Alta schiena
Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore
- Cuffia dei rotatori
Esercizi per il Alta schiena
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Come allenarlo
Allena Alta schiena con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Alta schiena
Quali sono i migliori esercizi per Alta schiena?
Rematore con busto in avanti con elastico, Rematore a un braccio con torsione seduto con elastico, Rematore seduto con elastico e Rematore schiena teso seduto con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Alta schiena. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Alta schiena su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Alta schiena?
Allenare Alta schiena due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
