Costas superiores
Romboides e trapézio médio para remadas, controlo escapular e postura.
- Trapézio médio
- Trapézio inferior
- Manguito rotador
Exercícios para o Costas superiores
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Como treinar
Treine Costas superiores com 2–4 dos movimentos acima. Cubra ângulos diferentes, faça 2–4 séries de 6–15 repetições e aumente a carga ao longo do tempo. Combine os levantamentos principais com movimentos auxiliares para um desenvolvimento completo.
Abrir o planejador →Perguntas frequentes — Costas superiores
Quais são os melhores exercícios para Costas superiores?
Remada curvada com elástico, Remada unilateral com rotação sentado com elástico, Remada sentado com elástico e Remada costas reto sentado com elástico estão entre os exercícios mais eficazes para Costas superiores. Combine um movimento composto pesado com um ou dois exercícios auxiliares para treinar Costas superiores em toda a amplitude.
Com que frequência treinar Costas superiores?
Treinar Costas superiores duas a três vezes por semana, com cerca de 10–20 séries difíceis no total, funciona bem para a maioria. Deixe cerca de 48 horas entre sessões exigentes para o músculo recuperar e crescer.
