Deltoidi anteriori
Spalla anteriore: lento avanti e panca inclinata.
Esercizi per il Deltoidi anteriori
- Incrocio delle braccia davanti al pettoPrincipale · Corpo libero
- Incrocio delle braccia a petto apertoPrincipale · Corpo libero
- Doppio incrocio delle bracciaPrincipale · Corpo libero
- Impulsi con le bracciaPrincipale · Corpo libero
- Impulsi con le braccia incrociatePrincipale · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in bassoPrincipale · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in altoPrincipale · Corpo libero
- Braccia su e giùPrincipale · Corpo libero
- Arnold press in piedi ai cavi con elasticoPrincipale · Cavi
- Arnold press con manubriPrincipale · Manubri
- Alzata di rovescioPrincipale · Corpo libero
- Lento avanti dietro la nuca con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate frontali con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate a T su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Lento avanti seduto presa neutra con elasticoPrincipale · Elastico
- Lento avanti seduto con elasticoPrincipale · Elastico
- Spinta sopra la testa a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
- Thruster anca con elastico piedi rialzatiPrincipale · Elastico
- Push press dietro la nuca con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Alzata inversa con busto in avanti con bilanciere (sciatore)Principale · Bilanciere
- Clean and press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Alzate frontali con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Press under con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Spinta sopra la testa seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Military press in piedi presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Thruster con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Z press con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Squat completo a corpo libero con alzate frontali sopra la testaPrincipale · Corpo libero
- Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testaPrincipale · Corpo libero
- Alzate frontali affondo posteriore a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Military press in piedi a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Military press in piedi con appoggio al muro a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Alzate frontali barra dritta ai caviPrincipale · Cavi
- Alzata frontale a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Spinta sopra la testa con torsione ai caviPrincipale · Cavi
- Lento avanti alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione alternato laterale con manubriPrincipale · Manubri
- Arnold press alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Principale · Manubri
- Arnold press seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione seduto con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPrincipale · Manubri
- Alzate frontali con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Principale · Manubri
- Military press in ginocchio su una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline BreedingPrincipale · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti su panca inclinata a martello con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata sdraiato con manubriPrincipale · Manubri
- Arnold press in ginocchio con manubriPrincipale · Manubri
- Croci inclinato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationPrincipale · Manubri
- Alzate frontali a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Croci a un braccio basso con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Principale · Manubri
- Push press con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione su panca Scott con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Principale · Manubri
- Alzate frontali seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto presa parallela con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali a un braccio presa supina con manubriPrincipale · Manubri
- Distensione squat alla spalla con manubriPrincipale · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate in piedi alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali in piedi alternato verticale con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti in piedi dietro la schiena con manubriPrincipale · Manubri
- Arnold press curl in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali in piedi sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Palms in PressPrincipale · Manubri
- Dumbbell W PressPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Alzate frontali in piedi con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Alzate frontali con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate frontali con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Spinta verticale sulle mani su una sediaPrincipale · Corpo libero
- Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternatoPrincipale · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaPrincipale · Macchina
- Lento avanti iso-laterale laterale a un braccioPrincipale · Macchina
- Alzate frontali con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Distensione altalena con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Strict press con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Thruster con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Croci basso sopra la testa ai caviPrincipale · Cavi
- Lying Bench External Shoulder RotationPrincipale · Corpo libero
- Military press a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Croci a un braccio inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Overhand ClapPrincipale · Corpo libero
- Rotazione palmi in alto palmi in bassoPrincipale · Corpo libero
- Alzata frontale con discoPrincipale · Corpo libero
- Alzate frontali prono su panca con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Alzate frontali prono su panca con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Circonduzioni spallePrincipale · Corpo libero
- Lento avanti al multipowerPrincipale · Macchina
- Arnold press in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti in piedi alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Lento avanti in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate frontali al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rotazione verso l'alto braccia piegatePrincipale · Corpo libero
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePrincipale · Corpo libero
- Salti con rotazione di 180 gradiSecondario · Corpo libero
- Passo laterale 4 angoliSecondario · Corpo libero
- Passo laterale a 45 gradiSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Tenuta plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermoSecondario · Corpo libero
- Calcio alternato frontale sul postoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato dal plank inversoSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Affondo plank alternatoSecondario · Corpo libero
- Piegamento ad arciereSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali con rotazione verso l'altoSecondario · Corpo libero
- Piegamento assistito zavorratoSecondario · Corpo libero
- Back leverSecondario · Corpo libero
- Slam con palla medicaSecondario · Corpo libero
- Esercizio respiratorio con palloncinoSecondario · Corpo libero
- Panca piana con elasticoSecondario · Elastico
- Croci per pettorali con elasticoSecondario · Elastico
- Chest press incrociato al corpo a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Croci alto con elasticoSecondario · Elastico
- Panca piana su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Croci su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Hammer press su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Panca inclinata con elastico e palmi indietroSecondario · Elastico
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate a Y su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Chest press basso alternato con elasticoSecondario · Elastico
- Croci per pettorali basso con elasticoSecondario · Elastico
- Chest press basso con elasticoSecondario · Elastico
- Piegamento con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate laterali seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Croci per pettorali a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- French press con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate a Y con elasticoSecondario · Elastico
- Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Distensione presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Floor press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana sdraiato a ginocchia piegate con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana gomiti sdraiato a ginocchia piegate stretto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Chest press con bilanciere al landmineSecondario · Bilanciere
- Panca Larsen con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Estensione sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- French press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- French press tricipiti sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata muscle con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana con fermo su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata power dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Pullover con bilanciere seguito da estensione per tricipitiSecondario · Bilanciere
- Panca piana presa stretta inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca piana presa inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Distensione tricipiti seduto sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Chest press al multipowerSecondario · Bilanciere
- Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Snatch balance con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spoto press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salto in tiro da basketSecondario · Corpo libero
- Spostamento a terra dell'orsoSecondario · Corpo libero
- Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
- Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
- Leg curl dip per tricipiti su pancaSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipiti gambe tese su pancaSecondario · Corpo libero
- Lancio corpoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento del busto dal plankSecondario · Corpo libero
- Slam frontale a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Spinta ginocchia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Tocco ginocchio-mano a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Estensione per tricipiti sopra la testa a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni delle braccia in piedi a corpo libero con appoggio al muroSecondario · Corpo libero
- Croci in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Croci posizione del triangolo in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Svend press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Estensione per tricipiti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo libero con taglio diagonaleSecondario · Corpo libero
- Bouncing Circle DrawSecondario · Corpo libero
- Estensione per tricipiti alternato ai caviSecondario · Cavi
- Distensione croci ai cavi su pancaSecondario · Cavi
- Alzate laterali busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
- Alzata laterale inclinata ai caviSecondario · Cavi
- Croci ai cavi bassiSecondario · Cavi
- Croci sdraiato ai caviSecondario · Cavi
- Estensione per tricipiti sdraiato ai caviSecondario · Cavi
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Secondario · Cavi
- Cable Machine High to LowSecondario · Cavi
- Cable Machine Low to HighSecondario · Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaSecondario · Cavi
- Croci per pettorali a un braccio piegato ai caviSecondario · Cavi
- Estensione tricipiti sopra la testa con cordaSecondario · Cavi
- Drive posteriore ai caviSecondario · Cavi
- Cable Standing Up Straight CrossoversSecondario · Cavi
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secondario · Cavi
- Cable Upper Chest CrossoverSecondario · Cavi
- Alzate a Y ai caviSecondario · Cavi
- Dip per tricipiti su una sediaSecondario · Corpo libero
- Panca piana pettorali corretto appoggioSecondario · Corpo libero
- Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
- Chest Dip (on Dip Station)Secondario · Corpo libero
- Dip per pettorali alla macchinaSecondario · Macchina
- Dip per pettorali su pancaSecondario · Corpo libero
- Dip per pettorali zavorratoSecondario · Corpo libero
- Dip per pettorali zavorrato lentoSecondario · Corpo libero
- Chest Dip with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- Chest Fly High to Low Resistance BandSecondario · Elastico
- Chest Fly Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
- Passo laterale croci per pettoraliSecondario · Corpo libero
- Chest press frontale con elasticoSecondario · Elastico
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Chest Press Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
- Chest press alla macchinaSecondario · Macchina
- Tirata pettorali e schienaSecondario · Corpo libero
- Alzate e rotazione pettoraliSecondario · Corpo libero
- Piegamento tocco pettoraliSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni gomiti e bracciaSecondario · Corpo libero
- Jumping jack con battitoSecondario · Corpo libero
- Piegamento con battitoSecondario · Corpo libero
- Climber a Padded Stool SupportedSecondario · Corpo libero
- Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
- Panca piana presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobra completoSecondario · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobraSecondario · Corpo libero
- Control BalanceSecondario · Corpo libero
- Corner TouchSecondario · Corpo libero
- Sollevamento braccia incrociatoSecondario · Corpo libero
- Criss Cross Elbow to KneeSecondario · Corpo libero
- Jumping jack incrociatoSecondario · Corpo libero
- Salto incrociatoSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata a diamante su una sediaSecondario · Corpo libero
- Piegamento pike su panca declinata a diamanteSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata contro il muroSecondario · Corpo libero
- Piegamento profondoSecondario · Corpo libero
- Diagonal OpensSecondario · Corpo libero
- Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
- Diamond Push-Up (on Knees)Secondario · Corpo libero
- Dip Leg Raise on CouchSecondario · Corpo libero
- Dip on Floor with ChairSecondario · Corpo libero
- Dips Between ChairsSecondario · Corpo libero
- Drive ginocchia doppioSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondario · Manubri
- Dumbbell Around PulloverSecondario · Manubri
- Dumbbell Around the WorldSecondario · Manubri
- Panca piana con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Chest press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Chest press su panca piana con manubriSecondario · Manubri
- Chest press su panca inclinata con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Dumbbell Chest Pull OverSecondario · Manubri
- Alzate laterali pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
- Alzate a Y pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Curl Press ExtendSecondario · Manubri
- Panca piana su panca declinata alternato con manubriSecondario · Manubri
- Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca declinata stretto presa neutra con manubriSecondario · Manubri
- Croci su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Hammer press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Hammer press su panca declinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Estensione pullover tricipiti su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci torsione su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Plank gomiti laterale con manubriSecondario · Manubri
- Croci a terra con manubriSecondario · Manubri
- Croci con manubri su panca pianaSecondario · Manubri
- Croci su panca piana lento con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Croci con manubri su panca inclinataSecondario · Manubri
- Plank mani laterale con manubriSecondario · Manubri
- Girata sospensione power con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Hex PressSecondario · Manubri
- Distensione su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
- Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondario · Manubri
- Distensione contrazione su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca inclinata Svend presa stretta con manubriSecondario · Manubri
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci su panca inclinata con torsione con manubriSecondario · Manubri
- Estensione braccia su panca inclinata due con manubriSecondario · Manubri
- Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondario · Manubri
- Windmill basso con manubrioSecondario · Manubri
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio neutro con manubriSecondario · Manubri
- French press con manubriSecondario · Manubri
- Estensione per tricipiti sdraiato a terra con manubriSecondario · Manubri
- Croci a un braccio a terra con manubriSecondario · Manubri
- Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Secondario · Manubri
- Panca piana a un braccio presa larga con manubriSecondario · Manubri
- Estensione sopra la testa seduto con manubriSecondario · Manubri
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con manubrioSecondario · Manubri
- Pull through plank con manubriSecondario · Manubri
- Estensione per tricipiti presa prona con manubriSecondario · Manubri
- Estensione seduto con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Alzate laterali seduto con manubriSecondario · Manubri
- Distensione seduto presa stretta inversa con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondario · Manubri
- Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondario · Manubri
- Camminata con carico a un braccio sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- French press con manubriSecondario · Manubri
- Estensione in piedi a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Alzate in piedi a un braccio incrociato con manubriSecondario · Manubri
- Estensione per tricipiti in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Svend press con manubriSecondario · Manubri
- Distensione Tate con manubriSecondario · Manubri
- Calcio tricipiti e schiena a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondario · Manubri
- Calcio tricipiti e schiena a due braccia con manubriSecondario · Manubri
- Piegamento sollevamento gomiti inversoSecondario · Corpo libero
- Elbow Push Plank UpSecondario · Corpo libero
- Elbow-ExtensionSecondario · Corpo libero
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondario · Corpo libero
- Piegamento rialzatoSecondario · Corpo libero
- Piegamento esplosivoSecondario · Corpo libero
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Croci su panca piana su panca ai caviSecondario · Cavi
- Distensione a terra ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Dip per tricipiti a terraSecondario · Corpo libero
- Alzate frontale alla macchina a levaSecondario · Corpo libero
- Front Lever Raise to HoldSecondario · Corpo libero
- Full Planche Push-UpSecondario · Corpo libero
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Distensione iso-laterale su panca declinata a due braccia alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Distensione iso-laterale su panca declinata a un braccio alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecondario · Macchina
- Hand Stand HoldSecondario · Corpo libero
- Verticale sulla testaSecondario · Corpo libero
- Hold the World Med Ball Chest PressSecondario · Corpo libero
- Croci su panca inclinata su panca ai caviSecondario · Cavi
- Piegamento su panca inclinata a diamante su pancaSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Incline Push-Up (on Box)Secondario · Corpo libero
- Piegamento su panca inclinata su una sediaSecondario · Corpo libero
- French press su panca declinata con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Alzate laterali lungo con kettlebell alla macchina a levaSecondario · Kettlebell
- Chest press landmineSecondario · Bilanciere
- Alzate laterali a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Distensione alzate laterali alla spalla con elastico ai caviSecondario · Cavi
- Alzate laterali con manubriSecondario · Manubri
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondario · Manubri
- Lateral Raises on Cable MachineSecondario · Cavi
- Alzate laterali inclinato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali sdraiato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecondario · Cavi
- Chest press declinata alla macchinaSecondario · Macchina
- Chest press inclinata alla macchinaSecondario · Macchina
- Pectoral machine (peck deck)Secondario · Macchina
- Alzate laterali alla macchinaSecondario · Macchina
- Piegamento modificato hinduSecondario · Corpo libero
- Piegamento classicoSecondario · Corpo libero
- Estensione sopra la testa a due braccia con elasticoSecondario · Elastico
- Pectoral machine alla macchinaSecondario · Macchina
- Piegamento pikeSecondario · Corpo libero
- Drive plank ginocchia incrociatoSecondario · Corpo libero
- Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al petto plankSecondario · Corpo libero
- Affondo plankSecondario · Corpo libero
- Plank sui gomitiSecondario · Corpo libero
- Plank Reach ThroughSecondario · Corpo libero
- Plank Reverse Fly with BottleSecondario · Corpo libero
- Tocco plank spalleSecondario · Corpo libero
- Push Pull Front Handle PushSecondario · Corpo libero
- Piegamento e rotazioneSecondario · Corpo libero
- Piegamento a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Push-Up PlusSecondario · Corpo libero
- Rebounder in & Out from GroundSecondario · Macchina
- Rebounder in & Out JacksSecondario · Macchina
- Salto ginocchia sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Spinta ginocchia sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Salto leggero sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Piegamento assistito con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate plank glutei laterale con elasticoSecondario · Elastico
- Piegamento scapoleSecondario · Corpo libero
- Alzate laterali laterale con elasticoSecondario · Elastico
- Plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Crunch obliquo plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Piegamento lateraleSecondario · Corpo libero
- Piegamento da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Estensione tricipiti sopra la testa a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Distensione su panca declinata al multipowerSecondario · Macchina
- Panca piana al multipowerSecondario · Macchina
- Panca inclinata al multipowerSecondario · Macchina
- Plank spiderSecondario · Corpo libero
- Toccare le punte in piediSecondario · Corpo libero
- Alzate a Y in piediSecondario · Corpo libero
- Salto a stellaSecondario · Corpo libero
- Piegamento supinoSecondario · Corpo libero
- Croci per pettorali al TRXSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata al TRXSecondario · Corpo libero
- Pike al TRXSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondario · Corpo libero
- Piegamento inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Estensione per tricipiti al TRXSecondario · Corpo libero
- Svend press su panca declinata su pancaSecondario · Corpo libero
- Svend press su panca piana su pancaSecondario · Corpo libero
- Svend press su panca inclinata su pancaSecondario · Corpo libero
- Tennis Forehand Ground StrokeSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipiti alla macchinaSecondario · Macchina
- Estensione tricipiti alla macchinaSecondario · Macchina
- Estensione tricipiti con corda ai caviSecondario · Cavi
- Piegamento largo a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni delle bracciaPrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni delle braccia all'indietroPrincipale · Corpo libero
- Slanci delle braccia da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
- Allungamento in preghiera senza bracciaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei flessori della spalla con braccia dietro la schienaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spallePrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena e delle spallePrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoPrincipale · Elastico
- Allungamento tirata gomiti e spalle incrociato al corpoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle spalle incrociato al corpoPrincipale · Corpo libero
- Cross Over Shoulder StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei gomiti e della schienaPrincipale · Corpo libero
- Elbow Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei gomiti e della schienaPrincipale · Corpo libero
- Extension of Arms in Vertical StretchPrincipale · Corpo libero
- Front Shoulder Stretch with BarPrincipale · Bilanciere
- Lying on Side Arm Circle Warm UpPrincipale · Corpo libero
- Reaching Up Shoulder StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento assistito frontale con elastico al rackPrincipale · Elastico
- Allungamento delle spalle inversoPrincipale · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi presa pronaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle spalle in piedi inversoPrincipale · Corpo libero
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- Allungamento dei pettorali sopra la testaSecondario · Corpo libero
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Come allenarlo
Allena Deltoidi anteriori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Deltoidi anteriori
Quali sono i migliori esercizi per Deltoidi anteriori?
Incrocio delle braccia davanti al petto, Incrocio delle braccia a petto aperto, Doppio incrocio delle braccia e Impulsi con le braccia sono tra gli esercizi più efficaci per Deltoidi anteriori. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Deltoidi anteriori su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Deltoidi anteriori?
Allenare Deltoidi anteriori due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Petto
Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.
Spalle
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoidi laterali
Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.
Dentato
Dentato anteriore: punch, protrazione e reach sopra la testa per le linee costali.