Obliqui
Rotazione, anti-rotazione e flessioni laterali.
Fronte
Schiena- Obliqui
Esercizi per il Obliqui
- Crunch bicicletta a 45 gradi con torsionePrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale a 45 gradiPrincipale · Corpo libero
- Crunch a vuoto con torsionePrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte alternatoPrincipale · Corpo libero
- Torsione seduto con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione laterale con elasticoPrincipale · Elastico
- Torsione con elasticoPrincipale · Elastico
- Torsione in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Crunch biciclettaPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Distensione in ginocchio su una gamba Pallof ai caviPrincipale · Cavi
- Distensione orizzontale Pallof ai caviPrincipale · Cavi
- Judo Flip ai caviPrincipale · Cavi
- Russian twist ai cavi (sulla fitball)Principale · Cavi
- Flessione laterale ai caviPrincipale · Cavi
- Crunch laterale ai caviPrincipale · Cavi
- Torsione del busto ai caviPrincipale · Cavi
- Torsione ai cavi (versione 2)Principale · Cavi
- Russian twist con manubriPrincipale · Manubri
- Flessione laterale con manubrioPrincipale · Manubri
- Ponte laterale con manubriPrincipale · Manubri
- Sit-up gomiti al ginocchioPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento doppio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Figure 8 con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Mulino a vento con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Landmine 180Principale · Bilanciere
- Torsione seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Crunch obliquoPrincipale · Corpo libero
- Russian twistPrincipale · Corpo libero
- Torsione seduto (braccia tese)Principale · Corpo libero
- Abduzione dell'anca ponte lateralePrincipale · Corpo libero
- Ponte laterale piegatoPrincipale · Corpo libero
- Adduzione dell'anca laterale sdraiato (sinistro)Principale · Corpo libero
- Torsione addominali in piediPrincipale · Corpo libero
- Standing Air BikePrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale in piedi (braccia piegate)Principale · Corpo libero
- Crunch con torsionePrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale zavorrato a 45 gradi con discoPrincipale · Corpo libero
- Russian twist zavorratoPrincipale · Corpo libero
- Sit-up a tre quartiSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
- Sit-up Jackknife con elasticoSecondario · Elastico
- Crunch in ginocchio con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore a un braccio con torsione seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Crunch in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Sollevamento gambe seduto alternato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Torsione ginocchia piegato sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento del bacino da supiniSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe appeso ai caviSecondario · Cavi
- Crunch in ginocchio ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio con torsione seduto ai caviSecondario · Cavi
- Crunch inverso ai caviSecondario · Cavi
- Crunch seduto ai caviSecondario · Cavi
- Crunch in piedi ai caviSecondario · Cavi
- Crunch in piedi ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Alzate gambe tese alla sedia romanaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Crunch (braccia teso)Secondario · Corpo libero
- Crunch (su panca)Secondario · Corpo libero
- Crunch (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
- Crunch a terraSecondario · Corpo libero
- Crunch con palla medicaSecondario · Corpo libero
- CrunchSecondario · Corpo libero
- Dead bug sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Crunch gambe su panca declinata piegato inversoSecondario · Corpo libero
- Crunch su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Sit-up con manubriSecondario · Manubri
- V-up con manubriSecondario · Manubri
- Crunch plank gomiti al ginocchio lateraleSecondario · Corpo libero
- Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamicoSecondario · Corpo libero
- Sit-up flessione gambe (braccia tese)Secondario · Corpo libero
- Crunch della ranaSecondario · Corpo libero
- Plank frontaleSecondario · Corpo libero
- Plank frontale with Arm and Leg LiftSecondario · Corpo libero
- Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
- Gorilla ChinSecondario · Corpo libero
- Crunch adduttoriSecondario · Corpo libero
- Allungo del braccio squat a metà lateraleSecondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca appesoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia obliqui appesoSecondario · Corpo libero
- Pike appesoSecondario · Corpo libero
- Alzate anca appeso gambe teseSecondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca appeso teso con torsioneSecondario · Corpo libero
- Sollevamento anca e schiena basso da terraSecondario · Corpo libero
- Alzate anca (ginocchia piegato)Secondario · Corpo libero
- Hollow holdSecondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca su panca inclinata (gambe teso)Secondario · Corpo libero
- Sit-up JandaSecondario · Corpo libero
- Distensione piegato con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pass Through affondo con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Sit-up con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Crunch al ginocchioSecondario · Corpo libero
- Plank in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Calcio gambe frontaleSecondario · Corpo libero
- Crunch seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Crunch seduto alla macchina a leva (imbottito)Secondario · Macchina
- Crunch braccia lungoSecondario · Corpo libero
- Distensione addominali sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Crunch sdraiato (gambe tese)Secondario · Corpo libero
- Alzate gambe e anca sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Forbici sdraiato incrociatoSecondario · Corpo libero
- Alzate sdraiato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Tocco con la punta sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Dragon Flag negativoSecondario · Corpo libero
- Sit-up OtisSecondario · Corpo libero
- Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
- Squat profondoSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al petto (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
- Sit-up di quartoSecondario · Corpo libero
- Crunch inversoSecondario · Corpo libero
- Forbici (Advanced)Secondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe seduto in Out a terraSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe sedutoSecondario · Corpo libero
- Tocco spalleSecondario · Corpo libero
- Tirata plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Spell CasterSecondario · Manubri
- Plank spiderSecondario · Corpo libero
- Rollout in ginocchio sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Crunch stella marina (Beginner)Secondario · Corpo libero
- Sit-up gambe teseSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe con torsioneSecondario · Corpo libero
- V-upSecondario · Corpo libero
- V-up verso il basso (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
- V-up con battitoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe zavorrato alla sedia romanaSecondario · Corpo libero
- Crunch zavorratoSecondario · Corpo libero
- Crunch zavorrato con manubri (mani sopra la testa)Secondario · Manubri
- Crunch zavorrato con manubri (mani sopra la testa) (versione 2)Secondario · Manubri
- Alzate gambe e anca zavorrato appesoSecondario · Corpo libero
- Crunch zavorrato con disco (mani sopra la testa)Secondario · Corpo libero
- Crunch zavorrato con disco (mani sopra la testa) (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena in ginocchioPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena medioPrincipale · Corpo libero
- Rullata Peroneal laterale sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Allungamento rotazione addominali in piediPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli addominali all'indietroSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio ai cavi incrociatiSecondario · Corpo libero
- Allungamento croce di ferroSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli addominali pronoSecondario · Corpo libero
- Posizione del cobra mani prono InterlockedSecondario · Corpo libero
- Posizione del cobra cosce prono Palms UnderSecondario · Corpo libero
- Allungamento a una gamba (ginocchia piegato)Secondario · Corpo libero
- Allungamento singolo gambe teseSecondario · Corpo libero
- Allungamento della colonna (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
- Allungamento della colonna in avantiSecondario · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena in piediSecondario · Corpo libero
- Pugni alternatiPrincipale · Corpo libero
- Camminata bicicletta sdraiatoPrincipale · Macchina
- Pugno in diagonalePrincipale · Corpo libero
- Pugno in avanti sullo stepPrincipale · Corpo libero
- Bicicletta OutdoorPrincipale · Corpo libero
- Mountain climber ponte (incrociato al corpo)Secondario · Corpo libero
- Tocco sollevamento gambe frontale Under KneeSecondario · Corpo libero
- Piegamento tocco spalleSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Obliqui con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Obliqui
Quali sono i migliori esercizi per Obliqui?
Crunch bicicletta a 45 gradi con torsione, Flessione laterale a 45 gradi, Crunch a vuoto con torsione e Toccare le punte alternato sono tra gli esercizi più efficaci per Obliqui. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Obliqui su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Obliqui?
Allenare Obliqui due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
