Obliqui
Rotazione, anti-rotazione e flessioni laterali.
Esercizi per il Obliqui
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- Windmill basso con manubrioPrincipale · Manubri
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- Side Lying Leg Lift LeftPrincipale · Corpo libero
- Side Lying Leg Lift RightPrincipale · Corpo libero
- Standing Cable Oblique TwistPrincipale · Cavi
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- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistPrincipale · Corpo libero
- Windshield WipersPrincipale · Corpo libero
- 3-4 Sit-UpSecondario · Corpo libero
- 90 Degree Heels TouchSecondario · Corpo libero
- Ab Mat Sit-UpSecondario · Corpo libero
- Ab TuckSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel All the Way OutSecondario · Corpo libero
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Come allenarlo
Allena Obliqui con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Obliqui
Quali sono i migliori esercizi per Obliqui?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch e 45 Degree Side Bend sono tra gli esercizi più efficaci per Obliqui. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Obliqui su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Obliqui?
Allenare Obliqui due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.