Deltoidi posteriori
Spalla posteriore: alzate posteriori, face pull e rematori.
Esercizi per il Deltoidi posteriori
- Face pull con elasticoPrincipale · Elastico
- Face pull frontale con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci inverse con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate posteriori con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Alzate posteriori ai caviPrincipale · Cavi
- Drive posteriore braccia piegate ai caviPrincipale · Cavi
- Croci inverse ai cavi incrociati ai caviPrincipale · Cavi
- Alzate laterali seduto posteriore ai caviPrincipale · Cavi
- Croci inverse a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Face pull busto in avanti con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principale · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioPrincipale · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata posteriore con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali sdraiato a un braccio posteriore con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali sdraiato posteriore con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali posteriori con manubriPrincipale · Manubri
- Croci inverse con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione della spalla con manubriPrincipale · Manubri
- Rotazione esterna spalle verticale con manubriPrincipale · Manubri
- Aperture con elastico ai caviPrincipale · Cavi
- Croci per deltoidi posteriori ai cavi con elasticoPrincipale · Cavi
- Face pull con elasticoPrincipale · Elastico
- Aperture con elasticoPrincipale · Elastico
- Rotazione esterna in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
- Estensione della spalla in piedi a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione spalle in piedi a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Face pull con elasticoPrincipale · Elastico
- Pectoral machine inversaPrincipale · Macchina
- Croci per deltoidi posteriori seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Abduzione spallePrincipale · Corpo libero
- Estensione della spallaPrincipale · Corpo libero
- Standing SwimmerPrincipale · Corpo libero
- Face pull al TRXPrincipale · Corpo libero
- Croci in affondo al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore presa stretta con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elasticoSecondario · Cavi
- Rematore su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine in ginocchio con elasticoSecondario · Cavi
- Rematore in ginocchio a un braccio alto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore sdraiato presa inversa con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su pancaSecondario · Elastico
- Rematore squat con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa prona con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa supina con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore Meadows con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Pendlay row con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti spinta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Rematore Pendlay in supinazione con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaSecondario · Bilanciere
- Lat machine dietro la nuca alla macchinaSecondario · Cavi
- Rematore busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore piegamento in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
- Rematore busto in avanti presa inversa ai caviSecondario · Cavi
- Rematore con busto in avanti ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
- Posizione della preghiera dorsali ai caviSecondario · Cavi
- Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Rematore con busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable Palm Rotational RowSecondario · Cavi
- Trazione ai caviSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Trazione ai cavi posterioreSecondario · Cavi
- Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto a terra ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto a un braccio alternato ai caviSecondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi presa supina presa largaSecondario · Cavi
- Rematore Pendlay alternato con manubriSecondario · Manubri
- Rematore ascelle con manubriSecondario · Manubri
- Pullover braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Rematore busto in avanti inverso con manubriSecondario · Manubri
- Rematore busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Rematore su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondario · Manubri
- Rematore Pendlay con manubriSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Pullover a terra con manubriSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti presa prona con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioSecondario · Manubri
- Rematore braccia con carico alto alternato alla macchina Hammer Strength con discoSecondario · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaSecondario · Macchina
- Rematore con carico alto a un braccio alla macchina Hammer Strength con discoSecondario · Macchina
- Gorilla row con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pullover con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pullover ponte per glutei a una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Rematore landmineSecondario · Bilanciere
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondario · Bilanciere
- Rematore prono presa inversa su panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Rematore prono presa prona su panca con manubriSecondario · Manubri
- Rematore prono presa supina su panca con manubriSecondario · Manubri
- Resistance Band - Cable RowSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi in ginocchio incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Rematore seduto barra a V ai cavi alla macchinaSecondario · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaSecondario · Macchina
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Secondario · Cavi
- Rematore a un braccio destro ai caviSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio in piedi basso ai caviSecondario · Cavi
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Rematore barra dritta presa stretta ai caviSecondario · Cavi
- Rematore barra dritta presa normale ai caviSecondario · Cavi
- Rematore ginocchia piegato inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore alto al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore presa larga inverso a terra al TRXSecondario · Corpo libero
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Allungamento dei deltoidi posterioriPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena abbracciandosi con colpettiSecondario · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena medioSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena superioreSecondario · Corpo libero
- Face pull salto con cordaPrincipale · Corpo libero
- Tirata sci di fondo croci inverse in ginocchio allo ski ergPrincipale · Macchina
- Tirata sci di fondo croci inverse allo ski ergPrincipale · Macchina
- Butt Kick with RowSecondario · Corpo libero
- Rematore salto con cordaSecondario · Corpo libero
- Tirata sci di fondo pullover allo ski ergSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Deltoidi posteriori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Deltoidi posteriori
Quali sono i migliori esercizi per Deltoidi posteriori?
Face pull con elastico, Face pull frontale con elastico, Croci inverse con elastico e Alzate posteriori con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Deltoidi posteriori. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Deltoidi posteriori su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Deltoidi posteriori?
Allenare Deltoidi posteriori due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.