Petto
Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.
Esercizi per il Petto
- Piegamento ad arcierePrincipale · Corpo libero
- Piegamento assistito zavorratoPrincipale · Corpo libero
- Panca piana con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci per pettorali con elasticoPrincipale · Elastico
- Chest press incrociato al corpo a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci alto con elasticoPrincipale · Elastico
- Panca piana su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Hammer press su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Panca inclinata con elastico e palmi indietroPrincipale · Elastico
- Chest press basso alternato con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci per pettorali basso con elasticoPrincipale · Elastico
- Chest press basso con elasticoPrincipale · Elastico
- Piegamento con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci per pettorali a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Panca piana con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca declinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Floor press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana sdraiato a ginocchia piegate con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana gomiti sdraiato a ginocchia piegate stretto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- JM press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Chest press con bilanciere al landminePrincipale · Bilanciere
- Panca Larsen con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana con fermo su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Pullover con bilanciere seguito da estensione per tricipitiPrincipale · Bilanciere
- Panca piana presa stretta inversa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca piana presa inversa con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Chest press al multipowerPrincipale · Bilanciere
- Spoto press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Croci in piedi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Croci posizione del triangolo in piedi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Svend press a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Distensione croci ai cavi su pancaPrincipale · Cavi
- Croci ai cavi bassiPrincipale · Cavi
- Croci sdraiato ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Machine High to LowPrincipale · Cavi
- Cable Machine Low to HighPrincipale · Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaPrincipale · Cavi
- Croci per pettorali a un braccio piegato ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrincipale · Cavi
- Cable Upper Chest CrossoverPrincipale · Cavi
- Panca piana pettorali corretto appoggioPrincipale · Corpo libero
- Dip per pettoraliPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip (on Dip Station)Principale · Corpo libero
- Dip per pettorali alla macchinaPrincipale · Macchina
- Dip per pettorali su pancaPrincipale · Corpo libero
- Dip per pettorali zavorratoPrincipale · Corpo libero
- Dip per pettorali zavorrato lentoPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrincipale · Elastico
- Passo laterale croci per pettoraliPrincipale · Corpo libero
- Chest press frontale con elasticoPrincipale · Elastico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Chest Press Low to High Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chest press alla macchinaPrincipale · Macchina
- Tirata pettorali e schienaPrincipale · Corpo libero
- Alzate e rotazione pettoraliPrincipale · Corpo libero
- Piegamento tocco pettoraliPrincipale · Corpo libero
- Piegamento con battitoPrincipale · Corpo libero
- Climber a Padded Stool SupportedPrincipale · Corpo libero
- Clock Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Piegamento presa strettaPrincipale · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobra completoPrincipale · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobraPrincipale · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata in ginocchioPrincipale · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrincipale · Corpo libero
- Piegamento su panca declinataPrincipale · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata contro il muroPrincipale · Corpo libero
- Piegamento profondoPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Principale · Manubri
- Dumbbell Around PulloverPrincipale · Manubri
- Panca piana con manubriPrincipale · Manubri
- Chest press su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Chest press su panca piana con manubriPrincipale · Manubri
- Chest press su panca inclinata con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Dumbbell Chest Pull OverPrincipale · Manubri
- Panca piana su panca declinata alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione su panca declinata stretto presa neutra con manubriPrincipale · Manubri
- Croci su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Hammer press su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Hammer press su panca declinata a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Croci torsione su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Croci a terra con manubriPrincipale · Manubri
- Croci con manubri su panca pianaPrincipale · Manubri
- Croci su panca piana lento con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Croci con manubri su panca inclinataPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hex PressPrincipale · Manubri
- Distensione su panca inclinata alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Croci su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione su panca inclinata a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Palms-Back PressPrincipale · Manubri
- Distensione contrazione su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione su panca inclinata Svend presa stretta con manubriPrincipale · Manubri
- Croci su panca inclinata con torsione con manubriPrincipale · Manubri
- Croce di ferro con manubriPrincipale · Manubri
- Croci a un braccio a terra con manubriPrincipale · Manubri
- Floor press a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Panca piana a un braccio presa larga con manubriPrincipale · Manubri
- Floor press a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPrincipale · Manubri
- Alzate in piedi a un braccio incrociato con manubriPrincipale · Manubri
- Svend press con manubriPrincipale · Manubri
- Piegamento sollevamento gomiti inversoPrincipale · Corpo libero
- Piegamento rialzatoPrincipale · Corpo libero
- Piegamento esplosivoPrincipale · Corpo libero
- Croci su panca piana su panca ai caviPrincipale · Cavi
- Distensione a terra ai cavi con elasticoPrincipale · Cavi
- Full Planche Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Distensione iso-laterale su panca declinata a due braccia alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Distensione iso-laterale su panca declinata a un braccio alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPrincipale · Macchina
- Hold the World Med Ball Chest PressPrincipale · Corpo libero
- Croci su panca inclinata su panca ai caviPrincipale · Cavi
- Incline Push-Up (on Box)Principale · Corpo libero
- Chest press landminePrincipale · Bilanciere
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePrincipale · Cavi
- Chest press declinata alla macchinaPrincipale · Macchina
- Chest press inclinata alla macchinaPrincipale · Macchina
- Pectoral machine (peck deck)Principale · Macchina
- Piegamento modificato hinduPrincipale · Corpo libero
- Piegamento classicoPrincipale · Corpo libero
- Pectoral machine alla macchinaPrincipale · Macchina
- Push Pull Front Handle PushPrincipale · Corpo libero
- Piegamento e rotazionePrincipale · Corpo libero
- Piegamento a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Push-Up PlusPrincipale · Corpo libero
- Piegamento assistito con elasticoPrincipale · Elastico
- Piegamento scapolePrincipale · Corpo libero
- Piegamento lateralePrincipale · Corpo libero
- Piegamento da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
- Distensione su panca declinata al multipowerPrincipale · Macchina
- Panca piana al multipowerPrincipale · Macchina
- Panca inclinata al multipowerPrincipale · Macchina
- Piegamento supinoPrincipale · Corpo libero
- Croci per pettorali al TRXPrincipale · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata al TRXPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrincipale · Corpo libero
- Piegamento inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Svend press su panca declinata su pancaPrincipale · Corpo libero
- Svend press su panca piana su pancaPrincipale · Corpo libero
- Svend press su panca inclinata su pancaPrincipale · Corpo libero
- Piegamento largo a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
- Distensione presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
- Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
- Leg curl dip per tricipiti su pancaSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipiti gambe tese su pancaSecondario · Corpo libero
- Squat completo a corpo libero con alzate frontali sopra la testaSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali affondo posteriore a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali barra dritta ai caviSecondario · Cavi
- Alzata frontale a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Dip per tricipiti su una sediaSecondario · Corpo libero
- Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
- Diamond Push-Up (on Knees)Secondario · Corpo libero
- Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondario · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondario · Manubri
- Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali seduto con manubriSecondario · Manubri
- Distensione seduto presa stretta inversa con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali a un braccio presa supina con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi alternato verticale con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell W PressSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Dip per tricipiti a terraSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Piegamento su panca inclinata a diamante su pancaSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Distensione altalena con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Alzata frontale con discoSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali prono su panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali prono su panca con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali al TRXSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipiti alla macchinaSecondario · Macchina
- Allungamento dei pettorali sopra la testaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle spalle davanti al pettoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle braccia e dei pettorali dietro la schienaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle braccia e dei pettorali largoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena e dei pettoraliPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei pettorali braccia piegatePrincipale · Corpo libero
- Chest Out Hands Behind (Hold)Principale · Corpo libero
- Chest Stretch with Exercise BallPrincipale · Corpo libero
- Corner Wall Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento croce di ferroPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei pettorali laterale al muroPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei pettorali in piedi a un braccioPrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni delle bracciaSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni delle braccia all'indietroSecondario · Corpo libero
- Slanci delle braccia da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Allungamento in preghiera senza bracciaSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori della spalla con braccia dietro la schienaSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spalleSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
- Allungamento tirata gomiti e spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle incrociato al corpoSecondario · Corpo libero
- Cross Over Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
- Elbow Flexor StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
- Extension of Arms in Vertical StretchSecondario · Corpo libero
- Front Shoulder Stretch with BarSecondario · Bilanciere
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondario · Corpo libero
- Reaching Up Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento assistito frontale con elastico al rackSecondario · Elastico
- Allungamento delle spalle inversoSecondario · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi presa pronaSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi inversoSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Petto con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Petto
Quali sono i migliori esercizi per Petto?
Piegamento ad arciere, Piegamento assistito zavorrato, Panca piana con elastico e Croci per pettorali con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Petto. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Petto su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Petto?
Allenare Petto due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Spalle
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoidi anteriori
Spalla anteriore: lento avanti e panca inclinata.
Deltoidi laterali
Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.
Dentato
Dentato anteriore: punch, protrazione e reach sopra la testa per le linee costali.