Tricipiti
Estensione del gomito: distensioni, dip ed estensioni.
Fronte
Schiena- Tricipite, capo lungo
- Tricipite, capo laterale
- Tricipite, capo mediale
Esercizi per il Tricipiti
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- Estensione per tricipiti sopra la testa con elasticoPrincipale · Elastico
- Push down con elasticoPrincipale · Elastico
- Panca presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- French press su panca declinata presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana su panca inclinata presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- JM press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione per tricipiti sdraiato presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- French press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione per tricipiti seduto sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Dip su panca (ginocchia piegate)Principale · Corpo libero
- Dip alle parallele a terra su pancaPrincipale · Corpo libero
- Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Estensione per tricipiti alternato ai caviPrincipale · Cavi
- Estensione Concentration ai cavi (in ginocchio)Principale · Cavi
- Estensione per tricipiti alto sopra la testa ai cavi ai caviPrincipale · Cavi
- Estensione per tricipiti su panca inclinata ai caviPrincipale · Cavi
- Kickback ai caviPrincipale · Cavi
- Estensione per tricipiti sdraiato ai cavi (basso)Principale · Cavi
- Estensione per tricipiti sopra la testa ai cavi (con corda)Principale · Cavi
- Push down ai cavi (con corda)Principale · Cavi
- Drive posteriore ai caviPrincipale · Cavi
- Push down presa inversa ai caviPrincipale · Cavi
- Estensione per tricipiti in piedi a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Push down per tricipiti ai cavi (barra a V)Principale · Cavi
- Kickback per tricipiti braccia due ai caviPrincipale · Cavi
- Piegamento presa strettaPrincipale · Corpo libero
- Piegamento presa stretta (in ginocchio)Principale · Corpo libero
- Piegamento a diamantePrincipale · Corpo libero
- Distensione presa stretta con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione braccia su panca inclinata due con manubriPrincipale · Manubri
- Kickback per tricipiti con manubrioPrincipale · Manubri
- Estensione sdraiato alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in pronazione con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in supinazione con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione sdraiato singolo con manubriPrincipale · Manubri
- French press con manubriPrincipale · Manubri
- Kickback a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti a un braccio con manubri (su panca)Principale · Manubri
- Estensione per tricipiti presa prona con manubriPrincipale · Manubri
- Kickback seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione per tricipiti seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Kickback in piedi con manubriPrincipale · Manubri
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- Estensione per tricipiti su panca declinata presa stretta con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione per tricipiti sdraiato con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
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- Dip alle parallele a terra su una sediaSecondario · Corpo libero
- Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
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- Lento avanti in ginocchio su una gamba al landmineSecondario · Bilanciere
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- Piegamento sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Chest press alla macchina a levaSecondario · Macchina
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- Piegamento spostamento a terra spiderSecondario · Corpo libero
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- Rullata tricipiti laterale sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
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Come allenarlo
Allena Tricipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Tricipiti
Quali sono i migliori esercizi per Tricipiti?
Dip per tricipiti assistito (in ginocchio), Estensione per tricipiti sopra la testa con elastico, Push down con elastico e Panca presa stretta con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Tricipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Tricipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Tricipiti?
Allenare Tricipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
