Peito
Peitorais em supino reto, inclinado, declinado e crucifixos.
- Peitoral superior
- Peitoral médio
- Peitoral inferior
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Como treinar
Treine Peito com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Peito
Quais são os melhores exercícios para Peito?
Cruzamento de braços à frente do peito, Mergulho para peitoral assistido (ajoelhado), Crucifixo alto com elástico e Supino máquina em pé com elástico estão entre os exercícios mais eficazes para Peito. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Peito em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Peito?
Treinar Peito duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Ombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoide anterior
Ombro anterior: press militar e supino inclinado.
Deltoide lateral
Cabeça lateral do ombro: elevações e remada alta.
Serrátil
Serrátil anterior: punches, protração e alcance acima da cabeça para as linhas das costelas.