Deltoide lateral
Cabeça lateral do ombro: elevações e remada alta.
Exercícios para o Deltoide lateral
- Arms Lateral Raise and Rotation UpPrincipal · Peso corporal
- Band Incline Y RaisePrincipal · Elástico
- Band Seated Lateral RaisePrincipal · Elástico
- Band Y RaisePrincipal · Elástico
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedPrincipal · Peso corporal
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaisePrincipal · Polia
- Elevações laterais na poliaPrincipal · Polia
- Elevação lateral inclinada na poliaPrincipal · Polia
- Cable Y RaisePrincipal · Polia
- Dumbbell Around the WorldPrincipal · Halteres
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesPrincipal · Halteres
- Dumbbell Chest Supported Y RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell One Arm Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Dumbbell Seated Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Incline Lateral Raises DumbbellPrincipal · Halteres
- Kettlebell Long Lever Lateral RaisePrincipal · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CablePrincipal · Polia
- Elevações laterais com halteresPrincipal · Halteres
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipal · Halteres
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipal · Polia
- Leaning Dumbbell Lateral RaisePrincipal · Halteres
- Lying Lateral Raises BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Elevações laterais na máquinaPrincipal · Máquina
- Side Lateral Raise Resistance BandPrincipal · Elástico
- Standing Y RaisePrincipal · Peso corporal
- Arm PulsesSecundário · Peso corporal
- Arm Pulses CrossSecundário · Peso corporal
- Arm Pulses Palms DownwardsSecundário · Peso corporal
- Arm Pulses Palms UpwardsSecundário · Peso corporal
- Arms Up and DownSecundário · Peso corporal
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecundário · Polia
- Press Arnold com halteresSecundário · Halteres
- Backhand RaiseSecundário · Peso corporal
- Band Behind Neck Shoulder PressSecundário · Elástico
- Band Front RaiseSecundário · Elástico
- Band Incline T RaiseSecundário · Elástico
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecundário · Elástico
- Band Seated Shoulder PressSecundário · Elástico
- Band Single Arm Overhead PressSecundário · Elástico
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundário · Elástico
- Barbell Behind Neck Push PressSecundário · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundário · Barra
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secundário · Barra
- Barbell Clean and PressSecundário · Barra
- Levantamento terra com puxada altaSecundário · Barra
- Barbell Front RaiseSecundário · Barra
- Barbell Incline Shoulders PressSecundário · Barra
- Barbell Press UnderSecundário · Barra
- Press militar por trás da nuca sentadoSecundário · Barra
- Press militar sentado com barraSecundário · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundário · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com barraSecundário · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundário · Barra
- Press militar em pé com pegada largaSecundário · Barra
- Thruster com barraSecundário · Barra
- Remada alta com barraSecundário · Barra
- Barbell Wide Grip Upright RowSecundário · Barra
- Barbell Z PressSecundário · Barra
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundário · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundário · Peso corporal
- Cable Front Raises Straight BarSecundário · Polia
- Elevação frontal unilateral na poliaSecundário · Polia
- Cable Twisting Overhead PressSecundário · Polia
- Cable Upright Row with EZ BarSecundário · Polia
- Remada alta na polia com barra retaSecundário · Polia
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Alternate Side PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundário · Halteres
- Dumbbell Bench Seated PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundário · Halteres
- Rotação externa com halterSecundário · Halteres
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundário · Halteres
- Elevação frontal com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundário · Halteres
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline BreedingSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Leaning FlySecundário · Halteres
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell One Arm Low FlySecundário · Halteres
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
- Push press com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Scott PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundário · Halteres
- Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundário · Halteres
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecundário · Halteres
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundário · Halteres
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecundário · Halteres
- Dumbbell W PressSecundário · Halteres
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundário · Barra
- EZ Bar Standing Front RaiseSecundário · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundário · Barra
- Front Raise Resistance BandsSecundário · Elástico
- Front Raises BarbellSecundário · Barra
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundário · Máquina
- Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosSecundário · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundário · Máquina
- Kettlebell Front RaiseSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSecundário · Kettlebell
- Clean e press unilateral com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundário · Kettlebell
- Press estrito com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebellsSecundário · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesSecundário · Polia
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundário · Peso corporal
- Military Press BodyweightSecundário · Peso corporal
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecundário · Halteres
- Overhand ClapSecundário · Peso corporal
- Palm Up Palm Down RotationSecundário · Peso corporal
- Elevação frontal com discoSecundário · Peso corporal
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecundário · Barra
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecundário · Halteres
- Pull Apart Cable Resistance BandSecundário · Polia
- Resistance Band Pull ApartSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing External RotationSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecundário · Elástico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecundário · Elástico
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundário · Halteres
- Seated Shoulder Press BarbellSecundário · Barra
- Shoulder AbductionSecundário · Peso corporal
- Shoulder CircleSecundário · Peso corporal
- Shoulder ExtensionSecundário · Peso corporal
- Press de ombros na máquina SmithSecundário · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundário · Halteres
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundário · Halteres
- Standing Front Raise DumbbellSecundário · Halteres
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundário · Halteres
- Standing SwimmerSecundário · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecundário · Peso corporal
- Upright Row BarbellSecundário · Barra
- Upright Row Cable Resistance BandSecundário · Polia
- Remada alta com halteresSecundário · Halteres
- Upright Row EZ BarSecundário · Barra
- Upward Rotation Bent ArmsSecundário · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundário · Peso corporal
Como treinar
Treine Deltoide lateral com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Deltoide lateral
Quais são os melhores exercícios para Deltoide lateral?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise e Band Y Raise estão entre os exercícios mais eficazes para Deltoide lateral. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Deltoide lateral em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Deltoide lateral?
Treinar Deltoide lateral duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.