Metal Strength

Ombros

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Empurrar703 Exercícios

Exercícios para o Ombros

Como treinar

Treine Ombros com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

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Perguntas frequentes — Ombros

Quais são os melhores exercícios para Ombros?

Cruzamento de braços à frente do peito, Cruzamento de braços com o peito aberto, Duplo cruzamento de braços e Pulsos de braços estão entre os exercícios mais eficazes para Ombros. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Ombros em toda a amplitude.

Com que frequência treinar Ombros?

Treinar Ombros duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.

Músculos relacionados

Peito

Peitorais em supino reto, inclinado, declinado e crucifixos.

Deltoide anterior

Ombro anterior: press militar e supino inclinado.

Deltoide lateral

Cabeça lateral do ombro: elevações e remada alta.

Serrátil

Serrátil anterior: punches, protração e alcance acima da cabeça para as linhas das costelas.