Antebraços
Pegada, flexão e extensão do punho e sustentações com carga.
Exercícios para o Antebraços
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- Rosca de punho na poliaPrincipal · Polia
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- Alternate Biceps Curl Resistance BandSecundário · Elástico
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsSecundário · Halteres
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsSecundário · Halteres
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsSecundário · Halteres
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsSecundário · Halteres
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- Band Close-Grip Biceps CurlSecundário · Elástico
- Band Concentration CurlSecundário · Elástico
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- Band Incline Alternate Hammer CurlSecundário · Elástico
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- Band Lying Press DownSecundário · Elástico
- Band Prone Incline CurlSecundário · Elástico
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- Band Reverse Spider CurlSecundário · Elástico
- Band Triceps Pushdown Single ArmSecundário · Elástico
- Barbell Alternate Biceps CurlSecundário · Barra
- Barbell Back Wide ShrugsSecundário · Barra
- Rosca direta com barraSecundário · Barra
- Barbell Biceps Curl Close GripSecundário · Barra
- Barbell Biceps Curl Normal GripSecundário · Barra
- Barbell Biceps Curl Wide GripSecundário · Barra
- Barbell CurlSecundário · Barra
- Barbell Decline ShrugSecundário · Barra
- Barbell Drag Biceps CurlSecundário · Barra
- Rosca de arrasto com barraSecundário · Barra
- Barbell Jump ShrugSecundário · Barra
- Barbell Lap CurlSecundário · Barra
- Encolhimento acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Rosca Scott com barraSecundário · Barra
- Rosca inversa com barraSecundário · Barra
- Barbell Reverse Spider CurlSecundário · Barra
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlSecundário · Barra
- Encolhimentos com barraSecundário · Barra
- Barbell Silverback ShrugSecundário · Barra
- Barbell Single Arm Biceps CurlSecundário · Barra
- Barbell Standing Close Grip CurlSecundário · Barra
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- Barbell Wide Grip Biceps CurlSecundário · Barra
- Barbell Wide ShrugSecundário · Barra
- Rosca de bíceps na poliaSecundário · Polia
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- Rosca martelo com halteresSecundário · Halteres
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- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Alternate CurlSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlSecundário · Halteres
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- Dumbbell Incline ShrugSecundário · Halteres
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- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecundário · Halteres
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- Rosca Zottman com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Zottman Preacher CurlSecundário · Halteres
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecundário · Peso corporal
- EZ Bar Biceps Curl Close GripSecundário · Barra
- Rosca com barra W e pegada normalSecundário · Barra
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripSecundário · Barra
- EZ Bar Cable Curl Wide GripSecundário · Polia
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachineSecundário · Polia
- EZ Barbell Close Grip CurlSecundário · Barra
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- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousSecundário · Elástico
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmSecundário · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingSecundário · Máquina
- Rosca de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmSecundário · Máquina
- Rosca inclinada com halteresSecundário · Halteres
- Kettlebell Concentration CurlSecundário · Kettlebell
- Kettlebell CurlSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Incline ShrugSecundário · Kettlebell
- Rosca Scott com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlSecundário · Elástico
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecundário · Elástico
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousSecundário · Halteres
- Preacher Curl EZ BarSecundário · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Close GripSecundário · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripSecundário · Barra
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecundário · Elástico
- Single Dumbbell Biceps CurlsSecundário · Halteres
- Rosca spider com barraSecundário · Barra
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousSecundário · Halteres
- Spider Curl EZ BarSecundário · Barra
- Encolhimento com barra hexagonalSecundário · Barra
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousSecundário · Halteres
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousSecundário · Elástico
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on WallPrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Peso corporal
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Peso corporal
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Wrist Pull StretchPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Antebraços com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Antebraços
Quais são os melhores exercícios para Antebraços?
Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Rosca de punho em pé atrás das costas com barra e Barbell Wrist Curl on Knees estão entre os exercícios mais eficazes para Antebraços. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Antebraços em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Antebraços?
Treinar Antebraços duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.