Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
Esercizi per il Femorali
- Stacco da terra con elasticoPrincipale · Elastico
- Leg curl in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
- Stacco da terra con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Good morning con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco rumeno con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Good morning seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco da terra a una gamba con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco da terra gambe tese con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco rumeno sumo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Dumbbell Lying FemoralPrincipale · Manubri
- Stacco rumeno con manubriPrincipale · Manubri
- Stacco su una gamba con manubrioPrincipale · Manubri
- Stacco da terra a una gamba with Step Box Support con manubriPrincipale · Manubri
- Stacco a gambe tese con manubriPrincipale · Manubri
- Glute Ham RaisePrincipale · Corpo libero
- Leg curl inverso imbottitoPrincipale · Corpo libero
- Stacco da terra con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Leg curl in ginocchio alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
- Leg curl sdraiato alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Curl sdraiato a una gamba alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Leg curl seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Leg curl con elasticoPrincipale · Elastico
- Slanci della gamba schiena in avantiSecondario · Corpo libero
- Tavoletta propriocettiva (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Estensione dell'anca busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Pull through con elasticoSecondario · Elastico
- Estensione dell'anca in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Front squat con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
- Squat con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
- Affondo con inchino con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat frontale con bilanciere al rackSecondario · Bilanciere
- Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciere (mani sul bilanciere)Secondario · Bilanciere
- Hack squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hip thrust con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat gambe strette con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo posteriore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat con bilanciere (versione 2)Secondario · Bilanciere
- Salita sul box con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegatoSecondario · Corpo libero
- Slanci con la gamba piegato (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
- Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
- Bird dogSecondario · Corpo libero
- Squat a impulsi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Abduzione dell'anca ponteSecondario · Corpo libero
- Stacco da terra ai caviSecondario · Cavi
- Squat con inchinoSecondario · Corpo libero
- Squat con bilanciere presa sumo con manubriSecondario · Manubri
- Squat con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Affondo con inchino con manubriSecondario · Manubri
- Stacco da terra con manubriSecondario · Manubri
- Front squat con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei con manubriSecondario · Manubri
- Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubriSecondario · Manubri
- Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
- Affondo con manubriSecondario · Manubri
- Affondo posteriore con manubriSecondario · Manubri
- Affondo laterale con manubriSecondario · Manubri
- Ponte per glutei a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Squat a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Squat a una gamba con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
- Split squat con manubriSecondario · Manubri
- Split squat piedi frontale rialzato con manubriSecondario · Manubri
- Squat con manubriSecondario · Manubri
- Salita sul box con manubriSecondario · Manubri
- Affondo salita sul box con manubriSecondario · Manubri
- Split squat salita sul box con manubriSecondario · Manubri
- Stacco sumo con manubriSecondario · Manubri
- Pull through sumo con manubriSecondario · Manubri
- Squat sumo con manubriSecondario · Manubri
- Superman con manubriSecondario · Manubri
- Squat con appoggio con manubriSecondario · Manubri
- Swing con manubriSecondario · Manubri
- Leg curl calcio a una gamba in diagonale sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Alzate a T a terraSecondario · Corpo libero
- Forbici verticali (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Iperestensione della rana inverso (su panca)Secondario · Corpo libero
- Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
- Marcia sul posto ponte per gluteiSecondario · Corpo libero
- Ponte per glutei gambe due su pancaSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni ancaSecondario · Corpo libero
- Hip thrustSecondario · Corpo libero
- IperestensioneSecondario · Corpo libero
- Affondo in avanti con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Front squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
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- Split squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
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- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Calcio gambe piegatoSecondario · Corpo libero
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- Squat e distensione al landmineSecondario · Bilanciere
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- Ponte per glutei Leg Over KneeSecondario · Corpo libero
- Iperestensioni lombari alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Iperestensioni lombari alla macchina a leva (versione 2)Secondario · Macchina
- Split squat bulgaro alla macchina a leva BeltSecondario · Macchina
- Squat alla macchina a leva BeltSecondario · Macchina
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- Stacco da terra alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Hip thrust alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Leg press orizzontale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Distensione orizzontale a una gamba alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Squat Pendulum alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Iperestensione inverso alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Hack squat inverso verticale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Leg press seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Squat alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Ponte per glutei basso a terraSecondario · Corpo libero
- Calcio sdraiato alternato della ranaSecondario · Corpo libero
- Toccare le punte sdraiato alternato a terraSecondario · Corpo libero
- Iperestensioni lombari sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Iperestensioni lombari sdraiato with PressSecondario · Corpo libero
- Calcio sdraiato della ranaSecondario · Corpo libero
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- Pelvic TiltSecondario · Corpo libero
- Squat pistol sul boxSecondario · Corpo libero
- Squat profondo con appoggioSecondario · Corpo libero
- Affondo posteriore SledSecondario · Macchina
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- Slanci con la gamba con elasticoSecondario · Elastico
- Ponte per glutei a una gamba con elasticoSecondario · Elastico
- Kickback a una gamba con elastico (piegato)Secondario · Elastico
- Marcia sul posto plank con elasticoSecondario · Elastico
- Squat con elasticoSecondario · Elastico
- Affondo lateraleSecondario · Corpo libero
- Slanci della gamba da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Ponte anca a una gamba (gambe tese)Secondario · Corpo libero
- Distensione a 45 gradi a una gamba SledSecondario · Macchina
- Hack squat completo SledSecondario · Macchina
- Hack squat SledSecondario · Macchina
- Squat al multipower su una sediaSecondario · Macchina
- Stacco da terra al multipowerSecondario · Macchina
- Front squat al multipower (girata presa)Secondario · Macchina
- Hip thrust al multipowerSecondario · Macchina
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- Affondo posteriore al multipowerSecondario · Macchina
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- Stacco sumo al multipowerSecondario · Macchina
- Squat sumo al multipowerSecondario · Macchina
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- Kickback gambe tese (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
- Squat sumoSecondario · Corpo libero
- SupermanSecondario · Corpo libero
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- Ponte Table TopSecondario · Corpo libero
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- Allungamento dei femoraliPrincipale · Corpo libero
- Allungamento ginocchia al petto gambe e anca sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Rullata e femorali e glutei seduto a terraPrincipale · Corpo libero
- Rullata femorali seduto a terraPrincipale · Corpo libero
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- Rullata tibiale anteriore sdraiato a terra (a una gamba)Principale · Corpo libero
- Allungamento singolo gambe tesePrincipale · Corpo libero
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- Allungamento dei flessori dell'anca e dei quadricipiti IntermediateSecondario · Corpo libero
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- Allungamento posizione del piccione ancaSecondario · Corpo libero
- Allungamento affondo pliometrico lateraleSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipiti sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei quadricipitiSecondario · Corpo libero
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- Rullata polpacci (a una gamba)Secondario · Corpo libero
- Rullata Erector Spinae sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
- Rullata piediSecondario · Corpo libero
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- Allungamento rullata posizione del piccioneSecondario · Corpo libero
- Rullata quadricipiti sdraiato a terra (Vastus Lateralis)Secondario · Corpo libero
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- Allungamento della colonna in avantiSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle ginocchia in piedi al pettoSecondario · Corpo libero
- Pelvic Tilt in piediSecondario · Corpo libero
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- Tenuta statico sdraiato frontaleSecondario · Corpo libero
- Tenuta schiena statico sedutoSecondario · Corpo libero
- Tenuta schiena statico seduto imbottitoSecondario · Corpo libero
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- Affondo squat salto posteriore con bilanciere sullo stepSecondario · Bilanciere
- Saltelli con la corda a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Camminata veloceSecondario · Corpo libero
- Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
- Salto ginocchia alto con cordaSecondario · Corpo libero
- Squat ginocchia altoSecondario · Corpo libero
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- Salto con cordaSecondario · Corpo libero
- Squat saltoSecondario · Corpo libero
- Salita sul box saltoSecondario · Corpo libero
- Camminata laterale con elasticoSecondario · Elastico
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- Onda camminata alla macchinaSecondario · Macchina
- CamminataSecondario · Corpo libero
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- Camminata sul tapis roulant inclinatoSecondario · Macchina
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Come allenarlo
Allena Femorali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Femorali
Quali sono i migliori esercizi per Femorali?
Stacco da terra con elastico, Leg curl in piedi con elastico, Stacco da terra con bilanciere e Good morning con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Femorali. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Femorali su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Femorali?
Allenare Femorali due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.