Obliqui
Rotazione, anti-rotazione e flessioni laterali.
Esercizi per il Obliqui
- Crunch bicicletta a 45 gradi ginocchio al gomitoPrincipale · Corpo libero
- Bicicletta a 45 gradi con torsionePrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta a 45 gradi con torsionePrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale a 45 gradiPrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte a 90 gradiPrincipale · Corpo libero
- Air bikePrincipale · Corpo libero
- Air bike (versione 2)Principale · Corpo libero
- Crunch a vuoto sulla cyclettePrincipale · Corpo libero
- Crunch a vuoto con torsionePrincipale · Corpo libero
- Squat toccare le punte calcio alternato lateralePrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte alternatoPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo alternatoPrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale ginocchia al petto bracciaPrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta con elasticoPrincipale · Elastico
- Pallof press con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione laterale con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione laterale landmine con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione seduto sulla fitball con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Flessione laterale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione ginocchia piegato sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Torsione da sdraiato a ginocchia piegate (sulla fitball)Principale · Corpo libero
- Torsione busto in avantiPrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta con torsionePrincipale · Corpo libero
- BiciclettaPrincipale · Corpo libero
- Crunch biciclettaPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo libero con taglio diagonalePrincipale · Corpo libero
- Distensione core Pallof ai caviPrincipale · Cavi
- Torsione del busto ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Twist (Up-Down)Principale · Cavi
- Toccare le punte torsione del granchioPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross Elbow to KneePrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo su panca declinata su panca a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo su panca declinata su panca con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in diagonale ai caviPrincipale · Cavi
- Wood chopper in diagonale sinistroPrincipale · Corpo libero
- Wood chopper in diagonale destroPrincipale · Corpo libero
- Wood chopper in diagonale con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in ginocchio su una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in ginocchio con manubriPrincipale · Manubri
- Windmill basso con manubrioPrincipale · Manubri
- Flessione laterale sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipale · Manubri
- Flessione laterale con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipale · Manubri
- Russian twist gambe tese con manubriPrincipale · Manubri
- Crunch obliquo appesoPrincipale · Corpo libero
- Toccare le puntePrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquoPrincipale · Corpo libero
- Russian twistPrincipale · Corpo libero
- Russian Twist Weighted BallPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe laterale sdraiato sinistroPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe laterale sdraiato destroPrincipale · Corpo libero
- Torsione obliqui in piedi ai caviPrincipale · Cavi
- Crunch obliquo in piediPrincipale · Corpo libero
- Torsione rematore braccia inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Windshield WipersPrincipale · Corpo libero
- Sit-up a tre quartiSecondario · Corpo libero
- Tocco dei talloni con gambe a 90 gradiSecondario · Corpo libero
- Sit-up addominali sul tappetinoSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al pettoSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali in massima estensioneSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali a metà estensioneSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali in diagonale a sinistraSecondario · Corpo libero
- Plank con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali a impulsiSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali in diagonale a destraSecondario · Corpo libero
- Ruota per addominali con ripetizioni parzialiSecondario · Corpo libero
- CrunchSecondario · Corpo libero
- Crunch alla macchinaSecondario · Macchina
- Crunch con tenuta in contrazioneSecondario · Corpo libero
- Chiocciola per addominaliSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Tenuta plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermoSecondario · Corpo libero
- Tirata alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato dal plank inversoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testaSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testa sollevataSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe tocco con la punta alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Sit-up obliqui alternatoSecondario · Corpo libero
- Affondo plank alternatoSecondario · Corpo libero
- Tocco con la punta alternatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento rotazione braccia e ginocchiaSecondario · Corpo libero
- Sit-up assistitoSecondario · Corpo libero
- Sit-up con pallaSecondario · Corpo libero
- Sit-up su panca declinata con elasticoSecondario · Elastico
- Crunch in ginocchio con elasticoSecondario · Elastico
- Rollout con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Sit-up con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Sit-up su panca declinata su pancaSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al petto su pancaSecondario · Corpo libero
- Bottoms-Up Half RepSecondario · Corpo libero
- Crunch brasilianoSecondario · Corpo libero
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecondario · Corpo libero
- Crunch in piedi ai caviSecondario · Cavi
- Sollevamento gambe alla sedia romanaSecondario · Macchina
- Alzate gambe tese alla sedia romanaSecondario · Macchina
- Chest Lift with RotationSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe incrociatoSecondario · Corpo libero
- Crunch (Arms Straight)Secondario · Corpo libero
- Crunch (Hands Overhead)Secondario · Corpo libero
- Crunch (Legs on Stability Ball)Secondario · Corpo libero
- Crunch (on BOSU Ball)Secondario · Corpo libero
- Crunch (on Stability Ball)Secondario · Corpo libero
- Crunch (Straight Leg Up)Secondario · Corpo libero
- Crunch a terraSecondario · Corpo libero
- Crunch della rana a terraSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe crunchSecondario · Corpo libero
- Crunch with Medicine BallSecondario · Corpo libero
- Dead bugSecondario · Corpo libero
- Dead bug braccia estesoSecondario · Corpo libero
- Sit-up su panca declinata completo su pancaSecondario · Corpo libero
- Crunch gambe su panca declinata piegato inversoSecondario · Corpo libero
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecondario · Corpo libero
- Tocco spalle su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Sit-up su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Sit-up su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- DragonflySecondario · Corpo libero
- Crunch con manubriSecondario · Manubri
- Sit-up lento avanti presa stretta con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecondario · Manubri
- Sit-up su panca declinata sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Sit-up su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Plank gomiti laterale con manubriSecondario · Manubri
- Plank mani laterale con manubriSecondario · Manubri
- Sit-up sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Pull through plank con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondario · Manubri
- Crunch stella marina a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Crunch stella marina alternato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecondario · Manubri
- Crunch braccia tese con manubriSecondario · Manubri
- Sit-up braccia tese con torsione con manubriSecondario · Manubri
- Crunch a valigia con manubriSecondario · Manubri
- V-up con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondario · Manubri
- Elbow Push Plank UpSecondario · Corpo libero
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondario · Corpo libero
- Body saw sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Sit-up sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia su panca pianaSecondario · Corpo libero
- Forbici verticaliSecondario · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia appesoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe appesoSecondario · Corpo libero
- Crunch in ginocchio ai cavi altiSecondario · Cavi
- Crunch alto in ginocchio con elasticoSecondario · Elastico
- Hold the World Med BallSecondario · Corpo libero
- Hollow holdSecondario · Corpo libero
- JackknivesSecondario · Corpo libero
- Distensione sit-up con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Circonduzioni sollevamento gambeSecondario · Corpo libero
- Leg Raises (Straight Legs)Secondario · Corpo libero
- Crunch braccia lungoSecondario · Corpo libero
- Lying Abs Resistance BandSecondario · Elastico
- Sollevamento gambe sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Crunch medioSecondario · Corpo libero
- Over Head Weight Sit-UpSecondario · Corpo libero
- Over Weight Ab CrunchSecondario · Corpo libero
- Drive plank ginocchia incrociatoSecondario · Corpo libero
- Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al petto plankSecondario · Corpo libero
- Affondo plankSecondario · Corpo libero
- Plank sui gomitiSecondario · Corpo libero
- Plank Reach ThroughSecondario · Corpo libero
- Plank Reverse Fly with BottleSecondario · Corpo libero
- Tocco plank spalleSecondario · Corpo libero
- Crunch gambe sollevatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia sdraiato piegato con elasticoSecondario · Elastico
- Sollevamento gambe sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate plank glutei laterale con elasticoSecondario · Elastico
- Dead bug corpo superiore con elasticoSecondario · Elastico
- Rollout inverso con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
- Crunch inversoSecondario · Corpo libero
- Reverse Crunch with Kick OutSecondario · Corpo libero
- Calcio forbiciSecondario · Corpo libero
- Crunch seduto a terraSecondario · Corpo libero
- Forbici verticali sedutoSecondario · Corpo libero
- V-up sedutoSecondario · Corpo libero
- Plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Crunch obliquo plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Sit-upSecondario · Corpo libero
- Plank spiderSecondario · Corpo libero
- Rollout in piedi con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe in piedi lateraleSecondario · Corpo libero
- Star CrunchesSecondario · Corpo libero
- Fallout addominali al TRXSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca appeso al TRXSecondario · Corpo libero
- Alzate anca appeso gambe tese al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore ginocchia al petto al TRXSecondario · Corpo libero
- Rollout addominali inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Crunch supino al TRXSecondario · Corpo libero
- V CrunchesSecondario · Corpo libero
- V-upSecondario · Corpo libero
- WalkoutSecondario · Corpo libero
- Wheels to HeavenSecondario · Corpo libero
- Wheels to ToesSecondario · Corpo libero
- Affondo alternato con rotazione del bustoPrincipale · Corpo libero
- Posizione torsione facile sedutoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento rotazione interna sdraiato su pancaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento sdraiato ai cavi incrociatiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento seduto lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento laterale sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrincipale · Corpo libero
- Allungamento in piedi lateralePrincipale · Corpo libero
- Standing Side Slope StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli addominaliSecondario · Corpo libero
- Allungamento addominale (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Allungamento degli addominali all'indietroSecondario · Corpo libero
- Tenuta plank inverso su pancaSecondario · Corpo libero
- Bird dogSecondario · Corpo libero
- Bird dog (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Allungamento posizione della barcaSecondario · Corpo libero
- Plank body sawSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del cobra addominali lateraleSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del cobraSecondario · Corpo libero
- Cobra Yoga Pose HoldSecondario · Corpo libero
- Plank altoSecondario · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdomen StretchSecondario · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdominal StretchSecondario · Corpo libero
- Side Plank with Hip LiftSecondario · Corpo libero
- Marcia sul posto pugno a vuotoPrincipale · Corpo libero
- Pugni alternatiPrincipale · Corpo libero
- Jab da boxePrincipale · Corpo libero
- Boxing Left HookPrincipale · Corpo libero
- Montante da boxe sinistroPrincipale · Corpo libero
- Boxing Right CrossPrincipale · Corpo libero
- Boxing Right HookPrincipale · Corpo libero
- Montante da boxe destroPrincipale · Corpo libero
- Pugno in diagonalePrincipale · Corpo libero
- Torsione delle ginocchia altoPrincipale · Corpo libero
- Shadow BoxingPrincipale · Corpo libero
- Pugno da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Secondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe pugno doppio frontaleSecondario · Corpo libero
- Mountain climberSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Obliqui con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Obliqui
Quali sono i migliori esercizi per Obliqui?
Crunch bicicletta a 45 gradi ginocchio al gomito, Bicicletta a 45 gradi con torsione, Crunch bicicletta a 45 gradi con torsione e Flessione laterale a 45 gradi sono tra gli esercizi più efficaci per Obliqui. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Obliqui su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Obliqui?
Allenare Obliqui due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.