Deltoidi anteriori

Spalla anteriore: lento avanti e panca inclinata.

Esercizi per il Deltoidi anteriori

• Ginocchia al petto mento assistitoPrincipale · Macchina
• Alzate laterali frontale con elasticoPrincipale · Elastico
• Lento avanti a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
• Thruster con elasticoPrincipale · Elastico
• Clean and press con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Alzate frontali con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press seduto dietro la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Alzate frontali in piedi sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press in piedi largo con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Lento avanti alternato ai caviPrincipale · Cavi
• Alzate frontali ai caviPrincipale · Cavi
• Lento avanti ai caviPrincipale · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviPrincipale · Cavi
• Ginocchia al petto mentoPrincipale · Corpo libero
• Circonduzioni bracciaPrincipale · Corpo libero
• Lento avanti alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione alternato laterale con manubriPrincipale · Manubri
• Arnold press con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali con manubri (versione 2)Principale · Manubri
• Alzate su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Principale · Manubri
• Alzate frontali seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti seduto con manubri (presa parallela)Principale · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione in piedi presa neutra con manubriPrincipale · Manubri
• Thruster con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Distensione piegato con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Push press doppio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Thruster con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio su una gamba al landminePrincipale · Bilanciere
• Lento avanti in ginocchio a un braccio al landminePrincipale · Bilanciere
• Military press alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Lento avanti seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Rotazione palmi in alto palmi in bassoPrincipale · Corpo libero
• Piegamento pikePrincipale · Corpo libero
• Lento avanti seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Lento avanti seduto al multipowerPrincipale · Macchina
• Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali assistito (in ginocchio)Secondario · Macchina
• Croci alto con elasticoSecondario · Elastico
• Estensione per tricipiti sopra la testa con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press su panca declinata presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Drag curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti sdraiato presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti seduto sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento spalle presa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Skier con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Corde da battagliaSecondario · Corpo libero
• Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
• Bird dogSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Piegamento sul BOSUSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti alternato ai caviSecondario · Cavi
• Panca piana ai caviSecondario · Cavi
• Estensione Concentration ai cavi (in ginocchio)Secondario · Cavi
• Croci inverso ai cavi ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
• Croci su panca declinata ai caviSecondario · Cavi
• Distensione su panca declinata ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti alto sopra la testa ai cavi ai caviSecondario · Cavi
• Panca piana su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Croci su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
• Croci ai cavi bassiSecondario · Cavi
• Croci sdraiato ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti sdraiato ai cavi (basso)Secondario · Cavi
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecondario · Cavi
• Alzate laterali a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti sopra la testa ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Chest press seduto ai caviSecondario · Cavi
• Chest press in piedi ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti in piedi a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Croci per pettorali in piedi teso ai caviSecondario · Cavi
• Croci per pettorali pettorali superiore ai caviSecondario · Cavi
• Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
• Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa stretta (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
• Piegamento profondoSecondario · Manubri
• Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su una sediaSecondario · Corpo libero
• Floor press alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Distensione presa stretta con manubriSecondario · Manubri
• Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci torsione su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci con manubriSecondario · Manubri
• Croci sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali Full Can con manubriSecondario · Manubri
• Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Distensione contrazione su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione braccia su panca inclinata due con manubriSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Estensione sdraiato alternato con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press sdraiato con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press sdraiato a terra con manubriSecondario · Manubri
• Distensione sdraiato a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in pronazione con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in supinazione con manubriSecondario · Manubri
• Estensione sdraiato singolo con manubriSecondario · Manubri
• Curl sdraiato supino con manubriSecondario · Manubri
• French press con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti a un braccio con manubri (su panca)Secondario · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Distensione sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti presa prona con manubriSecondario · Manubri
• Pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Croci posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana inverso con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti seduto con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana contrazione con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Pullover braccia tese con manubriSecondario · Manubri
• Svend press con manubriSecondario · Manubri
• Swing con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti con manubriSecondario · Manubri
• Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamicoSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti sdraiato con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Plank frontaleSecondario · Corpo libero
• Plank frontale with Arm and Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Tenuta verticale sulle mani al muroSecondario · Corpo libero
• Piegamento verticale sulle maniSecondario · Corpo libero
• Croci Hyght con manubriSecondario · Manubri
• Jumping jack sullo stepSecondario · Corpo libero
• Distensione alternato a terra con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Plank in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Tocco spalle in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Distensione a un braccio al landmineSecondario · Bilanciere
• Squat e distensione al landmineSecondario · Bilanciere
• Piegamento sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Chest press alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Chest press su panca declinata alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press su panca inclinata alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press su panca inclinata a martello alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Alzate laterali alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press sdraiato alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Chest press a un braccio alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Pectoral machine alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Dip alle parallele seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Estensione dell'anca in piedi alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Estensione per tricipiti alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Estensione per tricipiti alla macchina a leva (versione 2)Secondario · Macchina
• Bicicletta sdraiato a vuotoSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Marcia sul posto sul postoSecondario · Corpo libero
• Slam sopra la testa con palla medicaSecondario · Corpo libero
• Piegamento pike (su panca)Secondario · Corpo libero
• PiegamentoSecondario · Corpo libero
• Piegamento PlusSecondario · Corpo libero
• Chest press seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Dip alle parallele inversoSecondario · Corpo libero
• Tocco spalleSecondario · Corpo libero
• Tirata plank lateraleSecondario · Corpo libero
• Panca piana al multipowerSecondario · Macchina
• Panca piana su panca inclinata al multipowerSecondario · Macchina
• Spell CasterSecondario · Manubri
• Piegamento spostamento a terra spiderSecondario · Corpo libero
• Plank spiderSecondario · Corpo libero
• Piegamento sulla fitballSecondario · Corpo libero
• Rotazione scapole in piediSecondario · Corpo libero
• Crunch stella marina (Beginner)Secondario · Corpo libero
• Chest press al TRXSecondario · Corpo libero
• Croci al TRXSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti al TRXSecondario · Corpo libero
• Dip per tricipitiSecondario · Corpo libero
• Piegamento al muroSecondario · Corpo libero
• Svend press zavorratoSecondario · Corpo libero
• Piegamento mani largoSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoPrincipale · Elastico
• Allungamento dei gomiti e della schienaPrincipale · Corpo libero
• Rullata spalle posteriore sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Rotazione rullata spalle e schiena sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Allungo del braccio rullata scapole sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrincipale · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali sopra la testaSecondario · Corpo libero
• Allungamento del mento al pettoSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali dinamicoSecondario · Corpo libero
• Allungamento rotazione schiena in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni rullata sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata bicipiti sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata pettorali sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungamento rullata sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata e spalle e pettorali frontale sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata tricipiti laterale sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungamento allungo del braccio rotazione schiena in piedi verso l'altoSecondario · Corpo libero
• Spinta sopra la testa calcio schienaPrincipale · Corpo libero
• Pugni alternatiSecondario · Corpo libero
• Alzate braccia sul posto sullo stepSecondario · Corpo libero
• Alzate laterale con battle ropeSecondario · Corpo libero
• BurpeeSecondario · Corpo libero
• Burpee with Push-UpSecondario · Corpo libero
• Calciata dietroSecondario · Corpo libero
• Drive ginocchia CelebratorySecondario · Corpo libero
• Pugno in diagonaleSecondario · Corpo libero
• Torsione gomiti al ginocchioSecondario · Corpo libero
• Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
• Salto della ranaSecondario · Corpo libero
• Corsa ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Saltelli con la corda ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Tocco ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Salto sul boxSecondario · Corpo libero
• Salto in affondoSecondario · Corpo libero
• Jumping jackSecondario · Corpo libero
• Salto lateraleSecondario · Corpo libero
• Mountain climberSecondario · Corpo libero
• Corsa leggera sul postoSecondario · Corpo libero
• Jumping jack pliometricoSecondario · Corpo libero
• Pugno in avanti sullo stepSecondario · Corpo libero
• Quick FeetSecondario · Corpo libero
• Corsa piedi veloceSecondario · Corpo libero
• CorsaSecondario · Corpo libero
• Salto da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
• Salto in piedi lungoSecondario · Corpo libero
• Salto a stellaSecondario · Corpo libero
• Corsa da fermo sulla cycletteSecondario · Macchina
• Circonduzioni delle gambe SwimmerSecondario · Corpo libero
• Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Deltoidi anteriori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Deltoidi anteriori

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