Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Esercizi per il Adduttori
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- Tocco cosce con rimbalzo internoPrincipale · Corpo libero
- Adduzione dell’anca alla multi-hipPrincipale · Macchina
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- Quattro affondi indietro e quattro tocchi lateraliSecondario · Corpo libero
- Split squat assistito bulgaroSecondario · Corpo libero
- Split squat a una gamba con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat spagnolo con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat spagnolo femminile con elasticoSecondario · Elastico
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- Split squat bulgaro con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat bulgaro con bilanciere, gamba sinistra (vista anteriore e posteriore)Secondario · Bilanciere
- Split squat bulgaro sinistro con bilanciere vista lateraleSecondario · Bilanciere
- Split squat slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo con inchino con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo pettorali frontale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondi frontali con bilanciere e breve pausaSecondario · Bilanciere
- Affondo frontale con bilanciere al rackSecondario · Bilanciere
- Split squat Jefferson con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo sul posto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo con fermo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo indietro con bilanciere sul boxSecondario · Bilanciere
- Affondo posteriore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita laterale sul box con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita sul box con bilanciere in equilibrioSecondario · Bilanciere
- Step up sulla panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita sul box alternato su pancaSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro su pancaSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su pancaSecondario · Corpo libero
- Affondo in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Affondo a impulsi in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Affondo posteriore a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Salita sul box sullo step a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaroSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Split squat bulgaro sinistro a corpo libero vista lateraleSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo libero vista lateraleSecondario · Corpo libero
- Split squat ai caviSecondario · Cavi
- Cardio LungeSecondario · Corpo libero
- Affondo indietro sinistro su una sedia con elasticoSecondario · Elastico
- Affondo indietro destro su una sedia con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat bulgaro sinistro su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
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- Split squat al TRXSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori dinamicoPrincipale · Corpo libero
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- Posizione del loto a metàPrincipale · Corpo libero
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- Tirata sci di fondo affondo indietro allo ski ergSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Adduttori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Adduttori
Quali sono i migliori esercizi per Adduttori?
Adduzione dell’anca con elastico, Tocco cosce con rimbalzo interno, Adduzione dell’anca alla multi-hip e Adduzione spalle con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Adduttori. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Adduttori su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Adduttori?
Allenare Adduttori due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
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Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Femorali
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Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
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Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.