Adduttori

Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.

Fronte

Schiena

Esercizi per il Adduttori

• Adduzione dell’anca con elasticoPrincipale · Elastico
• Adduzione dell'anca ai caviPrincipale · Cavi
• Adduzione dell'anca seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Adduzione dell'anca seduto alla macchina a leva (versione 2)Principale · Macchina
• Adduzione dell'anca laterale sdraiatoPrincipale · Corpo libero
• Slanci della gamba da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
• Adduzione scapole sedutoPrincipale · Corpo libero
• Adduzione scapole seduto (versione 2)Principale · Corpo libero
• Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rollout assistito con elastico con ruota per addominaliSecondario · Elastico
• Stacco da terra con elasticoSecondario · Elastico
• Sit-up Jackknife con elasticoSecondario · Elastico
• Pull through con elasticoSecondario · Elastico
• Torsione con elasticoSecondario · Elastico
• Front squat con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
• Squat con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
• Affondo con inchino con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Good morning con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Hack squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Affondo laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Squat gambe strette con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Affondo posteriore con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rollout con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco rumeno con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco da terra a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Split squat a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Split squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Split squat con bilanciere (versione 2)Secondario · Bilanciere
• Salita sul box con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco da terra gambe tese con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco rumeno sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Squat largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Squat a impulsi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento del bacino da supiniSecondario · Corpo libero
• Abduzione dell'anca ponteSecondario · Corpo libero
• Stacco da terra ai caviSecondario · Cavi
• Rematore squat ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Squat con inchinoSecondario · Corpo libero
• Squat con bilanciere presa sumo con manubriSecondario · Manubri
• Squat con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Stacco da terra con manubriSecondario · Manubri
• Front squat con manubriSecondario · Manubri
• Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubriSecondario · Manubri
• Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Affondo con manubriSecondario · Manubri
• Affondo posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Affondo laterale con manubriSecondario · Manubri
• Squat a una gamba con manubriSecondario · Manubri
• Split squat con manubriSecondario · Manubri
• Split squat piedi frontale rialzato con manubriSecondario · Manubri
• Squat con manubriSecondario · Manubri
• Salita sul box con manubriSecondario · Manubri
• Swing con manubriSecondario · Manubri
• Thruster con manubriSecondario · Manubri
• Crunch plank gomiti al ginocchio lateraleSecondario · Corpo libero
• Forbici verticali ((Version 3))Secondario · Corpo libero
• Crunch della ranaSecondario · Corpo libero
• Gorilla ChinSecondario · Corpo libero
• Sollevamento ginocchia obliqui appesoSecondario · Corpo libero
• Pike appesoSecondario · Corpo libero
• Alzate anca appeso gambe teseSecondario · Corpo libero
• Alzate appeso gambe teseSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca appeso teso con torsioneSecondario · Corpo libero
• Alzate anca (ginocchia piegato)Secondario · Corpo libero
• Circonduzioni ancaSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca su panca inclinata (gambe teso)Secondario · Corpo libero
• Stacco da terra con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Mulino a vento doppio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Front squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Squat goblet con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Pass Through affondo con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Circonduzioni gambe in ginocchio a metàSecondario · Corpo libero
• Salita sul box lateraleSecondario · Corpo libero
• Stacco da terra alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Distensione orizzontale a una gamba alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Squat Pendulum alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Hack squat inverso verticale alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Leg press seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Abduzione dell'anca laterale alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Squat alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Calcio in piedi posteriore alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Affondo with Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Sit-up OtisSecondario · Corpo libero
• Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
• Squat profondo con appoggioSecondario · Corpo libero
• Ginocchia al petto (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
• Forbici (Advanced)Secondario · Corpo libero
• Abduzione dell'anca ponte lateraleSecondario · Corpo libero
• Affondo lateraleSecondario · Corpo libero
• Distensione a 45 gradi a una gamba SledSecondario · Macchina
• Hack squat SledSecondario · Macchina
• Squat al multipower su una sediaSecondario · Macchina
• Stacco da terra al multipowerSecondario · Macchina
• Front squat al multipower (girata presa)Secondario · Macchina
• Leg press al multipowerSecondario · Macchina
• Split squat a una gamba al multipowerSecondario · Macchina
• Squat sumo al multipowerSecondario · Macchina
• SquatSecondario · Corpo libero
• Squat sul BOSUSecondario · Corpo libero
• Squat sumoSecondario · Corpo libero
• V-upSecondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe verticale (Parallel Bars)Secondario · Corpo libero
• Sedia al muroSecondario · Corpo libero
• Alzate gambe e anca zavorrato appesoSecondario · Corpo libero
• Rollout con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Allungamento degli adduttoriPrincipale · Corpo libero
• Allungamento circonduzioni ancaPrincipale · Corpo libero
• Allungamento degli adduttori sedutoPrincipale · Corpo libero
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecondario · Corpo libero
• Posizione della farfallaSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio ai cavi incrociatiSecondario · Corpo libero
• Allungamento posizione del piccione ancaSecondario · Corpo libero
• Allungamento affondo pliometrico lateraleSecondario · Corpo libero
• Allungamento rullata ancaSecondario · Corpo libero
• Salto con cordaSecondario · Corpo libero
• Squat saltoSecondario · Corpo libero
• Onda camminata alla macchinaSecondario · Macchina
• CamminataSecondario · Corpo libero
• Affondo in camminataSecondario · Corpo libero
• Camminata sullo stepmillSecondario · Macchina
• Camminata sul tapis roulantSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Adduttori con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Adduttori

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