Trapezi
Trapezio superiore: tirate, scrollate e trasporti.
Esercizi per il Trapezi
- Band Horizontal ShrugPrincipale · Elastico
- Barbell Back Wide ShrugsPrincipale · Bilanciere
- Stacco con tirata alta al bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Decline ShrugPrincipale · Bilanciere
- Barbell Jump ShrugPrincipale · Bilanciere
- Scrollata sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Scrollate con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Silverback ShrugPrincipale · Bilanciere
- Tirate al mento con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Wide Grip Upright RowPrincipale · Bilanciere
- Barbell Wide ShrugPrincipale · Bilanciere
- Bodyweight Standing ShrugPrincipale · Corpo libero
- Scrollata a 30 gradi ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Silverback ShrugPrincipale · Cavi
- Cable Upright Row with EZ BarPrincipale · Cavi
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaPrincipale · Cavi
- Dumbbell Decline ShrugPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline ShrugPrincipale · Manubri
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugPrincipale · Manubri
- Dumbbell Laying Silverback ShrugPrincipale · Manubri
- Dumbbell Rear Full ShrugsPrincipale · Manubri
- Scrollate con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Silverback ShrugPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Arm Upright RowPrincipale · Manubri
- Elevated Pike Shoulder ShrugPrincipale · Corpo libero
- Kettlebell Incline ShrugPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipale · Kettlebell
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Scrollata con trap barPrincipale · Bilanciere
- Upright Row BarbellPrincipale · Bilanciere
- Upright Row Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Tirate al mento con manubriPrincipale · Manubri
- Upright Row EZ BarPrincipale · Bilanciere
- Air Swing Side to Side SwingSecondario · Corpo libero
- Arms Lateral Raise and Rotation UpSecondario · Corpo libero
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondario · Cavi
- Arnold press con manubriSecondario · Manubri
- Band Behind Neck Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band DeadliftSecondario · Elastico
- Band Face PullSecondario · Elastico
- Band Front Face PullSecondario · Elastico
- Band Incline Y RaiseSecondario · Elastico
- Band PullthroughSecondario · Elastico
- Band Reverse FlySecondario · Elastico
- Band Seated Lateral RaiseSecondario · Elastico
- Band Seated Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band Single Arm Overhead PressSecondario · Elastico
- Band Y RaiseSecondario · Elastico
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondario · Elastico
- Barbell Behind Neck Push PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondario · Bilanciere
- Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean and PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean DeadliftSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Front POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Side POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecondario · Bilanciere
- Barbell Full CleanSecondario · Bilanciere
- Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Muscle CleanSecondario · Bilanciere
- Barbell One Arm Single DeadliftSecondario · Bilanciere
- Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Power Clean from BlocksSecondario · Bilanciere
- Barbell Power JerkSecondario · Bilanciere
- Barbell Power SnatchSecondario · Bilanciere
- Barbell Press UnderSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Rear Delt RaiseSecondario · Bilanciere
- Barbell Reverse DeadliftSecondario · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Seated Overhead PressSecondario · Bilanciere
- Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch BalanceSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch PullSecondario · Bilanciere
- Barbell Split CleanSecondario · Bilanciere
- Barbell Split JerkSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Z PressSecondario · Bilanciere
- Behind Neck Press Resistance Band CableSecondario · Cavi
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecondario · Manubri
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecondario · Elastico
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecondario · Corpo libero
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondario · Corpo libero
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseSecondario · Cavi
- Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
- Alzata laterale inclinata ai caviSecondario · Cavi
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Alzate posteriori ai caviSecondario · Cavi
- Cable Rear Drive Bent ArmSecondario · Cavi
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecondario · Cavi
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecondario · Cavi
- Cable Single Arm Reverse FlySecondario · Cavi
- Cable Twisting Overhead PressSecondario · Cavi
- Cable Y RaiseSecondario · Cavi
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecondario · Manubri
- Dumbbell Around the WorldSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent Over Face PullSecondario · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseSecondario · Manubri
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Farmer WalksSecondario · Manubri
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Hang Power CleanSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
- Push press con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Reverse FlySecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondario · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Suitcase CarrySecondario · Manubri
- Dumbbell SwingSecondario · Manubri
- Dynamic Leg SwingSecondario · Corpo libero
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecondario · Bilanciere
- Handstand Push on ChairSecondario · Corpo libero
- Incline Lateral Raises DumbbellSecondario · Manubri
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondario · Macchina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseSecondario · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecondario · Kettlebell
- Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableSecondario · Cavi
- Alzate laterali con manubriSecondario · Manubri
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondario · Manubri
- Lateral Raises on Cable MachineSecondario · Cavi
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseSecondario · Manubri
- Lying Lateral Raises BodyweightSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali alla macchinaSecondario · Macchina
- Military Press BodyweightSecondario · Corpo libero
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Resistance Bands Face PullSecondario · Elastico
- Pectoral machine inversaSecondario · Macchina
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondario · Manubri
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecondario · Manubri
- Seated Shoulder Press BarbellSecondario · Bilanciere
- Side Lateral Raise Resistance BandSecondario · Elastico
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
- Standing Arnold Press DumbbellSecondario · Manubri
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Standing Shoulder Press DumbbellSecondario · Manubri
- Standing Y RaiseSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchSecondario · Corpo libero
- Eagle Arms Chin into ChestSecondario · Corpo libero
- Easy Pose Neck StretchSecondario · Corpo libero
- Extension and Inclination Neck StretchSecondario · Corpo libero
- Half Neck RollsSecondario · Corpo libero
- Air Swing RunningSecondario · Corpo libero
- Air Swing WalkingSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Face PullSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Trapezi con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Trapezi
Quali sono i migliori esercizi per Trapezi?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, Stacco con tirata alta al bilanciere e Barbell Decline Shrug sono tra gli esercizi più efficaci per Trapezi. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Trapezi su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Trapezi?
Allenare Trapezi due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Gran dorsale
Dorso in ampiezza con trazioni, rematori e pullover.
Alta schiena
Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.
Deltoidi posteriori
Spalla posteriore: alzate posteriori, face pull e rematori.
Collo
Flessione ed estensione del collo per un collo più spesso e resistente.