateral unilateral na poliaPrincipal · Polia
• Remada para deltoide posterior na polia (Stirrups)Principal · Polia
• Desenvolvimento na poliaPrincipal · Polia
• Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)Principal · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaPrincipal · Polia
• Remada alta na poliaPrincipal · Polia
• Joelhos ao peito queixoPrincipal · Peso corporal
• Círculos braçoPrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento alternado lateral com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento Arnold com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral braços flexionados com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal com halteres (versão 2)Principal · Halteres
• Elevação lateral Full Can com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral inclinado unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação inclinado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Crucifixo inverso unilateral com halteres (com apoio)Principal · Halteres
• Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Principal · Halteres
• Remada alta unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação posterior com halteresPrincipal · Halteres
• Crucifixo posterior com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento no banco scott com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal sentado alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação frontal sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Press de ombros sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento sentado com halteres (pegada paralela)Principal · Halteres
• Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento em pé pegada neutra com halteresPrincipal · Halteres
• Rotação externa escápula em pé com halteresPrincipal · Halteres
• Thruster com halteresPrincipal · Halteres
• Remada alta com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraPrincipal · Barra
• Desenvolvimento flexionado com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Push press duplo com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Thruster com kettlebellPrincipal · Kettlebell
• Desenvolvimento com um joelho no chão no landminePrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento ajoelhado unilateral no landminePrincipal · Máquina
• Elevação lateral na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Desenvolvimento militar na máquina articulada (carregado com anilha)Principal · Máquina
• Crucifixo inverso sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Desenvolvimento sentado na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Círculos deitadoPrincipal · Peso corporal
• Rotação palmas para cima palmas para baixoPrincipal · Peso corporal
• Flexão de braço pikePrincipal · Peso corporal
• Desenvolvimento sentado com elásticoPrincipal · Elástico
• Desenvolvimento sentado no SmithPrincipal · Máquina
• Chute SwimmerPrincipal · Peso corporal
• Cruzamento de braços à frente do peitoSecundário · Peso corporal
• Mergulho para peitoral assistido (ajoelhado)Secundário · Máquina
• Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoSecundário · Máquina
• Barra fixa assistidoSecundário · Máquina
• Barra fixa assistido com elástico ((Version 3))Secundário · Elástico
• Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominalSecundário · Elástico
• Remada curvada com elásticoSecundário · Elástico
• Crucifixo alto com elásticoSecundário · Elástico
• Puxada ajoelhado unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação externa quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação interna quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
• Remada unilateral com rotação sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Extensão de tríceps acima da cabeça com elásticoSecundário · Elástico
• Remada sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino máquina em pé com elásticoSecundário · Elástico
• Remada costas reto sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Supino reto com barraSecundário · Barra
• Remada curvada com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada fechadaSecundário · Barra
• Supino declinado com barraSecundário · Barra
• Tríceps testa declinado pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Rosca de arrasto com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado com barraSecundário · Barra
• Supino inclinado pegada fechada com barraSecundário · Barra
• JM press com barraSecundário · Barra
• Extensão de tríceps deitado pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Tríceps testa com barraSecundário · Barra
• Jerk power com barraSecundário · Barra
• Remada curvada com pegada supinadaSecundário · Barra
• Roda abdominal com barraSecundário · Barra
• Extensão de tríceps sentado acima da cabeça com barraSecundário · Barra
• Roda abdominal abdominal em pé com barraSecundário · Barra
• Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barraSecundário · Barra
• Supino com pegada largaSecundário · Barra
• Mergulho no banco (joelhos flexionados)Secundário · Peso corporal
• Mergulho no chão no bancoSecundário · Peso corporal
• Barra fixa no bancoSecundário · Peso corporal
• Bird dogSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada agachado com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada agachado com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada em pé pegada fechada unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé pegada fechada com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé unilateral com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
• Remada em pé com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
• Remada com carga gorila com uma garrafaSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps alternado na poliaSecundário · Polia
• Puxada com barra lateral na poliaSecundário · Polia
• Supino na poliaSecundário · Polia
• Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaSecundário · Polia
• Extensão Concentration na polia (de joelhos)Secundário · Polia
• Puxada lateral na polia no crossoverSecundário · Polia
• Crucifixo declinado na poliaSecundário · Polia
• Desenvolvimento declinado na poliaSecundário · Polia
• Extensão de tríceps alto acima da cabeça na polia na poliaSecundário · Polia
• Supino inclinado na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo inclinado na poliaSecundário · Polia
• Tríceps na polia inclinadoSecundário · Polia
• Extensão de tríceps inclinado na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo na polia baixaSecundário · Polia
• Remada baixo sentado na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo deitado na poliaSecundário · Polia
• Extensão de tríceps deitado na polia (baixo)Secundário · Polia
• Crucifixo na polia à altura médiaSecundário · Polia
• Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecundário · Polia
• Remada unilateral com rotação sentado na poliaSecundário · Polia
• Extensão de tríceps acima da cabeça na polia (com corda)Secundário · Polia
• Puxada na poliaSecundário · Polia
• Drive posterior na poliaSecundário · Polia
• Puxada pegada invertida na poliaSecundário · Polia
• Supino máquina sentado na poliaSecundário · Polia
• Remada sentado alto na polia (barra em V)Secundário · Polia
• Remada sentada na poliaSecundário · Polia
• Remada sentado de costas pegada na poliaSecundário · Polia
• Remada sentado pegada aberta na poliaSecundário · Polia
• Remada agachamento na polia (com corda)Secundário · Polia
• Supino máquina em pé na poliaSecundário · Polia
• Extensão de tríceps em pé unilateral na poliaSecundário · Polia
• Rotação externa ombro em pé na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo em pé reto na poliaSecundário · Polia
• Puxada braços estendidos na polia (versão 2)Secundário · Polia
• Remada costas reto sentado na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo peitoral superior na poliaSecundário · Polia
• Remada deitado Cambered BarSecundário · Barra
• Mergulho para peitoralSecundário · Peso corporal
• Barra fixa supinadaSecundário · Peso corporal
• Barra fixa supinada (estreito pegada paralela)Secundário · Peso corporal
• Barra fixa supinada pegada fechadaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço pegada fechadaSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço pegada fechada (de joelhos)Secundário · Peso corporal
• Barra fixa comandoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço declinadoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço profundoSecundário · Halteres
• Flexão de braço diamanteSecundário · Peso corporal
• Mergulho no chão na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Supino no chão alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino reto com halteresSecundário · Halteres
• Remada curvada com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento pegada fechada com halteresSecundário · Halteres
• Supino declinado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps declinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo rotação declinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Supino inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inclinado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado pegada neutra com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento inclinado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento contração inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão braço inclinado dois com halteresSecundário · Halteres
• Cruz de ferro com halteresSecundário · Halteres
• Extensão deitado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo deitado com halteresSecundário · Halteres
• Supino martelo deitado no chão com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento deitado unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps deitado unilateral pronado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps deitado unilateral supinado com halteresSecundário · Halteres
• Remada para deltoide posterior deitado com halteresSecundário · Halteres
• Extensão deitado simples com halteresSecundário · Halteres
• Rosca deitado de costas com halteresSecundário · Halteres
• Tríceps testa com halteresSecundário · Halteres
• Remada curvada unilateral com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps unilateral com halteres (no banco)Secundário · Halteres
• Remada curvada mão rotacional com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps pegada pronada com halteresSecundário · Halteres
• Pullover com halteres (versão 2)Secundário · Halteres
• Pullover na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
• Remada renegade com halteresSecundário · Halteres
• Supino invertido com halteresSecundário · Halteres
• Remada pegada invertida inclinado unilateral com halteres no bancoSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps sentado com halteresSecundário · Halteres
• Supino contração com halteresSecundário · Halteres
• Extensão de tríceps em pé com halteresSecundário · Halteres
• Pullover braços estendidos com halteresSecundário · Halteres
• Svend press com halteresSecundário · Halteres
• Swing com halteresSecundário · Halteres
• Prancha cotovelo e para cima para baixo dinâmicoSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps deitado com barra W com barraSecundário · Barra
• Prancha frontalSecundário · Peso corporal
• Prancha frontal with Arm and Leg LiftSecundário · Peso corporal
• Prancha frontal with Leg LiftSecundário · Peso corporal
• Barra fixa pegada martelo Dip CageSecundário · Peso corporal
• Isometria parada de mãos na paredeSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço parada de mãosSecundário · Peso corporal
• Crucifixo Hyght com halteresSecundário · Halteres
• Remada invertidoSecundário · Peso corporal
• Remada invertido na cadeiraSecundário · Peso corporal
• Remada invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Polichinelo no stepSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento alternado no chão com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Remada alternado renegade com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Remada curvada com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Prancha ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Toque ombro ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento unilateral no landmineSecundário · Peso corporal
• Agachamento e desenvolvimento no landmineSecundário · Máquina
• Flexão de braço deitadoSecundário · Peso corporal
• Remada curvada na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Barra
• Supino máquina na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Supino máquina na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Supino máquina declinado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Puxada frontal na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada alto na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Supino máquina inclinado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Supino máquina inclinado martelo na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Supino máquina deitado na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Supino máquina unilateral na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Crucifixo na máquina na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada pegada invertida vertical na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada invertido na máquina articulada T BarSecundário · Máquina
• Mergulho sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Extensão de quadril em pé na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Remada na máquina articulada T Bar (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Extensão de tríceps na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Extensão de tríceps na máquina articulada (versão 2)Secundário · Máquina
• Bicicleta deitado sem cargaSecundário · Peso corporal
• Marcha no lugar no lugarSecundário · Peso corporal
• Slam acima da cabeça com medicine ballSecundário · Peso corporal
• Extensão Old School invertidoSecundário · Barra
• Flexão de braço pike (no banco)Secundário · Peso corporal
• Remada em pulsosSecundário · Peso corporal
• Flexão de braçoSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço (no BOSU)Secundário · Peso corporal
• Flexão de braço (na bola suíça)Secundário · Peso corporal
• Flexão de braço (na parede)Secundário · Peso corporal
• Flexão de braço PlusSecundário · Peso corporal
• Supino máquina sentado com elásticoSecundário · Elástico
• Remada sentado reto com elásticoSecundário · Elástico
• Mergulho invertidoSecundário · Peso corporal
• Puxada frontal pegada invertida na máquinaSecundário · Máquina
• Barra fixa pegada invertidaSecundário · Peso corporal
• Remada alto RingSecundário · Peso corporal
• Puxada barra fixa RockySecundário · Peso corporal
• Barra fixa ombro pegadaSecundário · Peso corporal
• Toque ombroSecundário · Peso corporal
• Puxada prancha lateralSecundário · Peso corporal
• Supino no SmithSecundário · Máquina
• Supino inclinado no SmithSecundário · Máquina
• Spell CasterSecundário · Halteres
• Flexão de braço deslocamento no chão spiderSecundário · Peso corporal
• Prancha spiderSecundário · Peso corporal
• Rotação escápula em péSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal em pé com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Abdominal estrela do mar (Beginner)Secundário · Peso corporal
• Remada com carga invertido no TRXSecundário · Peso corporal
• Supino máquina no TRXSecundário · Peso corporal
• Crucifixo no TRXSecundário · Peso corporal
• Extensão de tríceps no TRXSecundário · Peso corporal
• Ponte Table TopSecundário · Peso corporal
• Mergulho para trícepsSecundário · Peso corporal
• Svend press com cargaSecundário · Peso corporal
• Roda abdominal com roda abdominalSecundário · Peso corporal
• Flexão de braço mão abertoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de ombros de aquecimento com elásticoPrincipal · Elástico
• Alongamento de cotovelos e de costasPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de deltoide posteriorPrincipal · Peso corporal
• Círculos rolamento deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Rolamento ombro posterior deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Rotação rolamento ombro e costas deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Extensão do braço rolamento escápula deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrincipal · Peso corporal
• Alongamento de peitorais acima da cabeçaSecundário · Peso corporal
• Alongamento de queixo até o peitoSecundário · Peso corporal
• Alongamento de peitorais dinâmicoSecundário · Peso corporal
• Alongamento rotação costas ajoelhadoSecundário · Peso corporal
• Rolamento bíceps deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Rolamento peitoral deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Alongamento rolamento deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Rolamento e ombro e peitoral frontal deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Rotação rolamento costas ajoelhado superiorSecundário · Peso corporal
• Rolamento costas médio deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Rolamento RhomboidSecundário · Peso corporal
• Rolamento tríceps lateral deitado no chãoSecundário · Peso corporal
• Alongamento extensão do braço rotação costas em pé para cimaSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento acima da cabeça chute costasPrincipal · Peso corporal
• Elevação lateral com corda navalPrincipal · Peso corporal
• Socos alternadosSecundário · Peso corporal
• Elevação braço no lugar no stepSecundário · Peso corporal
• BurpeeSecundário · Peso corporal
• Burpee with Push-UpSecundário · Peso corporal
• Chute no glúteoSecundário · Peso corporal
• Drive joelho CelebratorySecundário · Peso corporal
• Soco na diagonalSecundário · Peso corporal
• Rotação cotovelo até o joelhoSecundário · Peso corporal
• Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
• Salto sapoSecundário · Peso corporal
• Corrida joelho altoSecundário · Peso corporal
• Pular corda joelho altoSecundário · Peso corporal
• Toque joelho altoSecundário · Peso corporal
• Salto no caixoteSecundário · Peso corporal
• Salto afundoSecundário · Peso corporal
• PolichineloSecundário · Peso corporal
• Salto lateralSecundário · Peso corporal
• EscaladorSecundário · Peso corporal
• Trote no lugarSecundário · Peso corporal
• Polichinelo pliométricoSecundário · Peso corporal
• Soco para a frente no stepSecundário · Peso corporal
• Quick Feet (Version 2)Secundário · Peso corporal
• Corrida pé rápidoSecundário · Peso corporal
• CorridaSecundário · Peso corporal
• Remada para deltoide posterior passo lateralSecundário · Peso corporal
• Salto de um lado para o outroSecundário · Peso corporal
• Salto em pé longoSecundário · Peso corporal
• Salto estrelaSecundário · Peso corporal
• Corrida estacionário na bicicleta ((Version 3))Secundário · Máquina
• Puxada para trásSecundário · Peso corporal
• Círculos com as pernas SwimmerSecundário · Peso corporal
• Caminhada no elípticoSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Ombros com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

Abrir o planejador →

Perguntas frequentes — Ombros

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