Tricipiti
Estensione del gomito: distensioni, dip ed estensioni.
Esercizi per il Tricipiti
- Band Bent Over One Arm KickbackPrincipale · Elastico
- Band Incline Triceps ExtensionPrincipale · Elastico
- Band Lying Press DownPrincipale · Elastico
- Band SkullcrusherPrincipale · Elastico
- Band Triceps Pushdown Single ArmPrincipale · Elastico
- Barbell Close Grip PressPrincipale · Bilanciere
- Barbell Lying ExtensionPrincipale · Bilanciere
- French press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersPrincipale · Bilanciere
- Barbell Seated Overhead Triceps PressPrincipale · Bilanciere
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionPrincipale · Bilanciere
- Bench Dip (Knees Bent)Principale · Corpo libero
- Bench Dip on FloorPrincipale · Corpo libero
- Bench Triceps Dip Leg CurlsPrincipale · Corpo libero
- Bench Triceps Dip Straight LegsPrincipale · Corpo libero
- Body-UpPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Triceps ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Cable Alternate Triceps ExtensionPrincipale · Cavi
- Cable Cross PushdownPrincipale · Cavi
- Cable Lying Triceps ExtensionPrincipale · Cavi
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Principale · Cavi
- Cable Neutral Grip KickbackPrincipale · Cavi
- Estensione tricipiti sopra la testa con cordaPrincipale · Cavi
- Push down ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Pushdown (Straight Arm)Principale · Cavi
- Cable Rear DrivePrincipale · Cavi
- Push down presa inversa ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverPrincipale · Cavi
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principale · Cavi
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVPrincipale · Cavi
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principale · Cavi
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principale · Cavi
- Cable Triceps Push Down EZ BarPrincipale · Cavi
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripPrincipale · Cavi
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripPrincipale · Cavi
- Cable Triceps Push Down Straight BarPrincipale · Cavi
- Cable Triceps Push Down V BarPrincipale · Cavi
- Chair Triceps DipsPrincipale · Corpo libero
- Close Grip Barbell Bench PressPrincipale · Bilanciere
- Decline Chair Push-Up DiamondPrincipale · Corpo libero
- Decline Diamond Pike Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Diamond Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Diamond Push-Up (on Knees)Principale · Corpo libero
- Dip Leg Raise on CouchPrincipale · Corpo libero
- Dip on Floor with ChairPrincipale · Corpo libero
- Dips Between ChairsPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionPrincipale · Manubri
- Kickback per tricipiti con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionPrincipale · Manubri
- French press con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm KickbackPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principale · Manubri
- Dumbbell Overhead Extension SeatedPrincipale · Manubri
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Bench ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated KickbackPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressPrincipale · Manubri
- Dumbbell SkullcrusherPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Both Arms KickbackPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Tate PressPrincipale · Manubri
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmPrincipale · Manubri
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsPrincipale · Manubri
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Floor Triceps DipPrincipale · Corpo libero
- Incline Diamond Push-Up on BenchPrincipale · Corpo libero
- Incline Push-Up on ChairPrincipale · Corpo libero
- Kettlebell Decline Skull CrusherPrincipale · Kettlebell
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsPrincipale · Elastico
- Pike Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Estensione tricipiti sopra la testa a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Kickback per tricipiti ai caviPrincipale · Cavi
- Dip per tricipiti alla macchinaPrincipale · Macchina
- Estensione tricipiti alla macchinaPrincipale · Macchina
- Estensione tricipiti con corda ai caviPrincipale · Cavi
- Archer Push-UpSecondario · Corpo libero
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondario · Cavi
- Arnold press con manubriSecondario · Manubri
- Assisted Weighted Push-UpSecondario · Corpo libero
- Backhand RaiseSecondario · Corpo libero
- Band Behind Neck Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band Bench PressSecondario · Elastico
- Band Cross Body One Arm Chest PressSecondario · Elastico
- Band Incline Bench PressSecondario · Elastico
- Band Incline Hammer PressSecondario · Elastico
- Band Incline Palms Back PressSecondario · Elastico
- Band Incline T RaiseSecondario · Elastico
- Band Low Alternate Chest PressSecondario · Elastico
- Band Low Chest PressSecondario · Elastico
- Band Push-UpSecondario · Elastico
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecondario · Elastico
- Band Seated Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band Single Arm Overhead PressSecondario · Elastico
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondario · Elastico
- Barbell Behind Neck Push PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondario · Bilanciere
- Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Bench Press InclineSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secondario · Bilanciere
- Barbell Clean and PressSecondario · Bilanciere
- Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Floor press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Hooklying Bench PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsSecondario · Bilanciere
- Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Incline Shoulders PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Inclined Bench PressSecondario · Bilanciere
- JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Landmine Chest PressSecondario · Bilanciere
- Panca Larsen con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Pause Incline Bench PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Press UnderSecondario · Bilanciere
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionSecondario · Bilanciere
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Reverse Grip Bench PressSecondario · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Seated Overhead PressSecondario · Bilanciere
- Chest press al multipowerSecondario · Bilanciere
- Spoto press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Z PressSecondario · Bilanciere
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondario · Corpo libero
- Cable Machine High to LowSecondario · Cavi
- Cable Machine Low to HighSecondario · Cavi
- Cable Twisting Overhead PressSecondario · Cavi
- Chest Bench Press Correct StanceSecondario · Corpo libero
- Chest DipSecondario · Corpo libero
- Chest Dip (on Dip Station)Secondario · Corpo libero
- Chest Dip MachineSecondario · Macchina
- Chest Dip on BenchSecondario · Corpo libero
- Chest Dip WeightedSecondario · Corpo libero
- Chest Dip Weighted SlowSecondario · Corpo libero
- Chest Dip with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- Chest press frontale con elasticoSecondario · Elastico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Chest Press Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
- Chest press alla macchinaSecondario · Macchina
- Chest Tap Push-UpSecondario · Corpo libero
- Clap Push-UpSecondario · Corpo libero
- Climber a Padded Stool SupportedSecondario · Corpo libero
- Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
- Close Grip Push-UpSecondario · Corpo libero
- Cobra Full Push-UpSecondario · Corpo libero
- Cobra Push-UpSecondario · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-UpSecondario · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
- Decline Push-UpSecondario · Corpo libero
- Decline Push-Up Against WallSecondario · Corpo libero
- Deep Push-UpSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondario · Manubri
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternate Side PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecondario · Manubri
- Dumbbell Around PulloverSecondario · Manubri
- Panca piana con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Bench Seated PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Press DeclineSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Press FlatSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Press Incline BenchSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Pull OverSecondario · Manubri
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressSecondario · Manubri
- Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Decline Hammer PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Hex PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Alternate PressSecondario · Manubri
- Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline BreedingSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline One Arm PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Squeeze PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Leaning FlySecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Floor PressSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Low FlySecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressSecondario · Manubri
- Push press con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondario · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Floor PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondario · Manubri
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseSecondario · Manubri
- Elbow Lift Reverse Push-UpSecondario · Corpo libero
- Elevated Push-UpSecondario · Corpo libero
- Explosive Push-UpSecondario · Corpo libero
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecondario · Bilanciere
- Floor Cable Resistance Band PressSecondario · Cavi
- Full Planche Push-UpSecondario · Corpo libero
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsSecondario · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsSecondario · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsSecondario · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecondario · Macchina
- Handstand Push on ChairSecondario · Corpo libero
- Hold the World Med Ball Chest PressSecondario · Corpo libero
- Incline Push-Up (on Box)Secondario · Corpo libero
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondario · Macchina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Chest press landmineSecondario · Bilanciere
- Low Cable Overhead FlyesSecondario · Cavi
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondario · Corpo libero
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecondario · Cavi
- Chest press declinata alla macchinaSecondario · Macchina
- Chest press inclinata alla macchinaSecondario · Macchina
- Military Press BodyweightSecondario · Corpo libero
- Modified Hindu Push-UpSecondario · Corpo libero
- Normal Push-UpSecondario · Corpo libero
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecondario · Manubri
- Overhand ClapSecondario · Corpo libero
- Palm Up Palm Down RotationSecondario · Corpo libero
- Push Pull Front Handle PushSecondario · Corpo libero
- Push-Up and RotationSecondario · Corpo libero
- Push-Up BodyweightSecondario · Corpo libero
- Resistance Band Assisted Push-UpSecondario · Elastico
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondario · Manubri
- Seated Shoulder Press BarbellSecondario · Bilanciere
- Side Push-UpSecondario · Corpo libero
- Side to Side Push-UpSecondario · Corpo libero
- Smith Machine Press DeclineSecondario · Macchina
- Panca piana al multipowerSecondario · Macchina
- Panca inclinata al multipowerSecondario · Macchina
- Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
- Standing Arnold Press DumbbellSecondario · Manubri
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Standing Shoulder Press DumbbellSecondario · Manubri
- Supine Push-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecondario · Corpo libero
- Upward Rotation Bent ArmsSecondario · Corpo libero
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
- Wide Push-Up BodyweightSecondario · Corpo libero
- Overhand Triceps Stretching Single ArmPrincipale · Corpo libero
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipale · Corpo libero
- Triceps Light StretchPrincipale · Corpo libero
- Armless Prayer StretchSecondario · Corpo libero
- Elbow Back StretchSecondario · Corpo libero
- Elbow Flexor StretchSecondario · Corpo libero
- Elbows Back StretchSecondario · Corpo libero
- Extension of Arms in Vertical StretchSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Tricipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Tricipiti
Quali sono i migliori esercizi per Tricipiti?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down e Band Skullcrusher sono tra gli esercizi più efficaci per Tricipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Tricipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Tricipiti?
Allenare Tricipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.