Alta schiena
Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.
Esercizi per il Alta schiena
- Back SqueezePrincipale · Corpo libero
- Band Bent-Over RowPrincipale · Elastico
- Band Close Grip RowPrincipale · Elastico
- Band Incline RowPrincipale · Elastico
- Band Kneeling Single Arm High RowPrincipale · Elastico
- Band Lying Reverse Grip RowPrincipale · Elastico
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowPrincipale · Elastico
- Band Squat RowPrincipale · Elastico
- Band Standing Rear Delt RowPrincipale · Elastico
- Rematore con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Pronated GripPrincipale · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Supinated GripPrincipale · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Meadows RowPrincipale · Bilanciere
- Pendlay row con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Push Bent Over RowPrincipale · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaPrincipale · Bilanciere
- Barbell Supinated Pendlay RowPrincipale · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaPrincipale · Bilanciere
- Bent Over Barbell RowPrincipale · Bilanciere
- Bent Over Row Resistance BandPrincipale · Elastico
- Bent-Over Row with BarPrincipale · Bilanciere
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowPrincipale · Corpo libero
- Cable Bent Over Reverse Grip RowPrincipale · Cavi
- Cable Bent Over RowPrincipale · Cavi
- Cable Low Seated RowPrincipale · Cavi
- Cable One Arm Bent Over RowPrincipale · Cavi
- Cable Palm Rotational RowPrincipale · Cavi
- Cable Pull in KneelingPrincipale · Cavi
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowPrincipale · Cavi
- Cable Seated on Floor RowPrincipale · Cavi
- Cable Seated One Arm Alternate RowPrincipale · Cavi
- Pulley basso da sedutoPrincipale · Cavi
- Cable Seated Supine Grip RowPrincipale · Cavi
- Cable Twisting PullPrincipale · Cavi
- Dumbbell Alternating Pendlay RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Armpit RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Bent-Over RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Delt RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principale · Manubri
- Dumbbell Pendlay RowPrincipale · Manubri
- Dumbbell Rear Delt RowPrincipale · Manubri
- Renegade row con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbells Bent Over RowPrincipale · Manubri
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripPrincipale · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioPrincipale · Manubri
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsPrincipale · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsPrincipale · Macchina
- Inverted Rows on Smith MachinePrincipale · Macchina
- Gorilla row con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Rematore landminePrincipale · Bilanciere
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipale · Bilanciere
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripPrincipale · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriPrincipale · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripPrincipale · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripPrincipale · Manubri
- Push Pull Chair Over Head PullPrincipale · Macchina
- Resistance Band - Cable RowPrincipale · Cavi
- Seated Cable Row V Bar MachinePrincipale · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaPrincipale · Macchina
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipale · Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Principale · Cavi
- Single Arm Cable Row RightPrincipale · Cavi
- Single Arm Standing Low Cable RowPrincipale · Cavi
- Standing Lat Cable Pull OverPrincipale · Cavi
- Straight Bar Cable Row Close GripPrincipale · Cavi
- Straight Bar Cable Row Normal GripPrincipale · Cavi
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips High RowPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorPrincipale · Corpo libero
- Archer Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Arm CrossoverSecondario · Corpo libero
- Arm Crossover Chest OutSecondario · Corpo libero
- Arm Double CrossoverSecondario · Corpo libero
- Arm PulsesSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses CrossSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses Palms DownwardsSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses Palms UpwardsSecondario · Corpo libero
- Arms Up and DownSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up on a BenchSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Close GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Normal GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Wide GripSecondario · Corpo libero
- Back LeverSecondario · Corpo libero
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secondario · Elastico
- Band Face PullSecondario · Elastico
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondario · Cavi
- Band Front Face PullSecondario · Elastico
- Band Horizontal ShrugSecondario · Elastico
- Band Kneeling Lat PulldownSecondario · Cavi
- Band Pull-UpSecondario · Elastico
- Band Reverse FlySecondario · Elastico
- Barbell Back Wide ShrugsSecondario · Bilanciere
- Stacco con tirata alta al bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Decline ShrugSecondario · Bilanciere
- Barbell Jump ShrugSecondario · Bilanciere
- Scrollata sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Rear Delt RaiseSecondario · Bilanciere
- Scrollate con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Silverback ShrugSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Wide Grip Upright RowSecondario · Bilanciere
- Barbell Wide ShrugSecondario · Bilanciere
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondario · Cavi
- Bench Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecondario · Manubri
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecondario · Elastico
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecondario · Corpo libero
- Bodyweight Muscle-UpSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing ShrugSecondario · Corpo libero
- Scrollata a 30 gradi ai caviSecondario · Cavi
- Cable Bar Lateral PulldownSecondario · Cavi
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Lat PrayerSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable PulldownSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Alzate posteriori ai caviSecondario · Cavi
- Cable Rear Drive Bent ArmSecondario · Cavi
- Cable Rear PulldownSecondario · Cavi
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecondario · Cavi
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecondario · Cavi
- Cable Silverback ShrugSecondario · Cavi
- Cable Single Arm Reverse FlySecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondario · Cavi
- Cable Upright Row with EZ BarSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Wide GripSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Commando Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Control BalanceSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent Over Face PullSecondario · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Decline ShrugSecondario · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline ShrugSecondario · Manubri
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecondario · Manubri
- Dumbbell Laying Silverback ShrugSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover on FloorSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear Full ShrugsSecondario · Manubri
- Alzate laterali posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Reverse FlySecondario · Manubri
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecondario · Manubri
- Scrollate con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Silverback ShrugSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecondario · Manubri
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecondario · Corpo libero
- Front Lever RaiseSecondario · Corpo libero
- Front Lever Raise to HoldSecondario · Corpo libero
- Hand Stand HoldSecondario · Corpo libero
- HeadstandSecondario · Corpo libero
- Kettlebell Incline ShrugSecondario · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Pull Apart Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Pull-Up Normal GripSecondario · Corpo libero
- Pull-Up Wide GripSecondario · Corpo libero
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecondario · Corpo libero
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Resistance Band Pull ApartSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing External RotationSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecondario · Elastico
- Resistance Bands Face PullSecondario · Elastico
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Pectoral machine inversaSecondario · Macchina
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecondario · Manubri
- Shoulder AbductionSecondario · Corpo libero
- Shoulder CircleSecondario · Corpo libero
- Shoulder ExtensionSecondario · Corpo libero
- Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecondario · Corpo libero
- Scrollata con trap barSecondario · Bilanciere
- Upright Row BarbellSecondario · Bilanciere
- Upright Row Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
- Upright Row EZ BarSecondario · Bilanciere
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Back Slaps Wrap Around StretchPrincipale · Corpo libero
- Middle Back Rotation StretchPrincipale · Corpo libero
- Upper Back StretchPrincipale · Corpo libero
- Arm CircleSecondario · Corpo libero
- Arm Circles BackwardSecondario · Corpo libero
- Arm Swing Side to SideSecondario · Corpo libero
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecondario · Corpo libero
- Back and Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Back and Shoulders StretchSecondario · Corpo libero
- Band Warm Up Shoulder StretchSecondario · Elastico
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Cross Body Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Cross Over Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Dead Hang StretchSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Lat StretchSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Secondario · Corpo libero
- Fixed Bar StretchSecondario · Corpo libero
- Front Shoulder Stretch with BarSecondario · Bilanciere
- Kneeling Lat Floor StretchSecondario · Corpo libero
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondario · Corpo libero
- Reaching Up Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Rear Delt StretchSecondario · Corpo libero
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecondario · Elastico
- Reverse Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Overhand Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Reverse Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Butt Kick with RowPrincipale · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipale · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipale · Macchina
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedPrincipale · Macchina
- Jump Rope RowPrincipale · Corpo libero
- Battle Rope Alternating Arm WavesSecondario · Corpo libero
- Battle Rope Double Arm SlamsSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Face PullSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Alta schiena con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Alta schiena
Quali sono i migliori esercizi per Alta schiena?
Back Squeeze, Band Bent-Over Row, Band Close Grip Row e Band Incline Row sono tra gli esercizi più efficaci per Alta schiena. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Alta schiena su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Alta schiena?
Allenare Alta schiena due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.