Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Esercizi per il Quadricipiti
- 180 Jump TurnsPrincipale · Corpo libero
- 4 Corners CurtsyPrincipale · Corpo libero
- 4 Corners Side StepPrincipale · Corpo libero
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsPrincipale · Corpo libero
- 45 Degrees Step OutPrincipale · Corpo libero
- Alternate Front Kick in PlacePrincipale · Corpo libero
- Alternating Step OutPrincipale · Corpo libero
- Assisted Bulgarian Split SquatPrincipale · Corpo libero
- Assisted Pistol SquatsPrincipale · Corpo libero
- Back and Forward Leg SwingsPrincipale · Corpo libero
- Back Forward Leg SwingsPrincipale · Corpo libero
- Balance Board (Version 2)Principale · Macchina
- Balance Board Lateral SquatPrincipale · Macchina
- Ball Headlock SquatPrincipale · Corpo libero
- Balloon DrillPrincipale · Corpo libero
- Leg press con elasticoPrincipale · Macchina
- Band Single Leg Split SquatPrincipale · Elastico
- Band Spanish Split SquatPrincipale · Elastico
- Band Spanish Split Squat FemalePrincipale · Elastico
- Barbell Bench Lateral Step-UpPrincipale · Bilanciere
- Squat al banco con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Box squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewPrincipale · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewPrincipale · Bilanciere
- Slancio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Clean and Jerk Split SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Clean-Grip Front SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Curtsy LungesPrincipale · Bilanciere
- Front squat al banco con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Front Chest Bench SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Front Chest LungesPrincipale · Bilanciere
- Front squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Front Lunges with Small PausePrincipale · Bilanciere
- Barbell Front Rack LungePrincipale · Bilanciere
- Barbell Front SquatsPrincipale · Bilanciere
- Barbell Full CleanPrincipale · Bilanciere
- Squat completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Full Squat (Back)Principale · Bilanciere
- Barbell Full Squat (with Rack)Principale · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Principale · Bilanciere
- Barbell Full Squat WidePrincipale · Bilanciere
- Zercher squat completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Hang clean con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Principale · Bilanciere
- Barbell Jefferson Split SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Jefferson SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Jump SquatPrincipale · Bilanciere
- Squat in ginocchio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Lateral LungesPrincipale · Bilanciere
- Squat low bar con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Lunges on the SpotPrincipale · Bilanciere
- Barbell Muscle CleanPrincipale · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance Full SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Overhead LungesPrincipale · Bilanciere
- Overhead squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Pause LungePrincipale · Bilanciere
- Power clean con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Power Clean from BlocksPrincipale · Bilanciere
- Barbell Power JerkPrincipale · Bilanciere
- Barbell Power SnatchPrincipale · Bilanciere
- Barbell Quarter SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Rear Lunge on BoxPrincipale · Bilanciere
- Barbell Rear LungesPrincipale · Bilanciere
- Barbell Side Split SquatPrincipale · Bilanciere
- Barbell Side Step UpPrincipale · Bilanciere
- Barbell Single Leg Split SquatPrincipale · Bilanciere
- Strappo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Snatch BalancePrincipale · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Split CleanPrincipale · Bilanciere
- Barbell Split JerkPrincipale · Bilanciere
- Split squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Squat Back POVPrincipale · Bilanciere
- Barbell Squat to GrassPrincipale · Bilanciere
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiPrincipale · Bilanciere
- Barbell Step Up Balance on BoxPrincipale · Bilanciere
- Step up sulla panca con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Basketball Shot JumpPrincipale · Corpo libero
- Bear CrawlsPrincipale · Corpo libero
- Bench Alternating Step UpsPrincipale · Corpo libero
- Bench Bulgarian Split Squats LeftPrincipale · Corpo libero
- Bench Bulgarian Split Squats RightPrincipale · Corpo libero
- Bent Knee Back to Side KickPrincipale · Corpo libero
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Principale · Corpo libero
- Bodyweight Forward LungePrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Knee ThrustPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Knee to Hand TapPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Kneeling Hold to StandPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Kneeling Sissy SquatPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Overhead SquatPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Pulse Forward LungePrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Pulse SquatPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Rear LungePrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Front LegPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side LegPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side to Front LegPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight SquatsPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Squats HoldPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Step-Up on Step BoxPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Wall SquatPrincipale · Corpo libero
- Bouncing Circle DrawPrincipale · Corpo libero
- Box JumpPrincipale · Corpo libero
- Box Jump SquatsPrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split SquatPrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftPrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightPrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewPrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewPrincipale · Corpo libero
- Cable Goblet SquatPrincipale · Cavi
- Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipale · Cavi
- Cable Split SquatPrincipale · Cavi
- Cable Standing Leg ExtensionPrincipale · Cavi
- Cardio LungePrincipale · Corpo libero
- Chair Back Lunge Left Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chair Back Lunge Right Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftPrincipale · Corpo libero
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightPrincipale · Corpo libero
- Circle Elbow ArmPrincipale · Corpo libero
- Clap Curtsy SquatPrincipale · Corpo libero
- Clap JackPrincipale · Corpo libero
- Corner TouchPrincipale · Corpo libero
- Cossack SquatPrincipale · Corpo libero
- Counterbalanced Skater SquatPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross Arms LiftPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross JackPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross JumpPrincipale · Corpo libero
- Crossed Arms Front Leg KickPrincipale · Corpo libero
- Curtsy Lunge BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Curtsy Lunge Slide with TowelPrincipale · Corpo libero
- Curtsy Lunges Resistance BandPrincipale · Elastico
- Curtsy SquatPrincipale · Corpo libero
- Diagonal LungePrincipale · Corpo libero
- Diagonal OpensPrincipale · Corpo libero
- Double Jump SquatPrincipale · Corpo libero
- Double Knee DrivePrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Bench SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatPrincipale · Manubri
- Squat bulgaro con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principale · Manubri
- Dumbbell Curl Press ExtendPrincipale · Manubri
- Dumbbell Curtsy LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Frog JumpsPrincipale · Manubri
- Dumbbell Front Rack LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Front SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet Curtsy LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet Forward LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet Reverse LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet Split SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedPrincipale · Manubri
- Goblet squat con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hang Power CleanPrincipale · Manubri
- Dumbbell Jumping SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipale · Manubri
- Dumbbell Kneeling SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lunge PulsePrincipale · Manubri
- Dumbbell Narrow Stance SquatsPrincipale · Manubri
- Dumbbell Offset SquatPrincipale · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Overhead LungePrincipale · Manubri
- Squat con distensione dei manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Rear LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipale · Manubri
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotPrincipale · Manubri
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lunge AlternatingPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Single LegPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Squat Side to SidePrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Arm Overhead CarryPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Arm Overhead LungePrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Leg Split SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Leg SquatPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Principale · Manubri
- Dumbbell Single Leg Step-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Split SquatPrincipale · Manubri
- Squat con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo statico con manubriPrincipale · Manubri
- Step up sulla panca con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPrincipale · Manubri
- Dumbbell Supported Sissy SquatPrincipale · Manubri
- Elbow-ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Wall SquatPrincipale · Corpo libero
- Feet Together Barbell SquatsPrincipale · Bilanciere
- Frog JumpsPrincipale · Corpo libero
- Front Squats Dumbbell LowPrincipale · Manubri
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersPrincipale · Manubri
- Front squat con kettlebell sulle spallePrincipale · Kettlebell
- Goblet squat con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Hack Squat MachinePrincipale · Macchina
- Hack squat alla macchinaPrincipale · Macchina
- In and Out SquatsPrincipale · Corpo libero
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Principale · Corpo libero
- Jump Squats BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Jumping LungePrincipale · Corpo libero
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewPrincipale · Kettlebell
- Affondo laterale con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell SquatsPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Principale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPrincipale · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Leg press con appoggio strettoPrincipale · Macchina
- Leg press con appoggio normalePrincipale · Macchina
- Leg press con appoggio largo e altoPrincipale · Macchina
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewPrincipale · Macchina
- Leg extension alla macchinaPrincipale · Macchina
- Lunge Front KickPrincipale · Corpo libero
- Lunge Pulses BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lunge Reverse with Resistance BandPrincipale · Elastico
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lunges Same Leg Side View BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Rebounder in & Out from GroundPrincipale · Macchina
- Rebounder in & Out JacksPrincipale · Macchina
- Rebounder Knee JumpsPrincipale · Macchina
- Rebounder Knee PushesPrincipale · Macchina
- Rebounder Light JumpsPrincipale · Macchina
- Resistance Band ClamPrincipale · Elastico
- Resistance Band Kneeling Leg Half CirclePrincipale · Elastico
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchPrincipale · Elastico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPrincipale · Elastico
- Resistance Band SquatPrincipale · Elastico
- Resistance Band Squat JumpPrincipale · Elastico
- Reverse Lunge Left Resistance BandPrincipale · Elastico
- Seated Leg Extension Alternate LegsPrincipale · Corpo libero
- Seated Leg Extension Both LegsPrincipale · Corpo libero
- Seated Leg Extension Single LegPrincipale · Corpo libero
- Side Lunges BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachinePrincipale · Macchina
- Smith Machine Bulgarian Split SquatPrincipale · Macchina
- Standing Toe TouchPrincipale · Corpo libero
- Star JumpPrincipale · Corpo libero
- Step Up on Chair BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPrincipale · Elastico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPrincipale · Elastico
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgePrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips PikePrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Side SquatPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Split SquatPrincipale · Corpo libero
- Tennis Forehand Ground StrokePrincipale · Corpo libero
- Wall Sit BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Wall Squat BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Wall Squat with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg PullSecondario · Corpo libero
- Alternate Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Alternate Leg Raise with HeadSecondario · Corpo libero
- Alternate Leg Raise with Head UpSecondario · Corpo libero
- Alternate Lying Floor Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Alternate Toe Tap Leg LiftSecondario · Corpo libero
- Alternating Leg LiftsSecondario · Corpo libero
- Alternating Toe TapSecondario · Corpo libero
- Band DeadliftSecondario · Elastico
- Band PullthroughSecondario · Elastico
- Barbell Clean DeadliftSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Front POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Side POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Secondario · Bilanciere
- Hip thrust con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell KAS Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell One Arm Single DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell One Leg Hip ThrustSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Reverse DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch PullSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Bench Knee TucksSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Hip ThrustSecondario · Corpo libero
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Captains Chair Leg RaiseSecondario · Macchina
- Captains Chair Straight Leg RaiseSecondario · Macchina
- Celebratory Hip ThrustSecondario · Corpo libero
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Chair Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightSecondario · Corpo libero
- Criss Cross Leg RaisesSecondario · Corpo libero
- Crunch Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Decline Bent Leg Reverse CrunchSecondario · Corpo libero
- DragonflySecondario · Corpo libero
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Figure Four Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustSecondario · Manubri
- Dumbbell Glute BridgeSecondario · Manubri
- Hip thrust con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Staggered Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Staggered Hip ThrustSecondario · Manubri
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell V-UpSecondario · Manubri
- Flat Knee RaiseSecondario · Corpo libero
- Flutter KicksSecondario · Corpo libero
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecondario · Corpo libero
- Hanging Knee RaisesSecondario · Corpo libero
- Hanging Leg RaisesSecondario · Corpo libero
- Hollow HoldSecondario · Corpo libero
- JackknivesSecondario · Corpo libero
- Kettlebell Glute BridgeSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Hip ThrustsSecondario · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebell alla pancaSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecondario · Kettlebell
- Leg Lift CirclesSecondario · Corpo libero
- Leg Raises (Straight Legs)Secondario · Corpo libero
- Lying Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Resistance Band Glute BridgeSecondario · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secondario · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge AbductionSecondario · Elastico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secondario · Elastico
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesSecondario · Elastico
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseSecondario · Elastico
- Resistance Band Lying Leg RaiseSecondario · Elastico
- Resistance Band One Leg Glute BridgeSecondario · Elastico
- Reverse CrunchSecondario · Corpo libero
- Reverse Crunch with Kick OutSecondario · Corpo libero
- Scissors KickSecondario · Corpo libero
- Seated Flutter KicksSecondario · Corpo libero
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Standing Side Leg RaisesSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- Wheels to HeavenSecondario · Corpo libero
- Wheels to ToesSecondario · Corpo libero
- All Fours Quad StretchPrincipale · Corpo libero
- Alternate Sprinter LungePrincipale · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat StretchPrincipale · Corpo libero
- Crescent Moon PosePrincipale · Corpo libero
- Crescent Moon Pose Quad StretchPrincipale · Corpo libero
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPrincipale · Corpo libero
- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Hip Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Seated Quad StretchPrincipale · Corpo libero
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPrincipale · Corpo libero
- Kneeling Hip Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Lying Hip Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Lying Quadriceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Lying Side Quadriceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Plyo Side Lunge StretchPrincipale · Corpo libero
- Runner StretchPrincipale · Corpo libero
- Standing Quadriceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Standing Quadriceps Stretch Side AnglePrincipale · Corpo libero
- 3 Leg Chaturanga PoseSecondario · Corpo libero
- 3 Leg Dog PoseSecondario · Corpo libero
- Alternating Leg Downward DogSecondario · Corpo libero
- Bicycle Air LegsSecondario · Corpo libero
- Circles Knee StretchSecondario · Corpo libero
- Crow PoseSecondario · Corpo libero
- Downward Dog SprintSecondario · Corpo libero
- Downward Dog Toe to HeelSecondario · Corpo libero
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecondario · Corpo libero
- Extended Side AngleSecondario · Corpo libero
- Extended Side Angle PoseSecondario · Corpo libero
- Extended Side Angle Pose with BlockSecondario · Corpo libero
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecondario · Corpo libero
- Half Monkey PoseSecondario · Corpo libero
- Leg Extended Stretch on BenchSecondario · Corpo libero
- 4 Punches Side SquatPrincipale · Corpo libero
- Assault Airbike Fast SpeedPrincipale · Macchina
- Assault Airbike Normal SpeedPrincipale · Macchina
- Assault Airbike Sprint SpeedPrincipale · Macchina
- Briskly WalkingPrincipale · Corpo libero
- Briskly Walking (360 Degrees)Principale · Corpo libero
- BurpeePrincipale · Corpo libero
- Burpee SquatPrincipale · Corpo libero
- Butt KicksPrincipale · Corpo libero
- Butt Kicks SlowPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell BurpeePrincipale · Manubri
- Fast FeetPrincipale · Corpo libero
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPrincipale · Macchina
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedPrincipale · Macchina
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedPrincipale · Macchina
- Half BurpeesPrincipale · Corpo libero
- High KneesPrincipale · Corpo libero
- JoggingPrincipale · Corpo libero
- Jump Rope Alternating FootPrincipale · Corpo libero
- Jump Rope Basic JumpPrincipale · Corpo libero
- Jump Rope Double BouncePrincipale · Corpo libero
- Jumping JackPrincipale · Corpo libero
- Rebounder High Knee RunsPrincipale · Macchina
- RunningPrincipale · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullPrincipale · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullPrincipale · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesPrincipale · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullPrincipale · Macchina
- SkippingPrincipale · Corpo libero
- Stationary Exercise BikePrincipale · Macchina
- Stepmill Machine StepsPrincipale · Macchina
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberPrincipale · Corpo libero
- Treadmill JoggingPrincipale · Macchina
- Treadmill RunningPrincipale · Macchina
- Treadmill WalkPrincipale · Macchina
- WalkingPrincipale · Corpo libero
- Walking FastPrincipale · Corpo libero
- Double Punch Front Leg LiftSecondario · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Quadricipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Quadricipiti
Quali sono i migliori esercizi per Quadricipiti?
180 Jump Turns, 4 Corners Curtsy, 4 Corners Side Step e 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps sono tra gli esercizi più efficaci per Quadricipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Quadricipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Quadricipiti?
Allenare Quadricipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.