Serrátil
Serrátil anterior: punches, protração e alcance acima da cabeça para as linhas das costelas.
- Serrátil
Exercícios para o Serrátil
- Flexão de braço PlusPrincipal · Peso corporal
- Rotação escápula em péPrincipal · Peso corporal
- Cruzamento de braços à frente do peitoSecundário · Peso corporal
- Abdominal completo declinado com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação lateral frontal com elásticoSecundário · Elástico
- Desenvolvimento unilateral com elásticoSecundário · Elástico
- Elevação frontal com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraSecundário · Barra
- Remada alta ombro pegada com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraSecundário · Barra
- Elevação frontal em pé acima da cabeça com barraSecundário · Barra
- Desenvolvimento militar em pé aberto com barraSecundário · Barra
- Remada alta com barraSecundário · Barra
- Remada alta pegada aberta com barraSecundário · Barra
- Elevação frontal na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral na poliaSecundário · Polia
- Elevação lateral unilateral na poliaSecundário · Polia
- Desenvolvimento na poliaSecundário · Polia
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na poliaSecundário · Polia
- Remada alta na poliaSecundário · Polia
- Círculos braçoSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento alternado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento Arnold com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Elevação frontal com halteresSecundário · Halteres
- Elevação frontal com halteres (versão 2)Secundário · Halteres
- Elevação lateral Full Can com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral inclinado unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Elevação inclinado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Secundário · Halteres
- Remada alta unilateral com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento no banco scott com halteresSecundário · Halteres
- Elevação frontal sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento sentado alternado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação frontal sentado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral sentado com halteresSecundário · Halteres
- Press de ombros sentado com halteresSecundário · Halteres
- Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento em pé pegada neutra com halteresSecundário · Halteres
- Swing com halteresSecundário · Halteres
- Remada alta com halteresSecundário · Halteres
- Desenvolvimento com halteresSecundário · Halteres
- Prancha frontal with Leg LiftSecundário · Peso corporal
- Flexão de braço parada de mãosSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento flexionado com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Swing com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Thruster com kettlebellSecundário · Kettlebell
- Prancha ajoelhadoSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento ajoelhado unilateral no landmineSecundário · Barra
- Elevação lateral na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Desenvolvimento militar na máquina articulada (carregado com anilha)Secundário · Máquina
- Crucifixo na máquina na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Crucifixo sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Desenvolvimento sentado na máquina articuladaSecundário · Máquina
- Círculos deitadoSecundário · Peso corporal
- Extensão Old School invertidoSecundário · Barra
- Flexão de braço pikeSecundário · Peso corporal
- Mergulho escápulaSecundário · Peso corporal
- Desenvolvimento sentado no SmithSecundário · Máquina
- Spell CasterSecundário · Halteres
- V-up com palmaSecundário · Peso corporal
- Caminhada no elíptico na máquinaSecundário · Máquina
Como treinar
Treine Serrátil com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Serrátil
Quais são os melhores exercícios para Serrátil?
Flexão de braço Plus e Rotação escápula em pé estão entre os exercícios mais eficazes para Serrátil. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Serrátil em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Serrátil?
Treinar Serrátil duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
