Bicipiti
Flessione del gomito: curl, trazioni supine e prese neutre.
Fronte
Schiena- Bicipite, capo lungo
- Bicipite, capo breve
- Brachiale
Esercizi per il Bicipiti
- Curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Drag curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl prono su panca inclinata con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl in piedi presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
- Curl di concentrazione ai caviPrincipale · Cavi
- Curl ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti sdraiato ai caviPrincipale · Cavi
- Curl sdraiato presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Curl a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti trazione ai caviPrincipale · Cavi
- Curl seduto ai caviPrincipale · Cavi
- Curl di concentrazione seduto a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Curl seduto sopra la testa ai caviPrincipale · Cavi
- Curl accovacciato ai caviPrincipale · Cavi
- Curl in piedi interno ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti unilaterale ai caviPrincipale · Cavi
- Curl bicipiti alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott alternato a martello con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti alternato seduto sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti con manubri (Arm Blaster)Principale · Manubri
- Curl per bicipiti inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl di concentrazione con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott a martello con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata interno con manubriPrincipale · Manubri
- Affondo with Biceps Curl con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a un braccio Concentration con manubri (sulla fitball)Principale · Manubri
- French press a un braccio sulla fitball con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott con manubrioPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott con manubri sulla fitballPrincipale · Manubri
- Curl prono su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl in piedi a un braccio con manubri (su panca inclinata su panca)Principale · Manubri
- Curl per bicipiti con bilanciere EZ (Arm Blaster)Principale · Bilanciere
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Curl su panca Scott alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Curl su panca Scott alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
- Curl per bicipiti seduto con elasticoPrincipale · Elastico
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra assistito con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Croci alto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore a un braccio con torsione seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore schiena teso seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento spalle presa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Corde da battagliaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
- Rematore accovacciato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore accovacciato a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Rematore zavorrato gorilla con una bottigliaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra Brachialis ravvicinatoSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
- Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi laterale ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
- Croci su panca declinata ai caviSecondario · Cavi
- Croci su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
- Croci ai cavi bassiSecondario · Cavi
- Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Croci sdraiato ai caviSecondario · Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio con torsione seduto ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai caviSecondario · Cavi
- Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)Secondario · Cavi
- Trazione ai cavi presa inversaSecondario · Cavi
- Curl inverso a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto alto ai cavi (barra a V)Secondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto presa larga ai caviSecondario · Cavi
- Rematore squat ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Croci per pettorali in piedi teso ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi braccia teseSecondario · Cavi
- Rematore schiena teso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Croci per pettorali pettorali superiore ai caviSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
- Rematore sdraiato Cambered BarSecondario · Bilanciere
- Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina (ravvicinato presa parallela)Secondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Piegamento profondoSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
- Croci torsione su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci con manubriSecondario · Manubri
- Croci sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Hammer curl con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello con manubri (Arm Blaster)Secondario · Manubri
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Croci su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Rematore su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Rotazione spalle sdraiato esterno con manubriSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Curl sdraiato supino con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti mani rotazionale con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Pullover con manubriSecondario · Manubri
- Alzate posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Rematore presa inversa su panca inclinata a un braccio con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Estensione per tricipiti su panca declinata presa stretta con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl presa inversa con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Gorilla ChinSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa a martello Dip CageSecondario · Corpo libero
- Croci Hyght con manubriSecondario · Manubri
- Rematore inversoSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso su una sediaSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore alternato renegade con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Rematore con busto in avanti con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Tocco spalle in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Rematore con busto in avanti alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Bilanciere
- Trazione ai cavi frontale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore alto alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Rematore presa inversa verticale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore inverso alla macchina a leva T BarSecondario · Macchina
- Croci seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore alla macchina a leva T Bar (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Trazione alla sbarra negativoSecondario · Corpo libero
- Rematore seduto teso con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine presa inversa alla macchinaSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra presa inversaSecondario · Corpo libero
- Rematore alto RingSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi trazione alla sbarra RockySecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra spalle presaSecondario · Corpo libero
- Tocco spalleSecondario · Corpo libero
- Rematore zavorrato inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Curl zavorrato in piediSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina largoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa larga posterioreSecondario · Corpo libero
- Rullata bicipiti sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Posizione della farfallaSecondario · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecondario · Corpo libero
- Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
- VogatoreSecondario · Macchina
- Rematore per deltoidi posteriori passo lateraleSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi all'indietroSecondario · Corpo libero
- Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Bicipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Bicipiti
Quali sono i migliori esercizi per Bicipiti?
Curl con bilanciere, Drag curl con bilanciere, Curl su panca Scott con bilanciere e Curl prono su panca inclinata con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Bicipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Bicipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Bicipiti?
Allenare Bicipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
