Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Esercizi per il Abduttori
- Abduzione incrociata con elasticoPrincipale · Elastico
- ClamshellPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Standing Hip AbductionPrincipale · Manubri
- Abduzione dell’anca alla multi-hipPrincipale · Macchina
- Resistance Band Lying AbductionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Seated Hip AbductionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing Hip AbductionPrincipale · Elastico
- Seated Hip Abductor MachinePrincipale · Macchina
Come allenarlo
Allena Abduttori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Abduttori
Quali sono i migliori esercizi per Abduttori?
Abduzione incrociata con elastico, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction e Abduzione dell’anca alla multi-hip sono tra gli esercizi più efficaci per Abduttori. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Abduttori su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Abduttori?
Allenare Abduttori due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.