Antebraços
Pegada, flexão e extensão do punho e sustentações com carga.
Frente
Costas- Braquiorradial
- Flexores do punho
- Extensores do punho
Exercícios para o Antebraços
- Rosca de punho palmas para baixo com barra no bancoPrincipal · Barra
- Rosca de punho palmas para cima com barra no bancoPrincipal · Barra
- Rosca de punho invertido com barraPrincipal · Barra
- Rosca inversa com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho invertido com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho em pé atrás das costas com barraPrincipal · Barra
- Rosca de punho com barraPrincipal · Barra
- Barra fixa Brachialis estreitoPrincipal · Peso corporal
- Rosca invertido unilateral na poliaPrincipal · Polia
- Rosca dedo atrás das costas com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca martelo cruzada com halteres (versão 2)Principal · Halteres
- Rosca dedo com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca martelo com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca martelo com halteres (Arm Blaster)Principal · Halteres
- Rosca deitado de costas com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral invertido com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral sentado neutro com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho neutro com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral neutro com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Rosca de punho unilateral com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Rosca de punho invertido com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Rosca de punho com halteres no bancoPrincipal · Halteres
- Rosca martelo de bruços inclinado com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho sentado neutro com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca de punho sentado palmas para cima com halteresPrincipal · Halteres
- Rosca pegada invertida com barra W com barraPrincipal · Barra
- Rosca com carga em péPrincipal · Peso corporal
- Círculos punhoPrincipal · Peso corporal
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinadoSecundário · Máquina
- Barra fixa assistidoSecundário · Máquina
- Barra fixa assistido com elásticoSecundário · Elástico
- Remada curvada com elásticoSecundário · Elástico
- Face pull com elásticoSecundário · Elástico
- Remada unilateral com rotação sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Tríceps na polia com elásticoSecundário · Elástico
- Remada sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Remada para deltoide posterior em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Remada costas reto sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Remada curvada com barraSecundário · Barra
- Rosca com barraSecundário · Barra
- Rosca de arrasto com barraSecundário · Barra
- Remada inclinado com barraSecundário · Barra
- Rosca Scott com barraSecundário · Barra
- Rosca de bruços inclinado com barraSecundário · Barra
- Remada curvada com pegada supinadaSecundário · Barra
- Remada alta ombro pegada com barraSecundário · Barra
- Rosca em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Remada alta com barraSecundário · Barra
- Remada alta pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Cordas navaisSecundário · Peso corporal
- Barra fixa no bancoSecundário · Peso corporal
- Remada agachado com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Remada agachado com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
- Remada em pé pegada fechada unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Remada em pé pegada fechada com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Remada em pé unilateral com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Remada em pé unilateral com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
- Remada em pé com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Remada em pé com peso corporal (com toalha)Secundário · Peso corporal
- Puxada com barra lateral na poliaSecundário · Polia
- Rosca com pegada fechada na poliaSecundário · Polia
- Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaSecundário · Polia
- Rosca concentrada na poliaSecundário · Polia
- Puxada lateral na polia no crossoverSecundário · Polia
- Rosca na poliaSecundário · Polia
- Remada baixo sentado na poliaSecundário · Polia
- Rosca bíceps deitado na poliaSecundário · Polia
- Rosca deitado pegada fechada na poliaSecundário · Polia
- Rosca bíceps unilateral na poliaSecundário · Polia
- Rosca unilateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Remada unilateral com rotação sentado na poliaSecundário · Polia
- Puxada na poliaSecundário · Polia
- Rosca bíceps puxada na poliaSecundário · Polia
- Tríceps na polia (com corda)Secundário · Polia
- Remada para deltoide posterior na polia (Stirrups)Secundário · Polia
- Tríceps na polia com pegada inversaSecundário · Polia
- Rosca sentado na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado alto na polia (barra em V)Secundário · Polia
- Rosca concentrada sentado unilateral na poliaSecundário · Polia
- Rosca sentado acima da cabeça na poliaSecundário · Polia
- Remada sentada na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado de costas pegada na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado pegada aberta na poliaSecundário · Polia
- Remada agachamento na polia (com corda)Secundário · Polia
- Rosca agachado na poliaSecundário · Polia
- Rosca em pé interno na poliaSecundário · Polia
- Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)Secundário · Polia
- Remada costas reto sentado na poliaSecundário · Polia
- Tríceps na polia (barra em V)Secundário · Polia
- Rosca bíceps unilateral na poliaSecundário · Polia
- Remada alta na poliaSecundário · Polia
- Remada deitado Cambered BarSecundário · Barra
- Barra fixa supinadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada (estreito pegada paralela)Secundário · Peso corporal
- Barra fixa supinada pegada fechadaSecundário · Peso corporal
- Barra fixa comandoSecundário · Peso corporal
- Rosca alternada com halteresSecundário · Halteres
- Rosca scott alternado martelo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca scott alternado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo alternado sentado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps alternado sentado na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
- Remada curvada com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps com halteres (Arm Blaster)Secundário · Halteres
- Rosca bíceps invertido com halteresSecundário · Halteres
- Rosca concentrada com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
- Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no bancoSecundário · Halteres
- Rosca scott martelo com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca martelo inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps inclinado interno com halteresSecundário · Halteres
- Remada inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Avanço with Biceps Curl com halteresSecundário · Halteres
- Remada para deltoide posterior deitado com halteresSecundário · Halteres
- Remada curvada unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Rosca unilateral Concentration com halteres (na bola suíça)Secundário · Halteres
- Tríceps testa unilateral na bola suíça com halteresSecundário · Halteres
- Remada alta unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Rosca scott unilateral Zottman com halteresSecundário · Halteres
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- Rosca Scott com halterSecundário · Halteres
- Rosca scott com halteres na bola suíçaSecundário · Halteres
- Rosca de bruços inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação posterior com halteresSecundário · Halteres
- Remada renegade com halteresSecundário · Halteres
- Remada pegada invertida inclinado unilateral com halteres no bancoSecundário · Halteres
- Rosca sentado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Rosca em pé unilateral com halteres (inclinado no banco)Secundário · Halteres
- Remada alta com halteresSecundário · Halteres
- Rosca bíceps com barra W (Arm Blaster)Secundário · Barra
- Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraSecundário · Barra
- Rosca pegada fechada com barra W com barraSecundário · Barra
- Rosca com barra W com barraSecundário · Barra
- Extensão de tríceps declinado pegada fechada com barra W com barraSecundário · Barra
- Barra fixa pegada martelo Dip CageSecundário · Peso corporal
- Remada invertidoSecundário · Peso corporal
- Remada invertido na cadeiraSecundário · Peso corporal
- Remada invertido no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada alternado renegade com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Toque ombro ajoelhadoSecundário · Peso corporal
- Remada curvada na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Barra
- Rosca bíceps na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Puxada frontal na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Remada alto na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Rosca scott na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Rosca scott na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Remada pegada invertida vertical na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Remada invertido na máquina articulada T BarSecundário · Máquina
- Remada sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Remada na máquina articulada T Bar (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Rosca bíceps sentado com elásticoSecundário · Elástico
- Remada sentado reto com elásticoSecundário · Elástico
- Tríceps na polia com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada frontal pegada invertida na máquinaSecundário · Máquina
- Barra fixa pegada invertidaSecundário · Peso corporal
- Remada alto RingSecundário · Peso corporal
- Puxada barra fixa RockySecundário · Peso corporal
- Barra fixa ombro pegadaSecundário · Peso corporal
- Toque ombroSecundário · Peso corporal
- Barra fixa pegada abertaSecundário · Peso corporal
- Rolamento antebraço em pé contra a paredePrincipal · Peso corporal
- Alongamento puxada punho lateralPrincipal · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecundário · Peso corporal
- Caminhada unilateral do fazendeiro com kettlebellPrincipal · Kettlebell
- Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
- Caminhada no elípticoSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Antebraços com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Antebraços
Quais são os melhores exercícios para Antebraços?
Rosca de punho palmas para baixo com barra no banco, Rosca de punho palmas para cima com barra no banco, Rosca de punho invertido com barra e Rosca inversa com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Antebraços. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Antebraços em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Antebraços?
Treinar Antebraços duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
