Peito
Peitorais em supino reto, inclinado, declinado e crucifixos.
Exercícios para o Peito
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- Assisted Weighted Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Band Bench PressPrincipal · Elástico
- Band Chest FlyPrincipal · Elástico
- Band Cross Body One Arm Chest PressPrincipal · Elástico
- Band High FlyPrincipal · Elástico
- Band Incline Bench PressPrincipal · Elástico
- Band Incline FlyPrincipal · Elástico
- Band Incline Hammer PressPrincipal · Elástico
- Band Incline Palms Back PressPrincipal · Elástico
- Band Low Alternate Chest PressPrincipal · Elástico
- Band Low Chest FlyPrincipal · Elástico
- Band Low Chest PressPrincipal · Elástico
- Band Push-UpPrincipal · Elástico
- Band Single Arm Pec FlyPrincipal · Elástico
- Supino reto com barraPrincipal · Barra
- Supino declinado com barraPrincipal · Barra
- Barbell Bench Press InclinePrincipal · Barra
- Supino com pegada fechadaPrincipal · Barra
- Supino no chão com barraPrincipal · Barra
- Barbell Hooklying Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsPrincipal · Barra
- Supino inclinado com barraPrincipal · Barra
- Barbell Inclined Bench PressPrincipal · Barra
- JM press com barraPrincipal · Barra
- Barbell Landmine Chest PressPrincipal · Barra
- Supino Larsen com barraPrincipal · Barra
- Barbell Pause Incline Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionPrincipal · Barra
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Reverse Grip Bench PressPrincipal · Barra
- Supino na máquina SmithPrincipal · Barra
- Spoto press com barraPrincipal · Barra
- Supino com pegada largaPrincipal · Barra
- Bodyweight Standing FlyPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Standing Triangle FlyPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Svend PressPrincipal · Peso corporal
- Cable Bench Fly PressPrincipal · Polia
- Crucifixo na polia baixaPrincipal · Polia
- Cable Lying FlyPrincipal · Polia
- Cable Machine High to LowPrincipal · Polia
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- Crucifixo na polia à altura médiaPrincipal · Polia
- Cable One Arm Chest Fly BentPrincipal · Polia
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrincipal · Polia
- Cable Upper Chest CrossoverPrincipal · Polia
- Chest Bench Press Correct StancePrincipal · Peso corporal
- Chest DipPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Principal · Peso corporal
- Chest Dip MachinePrincipal · Máquina
- Chest Dip on BenchPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip WeightedPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip Weighted SlowPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrincipal · Elástico
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrincipal · Elástico
- Chest Fly Side StepPrincipal · Peso corporal
- Press de peito à frente com elásticoPrincipal · Elástico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrincipal · Polia
- Chest Press Low to High Resistance BandPrincipal · Elástico
- Press de peito na máquinaPrincipal · Máquina
- Chest Pull BackPrincipal · Peso corporal
- Chest Raise and RotatePrincipal · Peso corporal
- Chest Tap Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Clap Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedPrincipal · Peso corporal
- Clock Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Close Grip Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Cobra Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrincipal · Peso corporal
- Decline Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Push-Up Against WallPrincipal · Peso corporal
- Deep Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Principal · Halteres
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- Supino reto com halteresPrincipal · Halteres
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- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressPrincipal · Halteres
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- Dumbbell Decline Hammer PressPrincipal · Halteres
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- Crucifixo com halteres em banco retoPrincipal · Halteres
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- Supino inclinado com halteresPrincipal · Halteres
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- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPrincipal · Halteres
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- Elbow Lift Reverse Push-UpPrincipal · Peso corporal
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- Flat Bench Cable FlyPrincipal · Polia
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- Full Planche Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrincipal · Máquina
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- Hold the World Med Ball Chest PressPrincipal · Peso corporal
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- Press de peito declinado na máquinaPrincipal · Máquina
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- Modified Hindu Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Normal Push-UpPrincipal · Peso corporal
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- Resistance Band Assisted Push-UpPrincipal · Elástico
- Side Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Side to Side Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Smith Machine Press DeclinePrincipal · Máquina
- Supino reto na máquina SmithPrincipal · Máquina
- Supino inclinado na máquina SmithPrincipal · Máquina
- Supine Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Svend Press Decline BenchPrincipal · Peso corporal
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- Wide Push-Up BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Band Front RaiseSecundário · Elástico
- Barbell Close Grip PressSecundário · Barra
- Barbell Front RaiseSecundário · Barra
- Bench Dip (Knees Bent)Secundário · Peso corporal
- Bench Dip on FloorSecundário · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Leg CurlsSecundário · Peso corporal
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- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecundário · Peso corporal
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- Chair Triceps DipsSecundário · Peso corporal
- Diamond Push-UpSecundário · Peso corporal
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- Elevação frontal com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundário · Halteres
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- Dumbbell One Arm Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Scott PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Front RaiseSecundário · Halteres
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- Dumbbell W PressSecundário · Halteres
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- Floor Triceps DipSecundário · Peso corporal
- Front Raise Resistance BandsSecundário · Elástico
- Front Raises BarbellSecundário · Barra
- Incline Diamond Push-Up on BenchSecundário · Peso corporal
- Kettlebell Front RaiseSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSecundário · Kettlebell
- Elevação frontal com discoSecundário · Peso corporal
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecundário · Barra
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecundário · Halteres
- Push-Up PlusSecundário · Peso corporal
- Scapula Push-UpSecundário · Peso corporal
- Standing Front Raise DumbbellSecundário · Halteres
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecundário · Peso corporal
- Mergulho de tríceps na máquinaSecundário · Máquina
- Above Head Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Across Chest Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
- Arms Behind Back Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Arms Wide Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Back Pec StretchPrincipal · Peso corporal
- Bent Arm Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Chest Out Hands Behind (Hold)Principal · Peso corporal
- Chest Stretch with Exercise BallPrincipal · Peso corporal
- Corner Wall Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Iron Cross StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Chest Stretch on WallPrincipal · Peso corporal
- Standing One Arm Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Arm CircleSecundário · Peso corporal
- Arm Circles BackwardSecundário · Peso corporal
- Arm Swing Side to SideSecundário · Peso corporal
- Armless Prayer StretchSecundário · Peso corporal
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Back and Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Back and Shoulders StretchSecundário · Peso corporal
- Band Warm Up Shoulder StretchSecundário · Elástico
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Cross Body Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Cross Over Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Elbow Back StretchSecundário · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchSecundário · Peso corporal
- Elbows Back StretchSecundário · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchSecundário · Peso corporal
- Front Shoulder Stretch with BarSecundário · Barra
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecundário · Peso corporal
- Reaching Up Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecundário · Elástico
- Reverse Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Overhand Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
- Standing Reverse Shoulder StretchSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Peito com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Peito
Quais são os melhores exercícios para Peito?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press e Band Chest Fly estão entre os exercícios mais eficazes para Peito. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Peito em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Peito?
Treinar Peito duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.