Petto

Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.

Esercizi per il Petto

• Incrocio delle braccia davanti al pettoPrincipale · Corpo libero
• Dip per pettorali assistito (in ginocchio)Principale · Macchina
• Croci alto con elasticoPrincipale · Elastico
• Chest press in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
• Panca piana con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Panca piana su panca declinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Panca presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Piegamento sul BOSUPrincipale · Corpo libero
• Panca piana ai caviPrincipale · Cavi
• Croci su panca declinata ai caviPrincipale · Cavi
• Distensione su panca declinata ai caviPrincipale · Cavi
• Panca piana su panca inclinata ai caviPrincipale · Cavi
• Croci su panca inclinata ai caviPrincipale · Cavi
• Croci ai cavi bassiPrincipale · Cavi
• Croci sdraiato ai caviPrincipale · Cavi
• Croci ai cavi altezza mediaPrincipale · Cavi
• Cable One Arm Lateral Bent OverPrincipale · Cavi
• Chest press seduto ai caviPrincipale · Cavi
• Chest press in piedi ai caviPrincipale · Cavi
• Croci per pettorali in piedi teso ai caviPrincipale · Cavi
• Croci per pettorali pettorali superiore ai caviPrincipale · Cavi
• Dip per pettoraliPrincipale · Corpo libero
• Piegamento su panca declinataPrincipale · Corpo libero
• Piegamento profondoPrincipale · Manubri
• Dip alle parallele a terra su una sediaPrincipale · Corpo libero
• Floor press alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Panca piana con manubriPrincipale · Manubri
• Panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
• Croci torsione su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
• Croci con manubriPrincipale · Manubri
• Croci sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
• Panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Croci su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
• Hammer press su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione su panca inclinata presa neutra con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione su panca inclinata sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione contrazione su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Hammer press sdraiato con manubriPrincipale · Manubri
• Hammer press sdraiato a terra con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione sdraiato a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
• Pullover sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
• Panca piana inverso con manubriPrincipale · Manubri
• Panca piana contrazione con manubriPrincipale · Manubri
• Pullover braccia tese con manubriPrincipale · Manubri
• Svend press con manubriPrincipale · Manubri
• Croci Hyght con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione alternato a terra con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Tocco spalle in ginocchioPrincipale · Corpo libero
• Distensione a un braccio al landminePrincipale · Bilanciere
• Piegamento sdraiatoPrincipale · Corpo libero
• Chest press alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Chest press alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Chest press su panca declinata alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Chest press su panca inclinata alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Chest press su panca inclinata a martello alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Chest press sdraiato alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Chest press a un braccio alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Pectoral machine alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Croci seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Piegamento pike (su panca)Principale · Corpo libero
• PiegamentoPrincipale · Corpo libero
• Piegamento PlusPrincipale · Corpo libero
• Chest press seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Tocco spallePrincipale · Corpo libero
• Panca piana al multipowerPrincipale · Macchina
• Panca piana su panca inclinata al multipowerPrincipale · Macchina
• Piegamento sulla fitballPrincipale · Corpo libero
• Rotazione scapole in piediPrincipale · Corpo libero
• Chest press al TRXPrincipale · Corpo libero
• Croci al TRXPrincipale · Corpo libero
• Piegamento al muroPrincipale · Corpo libero
• Svend press zavorratoPrincipale · Corpo libero
• Piegamento mani largoPrincipale · Corpo libero
• Dip per tricipiti assistito (in ginocchio)Secondario · Macchina
• Rollout assistito con elastico con ruota per addominaliSecondario · Elastico
• Sit-up su panca declinata con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterali frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rollout con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press seduto dietro la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento spalle presa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
• Alzate frontali ai caviSecondario · Cavi
• Push down su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Lento avanti ai caviSecondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
• Circonduzioni bracciaSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa stretta (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
• Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
• Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Distensione presa stretta con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
• Alzate laterali Full Can con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Alzate su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Distensione in piedi presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Swing con manubriSecondario · Manubri
• Thruster con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti con manubriSecondario · Manubri
• Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamicoSecondario · Corpo libero
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Piegamento verticale sulle maniSecondario · Corpo libero
• Distensione piegato con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Plank in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Lento avanti in ginocchio a un braccio al landmineSecondario · Bilanciere
• Alzate laterali alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Military press alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Dip alle parallele seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Lento avanti seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Circonduzioni sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Slam sopra la testa con palla medicaSecondario · Corpo libero
• Estensione Old School inversoSecondario · Bilanciere
• Piegamento pikeSecondario · Corpo libero
• Dip alle parallele inversoSecondario · Corpo libero
• Dip alle parallele scapoleSecondario · Corpo libero
• Lento avanti seduto al multipowerSecondario · Macchina
• Spell CasterSecondario · Manubri
• Piegamento spostamento a terra spiderSecondario · Corpo libero
• Rollout in piedi con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Crunch stella marina (Beginner)Secondario · Corpo libero
• Dip per tricipitiSecondario · Corpo libero
• V-up con battitoSecondario · Corpo libero
• Rollout con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali sopra la testaPrincipale · Corpo libero
• Allungamento della schiena e dei pettoraliPrincipale · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali dinamicoPrincipale · Corpo libero
• Rullata pettorali sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Allungamento rullata sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Rullata e spalle e pettorali frontale sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
• Allungamento rotazione schiena in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Rullata spalle posteriore sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rotazione rullata spalle e schiena sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungo del braccio rullata scapole sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecondario · Corpo libero
• Allungamento allungo del braccio rotazione schiena in piedi verso l'altoSecondario · Corpo libero
• Burpee with Push-UpPrincipale · Corpo libero
• Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
• Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Petto con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Petto

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