Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Exercícios para o Panturrilhas
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- Dumbbell Standing Calf Raise on StepPrincipal · Halteres
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- Single Leg Calf Raise Leg Press MachinePrincipal · Máquina
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Como treinar
Treine Panturrilhas com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Panturrilhas
Quais são os melhores exercícios para Panturrilhas?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise e Elevação de gémeos em pé com barra estão entre os exercícios mais eficazes para Panturrilhas. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Panturrilhas em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Panturrilhas?
Treinar Panturrilhas duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.