Tricipiti

Estensione del gomito: distensioni, dip ed estensioni.

Esercizi per il Tricipiti

• Kickback busto in avanti a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
• Push down con elastico da sdraiatoPrincipale · Elastico
• French press con elasticoPrincipale · Elastico
• Push down per tricipiti a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
• Distensione presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Estensione sdraiato con bilancierePrincipale · Bilanciere
• French press con bilancierePrincipale · Bilanciere
• French press tricipiti sdraiato con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Distensione tricipiti seduto sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Dip su panca (ginocchia piegate)Principale · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su pancaPrincipale · Corpo libero
• Leg curl dip per tricipiti su pancaPrincipale · Corpo libero
• Dip per tricipiti gambe tese su pancaPrincipale · Corpo libero
• Sollevamento del busto dal plankPrincipale · Corpo libero
• Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Estensione per tricipiti sopra la testa a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Estensione per tricipiti a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
• Estensione per tricipiti alternato ai caviPrincipale · Cavi
• Push down incrociato ai caviPrincipale · Cavi
• Estensione per tricipiti sdraiato ai caviPrincipale · Cavi
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Principale · Cavi
• Kickback presa neutra ai caviPrincipale · Cavi
• Estensione tricipiti sopra la testa con cordaPrincipale · Cavi
• Push down ai caviPrincipale · Cavi
• Cable Pushdown (Straight Arm)Principale · Cavi
• Drive posteriore ai caviPrincipale · Cavi
• Push down presa inversa ai caviPrincipale · Cavi
• Push down tricipiti presa inversa barra dritta ai cavi incrociati ai caviPrincipale · Cavi
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principale · Cavi
• Push down per tricipiti schiena presa inversa laterale ai cavi vista soggettivaPrincipale · Cavi
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principale · Cavi
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principale · Cavi
• Push down tricipiti ai cavi con bilanciere EZPrincipale · Cavi
• Push down tricipiti presa stretta ai cavi con bilanciere EZPrincipale · Cavi
• Push down tricipiti presa larga ai cavi con bilanciere EZPrincipale · Cavi
• Push down tricipiti barra dritta ai caviPrincipale · Cavi
• Push down tricipiti barra a V ai caviPrincipale · Cavi
• Dip per tricipiti su una sediaPrincipale · Corpo libero
• Panca piana presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Piegamento su panca declinata a diamante su una sediaPrincipale · Corpo libero
• Piegamento pike su panca declinata a diamantePrincipale · Corpo libero
• Piegamento a diamantePrincipale · Corpo libero
• Diamond Push-Up (on Knees)Principale · Corpo libero
• Dip Leg Raise on CouchPrincipale · Corpo libero
• Dip on Floor with ChairPrincipale · Corpo libero
• Dips Between ChairsPrincipale · Corpo libero
• Estensione pullover tricipiti su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione braccia su panca inclinata due con manubriPrincipale · Manubri
• Kickback per tricipiti con manubrioPrincipale · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio neutro con manubriPrincipale · Manubri
• French press con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a terra con manubriPrincipale · Manubri
• Kickback a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principale · Manubri
• Estensione sopra la testa seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con manubrioPrincipale · Manubri
• Estensione per tricipiti presa prona con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione seduto con manubri su pancaPrincipale · Manubri
• Kickback seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione seduto presa stretta inversa con manubriPrincipale · Manubri
• French press con manubriPrincipale · Manubri
• Kickback in piedi a due braccia con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione in piedi a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione per tricipiti in piedi con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione Tate con manubriPrincipale · Manubri
• Calcio tricipiti e schiena a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Calcio tricipiti e schiena a due braccia con manubriPrincipale · Manubri
• Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
• Dip per tricipiti a terraPrincipale · Corpo libero
• Piegamento su panca inclinata a diamante su pancaPrincipale · Corpo libero
• Piegamento su panca inclinata su una sediaPrincipale · Corpo libero
• French press su panca declinata con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Estensione sopra la testa a due braccia con elasticoPrincipale · Elastico
• Piegamento pikePrincipale · Corpo libero
• Estensione tricipiti sopra la testa a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
• Estensione per tricipiti al TRXPrincipale · Corpo libero
• Kickback per tricipiti ai caviPrincipale · Cavi
• Dip per tricipiti alla macchinaPrincipale · Macchina
• Estensione tricipiti alla macchinaPrincipale · Macchina
• Estensione tricipiti con corda ai caviPrincipale · Cavi
• Piegamento ad arciereSecondario · Corpo libero
• Arnold press in piedi ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Arnold press con manubriSecondario · Manubri
• Piegamento assistito zavorratoSecondario · Corpo libero
• Alzata di rovescioSecondario · Corpo libero
• Lento avanti dietro la nuca con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press incrociato al corpo a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Hammer press su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Panca inclinata con elastico e palmi indietroSecondario · Elastico
• Alzate a T su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press basso alternato con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press basso con elasticoSecondario · Elastico
• Piegamento con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti seduto presa neutra con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Spinta sopra la testa a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Thruster anca con elastico piedi rialzatiSecondario · Elastico
• Push press dietro la nuca con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzata inversa con busto in avanti con bilanciere (sciatore)Secondario · Bilanciere
• Clean and press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Floor press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana sdraiato a ginocchia piegate con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana gomiti sdraiato a ginocchia piegate stretto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Chest press con bilanciere al landmineSecondario · Bilanciere
• Panca Larsen con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana con fermo su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Press under con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Pullover con bilanciere seguito da estensione per tricipitiSecondario · Bilanciere
• Panca piana presa stretta inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana presa inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Chest press al multipowerSecondario · Bilanciere
• Spoto press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Z press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testaSecondario · Corpo libero
• Military press in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Military press in piedi con appoggio al muro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Cable Machine High to LowSecondario · Cavi
• Cable Machine Low to HighSecondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Panca piana pettorali corretto appoggioSecondario · Corpo libero
• Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
• Chest Dip (on Dip Station)Secondario · Corpo libero
• Dip per pettorali alla macchinaSecondario · Macchina
• Dip per pettorali su pancaSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali zavorratoSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali zavorrato lentoSecondario · Corpo libero
• Chest Dip with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
• Chest press frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondario · Cavi
• Chest Press Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
• Chest press alla macchinaSecondario · Macchina
• Piegamento tocco pettoraliSecondario · Corpo libero
• Piegamento con battitoSecondario · Corpo libero
• Climber a Padded Stool SupportedSecondario · Corpo libero
• Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento posizione del cobra completoSecondario · Corpo libero
• Piegamento posizione del cobraSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata contro il muroSecondario · Corpo libero
• Piegamento profondoSecondario · Corpo libero
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondario · Manubri
• Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione alternato laterale con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press alternato con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
• Arnold press seduto con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Around PulloverSecondario · Manubri
• Panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Distensione seduto con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca inclinata con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Dumbbell Chest Pull OverSecondario · Manubri
• Panca piana su panca declinata alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca declinata stretto presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca declinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
• Military press in ginocchio su una gamba con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Hex PressSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Incline BreedingSecondario · Manubri
• Lento avanti su panca inclinata a martello con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondario · Manubri
• Distensione contrazione su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press in ginocchio con manubriSecondario · Manubri
• Croci inclinato con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondario · Manubri
• Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Croci a un braccio basso con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
• Panca piana a un braccio presa larga con manubriSecondario · Manubri
• Push press con manubriSecondario · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto presa parallela con manubriSecondario · Manubri
• Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondario · Manubri
• Distensione squat alla spalla con manubriSecondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi dietro la schiena con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press curl in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Standing Palms in PressSecondario · Manubri
• Alzate in piedi a un braccio incrociato con manubriSecondario · Manubri
• Piegamento sollevamento gomiti inversoSecondario · Corpo libero
• Piegamento rialzatoSecondario · Corpo libero
• Piegamento esplosivoSecondario · Corpo libero
• Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Distensione a terra ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Full Planche Push-UpSecondario · Corpo libero
• Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
• Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
• Distensione iso-laterale su panca declinata a due braccia alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
• Distensione iso-laterale su panca declinata a un braccio alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecondario · Macchina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecondario · Macchina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecondario · Macchina
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecondario · Macchina
• Spinta verticale sulle mani su una sediaSecondario · Corpo libero
• Hold the World Med Ball Chest PressSecondario · Corpo libero
• Incline Push-Up (on Box)Secondario · Corpo libero
• Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternatoSecondario · Macchina
• Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
• Lento avanti iso-laterale laterale a un braccioSecondario · Macchina
• Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Chest press landmineSecondario · Bilanciere
• Croci basso sopra la testa ai caviSecondario · Cavi
• Lying Bench External Shoulder RotationSecondario · Corpo libero
• Lying Pull Over with Resistance Band CableSecondario · Cavi
• Chest press declinata alla macchinaSecondario · Macchina
• Chest press inclinata alla macchinaSecondario · Macchina
• Military press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Piegamento modificato hinduSecondario · Corpo libero
• Piegamento classicoSecondario · Corpo libero
• Croci a un braccio inverso con manubriSecondario · Manubri
• Overhand ClapSecondario · Corpo libero
• Rotazione palmi in alto palmi in bassoSecondario · Corpo libero
• Push Pull Front Handle PushSecondario · Corpo libero
• Piegamento e rotazioneSecondario · Corpo libero
• Piegamento a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Piegamento assistito con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti seduto a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Piegamento lateraleSecondario · Corpo libero
• Piegamento da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
• Distensione su panca declinata al multipowerSecondario · Macchina
• Panca piana al multipowerSecondario · Macchina
• Panca inclinata al multipowerSecondario · Macchina
• Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
• Arnold press in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Piegamento supinoSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata al TRXSecondario · Corpo libero
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondario · Corpo libero
• Piegamento inverso al TRXSecondario · Corpo libero
• Rotazione verso l'alto braccia piegateSecondario · Corpo libero
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
• Piegamento largo a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei tricipiti presa prona a un braccioPrincipale · Corpo libero
• Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipale · Corpo libero
• Allungamento dei tricipiti leggeroPrincipale · Corpo libero
• Allungamento in preghiera senza bracciaSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
• Elbow Flexor StretchSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
• Extension of Arms in Vertical StretchSecondario · Corpo libero

Come allenarlo

Allena Tricipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Tricipiti

Muscoli correlati