Deltoide lateral

Cabeça lateral do ombro: elevações e remada alta.

Frente

Costas

Exercícios para o Deltoide lateral

• Remada alta ombro pegada com barraPrincipal · Barra
• Remada alta com barraPrincipal · Barra
• Remada alta pegada aberta com barraPrincipal · Barra
• Elevação lateral na poliaPrincipal · Polia
• Elevação lateral unilateral na poliaPrincipal · Polia
• Remada alta na poliaPrincipal · Polia
• Elevação lateral braços flexionados com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral Full Can com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral inclinado unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Remada alta unilateral com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento no banco scott com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral sentado com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresPrincipal · Halteres
• Remada alta com halteresPrincipal · Halteres
• Desenvolvimento com halteresPrincipal · Halteres
• Elevação lateral na máquina articuladaPrincipal · Máquina
• Círculos deitadoPrincipal · Peso corporal
• Cruzamento de braços à frente do peitoSecundário · Peso corporal
• Elevação lateral curvado posterior com elásticoSecundário · Elástico
• Face pull com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação lateral frontal com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação externa quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
• Rotação interna quadril deitado com elásticoSecundário · Elástico
• Desenvolvimento unilateral com elásticoSecundário · Elástico
• Remada para deltoide posterior em pé com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação frontal com barraSecundário · Barra
• Jerk power com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraSecundário · Barra
• Skier com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
• Elevação frontal em pé acima da cabeça com barraSecundário · Barra
• Desenvolvimento militar em pé aberto com barraSecundário · Barra
• Cordas navaisSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento alternado na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo invertido na polia no crossoverSecundário · Polia
• Elevação frontal na poliaSecundário · Polia
• Crucifixo na polia à altura médiaSecundário · Polia
• Remada para deltoide posterior na polia (Stirrups)Secundário · Polia
• Desenvolvimento na poliaSecundário · Polia
• Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)Secundário · Polia
• Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
• Círculos braçoSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento alternado lateral com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento Arnold com halteresSecundário · Halteres
• Elevação frontal com halteresSecundário · Halteres
• Elevação frontal com halteres (versão 2)Secundário · Halteres
• Elevação inclinado com halteresSecundário · Halteres
• Cruz de ferro com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo inverso unilateral com halteres (com apoio)Secundário · Halteres
• Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
• Elevação posterior com halteresSecundário · Halteres
• Crucifixo posterior com halteresSecundário · Halteres
• Elevação frontal sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
• Elevação frontal sentado com halteresSecundário · Halteres
• Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento sentado com halteres (pegada paralela)Secundário · Halteres
• Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento em pé pegada neutra com halteresSecundário · Halteres
• Rotação externa escápula em pé com halteresSecundário · Halteres
• Swing com halteresSecundário · Halteres
• Thruster com halteresSecundário · Halteres
• Desenvolvimento antigravidade com barra W com barraSecundário · Barra
• Flexão de braço parada de mãosSecundário · Peso corporal
• Desenvolvimento flexionado com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
• Desenvolvimento ajoelhado unilateral no landmineSecundário · Barra
• Desenvolvimento militar na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
• Crucifixo inverso sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Desenvolvimento sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
• Desenvolvimento sentado no SmithSecundário · Máquina
• Círculos rolamento deitado no chãoPrincipal · Peso corporal
• Alongamento de ombros de aquecimento com elásticoSecundário · Elástico
• Elevação lateral com corda navalPrincipal · Peso corporal
• Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
• Caminhada no elípticoSecundário · Máquina

Como treinar

Treine Deltoide lateral com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.

Abrir o planejador →

Perguntas frequentes — Deltoide lateral

Músculos relacionados