Trapezi

Trapezio superiore: tirate, scrollate e trasporti.

Fronte

Schiena

Esercizi per il Trapezi

• Rematore con busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore a un braccio con torsione seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore schiena teso seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa supinaPrincipale · Bilanciere
• Scrollate con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Rematore accovacciato a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore accovacciato a corpo libero (con asciugamano)Principale · Corpo libero
• Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore in piedi presa stretta a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore in piedi a un braccio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)Principale · Corpo libero
• Rematore in piedi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)Principale · Corpo libero
• Rematore zavorrato gorilla con una bottigliaPrincipale · Corpo libero
• Rematore basso seduto ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore a un braccio con torsione seduto ai caviPrincipale · Cavi
• Pulley basso da sedutoPrincipale · Cavi
• Rematore seduto supino presa ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore seduto presa larga ai caviPrincipale · Cavi
• Scrollate ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore squat ai cavi (con corda)Principale · Cavi
• Rematore schiena teso seduto ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore sdraiato Cambered BarPrincipale · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaPrincipale · Manubri
• Rematore su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Scrollate su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Rotazione spalle sdraiato esterno con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore con busto in avanti a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore con busto in avanti mani rotazionale con manubriPrincipale · Manubri
• Renegade row con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore presa inversa su panca inclinata a un braccio con manubri su pancaPrincipale · Manubri
• Scrollate con manubriPrincipale · Manubri
• Rematore inversoPrincipale · Corpo libero
• Rematore inverso su una sediaPrincipale · Corpo libero
• Rematore inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
• Rematore alternato renegade con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Rematore con busto in avanti con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Rematore con busto in avanti alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Bilanciere
• Rematore alto alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Rematore presa inversa verticale alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Rematore inverso alla macchina a leva T BarPrincipale · Macchina
• Rematore seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Scrollate alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Rematore alla macchina a leva T Bar (con carico con disco)Principale · Macchina
• Rematore a impulsiPrincipale · Corpo libero
• Rematore seduto teso con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore alto RingPrincipale · Corpo libero
• Dip alle parallele scapolePrincipale · Corpo libero
• Rematore zavorrato inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
• Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Macchina
• Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Macchina
• Trazione alla sbarra assistito con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterali busto in avanti posteriore con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterali frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione esterna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione interna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Tirate al mento spalle presa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Corde da battagliaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
• Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
• Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi laterale ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
• Croci inverso ai cavi ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
• Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai caviSecondario · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)Secondario · Cavi
• Trazione ai cavi presa inversaSecondario · Cavi
• Rematore seduto alto ai cavi (barra a V)Secondario · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Rotazione esterna spalle in piedi ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi braccia teseSecondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
• Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina (ravvicinato presa parallela)Secondario · Corpo libero
• Circonduzioni bracciaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina presa strettaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Croci inverse a un braccio con manubri (con appoggio)Secondario · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Pullover con manubriSecondario · Manubri
• Alzate posteriori con manubriSecondario · Manubri
• Croci posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Rotazione esterna scapole in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
• Trazione alla sbarra presa a martello Dip CageSecondario · Corpo libero
• Tenuta verticale sulle mani al muroSecondario · Corpo libero
• Trazione ai cavi frontale alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Croci inverse seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Circonduzioni sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Slam sopra la testa con palla medicaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra negativoSecondario · Corpo libero
• Spinta SledSecondario · Macchina
• Piegamento PlusSecondario · Corpo libero
• Lat machine presa inversa alla macchinaSecondario · Macchina
• Trazione ai cavi trazione alla sbarra RockySecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra spalle presaSecondario · Corpo libero
• Ponte Table TopSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina largoSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra presa larga posterioreSecondario · Corpo libero
• Rotazione rullata schiena in ginocchio superiorePrincipale · Corpo libero
• Rullata schiena medio sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Rullata RhomboidPrincipale · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
• Allungamento dei dorsali in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Allungamento del collo lateraleSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei deltoidi posterioriSecondario · Corpo libero
• Allungamento rullata collo sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rotazione rullata collo sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata spalle posteriore sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rotazione rullata spalle e schiena sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungo del braccio rullata scapole sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungamento del collo seduto lateraleSecondario · Corpo libero
• VogatorePrincipale · Macchina
• Rematore per deltoidi posteriori passo lateralePrincipale · Corpo libero
• Camminata unilaterale del contadino con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Trazione ai cavi all'indietroSecondario · Corpo libero
• Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Trapezi con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Trapezi

Muscoli correlati