Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Esercizi per il Quadricipiti
- Salti con rotazione di 180 gradiPrincipale · Corpo libero
- Affondo con inchino verso quattro angoliPrincipale · Corpo libero
- Passo laterale 4 angoliPrincipale · Corpo libero
- Quattro affondi indietro e quattro tocchi lateraliPrincipale · Corpo libero
- Passo laterale a 45 gradiPrincipale · Corpo libero
- Calcio alternato frontale sul postoPrincipale · Corpo libero
- Passo laterale alternatoPrincipale · Corpo libero
- Split squat assistito bulgaroPrincipale · Corpo libero
- Squat assistito pistolPrincipale · Corpo libero
- Slanci della gamba schiena e in avantiPrincipale · Corpo libero
- Slanci della gamba schiena in avantiPrincipale · Corpo libero
- Tavoletta propriocettiva (versione 2)Principale · Macchina
- Squat laterale sulla tavoletta propriocettivaPrincipale · Macchina
- Squat con palla dietro la nucaPrincipale · Corpo libero
- Esercizio respiratorio con palloncinoPrincipale · Corpo libero
- Adduzione dell’anca con elasticoPrincipale · Elastico
- Leg press con elasticoPrincipale · Macchina
- Split squat a una gamba con elasticoPrincipale · Elastico
- Split squat spagnolo con elasticoPrincipale · Elastico
- Split squat spagnolo femminile con elasticoPrincipale · Elastico
- Salita sul box laterale con bilanciere su pancaPrincipale · Bilanciere
- Squat al banco con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Box squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat bulgaro con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat bulgaro con bilanciere, gamba sinistra (vista anteriore e posteriore)Principale · Bilanciere
- Split squat bulgaro sinistro con bilanciere vista lateralePrincipale · Bilanciere
- Slancio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat slancio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Front squat presa da clean con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo con inchino con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Front squat al banco con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat pettorali frontale con bilanciere su pancaPrincipale · Bilanciere
- Affondo pettorali frontale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Front squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondi frontali con bilanciere e breve pausaPrincipale · Bilanciere
- Affondo frontale con bilanciere al rackPrincipale · Bilanciere
- Front squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Girata completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista posteriore)Principale · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (con rack)Principale · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Principale · Bilanciere
- Squat completo largo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Zercher squat completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Hang clean con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti inclinato con bilanciere (dentro la gabbia per squat)Principale · Bilanciere
- Split squat Jefferson con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat Jefferson con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat salto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat in ginocchio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo laterale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat low bar con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo sul posto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Girata muscle con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat gambe strette completo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat gambe strette con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Overhead squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo con fermo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Power clean con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Girata power dai blocchi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Slancio power con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Strappo power con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat di quarto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Affondo indietro con bilanciere sul boxPrincipale · Bilanciere
- Affondo posteriore con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat laterale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Salita laterale sul box con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat a una gamba con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Strappo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Snatch balance con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Girata in affondo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Slancio in affondo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Split squat con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat schiena con bilanciere vista soggettivaPrincipale · Bilanciere
- Squat con bilanciere fino in fondoPrincipale · Bilanciere
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiPrincipale · Bilanciere
- Salita sul box con bilanciere in equilibrioPrincipale · Bilanciere
- Step up sulla panca con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Salto in tiro da basketPrincipale · Corpo libero
- Spostamento a terra dell'orsoPrincipale · Corpo libero
- Salita sul box alternato su pancaPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro su pancaPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su pancaPrincipale · Corpo libero
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegatoPrincipale · Corpo libero
- Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)Principale · Corpo libero
- Affondo in avanti a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Spinta ginocchia a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Tocco ginocchio-mano a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Dalla posizione in ginocchio alla stazione eretta a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat in ginocchio sissy a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat sopra la testa a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Affondo a impulsi in avanti a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat a impulsi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat braccia a impulsi al petto a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Affondo posteriore a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba in avantiPrincipale · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba lateralePrincipale · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba laterale e frontalePrincipale · Corpo libero
- Squat a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Tenuta squat a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Salita sul box sullo step a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Squat a corpo libero al muroPrincipale · Corpo libero
- Bouncing Circle DrawPrincipale · Corpo libero
- Tocco cosce con rimbalzo internoPrincipale · Corpo libero
- Salto sul boxPrincipale · Corpo libero
- Squat salto sul boxPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaroPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro ai cavi con elasticoPrincipale · Cavi
- Split squat bulgaro sinistro a corpo libero vista lateralePrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo libero vista lateralePrincipale · Corpo libero
- Squat goblet ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipale · Cavi
- Split squat ai caviPrincipale · Cavi
- Leg extension in piedi ai caviPrincipale · Cavi
- Cardio LungePrincipale · Corpo libero
- Affondo indietro sinistro su una sedia con elasticoPrincipale · Elastico
- Affondo indietro destro su una sedia con elasticoPrincipale · Elastico
- Split squat bulgaro sinistro su una sedia a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su una sedia a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni gomiti e bracciaPrincipale · Corpo libero
- Squat con battito con inchinoPrincipale · Corpo libero
- Jumping jack con battitoPrincipale · Corpo libero
- Corner TouchPrincipale · Corpo libero
- Squat cosaccoPrincipale · Corpo libero
- Squat controbilanciato del pattinatorePrincipale · Corpo libero
- Sollevamento braccia incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Jumping jack incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Salto incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Crossed Arms Front Leg KickPrincipale · Corpo libero
- Affondo con inchino a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Scivolamento affondo con inchino con asciugamanoPrincipale · Corpo libero
- Affondo con inchino con elasticoPrincipale · Elastico
- Squat con inchinoPrincipale · Corpo libero
- Affondo in diagonalePrincipale · Corpo libero
- Diagonal OpensPrincipale · Corpo libero
- Squat salto doppioPrincipale · Corpo libero
- Drive ginocchia doppioPrincipale · Corpo libero
- Squat con bilanciere presa sumo con manubriPrincipale · Manubri
- Squat con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Split squat bulgaro con manubri sul boxPrincipale · Manubri
- Squat bulgaro con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principale · Manubri
- Dumbbell Curl Press ExtendPrincipale · Manubri
- Affondo con inchino con manubriPrincipale · Manubri
- Salto della rana con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo frontale con manubri al rackPrincipale · Manubri
- Front squat con manubriPrincipale · Manubri
- Squat tenuta goblet 2 secondi con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo goblet con inchino con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo goblet in avanti con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo indietro goblet con manubriPrincipale · Manubri
- Split squat goblet con manubriPrincipale · Manubri
- Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubriPrincipale · Manubri
- Goblet squat con manubrioPrincipale · Manubri
- Girata sospensione power con manubriPrincipale · Manubri
- Squat con salto con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipale · Manubri
- Squat in ginocchio con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo alternato sul posto con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo a impulsi con manubriPrincipale · Manubri
- Squat gambe strette con manubriPrincipale · Manubri
- Squat con carico sbilanciato con manubriPrincipale · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioPrincipale · Manubri
- Affondo sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Squat con distensione dei manubriPrincipale · Manubri
- Affondo posteriore con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipale · Manubri
- Affondo indietro sul posto con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo indietro a impulsi con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo laterale alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipale · Manubri
- Affondo laterale a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Squat laterale da un lato all’altro con manubriPrincipale · Manubri
- Camminata con carico a un braccio sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo a un braccio sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Split squat a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Squat a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Principale · Manubri
- Salita sul box a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Split squat con manubriPrincipale · Manubri
- Squat con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo statico con manubriPrincipale · Manubri
- Step up sulla panca con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPrincipale · Manubri
- Squat con appoggio sissy con manubriPrincipale · Manubri
- Elbow-ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Squat sulla fitball al muroPrincipale · Corpo libero
- Feet Together Barbell SquatsPrincipale · Bilanciere
- Salto della ranaPrincipale · Corpo libero
- Front squat basso con manubriPrincipale · Manubri
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersPrincipale · Manubri
- Front squat con kettlebell sulle spallePrincipale · Kettlebell
- Goblet squat con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Hack squat alla macchinaPrincipale · Macchina
- Hack squat alla macchinaPrincipale · Macchina
- In and Out SquatsPrincipale · Corpo libero
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Principale · Corpo libero
- Squat salto a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Affondo con saltoPrincipale · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Split squat bulgaro destro con kettlebell vista lateralePrincipale · Kettlebell
- Affondo laterale con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Split squat con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Squat con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Salita sul box con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Squat a valigia con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Squat sumo con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Principale · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPrincipale · Kettlebell
- Salto squat in ginocchio a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Leg press con appoggio strettoPrincipale · Macchina
- Leg press con appoggio normalePrincipale · Macchina
- Leg press con appoggio largo e altoPrincipale · Macchina
- Leg press largo appoggio alto vista posteriorePrincipale · Macchina
- Leg extension alla macchinaPrincipale · Macchina
- Calcio affondo frontalePrincipale · Corpo libero
- Affondo a impulsi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Lunge Reverse with Resistance BandPrincipale · Elastico
- Affondo rotazione e sinistro destro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Drive affondo al ginocchio sinistro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Drive affondo al ginocchio destro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Affondo gambe dello stesso lato a corpo libero vista lateralePrincipale · Corpo libero
- Adduzione dell’anca alla multi-hipPrincipale · Macchina
- Rebounder in & Out from GroundPrincipale · Macchina
- Rebounder in & Out JacksPrincipale · Macchina
- Salto ginocchia sul mini trampolinoPrincipale · Macchina
- Spinta ginocchia sul mini trampolinoPrincipale · Macchina
- Salto leggero sul mini trampolinoPrincipale · Macchina
- Clam con elasticoPrincipale · Elastico
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà con elasticoPrincipale · Elastico
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà su panca con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPrincipale · Elastico
- Adduzione spalle con elasticoPrincipale · Elastico
- Squat con elasticoPrincipale · Elastico
- Salto squat con elasticoPrincipale · Elastico
- Affondo indietro sinistro con elasticoPrincipale · Elastico
- Leg extension gambe seduto alternatoPrincipale · Corpo libero
- Leg extension gambe seduto da entrambi i latiPrincipale · Corpo libero
- Leg extension seduto a una gambaPrincipale · Corpo libero
- Seated Machine Hip AdductorPrincipale · Macchina
- Affondo laterale a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Leg press a una gamba su panca inclinata a 45 gradi alla macchinaPrincipale · Macchina
- Split squat bulgaro al multipowerPrincipale · Macchina
- Toccare le punte in piediPrincipale · Corpo libero
- Salto a stellaPrincipale · Corpo libero
- Salita sul box su una sedia a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPrincipale · Elastico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPrincipale · Elastico
- Ponte anca al TRXPrincipale · Corpo libero
- Pike al TRXPrincipale · Corpo libero
- Squat laterale al TRXPrincipale · Corpo libero
- Split squat al TRXPrincipale · Corpo libero
- Tennis Forehand Ground StrokePrincipale · Corpo libero
- Wall Sit BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Squat al muro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Wall Squat with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Tirata alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testaSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testa sollevataSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe tocco con la punta alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Tocco con la punta alternatoSecondario · Corpo libero
- Stacco da terra con elasticoSecondario · Elastico
- Pull through con elasticoSecondario · Elastico
- Stacco da terra girata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva frontale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva laterale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra a 360 gradi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciere (mani sul bilanciere)Secondario · Bilanciere
- Hip thrust con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei KAS con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra a un braccio singolo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hip thrust a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra strappo presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ginocchia al petto su pancaSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Hip thrust a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Sollevamento gambe alla sedia romanaSecondario · Macchina
- Alzate gambe tese alla sedia romanaSecondario · Macchina
- Celebratory Hip ThrustSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi su una sedia a una gambaSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi rialzati su una sediaSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei della rana piedi rialzati su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe incrociatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe crunchSecondario · Corpo libero
- Crunch gambe su panca declinata piegato inversoSecondario · Corpo libero
- DragonflySecondario · Corpo libero
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei figura a quattro con manubriSecondario · Manubri
- Hip thrust figura a quattro con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei con manubriSecondario · Manubri
- Hip thrust con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secondario · Manubri
- Ponte per glutei a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Hip thrust a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Stacco da terra a una gamba a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei con piedi sfalsati con manubriSecondario · Manubri
- Hip thrust con piedi sfalsati con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondario · Manubri
- V-up con manubriSecondario · Manubri
- Sollevamento ginocchia su panca pianaSecondario · Corpo libero
- Forbici verticaliSecondario · Corpo libero
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecondario · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia appesoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe appesoSecondario · Corpo libero
- Hollow holdSecondario · Corpo libero
- JackknivesSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebell alla pancaSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Circonduzioni sollevamento gambeSecondario · Corpo libero
- Leg Raises (Straight Legs)Secondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei con elasticoSecondario · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secondario · Elastico
- Abduzione ponte per glutei con elasticoSecondario · Elastico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secondario · Elastico
- Hip thrust in ginocchio con elasticoSecondario · Elastico
- Sollevamento ginocchia sdraiato piegato con elasticoSecondario · Elastico
- Sollevamento gambe sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
- Ponte per glutei a una gamba con elasticoSecondario · Elastico
- Crunch inversoSecondario · Corpo libero
- Reverse Crunch with Kick OutSecondario · Corpo libero
- Calcio forbiciSecondario · Corpo libero
- Forbici verticali sedutoSecondario · Corpo libero
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Sollevamento gambe in piedi lateraleSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca appeso al TRXSecondario · Corpo libero
- Alzate anca appeso gambe tese al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore ginocchia al petto al TRXSecondario · Corpo libero
- Pull through al TRXSecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- Wheels to HeavenSecondario · Corpo libero
- Wheels to ToesSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori dinamicoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli adduttoriPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori laterale in piediPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti a quattro zampePrincipale · Corpo libero
- Affondo dello sprinter alternatoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento split squat bulgaroPrincipale · Corpo libero
- Butterfly Yoga FlapsPrincipale · Corpo libero
- Butterfly Yoga PosePrincipale · Corpo libero
- Posizione della mezzalunaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione della mezzaluna quadricipitiPrincipale · Corpo libero
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio ai cavi incrociatiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sulla fitballPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti seduto sulla fitballPrincipale · Corpo libero
- Posizione del loto a metàPrincipale · Corpo libero
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- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchioPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti sdraiato lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento affondo pliometrico lateralePrincipale · Corpo libero
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- Allungamento degli adduttori in piediPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti in piediPrincipale · Corpo libero
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- Assault Bike a velocità normalePrincipale · Macchina
- Assault Bike in sprintPrincipale · Macchina
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- BurpeePrincipale · Corpo libero
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- Calciata dietroPrincipale · Corpo libero
- Calciata dietro lentoPrincipale · Corpo libero
- Burpee con manubriPrincipale · Manubri
- Fast FeetPrincipale · Corpo libero
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPrincipale · Macchina
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- Sprint di velocità in palestra sull'ellittica alla macchinaPrincipale · Macchina
- Burpee a metàPrincipale · Corpo libero
- High KneesPrincipale · Corpo libero
- Corsa leggeraPrincipale · Corpo libero
- Salto piedi alternato con cordaPrincipale · Corpo libero
- Salto base con cordaPrincipale · Corpo libero
- Jump Rope Double BouncePrincipale · Corpo libero
- Jumping jackPrincipale · Corpo libero
- Corsa ginocchia alto sul mini trampolinoPrincipale · Macchina
- CorsaPrincipale · Corpo libero
- Tirata sci di fondo salto squat allo ski ergPrincipale · Macchina
- Tirata sci di fondo affondo indietro allo ski ergPrincipale · Macchina
- Circonduzioni sci di fondo squat tirata a metà allo ski ergPrincipale · Macchina
- Tirata sci di fondo squat dorsali largo allo ski ergPrincipale · Macchina
- Saltelli con la cordaPrincipale · Corpo libero
- Stationary Exercise BikePrincipale · Macchina
- Stepmill Machine StepsPrincipale · Macchina
- Mountain climber al TRXPrincipale · Corpo libero
- Corsa leggera sul tapis roulantPrincipale · Macchina
- Corsa sul tapis roulantPrincipale · Macchina
- Camminata sul tapis roulantPrincipale · Macchina
- WalkingPrincipale · Corpo libero
- Walking FastPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe pugno doppio frontaleSecondario · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
- Sprint di velocità in palestra al vogatoreSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Quadricipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Quadricipiti
Quali sono i migliori esercizi per Quadricipiti?
Salti con rotazione di 180 gradi, Affondo con inchino verso quattro angoli, Passo laterale 4 angoli e Quattro affondi indietro e quattro tocchi laterali sono tra gli esercizi più efficaci per Quadricipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Quadricipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Quadricipiti?
Allenare Quadricipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.