Trapezi
Trapezio superiore: tirate, scrollate e trasporti.
Esercizi per il Trapezi
- Contrazione schienaPrincipale · Corpo libero
- Rematore busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore presa stretta con elasticoPrincipale · Elastico
- Scrollate orizzontale con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore in ginocchio a un braccio alto con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore sdraiato presa inversa con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su pancaPrincipale · Elastico
- Rematore squat con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
- Scrollate schiena largo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa prona con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa supina con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco con tirata alta al bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollate su panca declinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollate salto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore Meadows con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollata sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Pendlay row con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti spinta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaPrincipale · Bilanciere
- Scrollate con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollate silverback con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore Pendlay in supinazione con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaPrincipale · Bilanciere
- Tirate al mento con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Tirate al mento presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollate largo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore busto in avanti con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
- Rematore con busto in avanti con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore piegamento in ginocchio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Scrollate in piedi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Scrollata a 30 gradi ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore busto in avanti presa inversa ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore con busto in avanti ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore basso seduto ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore con busto in avanti a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Palm Rotational RowPrincipale · Cavi
- Cable Pull in KneelingPrincipale · Cavi
- Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore seduto a terra ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore seduto a un braccio alternato ai caviPrincipale · Cavi
- Pulley basso da sedutoPrincipale · Cavi
- Rematore seduto supino presa ai caviPrincipale · Cavi
- Scrollate silverback ai caviPrincipale · Cavi
- Tirata con torsione ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Upright Row with EZ BarPrincipale · Cavi
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaPrincipale · Cavi
- Rematore Pendlay alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore ascelle con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore busto in avanti inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Rematore su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipale · Manubri
- Scrollate sdraiato a 30 gradi con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate sdraiato silverback con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principale · Manubri
- Rematore Pendlay con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate posteriore completo con manubriPrincipale · Manubri
- Renegade row con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate con manubriPrincipale · Manubri
- Scrollate silverback con manubriPrincipale · Manubri
- Tirate al mento a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore con busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore con busto in avanti presa prona con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioPrincipale · Manubri
- Scrollate pike spalle rialzatoPrincipale · Corpo libero
- Rematore braccia con carico alto alternato alla macchina Hammer Strength con discoPrincipale · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaPrincipale · Macchina
- Rematore con carico alto a un braccio alla macchina Hammer Strength con discoPrincipale · Macchina
- Inverted Rows on Smith MachinePrincipale · Macchina
- Gorilla row con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Scrollate su panca inclinata con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipale · Kettlebell
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Rematore landminePrincipale · Bilanciere
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipale · Bilanciere
- Rematore prono presa inversa su panca con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore prono presa prona su panca con manubriPrincipale · Manubri
- Rematore prono presa supina su panca con manubriPrincipale · Manubri
- Push Pull Chair Over Head PullPrincipale · Macchina
- Resistance Band - Cable RowPrincipale · Cavi
- Rematore seduto barra a V ai cavi alla macchinaPrincipale · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaPrincipale · Macchina
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipale · Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Principale · Cavi
- Rematore a un braccio destro ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore a un braccio in piedi basso ai caviPrincipale · Cavi
- Standing Lat Cable Pull OverPrincipale · Cavi
- Rematore barra dritta presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore barra dritta presa normale ai caviPrincipale · Cavi
- Rematore ginocchia piegato inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore alto al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore presa larga inverso a terra al TRXPrincipale · Corpo libero
- Scrollata con trap barPrincipale · Bilanciere
- Tirate al mento con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Tirate al mento ai cavi con elasticoPrincipale · Cavi
- Tirate al mento con manubriPrincipale · Manubri
- Tirate al mento con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Swing a vuoto da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra ad arciereSecondario · Corpo libero
- Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
- Incrocio delle braccia a petto apertoSecondario · Corpo libero
- Doppio incrocio delle bracciaSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le bracciaSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia incrociateSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in bassoSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in altoSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali con rotazione verso l'altoSecondario · Corpo libero
- Braccia su e giùSecondario · Corpo libero
- Arnold press in piedi ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Arnold press con manubriSecondario · Manubri
- Trazione assistita con presa inversa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con appoggio su pancaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito parallelo presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa largaSecondario · Corpo libero
- Back leverSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con elastico (dal ginocchio)Secondario · Elastico
- Lento avanti dietro la nuca con elasticoSecondario · Elastico
- Stacco da terra con elasticoSecondario · Elastico
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elasticoSecondario · Cavi
- Face pull frontale con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate a Y su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine in ginocchio con elasticoSecondario · Cavi
- Trazione alla sbarra con elasticoSecondario · Elastico
- Pull through con elasticoSecondario · Elastico
- Croci inverse con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate laterali seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Lento avanti seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Spinta sopra la testa a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate a Y con elasticoSecondario · Elastico
- Thruster anca con elastico piedi rialzatiSecondario · Elastico
- Push press dietro la nuca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Clean and press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra girata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva frontale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva laterale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra a 360 gradi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata muscle con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra a un braccio singolo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata power dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Press under con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate posteriori con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Snatch balance con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra strappo presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Z press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lat machine dietro la nuca alla macchinaSecondario · Cavi
- Distensione dietro la nuca con elastico ai caviSecondario · Cavi
- Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testaSecondario · Corpo libero
- Muscle-up a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni delle braccia in piedi a corpo libero con appoggio al muroSecondario · Corpo libero
- Military press in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Military press in piedi con appoggio al muro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
- Alzate laterali busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
- Posizione della preghiera dorsali ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
- Alzata laterale inclinata ai caviSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai caviSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Alzate posteriori ai caviSecondario · Cavi
- Drive posteriore braccia piegate ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi posterioreSecondario · Cavi
- Croci inverse ai cavi incrociati ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali seduto posteriore ai caviSecondario · Cavi
- Croci inverse a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi presa supina presa largaSecondario · Cavi
- Alzate a Y ai caviSecondario · Cavi
- Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina inverso presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Control BalanceSecondario · Corpo libero
- Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press alternato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Arnold press seduto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Around the WorldSecondario · Manubri
- Alzate laterali braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Pullover braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Face pull busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
- Alzate a Y pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
- Camminata del contadino con manubriSecondario · Manubri
- Military press in ginocchio su una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Girata sospensione power con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti su panca inclinata a martello con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata posteriore con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press in ginocchio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
- Alzate laterali sdraiato a un braccio posteriore con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecondario · Manubri
- Alzate laterali sdraiato posteriore con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Pullover a terra con manubriSecondario · Manubri
- Push press con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Croci inverse con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali seduto con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto presa parallela con manubriSecondario · Manubri
- Estensione della spalla con manubriSecondario · Manubri
- Stacco da terra a una gamba a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Distensione squat alla spalla con manubriSecondario · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press curl in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Camminata con carico a valigia con manubriSecondario · Manubri
- Swing con manubriSecondario · Manubri
- Rotazione esterna spalle verticale con manubriSecondario · Manubri
- Slanci della gamba dinamicoSecondario · Corpo libero
- Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontale alla macchina a levaSecondario · Corpo libero
- Front Lever Raise to HoldSecondario · Corpo libero
- Hand Stand HoldSecondario · Corpo libero
- Spinta verticale sulle mani su una sediaSecondario · Corpo libero
- Verticale sulla testaSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternatoSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale laterale a un braccioSecondario · Macchina
- Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Alzate laterali lungo con kettlebell alla macchina a levaSecondario · Kettlebell
- Pullover con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pullover ponte per glutei a una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Alzate laterali a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Distensione alzate laterali alla spalla con elastico ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali con manubriSecondario · Manubri
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondario · Manubri
- Lateral Raises on Cable MachineSecondario · Cavi
- Alzate laterali inclinato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali sdraiato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali alla macchinaSecondario · Macchina
- Military press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Aperture con elastico ai caviSecondario · Cavi
- Trazione alla sbarra presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa larga vista frontaleSecondario · Corpo libero
- Croci per deltoidi posteriori ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi in ginocchio incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Aperture con elasticoSecondario · Elastico
- Rotazione esterna in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Estensione della spalla in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Flessione spalle in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Pectoral machine inversaSecondario · Macchina
- Lento avanti seduto a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Croci per deltoidi posteriori seduto con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Abduzione spalleSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni spalleSecondario · Corpo libero
- Estensione della spallaSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali laterale con elasticoSecondario · Elastico
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
- Arnold press in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
- Alzate a Y in piediSecondario · Corpo libero
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Trazione presa supina al TRXSecondario · Corpo libero
- Face pull al TRXSecondario · Corpo libero
- Pull through al TRXSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra al TRXSecondario · Corpo libero
- Croci in affondo al TRXSecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena abbracciandosi con colpettiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena medioPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena superiorePrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni delle bracciaSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni delle braccia all'indietroSecondario · Corpo libero
- Slanci delle braccia da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori della spalla con braccia dietro la schienaSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
- Allungamento del collo avanti-indietro e rotazione lateraleSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
- Allungamento tirata gomiti e spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
- Cross Over Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Dead Hang StretchSecondario · Corpo libero
- Eagle Arms Chin into ChestSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione collo facileSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei dorsali sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei dorsali sdraiato laterale sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei dorsali sdraiato laterale sulla fitball versione 2Secondario · Corpo libero
- Estensione e allungamento collo su panca inclinataSecondario · Corpo libero
- Allungamento fisso con bilanciereSecondario · Corpo libero
- Front Shoulder Stretch with BarSecondario · Bilanciere
- Rullata collo a metàSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei dorsali in ginocchio a terraSecondario · Corpo libero
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondario · Corpo libero
- Reaching Up Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei deltoidi posterioriSecondario · Corpo libero
- Allungamento assistito frontale con elastico al rackSecondario · Elastico
- Allungamento delle spalle inversoSecondario · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi presa pronaSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi inversoSecondario · Corpo libero
- Butt Kick with RowPrincipale · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipale · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipale · Macchina
- Sprint di velocità in palestra al vogatorePrincipale · Macchina
- Rematore salto con cordaPrincipale · Corpo libero
- Corsa swing a vuotoSecondario · Corpo libero
- Swing a vuoto in camminataSecondario · Corpo libero
- Onda braccia alternato con battle ropeSecondario · Corpo libero
- Slam braccia doppio con battle ropeSecondario · Corpo libero
- Face pull salto con cordaSecondario · Corpo libero
- Tirata sci di fondo braccia alternato allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo base allo ski ergSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondario · Macchina
- Croci sci di fondo allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo croci inverse in ginocchio allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo pullover allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo croci inverse allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo estensione per tricipiti inverso allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo estensione per tricipiti allo ski ergSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Trapezi con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Trapezi
Quali sono i migliori esercizi per Trapezi?
Contrazione schiena, Rematore busto in avanti con elastico, Rematore presa stretta con elastico e Scrollate orizzontale con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Trapezi. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Trapezi su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Trapezi?
Allenare Trapezi due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Gran dorsale
Dorso in ampiezza con trazioni, rematori e pullover.
Alta schiena
Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.
Deltoidi posteriori
Spalla posteriore: alzate posteriori, face pull e rematori.
Collo
Flessione ed estensione del collo per un collo più spesso e resistente.