Alta schiena

Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.

Esercizi per il Alta schiena

• Contrazione schienaPrincipale · Corpo libero
• Rematore busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore presa stretta con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore in ginocchio a un braccio alto con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore sdraiato presa inversa con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su pancaPrincipale · Elastico
• Rematore squat con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti presa prona con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti presa supina con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore landmine lungo con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore da sdraiato con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore Meadows con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Pendlay row con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti spinta con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa supinaPrincipale · Bilanciere
• Rematore Pendlay in supinazione con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa inversaPrincipale · Bilanciere
• Rematore busto in avanti con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore con busto in avanti con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore piegamento in ginocchio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore busto in avanti presa inversa ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore con busto in avanti ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore basso seduto ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore con busto in avanti a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
• Cable Palm Rotational RowPrincipale · Cavi
• Cable Pull in KneelingPrincipale · Cavi
• Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore seduto a terra ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore seduto a un braccio alternato ai caviPrincipale · Cavi
• Pulley basso da sedutoPrincipale · Cavi
• Rematore seduto supino presa ai caviPrincipale · Cavi
• Tirata con torsione ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore Pendlay alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore ascelle con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore busto in avanti inverso con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaPrincipale · Manubri
• Rematore su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipale · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriPrincipale · Manubri
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principale · Manubri
• Rematore Pendlay con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori con manubriPrincipale · Manubri
• Renegade row con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore con busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore con busto in avanti presa prona con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore con manubrio a un braccioPrincipale · Manubri
• Rematore braccia con carico alto alternato alla macchina Hammer Strength con discoPrincipale · Macchina
• High row Hammer Strength a dischi a due bracciaPrincipale · Macchina
• Rematore con carico alto a un braccio alla macchina Hammer Strength con discoPrincipale · Macchina
• Inverted Rows on Smith MachinePrincipale · Macchina
• Gorilla row con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Rematore landminePrincipale · Bilanciere
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipale · Bilanciere
• Rematore prono presa inversa su panca con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore prono sulla panca con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore prono presa prona su panca con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore prono presa supina su panca con manubriPrincipale · Manubri
• Push Pull Chair Over Head PullPrincipale · Macchina
• Resistance Band - Cable RowPrincipale · Cavi
• Rematore seduto barra a V ai cavi alla macchinaPrincipale · Cavi
• Rematore da seduto presa normale alla macchinaPrincipale · Macchina
• Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipale · Cavi
• Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Principale · Cavi
• Rematore a un braccio destro ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore a un braccio in piedi basso ai caviPrincipale · Cavi
• Standing Lat Cable Pull OverPrincipale · Cavi
• Rematore barra dritta presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore barra dritta presa normale ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore ginocchia piegato inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore alto al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore per deltoidi posteriori al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore presa larga inverso a terra al TRXPrincipale · Corpo libero
• Trazione alla sbarra ad arciereSecondario · Corpo libero
• Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
• Incrocio delle braccia a petto apertoSecondario · Corpo libero
• Doppio incrocio delle bracciaSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le bracciaSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia incrociateSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia e palmi in bassoSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia e palmi in altoSecondario · Corpo libero
• Braccia su e giùSecondario · Corpo libero
• Trazione assistita con presa inversa normaleSecondario · Corpo libero
• Trazione supina assistita con appoggio su pancaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina assistito presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina assistito presa larga inversaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra assistito parallelo presa strettaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra assistito presa strettaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra assistito presa normaleSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra assistito presa largaSecondario · Corpo libero
• Back leverSecondario · Corpo libero
• Trazione supina assistita con elastico (dal ginocchio)Secondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elasticoSecondario · Cavi
• Face pull frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Scrollate orizzontale con elasticoSecondario · Elastico
• Lat machine in ginocchio con elasticoSecondario · Cavi
• Trazione alla sbarra con elasticoSecondario · Elastico
• Croci inverse con elasticoSecondario · Elastico
• Scrollate schiena largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco con tirata alta al bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollate su panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollate salto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollata sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate posteriori con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollate con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollate silverback con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Scrollate largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lat machine dietro la nuca alla macchinaSecondario · Cavi
• Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Muscle-up a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Scrollate in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Scrollata a 30 gradi ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
• Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
• Posizione della preghiera dorsali ai caviSecondario · Cavi
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
• Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai caviSecondario · Cavi
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
• Alzate posteriori ai caviSecondario · Cavi
• Drive posteriore braccia piegate ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi posterioreSecondario · Cavi
• Croci inverse ai cavi incrociati ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali seduto posteriore ai caviSecondario · Cavi
• Scrollate silverback ai caviSecondario · Cavi
• Croci inverse a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi presa supina presa largaSecondario · Cavi
• Cable Upright Row with EZ BarSecondario · Cavi
• Tirate al mento ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
• Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
• Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
• Trazione presa supina presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina inverso presa normaleSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina presa larga inversaSecondario · Corpo libero
• Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
• Control BalanceSecondario · Corpo libero
• Pullover braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Face pull busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
• Scrollate su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate sdraiato a 30 gradi con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate sdraiato silverback con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali sdraiato a un braccio posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali sdraiato posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Pullover con manubrioSecondario · Manubri
• Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
• Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Pullover a terra con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate posteriore completo con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali posteriori con manubriSecondario · Manubri
• Croci inverse con manubriSecondario · Manubri
• Estensione della spalla con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate silverback con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Rotazione esterna spalle verticale con manubriSecondario · Manubri
• Scrollate pike spalle rialzatoSecondario · Corpo libero
• Alzate frontale alla macchina a levaSecondario · Corpo libero
• Front Lever Raise to HoldSecondario · Corpo libero
• Hand Stand HoldSecondario · Corpo libero
• Verticale sulla testaSecondario · Corpo libero
• Scrollate su panca inclinata con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Pullover con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Pullover ponte per glutei a una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondario · Kettlebell
• Stacco sumo con tirata alta e kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
• Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
• Lat machine presa largaSecondario · Cavi
• Aperture con elastico ai caviSecondario · Cavi
• Trazione alla sbarra presa normaleSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra presa larga vista frontaleSecondario · Corpo libero
• Croci per deltoidi posteriori ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Trazione ai cavi in ginocchio incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
• Aperture con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione esterna in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Estensione della spalla in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Flessione spalle in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
• Pectoral machine inversaSecondario · Macchina
• Croci per deltoidi posteriori seduto con manubriSecondario · Manubri
• Abduzione spalleSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni spalleSecondario · Corpo libero
• Estensione della spallaSecondario · Corpo libero
• Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
• Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
• Trazione presa supina al TRXSecondario · Corpo libero
• Face pull al TRXSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra al TRXSecondario · Corpo libero
• Croci in affondo al TRXSecondario · Corpo libero
• Scrollata con trap barSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
• Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
• Allungamento della schiena abbracciandosi con colpettiPrincipale · Corpo libero
• Allungamento rotazione schiena medioPrincipale · Corpo libero
• Allungamento della schiena superiorePrincipale · Corpo libero
• Circonduzioni delle bracciaSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni delle braccia all'indietroSecondario · Corpo libero
• Slanci delle braccia da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei flessori della spalla con braccia dietro la schienaSecondario · Corpo libero
• Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
• Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
• Allungamento tirata gomiti e spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
• Cross Over Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
• Dead Hang StretchSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei dorsali sulla fitballSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei dorsali sdraiato laterale sulla fitballSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei dorsali sdraiato laterale sulla fitball versione 2Secondario · Corpo libero
• Allungamento fisso con bilanciereSecondario · Corpo libero
• Front Shoulder Stretch with BarSecondario · Bilanciere
• Allungamento dei dorsali in ginocchio a terraSecondario · Corpo libero
• Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondario · Corpo libero
• Reaching Up Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei deltoidi posterioriSecondario · Corpo libero
• Allungamento assistito frontale con elastico al rackSecondario · Elastico
• Allungamento delle spalle inversoSecondario · Corpo libero
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle in piedi presa pronaSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle in piedi inversoSecondario · Corpo libero
• Butt Kick with RowPrincipale · Corpo libero
• Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipale · Macchina
• Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipale · Macchina
• Sprint di velocità in palestra al vogatorePrincipale · Macchina
• Rematore salto con cordaPrincipale · Corpo libero
• Onda braccia alternato con battle ropeSecondario · Corpo libero
• Slam braccia doppio con battle ropeSecondario · Corpo libero
• Face pull salto con cordaSecondario · Corpo libero
• Tirata sci di fondo braccia alternato allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo base allo ski ergSecondario · Macchina
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondario · Macchina
• Croci sci di fondo allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo croci inverse in ginocchio allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo pullover allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo croci inverse allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo estensione per tricipiti inverso allo ski ergSecondario · Macchina
• Tirata sci di fondo estensione per tricipiti allo ski ergSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Alta schiena con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Alta schiena

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