Deltoide posterior
Ombro posterior: crucifixo inverso, face pulls e remadas.
Exercícios para o Deltoide posterior
- Face pull com elásticoPrincipal · Elástico
- Face pull frontal com elásticoPrincipal · Elástico
- Crucifixo inverso com elásticoPrincipal · Elástico
- Elevação posterior com barraPrincipal · Barra
- Crucifixo inverso curvado com halteresPrincipal · Halteres
- Crucifixo inverso curvado com elásticoPrincipal · Elástico
- Crucifixo inverso curvado com peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Crucifixo inverso na poliaPrincipal · Polia
- Drive posterior braços flexionados na poliaPrincipal · Polia
- Crucifixo inverso no crossover na poliaPrincipal · Polia
- Elevação lateral sentado posterior na poliaPrincipal · Polia
- Crucifixo inverso unilateral na poliaPrincipal · Polia
- Face pull curvado com halteresPrincipal · Halteres
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Halteres
- Rotação externa com halterPrincipal · Halteres
- Elevação lateral inclinado posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Elevação lateral deitado unilateral posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Elevação lateral deitado posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Elevação lateral posterior com halteresPrincipal · Halteres
- Crucifixo inverso com halteresPrincipal · Halteres
- Extensão de ombro com halteresPrincipal · Halteres
- Rotação externa ombro vertical com halteresPrincipal · Halteres
- Abertura com elástico na poliaPrincipal · Polia
- Crucifixo inverso na polia com elásticoPrincipal · Polia
- Face pull com elásticoPrincipal · Elástico
- Abertura com elásticoPrincipal · Elástico
- Rotação externa em pé com elásticoPrincipal · Elástico
- Extensão de ombro em pé unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
- Flexão ombro em pé unilateral com elásticoPrincipal · Elástico
- Face pull com elásticoPrincipal · Elástico
- Crucifixo inverso na máquinaPrincipal · Máquina
- Crucifixo inverso sentado com halteresPrincipal · Halteres
- Abdução ombroPrincipal · Peso corporal
- Extensão de ombroPrincipal · Peso corporal
- Standing SwimmerPrincipal · Peso corporal
- Face pull no TRXPrincipal · Peso corporal
- Crucifixo afundo no TRXPrincipal · Peso corporal
- Remada curvado com elásticoSecundário · Elástico
- Remada pegada fechada com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada costas fixo supinado com elásticoSecundário · Polia
- Remada inclinado com elásticoSecundário · Elástico
- Puxada frontal ajoelhado com elásticoSecundário · Polia
- Remada ajoelhado unilateral alto com elásticoSecundário · Elástico
- Remada deitado pegada invertida com elásticoSecundário · Elástico
- Remada com rotação pegada martelo inclinado com elástico no bancoSecundário · Elástico
- Remada agachamento com elásticoSecundário · Elástico
- Remada para deltoide posterior em pé com elásticoSecundário · Elástico
- Remada curvada com barraSecundário · Barra
- Remada curvada pegada pronada com barraSecundário · Barra
- Remada curvada pegada supinada com barraSecundário · Barra
- Remada landmine longa com barraSecundário · Barra
- Remada deitada com barraSecundário · Barra
- Remada Meadows com barraSecundário · Barra
- Remada Pendlay com barraSecundário · Barra
- Remada curvada empurrada com barraSecundário · Barra
- Remada curvada com pegada supinadaSecundário · Barra
- Remada Pendlay supinado com barraSecundário · Barra
- Remada curvada com pegada inversaSecundário · Barra
- Puxada frontal atrás da nuca na máquinaSecundário · Polia
- Remada curvado com barraSecundário · Barra
- Remada curvada com elásticoSecundário · Elástico
- Remada curvada com barraSecundário · Barra
- Remada flexão de braço ajoelhado com peso corporalSecundário · Peso corporal
- Puxada com barra lateral na poliaSecundário · Polia
- Remada curvado pegada invertida na poliaSecundário · Polia
- Remada curvada na poliaSecundário · Polia
- Puxada frontal pegada fechada frontal na poliaSecundário · Polia
- Postura da prece dorsal na poliaSecundário · Polia
- Remada baixo sentado na poliaSecundário · Polia
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundário · Polia
- Remada curvada unilateral na poliaSecundário · Polia
- Puxada unilateral na poliaSecundário · Polia
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- Puxada na poliaSecundário · Polia
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundário · Polia
- Puxada posterior na poliaSecundário · Polia
- Remada costas pegada invertida reto sentado alto na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado no chão na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado unilateral alternado na poliaSecundário · Polia
- Remada sentada na poliaSecundário · Polia
- Remada sentado de costas pegada na poliaSecundário · Polia
- Puxada com braços estendidos na poliaSecundário · Polia
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundário · Polia
- Puxada supinado pegada aberta na poliaSecundário · Polia
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- Remada inclinado com halteresSecundário · Halteres
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- Remada curvada pegada pronada com halteresSecundário · Halteres
- Remada unilateral com halterSecundário · Halteres
- Remada braço carregado alto alternado na máquina Hammer Strength com anilhaSecundário · Máquina
- High row Hammer Strength com discos e ambos os braçosSecundário · Máquina
- Remada carregado alto unilateral na máquina Hammer Strength com anilhaSecundário · Máquina
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- Pullover com kettlebellSecundário · Kettlebell
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- Puxada frontal com pegada fechadaSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada normalSecundário · Polia
- Puxada frontal com pegada largaSecundário · Polia
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecundário · Barra
- Remada de bruços pegada invertida no banco com barraSecundário · Barra
- Remada em banco de bruços com halteresSecundário · Halteres
- Remada de bruços pegada pronada no banco com halteresSecundário · Halteres
- Remada de bruços pegada supinada no banco com halteresSecundário · Halteres
- Resistance Band - Cable RowSecundário · Polia
- Puxada cruzando o corpo simples braços estendidos supinado com elásticoSecundário · Polia
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- Puxada frontal com pegada inversaSecundário · Polia
- Remada sentado barra em V na polia na máquinaSecundário · Polia
- Remada sentada com pegada normal na máquinaSecundário · Máquina
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- Remada unilateral em pé baixo na poliaSecundário · Polia
- Puxada na polia com barra retaSecundário · Polia
- Remada barra reta pegada fechada na poliaSecundário · Polia
- Remada barra reta pegada normal na poliaSecundário · Polia
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- Remada alto no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada invertido no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada para deltoide posterior no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada para deltoide posterior unilateral no TRXSecundário · Peso corporal
- Remada pegada aberta invertido no chão no TRXSecundário · Peso corporal
- Puxada frontal com pegada em VSecundário · Polia
- Alongamento de deltoide posteriorPrincipal · Peso corporal
- Alongamento das costas com abraço e tapinhasSecundário · Peso corporal
- Alongamento rotação costas médioSecundário · Peso corporal
- Alongamento de costas superiorSecundário · Peso corporal
- Face pull salto com cordaPrincipal · Peso corporal
- Puxada esqui cross country crucifixo inverso ajoelhado no ski ergPrincipal · Máquina
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- Butt Kick with RowSecundário · Peso corporal
- Remada salto com cordaSecundário · Peso corporal
- Puxada esqui cross country pullover no ski ergSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Deltoide posterior com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Deltoide posterior
Quais são os melhores exercícios para Deltoide posterior?
Face pull com elástico, Face pull frontal com elástico, Crucifixo inverso com elástico e Elevação posterior com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Deltoide posterior. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Deltoide posterior em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Deltoide posterior?
Treinar Deltoide posterior duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.