Petto
Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.
Esercizi per il Petto
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- Band Incline FlyPrincipale · Elastico
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- Barbell Bench Press InclinePrincipale · Bilanciere
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- Panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Inclined Bench PressPrincipale · Bilanciere
- JM press con bilancierePrincipale · Bilanciere
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- Barbell Pause Incline Bench PressPrincipale · Bilanciere
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionPrincipale · Bilanciere
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressPrincipale · Bilanciere
- Barbell Reverse Grip Bench PressPrincipale · Bilanciere
- Chest press al multipowerPrincipale · Bilanciere
- Spoto press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Panca presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Bodyweight Standing FlyPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Standing Triangle FlyPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Svend PressPrincipale · Corpo libero
- Cable Bench Fly PressPrincipale · Cavi
- Croci ai cavi bassiPrincipale · Cavi
- Cable Lying FlyPrincipale · Cavi
- Cable Machine High to LowPrincipale · Cavi
- Cable Machine Low to HighPrincipale · Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaPrincipale · Cavi
- Cable One Arm Chest Fly BentPrincipale · Cavi
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrincipale · Cavi
- Cable Upper Chest CrossoverPrincipale · Cavi
- Chest Bench Press Correct StancePrincipale · Corpo libero
- Chest DipPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip (on Dip Station)Principale · Corpo libero
- Chest Dip MachinePrincipale · Macchina
- Chest Dip on BenchPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip WeightedPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip Weighted SlowPrincipale · Corpo libero
- Chest Dip with Pause BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chest Fly Side StepPrincipale · Corpo libero
- Chest press frontale con elasticoPrincipale · Elastico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Chest Press Low to High Resistance BandPrincipale · Elastico
- Chest press alla macchinaPrincipale · Macchina
- Chest Pull BackPrincipale · Corpo libero
- Chest Raise and RotatePrincipale · Corpo libero
- Chest Tap Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Clap Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Climber a Padded Stool SupportedPrincipale · Corpo libero
- Clock Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Close Grip Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Cobra Full Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Cobra Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrincipale · Corpo libero
- Decline Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Decline Push-Up Against WallPrincipale · Corpo libero
- Deep Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Principale · Manubri
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- Dumbbell Chest Press Incline BenchPrincipale · Manubri
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- Croci con manubri su panca inclinataPrincipale · Manubri
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- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaisePrincipale · Manubri
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- Floor Cable Resistance Band PressPrincipale · Cavi
- Full Planche Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPrincipale · Macchina
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- Hold the World Med Ball Chest PressPrincipale · Corpo libero
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- Incline Push-Up (on Box)Principale · Corpo libero
- Chest press landminePrincipale · Bilanciere
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePrincipale · Cavi
- Chest press declinata alla macchinaPrincipale · Macchina
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- Pectoral machine (peck deck)Principale · Macchina
- Modified Hindu Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Normal Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Pec Deck Fly MachinePrincipale · Macchina
- Push Pull Front Handle PushPrincipale · Corpo libero
- Push-Up and RotationPrincipale · Corpo libero
- Push-Up BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Resistance Band Assisted Push-UpPrincipale · Elastico
- Side Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Side to Side Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Smith Machine Press DeclinePrincipale · Macchina
- Panca piana al multipowerPrincipale · Macchina
- Panca inclinata al multipowerPrincipale · Macchina
- Supine Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpPrincipale · Corpo libero
- Svend Press Decline BenchPrincipale · Corpo libero
- Svend Press Flat BenchPrincipale · Corpo libero
- Svend Press Incline BenchPrincipale · Corpo libero
- Wide Push-Up BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Band Front RaiseSecondario · Elastico
- Barbell Close Grip PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Front RaiseSecondario · Bilanciere
- Bench Dip (Knees Bent)Secondario · Corpo libero
- Bench Dip on FloorSecondario · Corpo libero
- Bench Triceps Dip Leg CurlsSecondario · Corpo libero
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- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecondario · Corpo libero
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- Alzata frontale a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Chair Triceps DipsSecondario · Corpo libero
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- Diamond Push-Up (on Knees)Secondario · Corpo libero
- Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Incline Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Front RaiseSecondario · Manubri
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- Floor Triceps DipSecondario · Corpo libero
- Front Raise Resistance BandsSecondario · Elastico
- Front Raises BarbellSecondario · Bilanciere
- Incline Diamond Push-Up on BenchSecondario · Corpo libero
- Kettlebell Front RaiseSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSecondario · Kettlebell
- Alzata frontale con discoSecondario · Corpo libero
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecondario · Bilanciere
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecondario · Manubri
- Push-Up PlusSecondario · Corpo libero
- Scapula Push-UpSecondario · Corpo libero
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- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipiti alla macchinaSecondario · Macchina
- Above Head Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Across Chest Shoulder StretchPrincipale · Corpo libero
- Arms Behind Back Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Arms Wide Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Back Pec StretchPrincipale · Corpo libero
- Bent Arm Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Chest Out Hands Behind (Hold)Principale · Corpo libero
- Chest Stretch with Exercise BallPrincipale · Corpo libero
- Corner Wall Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Iron Cross StretchPrincipale · Corpo libero
- Side Chest Stretch on WallPrincipale · Corpo libero
- Standing One Arm Chest StretchPrincipale · Corpo libero
- Arm CircleSecondario · Corpo libero
- Arm Circles BackwardSecondario · Corpo libero
- Arm Swing Side to SideSecondario · Corpo libero
- Armless Prayer StretchSecondario · Corpo libero
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecondario · Corpo libero
- Back and Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Back and Shoulders StretchSecondario · Corpo libero
- Band Warm Up Shoulder StretchSecondario · Elastico
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Cross Body Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Cross Over Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Elbow Back StretchSecondario · Corpo libero
- Elbow Flexor StretchSecondario · Corpo libero
- Elbows Back StretchSecondario · Corpo libero
- Extension of Arms in Vertical StretchSecondario · Corpo libero
- Front Shoulder Stretch with BarSecondario · Bilanciere
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecondario · Corpo libero
- Reaching Up Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecondario · Elastico
- Reverse Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Overhand Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Reverse Shoulder StretchSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Petto con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Petto
Quali sono i migliori esercizi per Petto?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press e Band Chest Fly sono tra gli esercizi più efficaci per Petto. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Petto su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Petto?
Allenare Petto due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.