Serrátil
Serrátil anterior: punches, protração e alcance acima da cabeça para as linhas das costelas.
Exercícios para o Serrátil
- Push-Up PlusPrincipal · Peso corporal
- Scapula Push-UpPrincipal · Peso corporal
Como treinar
Treine Serrátil com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Serrátil
Quais são os melhores exercícios para Serrátil?
Push-Up Plus e Scapula Push-Up estão entre os exercícios mais eficazes para Serrátil. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Serrátil em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Serrátil?
Treinar Serrátil duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.