Antebraços
Pegada, flexão e extensão do punho e sustentações com carga.
Exercícios para o Antebraços
- Rosca de punho com elásticoPrincipal · Elástico
- Rosca de punho com barra palmas para baixo sobre o bancoPrincipal · Barra
- Rosca de punho em pé atrás das costas com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho de joelhos com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho pernas afastadas com barraPrincipal · Barra
- Extensão de punho de joelhos com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho na poliaPrincipal · Polia
- Extensão de punho na poliaPrincipal · Polia
- Caminhada do fazendeiro com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral invertido com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral sentado neutro com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipal · Halteres
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipal · Halteres
- Rosca de punho invertido com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho sentado neutro com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho em pé com halteresPrincipal · Halteres
- Caminhada com carga mala com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho sentado com barra WPrincipal · Barra
- Rosca de punho com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho com halteresPrincipal · Halteres
- Extensão de punho com barraPrincipal · Barra
- Extensão de punho com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca bíceps alternado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca bíceps alternado em pé com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo alternado sentado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo alternado em pé com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps alternado sentado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo bíceps alternado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca martelo alternado sentado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps pegada fechada com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca concentrada com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca bíceps peitoral cruzado com elásticoSecundário · Elástico
- Encolhimento de ombros horizontal com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca martelo inclinado alternado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca bíceps inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca martelo inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca scott ajoelhado com elásticoSecundário · Elástico
- Extensão com elástico deitadoSecundário · Elástico
- Rosca de bruços inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca martelo de bruços inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca spider invertido com elásticoSecundário · Elástico
- Tríceps na polia unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca bíceps alternado com barraSecundário · Barra
- Encolhimento de ombros costas aberto com barraSecundário · Barra
- Rosca direta com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps pegada normal com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Rosca com barraSecundário · Barra
- Encolhimento de ombros declinado com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps arrastada com barraSecundário · Barra
- Rosca de arrasto com barraSecundário · Barra
- Encolhimento de ombros salto com barraSecundário · Barra
- Rosca com barra apoiada nas coxasSecundário · Barra
- Encolhimento acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Rosca Scott com barraSecundário · Barra
- Rosca inversa com barraSecundário · Barra
- Rosca spider invertido com barraSecundário · Barra
- Rosca concentrada de bíceps sentado com barraSecundário · Barra
- Encolhimentos com barraSecundário · Barra
- Encolhimento de ombros silverback com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps unilateral com barraSecundário · Barra
- Rosca em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Rosca concentrada em pé com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps em pé pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Rosca bíceps pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Encolhimento de ombros aberto com barraSecundário · Barra
- Rosca de bíceps na poliaSecundário · Polia
- Rosca bíceps pegada aberta na poliaSecundário · Polia
- Rosca bíceps pegada aberta na polia no crossoverSecundário · Polia
- Rosca bíceps frontal no stepSecundário · Peso corporal
- Rosca bíceps baixo pegada normal na polia na máquinaSecundário · Polia
- Rosca bíceps com elásticoSecundário · Elástico
- Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca concentrada bíceps e pernaSecundário · Peso corporal
- Encolhimento de ombros em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Encolhimento a 30 graus na poliaSecundário · Polia
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secundário · Polia
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- Tríceps na polia cruzadoSecundário · Polia
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- Rosca bíceps unilateral interno na poliaSecundário · Polia
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- Tríceps na polia tríceps pegada fechada com barra WSecundário · Polia
- Tríceps na polia tríceps pegada aberta com barra WSecundário · Polia
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- Tríceps na polia tríceps barra em VSecundário · Polia
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- Rosca bíceps no batente da portaSecundário · Elástico
- Rosca arrastada com halteresSecundário · Halteres
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- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secundário · Halteres
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- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecundário · Halteres
- Rosca pegada fechada simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo cruzada com halteres (versão 2)Secundário · Halteres
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- Encolhimento de ombros declinado com halteresSecundário · Halteres
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- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecundário · Halteres
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- Encolhimento de ombros inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca inclinado simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Encolhimento de ombros deitado a 30 graus com halteresSecundário · Halteres
- Encolhimento de ombros deitado silverback com halteresSecundário · Halteres
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- Rosca scott unilateral Zottman com halteresSecundário · Halteres
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- Rosca de bruços inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo de bruços inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Encolhimento de ombros posterior completo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps pegada invertida com halteresSecundário · Halteres
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- Rosca bíceps em pé aberto simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps do garçom com halteresSecundário · Halteres
- Rosca Zottman com halteresSecundário · Halteres
- Rosca scott Zottman com halteresSecundário · Halteres
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- Rosca bíceps pegada fechada com barra WSecundário · Barra
- Rosca com barra W e pegada normalSecundário · Barra
- Rosca bíceps pegada aberta com barra WSecundário · Barra
- Rosca pegada aberta com barra W na poliaSecundário · Polia
- Rosca pegada aberta com barra W na polia no crossoverSecundário · Polia
- Rosca pegada fechada com barra W com barraSecundário · Barra
- Rosca com barra W com barraSecundário · Barra
- Rosca martelo simultâneo com elásticoSecundário · Elástico
- Rosca bíceps braço isolateral alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
- Rosca bíceps braço isolateral alternado na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
- Rosca de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Rosca bíceps isolateral unilateral na máquina Hammer Strength MTSSecundário · Máquina
- Rosca inclinada com halteresSecundário · Halteres
- Rosca concentrada com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Rosca com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Rosca goblet com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Encolhimento de ombros inclinado com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Rosca Scott com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Rosca bíceps baixo deitado com elásticoSecundário · Elástico
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecundário · Elástico
- Rosca scott simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca scott com barra WSecundário · Barra
- Rosca scott pegada fechada com barra WSecundário · Barra
- Rosca scott pegada aberta com barra WSecundário · Barra
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecundário · Elástico
- Rosca bíceps simples com halteresSecundário · Halteres
- Rosca spider com barraSecundário · Barra
- Rosca spider simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca spider com barra WSecundário · Barra
- Encolhimento com barra hexagonalSecundário · Barra
- Rosca Zottman simultâneo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca Zottman simultâneo com elásticoSecundário · Elástico
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Peso corporal
- Alongamento de antebraços na paredePrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Peso corporal
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Peso corporal
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
- Alongamento puxada punho lateralPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Antebraços com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Antebraços
Quais são os melhores exercícios para Antebraços?
Rosca de punho com elástico, Rosca de punho com barra palmas para baixo sobre o banco, Rosca de punho em pé atrás das costas com barra e Rosca de punho de joelhos com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Antebraços. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Antebraços em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Antebraços?
Treinar Antebraços duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.