Dentato
Dentato anteriore: punch, protrazione e reach sopra la testa per le linee costali.
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Esercizi per il Dentato
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- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
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- Alzate frontali ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
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- Lento avanti ai caviSecondario · Cavi
- Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
- Circonduzioni bracciaSecondario · Corpo libero
- Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
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- Alzate laterali Full Can con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
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- Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
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- Alzate laterali alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Military press alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Pectoral machine alla macchina a levaSecondario · Macchina
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- Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Dentato con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Dentato
Quali sono i migliori esercizi per Dentato?
Piegamento Plus e Rotazione scapole in piedi sono tra gli esercizi più efficaci per Dentato. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Dentato su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Dentato?
Allenare Dentato due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
