Bicipiti
Flessione del gomito: curl, trazioni supine e prese neutre.
Esercizi per il Bicipiti
- Curl per bicipiti alternato con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti alternato in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello alternato in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti alternato seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello bicipiti alternato con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl a martello alternato seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti presa stretta con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl di concentrazione con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti pettorali incrociato con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl a martello su panca inclinata alternato con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl a martello su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl su panca Scott in ginocchio con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl prono su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl a martello prono su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Spider curl inverso con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti alternato con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa normale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Drag curl per bicipiti con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Drag curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl con bilanciere appoggiato sulle coscePrincipale · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Spider curl inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl di concentrazione per bicipiti da seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti a un braccio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl in piedi presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl di concentrazione in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti in piedi presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti presa larga ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti presa larga ai cavi ai cavi incrociatiPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti frontale sullo stepPrincipale · Corpo libero
- Curl per bicipiti basso presa normale ai cavi alla macchinaPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti con elasticoPrincipale · Elastico
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl di concentrazione bicipiti e gambePrincipale · Corpo libero
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Principale · Cavi
- Curl presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
- Curl a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti a un braccio interno ai caviPrincipale · Cavi
- Curl sopra la testa ai caviPrincipale · Cavi
- Curl su panca Scott ai caviPrincipale · Cavi
- Curl inverso ai caviPrincipale · Cavi
- Curl per bicipiti con torsione ai caviPrincipale · Cavi
- Curl di concentrazione con manubrioPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti allo stipite della portaPrincipale · Elastico
- Drag curl con manubriPrincipale · Manubri
- Drag curl con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl bicipiti alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Principale · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipale · Manubri
- Curl presa stretta simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Principale · Manubri
- Curl con manubriPrincipale · Manubri
- Curl alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrincipale · Manubri
- Hammer curl con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello braccia simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott braccia a martello simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello stretto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl alto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca inclinata alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello su panca inclinata alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Curl bicipiti su panca inclinata simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca inclinata a martello simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca inclinata simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl sdraiato supino con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio a martello con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Principale · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrincipale · Manubri
- Curl prono su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti presa inversa con manubriPrincipale · Manubri
- Spider curl inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl di concentrazione seduto presa inversa con manubriPrincipale · Manubri
- Curl Zottman seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl di concentrazione in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Drag curl in piedi a martello con manubriPrincipale · Manubri
- Curl di concentrazione in piedi a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Curl inverso in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti in piedi simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti in piedi largo simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti del cameriere con manubriPrincipale · Manubri
- Zottman curl con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott Zottman con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti presa stretta con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilanciere EZ presa normalePrincipale · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai caviPrincipale · Cavi
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai cavi ai cavi incrociatiPrincipale · Cavi
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl a martello simultaneo con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Curl bicipiti Hammer Strength MTS iso-laterale a due bracciaPrincipale · Macchina
- Curl per bicipiti iso-laterale a un braccio alla macchina Hammer Strength MTSPrincipale · Macchina
- Curl su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl di concentrazione con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Curl con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Curl goblet con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Curl su panca Scott con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Curl per bicipiti basso sdraiato con elasticoPrincipale · Elastico
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrincipale · Elastico
- Curl su panca Scott simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl su panca Scott presa stretta con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl su panca Scott presa larga con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrincipale · Elastico
- Curl per bicipiti singolo con manubriPrincipale · Manubri
- Spider curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Spider curl simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Spider curl con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl Zottman simultaneo con manubriPrincipale · Manubri
- Curl Zottman simultaneo con elasticoPrincipale · Elastico
- Trazione alla sbarra ad arciereSecondario · Corpo libero
- Trazione assistita con presa inversa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con appoggio su pancaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito parallelo presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa largaSecondario · Corpo libero
- Contrazione schienaSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con elastico (dal ginocchio)Secondario · Elastico
- Rematore busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore presa stretta con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elasticoSecondario · Cavi
- Rematore su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine in ginocchio con elasticoSecondario · Cavi
- Rematore in ginocchio a un braccio alto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore sdraiato presa inversa con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione alla sbarra con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su pancaSecondario · Elastico
- Rematore squat con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa prona con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti presa supina con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore Meadows con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Pendlay row con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti spinta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Rematore Pendlay in supinazione con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaSecondario · Bilanciere
- Lat machine dietro la nuca alla macchinaSecondario · Cavi
- Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
- Rematore busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore piegamento in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Muscle-up a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
- Rematore busto in avanti presa inversa ai caviSecondario · Cavi
- Rematore con busto in avanti ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
- Posizione della preghiera dorsali ai caviSecondario · Cavi
- Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Rematore con busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable Palm Rotational RowSecondario · Cavi
- Cable Pull in KneelingSecondario · Cavi
- Trazione ai caviSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Trazione ai cavi posterioreSecondario · Cavi
- Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto a terra ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto a un braccio alternato ai caviSecondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Tirata con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi presa supina presa largaSecondario · Cavi
- Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina inverso presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Rematore Pendlay alternato con manubriSecondario · Manubri
- Rematore ascelle con manubriSecondario · Manubri
- Pullover braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Rematore busto in avanti inverso con manubriSecondario · Manubri
- Rematore busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Rematore su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondario · Manubri
- Rematore Pendlay con manubriSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Pullover a terra con manubriSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti presa prona con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioSecondario · Manubri
- Rematore braccia con carico alto alternato alla macchina Hammer Strength con discoSecondario · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaSecondario · Macchina
- Rematore con carico alto a un braccio alla macchina Hammer Strength con discoSecondario · Macchina
- Inverted Rows on Smith MachineSecondario · Macchina
- Gorilla row con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pullover con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Pullover ponte per glutei a una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Rematore landmineSecondario · Bilanciere
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondario · Bilanciere
- Rematore prono presa inversa su panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Rematore prono presa prona su panca con manubriSecondario · Manubri
- Rematore prono presa supina su panca con manubriSecondario · Manubri
- Trazione alla sbarra presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa larga vista frontaleSecondario · Corpo libero
- Push Pull Chair Over Head PullSecondario · Macchina
- Resistance Band - Cable RowSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi in ginocchio incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elasticoSecondario · Cavi
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Rematore seduto barra a V ai cavi alla macchinaSecondario · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaSecondario · Macchina
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Secondario · Cavi
- Rematore a un braccio destro ai caviSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio in piedi basso ai caviSecondario · Cavi
- Standing Lat Cable Pull OverSecondario · Cavi
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Rematore barra dritta presa stretta ai caviSecondario · Cavi
- Rematore barra dritta presa normale ai caviSecondario · Cavi
- Rematore ginocchia piegato inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore alto al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore presa larga inverso a terra al TRXSecondario · Corpo libero
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Allungamento dei bicipiti dietro la schienaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei bicipiti con entrambe le braccia dietro al muroPrincipale · Corpo libero
- Allungamento tirata bicipiti a un braccio esteso verso il bassoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei bicipiti a un braccio al muro lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei bicipiti a un braccio palmi in basso al muroPrincipale · Corpo libero
- Butt Kick with RowSecondario · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
- Sprint di velocità in palestra al vogatoreSecondario · Macchina
- Rematore salto con cordaSecondario · Corpo libero
- Tirata sci di fondo pullover allo ski ergSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Bicipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Bicipiti
Quali sono i migliori esercizi per Bicipiti?
Curl per bicipiti alternato con elastico, Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri, Curl a martello alternato seduto con manubri e Curl a martello alternato in piedi con manubri sono tra gli esercizi più efficaci per Bicipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Bicipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Bicipiti?
Allenare Bicipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.