Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.
Exercícios para o Tibial anterior
- Ankle CirclesPrincipal · Peso corporal
- Ankle Dorsal FlexionPrincipal · Peso corporal
- Ankle Plantar FlexionPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Tibial anterior com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Tibial anterior
Quais são os melhores exercícios para Tibial anterior?
Ankle Circles, Ankle Dorsal Flexion e Ankle Plantar Flexion estão entre os exercícios mais eficazes para Tibial anterior. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Tibial anterior em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Tibial anterior?
Treinar Tibial anterior duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
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