Abduttori

Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.

Fronte

Schiena

Esercizi per il Abduttori

• Abduzione dell'anca con elasticoPrincipale · Elastico
• Rotazione interna anca sdraiato con elasticoPrincipale · Elastico
• Torsione ginocchia piegato sdraiatoPrincipale · Corpo libero
• Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)Principale · Corpo libero
• Abduzione dell'anca pontePrincipale · Corpo libero
• Abduzione dell'anca ai caviPrincipale · Cavi
• Abduzione dell'anca seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Abduzione dell'anca seduto alla macchina a leva (versione 2)Principale · Macchina
• Clam con elasticoPrincipale · Elastico
• Abduzione sdraiato con elasticoPrincipale · Elastico
• Abduzione dell'anca seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Abduzione dell'anca seduto con elastico (versione 2)Principale · Elastico
• Abduzione dell'anca in piedi in equilibrio con elasticoPrincipale · Elastico
• Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rollout assistito con elastico con ruota per addominaliSecondario · Elastico
• Sit-up su panca declinata con elasticoSecondario · Elastico
• Sit-up Jackknife con elasticoSecondario · Elastico
• Torsione con elasticoSecondario · Elastico
• Affondo con inchino con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rollout con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Calcio indietro e laterale a ginocchio piegatoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento del bacino da supiniSecondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe appeso ai caviSecondario · Cavi
• Torsione del busto ai caviSecondario · Cavi
• Squat con inchinoSecondario · Corpo libero
• Sit-up su panca declinataSecondario · Corpo libero
• Squat con bilanciere presa sumo con manubriSecondario · Manubri
• Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
• Ponte laterale con manubriSecondario · Manubri
• Affondo laterale con manubriSecondario · Manubri
• Crunch plank gomiti al ginocchio lateraleSecondario · Corpo libero
• Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamicoSecondario · Corpo libero
• Forbici verticali ((Version 3))Secondario · Corpo libero
• Crunch della ranaSecondario · Corpo libero
• Plank frontaleSecondario · Corpo libero
• Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Gorilla ChinSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca appesoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento ginocchia obliqui appesoSecondario · Corpo libero
• Pike appesoSecondario · Corpo libero
• Alzate appeso gambe teseSecondario · Corpo libero
• Alzate anca (ginocchia piegato)Secondario · Corpo libero
• Circonduzioni ancaSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca su panca inclinata (gambe teso)Secondario · Corpo libero
• Distensione piegato con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Mulino a vento doppio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Squat goblet con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Mulino a vento con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Circonduzioni gambe in ginocchio a metàSecondario · Corpo libero
• Plank in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Kneeling Side Leg to KickSecondario · Corpo libero
• Distensione orizzontale a una gamba alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Alzate gambe e anca sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Dragon Flag negativoSecondario · Corpo libero
• Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
• Ginocchia al petto (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
• Forbici (Advanced)Secondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe seduto in Out a terraSecondario · Corpo libero
• Abduzione dell'anca ponte lateraleSecondario · Corpo libero
• Ponte laterale piegatoSecondario · Corpo libero
• Affondo lateraleSecondario · Corpo libero
• Slanci della gamba da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
• Squat sumo al multipowerSecondario · Macchina
• Piegamento spostamento a terra spiderSecondario · Corpo libero
• Rollout in piedi con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Sit-up gambe teseSecondario · Corpo libero
• V-up con battitoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe verticale (Parallel Bars)Secondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca zavorrato appesoSecondario · Corpo libero
• Allungamento croce di ferroPrincipale · Corpo libero
• Allungamento rullata ancaPrincipale · Corpo libero
• Allungamento circonduzioni ancaSecondario · Corpo libero
• Allungamento posizione del piccione ancaSecondario · Corpo libero
• Allungamento affondo pliometrico lateraleSecondario · Corpo libero
• Camminata sullo stepmillSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Abduttori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

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Domande frequenti — Abduttori

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