Deltoidi posteriori
Spalla posteriore: alzate posteriori, face pull e rematori.
Esercizi per il Deltoidi posteriori
- Band Face PullPrincipale · Elastico
- Band Front Face PullPrincipale · Elastico
- Band Reverse FlyPrincipale · Elastico
- Barbell Rear Delt RaisePrincipale · Bilanciere
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellPrincipale · Manubri
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandPrincipale · Elastico
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyPrincipale · Corpo libero
- Alzate posteriori ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Rear Drive Bent ArmPrincipale · Cavi
- Cable Reverse Fly on CrossoverPrincipale · Cavi
- Cable Seated Rear Lateral RaisePrincipale · Cavi
- Cable Single Arm Reverse FlyPrincipale · Cavi
- Dumbbell Bent Over Face PullPrincipale · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principale · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Alzate laterali posteriori con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Reverse FlyPrincipale · Manubri
- Dumbbell Shoulder ExtensionPrincipale · Manubri
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPrincipale · Manubri
- Pull Apart Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandPrincipale · Cavi
- Face pull con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band Pull ApartPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing External RotationPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPrincipale · Elastico
- Resistance Bands Face PullPrincipale · Elastico
- Pectoral machine inversaPrincipale · Macchina
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyPrincipale · Manubri
- Shoulder AbductionPrincipale · Corpo libero
- Shoulder ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Standing SwimmerPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Face PullPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Split FlyPrincipale · Corpo libero
- Band Bent-Over RowSecondario · Elastico
- Band Close Grip RowSecondario · Elastico
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondario · Cavi
- Band Incline RowSecondario · Elastico
- Band Kneeling Lat PulldownSecondario · Cavi
- Band Kneeling Single Arm High RowSecondario · Elastico
- Band Lying Reverse Grip RowSecondario · Elastico
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecondario · Elastico
- Band Squat RowSecondario · Elastico
- Band Standing Rear Delt RowSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecondario · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Meadows RowSecondario · Bilanciere
- Pendlay row con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Push Bent Over RowSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Barbell Supinated Pendlay RowSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaSecondario · Bilanciere
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondario · Cavi
- Bent Over Barbell RowSecondario · Bilanciere
- Bent Over Row Resistance BandSecondario · Elastico
- Bent-Over Row with BarSecondario · Bilanciere
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecondario · Corpo libero
- Cable Bar Lateral PulldownSecondario · Cavi
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecondario · Cavi
- Cable Bent Over RowSecondario · Cavi
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Lat PrayerSecondario · Cavi
- Cable Low Seated RowSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Cable One Arm Bent Over RowSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable Palm Rotational RowSecondario · Cavi
- Cable PulldownSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Cable Rear PulldownSecondario · Cavi
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecondario · Cavi
- Cable Seated on Floor RowSecondario · Cavi
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Cable Seated Supine Grip RowSecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondario · Cavi
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Armpit RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent-Over RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondario · Manubri
- Dumbbell Pendlay RowSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover on FloorSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear Delt RowSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbells Bent Over RowSecondario · Manubri
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecondario · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioSecondario · Manubri
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecondario · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecondario · Macchina
- Gorilla row con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondario · Kettlebell
- Rematore landmineSecondario · Bilanciere
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondario · Bilanciere
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecondario · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecondario · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecondario · Manubri
- Resistance Band - Cable RowSecondario · Cavi
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Seated Cable Row V Bar MachineSecondario · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaSecondario · Macchina
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Secondario · Cavi
- Single Arm Cable Row RightSecondario · Cavi
- Single Arm Standing Low Cable RowSecondario · Cavi
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Straight Bar Cable Row Close GripSecondario · Cavi
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecondario · Cavi
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips High RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecondario · Corpo libero
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Rear Delt StretchPrincipale · Corpo libero
- Back Slaps Wrap Around StretchSecondario · Corpo libero
- Middle Back Rotation StretchSecondario · Corpo libero
- Upper Back StretchSecondario · Corpo libero
- Jump Rope Face PullPrincipale · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullPrincipale · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullPrincipale · Macchina
- Butt Kick with RowSecondario · Corpo libero
- Jump Rope RowSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Deltoidi posteriori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Deltoidi posteriori
Quali sono i migliori esercizi per Deltoidi posteriori?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly e Barbell Rear Delt Raise sono tra gli esercizi più efficaci per Deltoidi posteriori. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Deltoidi posteriori su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Deltoidi posteriori?
Allenare Deltoidi posteriori due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.