Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Esercizi per il Femorali
- Alternating Hamstring CurlPrincipale · Corpo libero
- Leg curl in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
- Good morning con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco rumeno con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Seated Good MorningPrincipale · Bilanciere
- Barbell Single Leg DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Barbell Staggered DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Stacco a gambe tese con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Straight Leg DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Barbell Sumo Romanian DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Barbell Zercher Good MorningPrincipale · Bilanciere
- Bodyweight Lying Leg CurlPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Single Leg DeadliftPrincipale · Corpo libero
- Cable Assisted Inverse Leg CurlPrincipale · Cavi
- Cable Hamstring CurlPrincipale · Cavi
- Cable Single Leg DeadliftPrincipale · Cavi
- Dumbbell Goblet Good MorningPrincipale · Manubri
- Stacco rumeno con manubriPrincipale · Manubri
- Stacco su una gamba con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Staggered DeadliftPrincipale · Manubri
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftPrincipale · Manubri
- Dumbbell Straight Leg DeadliftPrincipale · Manubri
- Exercise Ball Leg CurlPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPrincipale · Corpo libero
- Good Morning Resistance BandPrincipale · Elastico
- Good MorningsPrincipale · Corpo libero
- Good Mornings BarbellPrincipale · Bilanciere
- Good Mornings DumbbellsPrincipale · Manubri
- Good Mornings KettlebellPrincipale · Kettlebell
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegPrincipale · Macchina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegPrincipale · Macchina
- Kneeling Leg Curl MachinePrincipale · Macchina
- Leg curl da sdraiato alla macchinaPrincipale · Macchina
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPrincipale · Macchina
- Resistance Band Leg CurlPrincipale · Elastico
- Leg curl da seduto alla macchinaPrincipale · Macchina
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellPrincipale · Manubri
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlPrincipale · Corpo libero
- 4 Corners CurtsySecondario · Corpo libero
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsSecondario · Corpo libero
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Secondario · Corpo libero
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestSecondario · Corpo libero
- 45 Degree Twisting HyperextensionSecondario · Corpo libero
- Air Swing Side to Side SwingSecondario · Corpo libero
- Alternate SupermanSecondario · Corpo libero
- Alternating Step OutSecondario · Corpo libero
- Alternating SupermanSecondario · Corpo libero
- Around the World Superman HoldSecondario · Corpo libero
- Assisted Bulgarian Split SquatSecondario · Corpo libero
- Assisted Pistol SquatsSecondario · Corpo libero
- Back and Forward Leg SwingsSecondario · Corpo libero
- Back Extension MachineSecondario · Macchina
- Back Extension on Exercise BallSecondario · Corpo libero
- Back Forward Leg SwingsSecondario · Corpo libero
- Balance Board (Version 2)Secondario · Macchina
- Balance Board Lateral SquatSecondario · Macchina
- Ball Headlock SquatSecondario · Corpo libero
- Band Bent-Over Hip ExtensionSecondario · Elastico
- Band DeadliftSecondario · Elastico
- Band Kneeling Rear KickSecondario · Elastico
- Leg press con elasticoSecondario · Macchina
- Band PullthroughSecondario · Elastico
- Band Single Leg Split SquatSecondario · Elastico
- Band Spanish Split SquatSecondario · Elastico
- Band Spanish Split Squat FemaleSecondario · Elastico
- Barbell Bench Lateral Step-UpSecondario · Bilanciere
- Squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Box squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewSecondario · Bilanciere
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean and Jerk Split SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean DeadliftSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean-Grip Front SquatSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Curtsy LungesSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Front POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Side POV)Secondario · Bilanciere
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Front squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Front Chest Bench SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Front Chest LungesSecondario · Bilanciere
- Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Front Lunges with Small PauseSecondario · Bilanciere
- Barbell Front Rack LungeSecondario · Bilanciere
- Barbell Front SquatsSecondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat (Back)Secondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat (with Rack)Secondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Secondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat WideSecondario · Bilanciere
- Zercher squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Secondario · Bilanciere
- Hip thrust con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Secondario · Bilanciere
- Barbell Jefferson Split SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Jefferson SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Jump SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell KAS Glute BridgeSecondario · Bilanciere
- Squat in ginocchio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Lateral LungesSecondario · Bilanciere
- Squat low bar con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Lunges on the SpotSecondario · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance Full SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell One Arm Single DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell One Leg Hip ThrustSecondario · Bilanciere
- Barbell Overhead LungesSecondario · Bilanciere
- Overhead squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Pause LungeSecondario · Bilanciere
- Barbell Quarter SquatSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Rear Lunge on BoxSecondario · Bilanciere
- Barbell Rear LungesSecondario · Bilanciere
- Barbell Reverse DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell Side Split SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Side Step UpSecondario · Bilanciere
- Barbell Single Leg Split SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch PullSecondario · Bilanciere
- Split squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Squat Back POVSecondario · Bilanciere
- Barbell Squat to GrassSecondario · Bilanciere
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiSecondario · Bilanciere
- Barbell Step Up Balance on BoxSecondario · Bilanciere
- Step up sulla panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Bench Alternating Step UpsSecondario · Corpo libero
- Bench Bulgarian Split Squats LeftSecondario · Corpo libero
- Bench Bulgarian Split Squats RightSecondario · Corpo libero
- Bent Knee Back to Side KickSecondario · Corpo libero
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Secondario · Corpo libero
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Forward LungeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Hip ThrustSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Kneeling Hold to StandSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Overhead SquatSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Pulse Forward LungeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Pulse SquatSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Rear LungeSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Front LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side to Front LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight SquatsSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squats HoldSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Step-Up on Step BoxSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Wall SquatSecondario · Corpo libero
- Box JumpSecondario · Corpo libero
- Box Jump SquatsSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split SquatSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewSecondario · Corpo libero
- Cable Goblet SquatSecondario · Cavi
- Glute kickback singolo ai caviSecondario · Cavi
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecondario · Cavi
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Cable Split SquatSecondario · Cavi
- Cardio LungeSecondario · Corpo libero
- Celebratory Hip ThrustSecondario · Corpo libero
- Chair Back Lunge Left Resistance BandSecondario · Elastico
- Chair Back Lunge Right Resistance BandSecondario · Elastico
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftSecondario · Corpo libero
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightSecondario · Corpo libero
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Chair Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Corpo libero
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightSecondario · Corpo libero
- Clap Curtsy SquatSecondario · Corpo libero
- Cossack SquatSecondario · Corpo libero
- Counterbalanced Skater SquatSecondario · Corpo libero
- Crossed Arms Front Leg KickSecondario · Corpo libero
- Curtsy Lunge BodyweightSecondario · Corpo libero
- Curtsy Lunge Slide with TowelSecondario · Corpo libero
- Curtsy Lunges Resistance BandSecondario · Elastico
- Curtsy SquatSecondario · Corpo libero
- Diagonal LungeSecondario · Corpo libero
- Donkey Kicks BodyweightSecondario · Corpo libero
- Double Jump SquatSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Bench SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatSecondario · Manubri
- Squat bulgaro con manubriSecondario · Manubri
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Curtsy LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Figure Four Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustSecondario · Manubri
- Dumbbell Frog JumpsSecondario · Manubri
- Dumbbell Front Rack LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Front SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Forward LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Reverse LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Split SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedSecondario · Manubri
- Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
- Hip thrust con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Jumping SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotSecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge PulseSecondario · Manubri
- Dumbbell Narrow Stance SquatsSecondario · Manubri
- Dumbbell Offset SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Overhead LungeSecondario · Manubri
- Squat con distensione dei manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecondario · Manubri
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotSecondario · Manubri
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Lunge AlternatingSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Single LegSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Squat Side to SideSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Split SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Step-UpSecondario · Manubri
- Dumbbell Split SquatSecondario · Manubri
- Squat con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Staggered Glute BridgeSecondario · Manubri
- Dumbbell Staggered Hip ThrustSecondario · Manubri
- Affondo statico con manubriSecondario · Manubri
- Step up sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecondario · Manubri
- Dumbbell SwingSecondario · Manubri
- Dynamic Leg SwingSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Wall SquatSecondario · Corpo libero
- Feet Together Barbell SquatsSecondario · Bilanciere
- Fire Hydrant BodyweightSecondario · Corpo libero
- Fire Hydrant Circle BodyweightSecondario · Corpo libero
- Frog JumpsSecondario · Corpo libero
- Front Squats Dumbbell LowSecondario · Manubri
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecondario · Manubri
- Front squat con kettlebell sulle spalleSecondario · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecondario · Corpo libero
- Goblet squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Hack Squat MachineSecondario · Macchina
- Hack squat alla macchinaSecondario · Macchina
- In and Out SquatsSecondario · Corpo libero
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secondario · Corpo libero
- Jump Squats BodyweightSecondario · Corpo libero
- Jumping LungeSecondario · Corpo libero
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Glute BridgeSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Hip ThrustsSecondario · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebell alla pancaSecondario · Kettlebell
- Affondo laterale con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatSecondario · Kettlebell
- Kettlebell SquatsSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecondario · Kettlebell
- Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightSecondario · Corpo libero
- Leg press con appoggio strettoSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio normaleSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio largo e altoSecondario · Macchina
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewSecondario · Macchina
- Lunge Front KickSecondario · Corpo libero
- Lunge Pulses BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lunge Reverse with Resistance BandSecondario · Elastico
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lunges Same Leg Side View BodyweightSecondario · Corpo libero
- Lying Back ExtensionSecondario · Corpo libero
- Multi Hip Glute ExtensionSecondario · Macchina
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Secondario · Elastico
- Resistance Band ClamSecondario · Elastico
- Resistance Band Floor HyperextensionSecondario · Elastico
- Resistance Band Glute BridgeSecondario · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secondario · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge AbductionSecondario · Elastico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secondario · Elastico
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesSecondario · Elastico
- Resistance Band Kneeling Leg Half CircleSecondario · Elastico
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchSecondario · Elastico
- Resistance Band Leg KickbackSecondario · Elastico
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionSecondario · Elastico
- Resistance Band One Leg Glute BridgeSecondario · Elastico
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Secondario · Elastico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecondario · Elastico
- Resistance Band SquatSecondario · Elastico
- Resistance Band Squat JumpSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Balance Glute KickbackSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Secondario · Elastico
- Reverse Lunge Left Resistance BandSecondario · Elastico
- Side Lunges BodyweightSecondario · Corpo libero
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineSecondario · Macchina
- Smith Machine Bulgarian Split SquatSecondario · Macchina
- Step Up on Chair BodyweightSecondario · Corpo libero
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecondario · Elastico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecondario · Elastico
- SupermanSecondario · Corpo libero
- Superman PullsSecondario · Corpo libero
- Superman Pulls Resistance BandSecondario · Elastico
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgeSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Side SquatSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Split SquatSecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- Wall Sit BodyweightSecondario · Corpo libero
- Wall Squat BodyweightSecondario · Corpo libero
- Wall Squat with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- 3 Leg Dog PosePrincipale · Corpo libero
- Basic Toe TouchPrincipale · Corpo libero
- Bicycle Air LegsPrincipale · Corpo libero
- Bow PosePrincipale · Corpo libero
- Circles Knee StretchPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross Bow Tie PosePrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- Hamstring Lying Curl Up StretchPrincipale · Corpo libero
- Hamstring Lying Straight Leg StretchPrincipale · Corpo libero
- Leg Extended Stretch on BenchPrincipale · Corpo libero
- Lunging Straight Leg Calf StretchPrincipale · Corpo libero
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchPrincipale · Corpo libero
- Seated Single Leg Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- Seated Straight Leg Calf StretchPrincipale · Corpo libero
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchPrincipale · Corpo libero
- Standing Bow Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandPrincipale · Elastico
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchPrincipale · Corpo libero
- 3 Leg Chaturanga PoseSecondario · Corpo libero
- 5 Sec Fist Against ChinSecondario · Corpo libero
- 90 to 90 StretchSecondario · Corpo libero
- All Fours Quad StretchSecondario · Corpo libero
- Alternate Sprinter LungeSecondario · Corpo libero
- Alternating Leg Downward DogSecondario · Corpo libero
- Back Stretch DynamicSecondario · Corpo libero
- Back Stretch Standing with BenchSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Back StretchSecondario · Corpo libero
- Bulgarian Split Squat StretchSecondario · Corpo libero
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Secondario · Corpo libero
- Calf Stretch Foot on WallSecondario · Corpo libero
- Calf Stretch from Wall to FloorSecondario · Corpo libero
- Calf Stretch with Hands Against WallSecondario · Corpo libero
- Calf Stretch with RopeSecondario · Corpo libero
- Calves Stretch on StairsSecondario · Corpo libero
- Calves Stretch on StepSecondario · Corpo libero
- Ceiling Look StretchSecondario · Corpo libero
- Chair PoseSecondario · Corpo libero
- CocoonsSecondario · Corpo libero
- Crab PoseSecondario · Corpo libero
- Crescent Moon Pose Quad StretchSecondario · Corpo libero
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockSecondario · Corpo libero
- Crouching Heel Back Calf StretchSecondario · Corpo libero
- Crow PoseSecondario · Corpo libero
- Double Pigeon PoseSecondario · Corpo libero
- Downward Dog SprintSecondario · Corpo libero
- Downward Dog Toe to HeelSecondario · Corpo libero
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricSecondario · Manubri
- Dynamic Back StretchSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Back StretchSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Seated Quad StretchSecondario · Corpo libero
- Extended Side AngleSecondario · Corpo libero
- Extended Side Angle PoseSecondario · Corpo libero
- Extended Side Angle Pose with BlockSecondario · Corpo libero
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecondario · Corpo libero
- Half Monkey PoseSecondario · Corpo libero
- Happy BabySecondario · Corpo libero
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchSecondario · Corpo libero
- Knee to Chest StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Knee Pull Glutes StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Quadriceps StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Side Quadriceps StretchSecondario · Corpo libero
- Pigeon Glutes StretchSecondario · Corpo libero
- Plyo Side Lunge StretchSecondario · Corpo libero
- Pretzel StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Calf StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Cross Leg Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Gastrocnemius StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Quadriceps StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleSecondario · Corpo libero
- Superman HoldsSecondario · Corpo libero
- Alternating Hamstring Curl with PunchPrincipale · Corpo libero
- 4 Punches Side SquatSecondario · Corpo libero
- Air Swing RunningSecondario · Corpo libero
- Air Swing WalkingSecondario · Corpo libero
- Assault Airbike Fast SpeedSecondario · Macchina
- Assault Airbike Normal SpeedSecondario · Macchina
- Assault Airbike Sprint SpeedSecondario · Macchina
- Briskly WalkingSecondario · Corpo libero
- Briskly Walking (360 Degrees)Secondario · Corpo libero
- Burpee SquatSecondario · Corpo libero
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedSecondario · Macchina
- JoggingSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Alternating FootSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Basic JumpSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Double BounceSecondario · Corpo libero
- RunningSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullSecondario · Macchina
- SkippingSecondario · Corpo libero
- Stationary Exercise BikeSecondario · Macchina
- Stepmill Machine StepsSecondario · Macchina
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- WalkingSecondario · Corpo libero
- Walking FastSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Femorali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Femorali
Quali sono i migliori esercizi per Femorali?
Alternating Hamstring Curl, Leg curl in piedi con elastico, Good morning con bilanciere e Stacco rumeno con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Femorali. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Femorali su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Femorali?
Allenare Femorali due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.