Deltoide posterior
Ombro posterior: crucifixo inverso, face pulls e remadas.
Exercícios para o Deltoide posterior
- Band Face PullPrincipal · Elástico
- Band Front Face PullPrincipal · Elástico
- Band Reverse FlyPrincipal · Elástico
- Barbell Rear Delt RaisePrincipal · Barra
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellPrincipal · Halteres
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandPrincipal · Elástico
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyPrincipal · Peso corporal
- Crucifixo inverso na poliaPrincipal · Polia
- Cable Rear Drive Bent ArmPrincipal · Polia
- Cable Reverse Fly on CrossoverPrincipal · Polia
- Cable Seated Rear Lateral RaisePrincipal · Polia
- Cable Single Arm Reverse FlyPrincipal · Polia
- Dumbbell Bent Over Face PullPrincipal · Halteres
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Halteres
- Rotação externa com halterPrincipal · Halteres
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Elevação lateral posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Reverse FlyPrincipal · Halteres
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- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPrincipal · Halteres
- Pull Apart Cable Resistance BandPrincipal · Polia
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandPrincipal · Polia
- Face pull com elásticoPrincipal · Elástico
- Resistance Band Pull ApartPrincipal · Elástico
- Resistance Band Standing External RotationPrincipal · Elástico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPrincipal · Elástico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPrincipal · Elástico
- Resistance Bands Face PullPrincipal · Elástico
- Crucifixo inverso na máquinaPrincipal · Máquina
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyPrincipal · Halteres
- Shoulder AbductionPrincipal · Peso corporal
- Shoulder ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Standing SwimmerPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Face PullPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split FlyPrincipal · Peso corporal
- Band Bent-Over RowSecundário · Elástico
- Band Close Grip RowSecundário · Elástico
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecundário · Polia
- Band Incline RowSecundário · Elástico
- Band Kneeling Lat PulldownSecundário · Polia
- Band Kneeling Single Arm High RowSecundário · Elástico
- Band Lying Reverse Grip RowSecundário · Elástico
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecundário · Elástico
- Band Squat RowSecundário · Elástico
- Band Standing Rear Delt RowSecundário · Elástico
- Remada curvada com barraSecundário · Barra
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecundário · Barra
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecundário · Barra
- Remada landmine longa com barraSecundário · Barra
- Remada deitada com barraSecundário · Barra
- Barbell Meadows RowSecundário · Barra
- Remada Pendlay com barraSecundário · Barra
- Barbell Push Bent Over RowSecundário · Barra
- Remada curvada com pegada supinadaSecundário · Barra
- Barbell Supinated Pendlay RowSecundário · Barra
- Remada curvada com pegada inversaSecundário · Barra
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecundário · Polia
- Bent Over Barbell RowSecundário · Barra
- Bent Over Row Resistance BandSecundário · Elástico
- Bent-Over Row with BarSecundário · Barra
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecundário · Peso corporal
- Cable Bar Lateral PulldownSecundário · Polia
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecundário · Polia
- Cable Bent Over RowSecundário · Polia
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecundário · Polia
- Cable Lat PrayerSecundário · Polia
- Cable Low Seated RowSecundário · Polia
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundário · Polia
- Cable One Arm Bent Over RowSecundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Cable Palm Rotational RowSecundário · Polia
- Cable PulldownSecundário · Polia
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundário · Polia
- Cable Rear PulldownSecundário · Polia
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecundário · Polia
- Cable Seated on Floor RowSecundário · Polia
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecundário · Polia
- Remada sentada na poliaSecundário · Polia
- Cable Seated Supine Grip RowSecundário · Polia
- Puxada com braços estendidos na poliaSecundário · Polia
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundário · Polia
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecundário · Polia
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Armpit RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecundário · Halteres
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Bent-Over RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline RowSecundário · Halteres
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- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secundário · Halteres
- Dumbbell Pendlay RowSecundário · Halteres
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- Dumbbell Pullover (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecundário · Halteres
- Dumbbell Pullover on FloorSecundário · Halteres
- Dumbbell Rear Delt RowSecundário · Halteres
- Remada renegade com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbells Bent Over RowSecundário · Halteres
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecundário · Halteres
- Remada unilateral com halterSecundário · Halteres
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecundário · Máquina
- High row Hammer Strength com discos e ambos os braçosSecundário · Máquina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecundário · Máquina
- Remada gorila com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecundário · Kettlebell
- Remada landmineSecundário · Barra
- Puxada frontal com pegada fechadaSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada normalSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada largaSecundário · Polia
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecundário · Barra
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecundário · Barra
- Remada em banco de bruços com halteresSecundário · Halteres
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecundário · Halteres
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecundário · Halteres
- Resistance Band - Cable RowSecundário · Polia
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundário · Polia
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada inversaSecundário · Polia
- Seated Cable Row V Bar MachineSecundário · Polia
- Remada sentada com pegada normal na máquinaSecundário · Máquina
- Remada unilateral na polia (esquerda)Secundário · Polia
- Single Arm Cable Row RightSecundário · Polia
- Single Arm Standing Low Cable RowSecundário · Polia
- Puxada na polia com barra retaSecundário · Polia
- Straight Bar Cable Row Close GripSecundário · Polia
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecundário · Polia
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips High RowSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecundário · Peso corporal
- Puxada frontal com pegada em VSecundário · Polia
- Rear Delt StretchPrincipal · Peso corporal
- Back Slaps Wrap Around StretchSecundário · Peso corporal
- Middle Back Rotation StretchSecundário · Peso corporal
- Upper Back StretchSecundário · Peso corporal
- Jump Rope Face PullPrincipal · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullPrincipal · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullPrincipal · Máquina
- Butt Kick with RowSecundário · Peso corporal
- Jump Rope RowSecundário · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Deltoide posterior com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Deltoide posterior
Quais são os melhores exercícios para Deltoide posterior?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly e Barbell Rear Delt Raise estão entre os exercícios mais eficazes para Deltoide posterior. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Deltoide posterior em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Deltoide posterior?
Treinar Deltoide posterior duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.