Bicipiti
Flessione del gomito: curl, trazioni supine e prese neutre.
Esercizi per il Bicipiti
- Alternate Biceps Curl Resistance BandPrincipale · Elastico
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsPrincipale · Manubri
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsPrincipale · Manubri
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsPrincipale · Manubri
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsPrincipale · Manubri
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandPrincipale · Elastico
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsPrincipale · Manubri
- Band Close-Grip Biceps CurlPrincipale · Elastico
- Band Concentration CurlPrincipale · Elastico
- Band Cross Chest Biceps CurlPrincipale · Elastico
- Band Incline Alternate Hammer CurlPrincipale · Elastico
- Band Incline Biceps CurlPrincipale · Elastico
- Band Incline Hammer CurlPrincipale · Elastico
- Band Kneeling Preacher CurlPrincipale · Elastico
- Band Prone Incline CurlPrincipale · Elastico
- Band Prone Incline Hammer CurlPrincipale · Elastico
- Band Reverse Spider CurlPrincipale · Elastico
- Barbell Alternate Biceps CurlPrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Close GripPrincipale · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Normal GripPrincipale · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Wide GripPrincipale · Bilanciere
- Barbell CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Drag Biceps CurlPrincipale · Bilanciere
- Drag curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Lap CurlPrincipale · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Reverse Spider CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Single Arm Biceps CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Standing Close Grip CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Standing Concentration CurlPrincipale · Bilanciere
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsPrincipale · Bilanciere
- Barbell Wide Grip Biceps CurlPrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti ai caviPrincipale · Cavi
- Biceps Curl Cable Wide GripPrincipale · Cavi
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachinePrincipale · Cavi
- Biceps Curl Front StepPrincipale · Corpo libero
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripPrincipale · Cavi
- Biceps Curl Resistance BandPrincipale · Elastico
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandPrincipale · Elastico
- Biceps Leg Concentration CurlPrincipale · Corpo libero
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Principale · Cavi
- Curl presa stretta ai caviPrincipale · Cavi
- Cable One Arm CurlPrincipale · Cavi
- Cable One Arm Inner Biceps CurlPrincipale · Cavi
- Cable Overhead CurlPrincipale · Cavi
- Cable Preacher CurlPrincipale · Cavi
- Cable Reverse CurlPrincipale · Cavi
- Cable Twisting Biceps CurlPrincipale · Cavi
- Curl di concentrazione con manubrioPrincipale · Manubri
- Doorway Biceps CurlPrincipale · Elastico
- Drag Curl DumbbellPrincipale · Manubri
- Drag Curl Resistance BandPrincipale · Elastico
- Curl bicipiti alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Principale · Manubri
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipale · Manubri
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlPrincipale · Manubri
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Principale · Manubri
- Curl con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Curls AlternatingPrincipale · Manubri
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrincipale · Manubri
- Hammer curl con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hammer Strict CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell High CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Alternate CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying Supine CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlPrincipale · Manubri
- Curl su panca Scott con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Principale · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrincipale · Manubri
- Dumbbell Prone Incline CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Reverse Spider CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Hammer CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Preacher CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Zottman CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Concentration CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Preacher CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Reverse CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Waiter Biceps CurlPrincipale · Manubri
- Zottman curl con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Zottman Preacher CurlPrincipale · Manubri
- EZ Bar Biceps Curl Close GripPrincipale · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilanciere EZ presa normalePrincipale · Bilanciere
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripPrincipale · Bilanciere
- EZ Bar Cable Curl Wide GripPrincipale · Cavi
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachinePrincipale · Cavi
- EZ Barbell Close Grip CurlPrincipale · Bilanciere
- EZ Barbell CurlPrincipale · Bilanciere
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousPrincipale · Elastico
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmPrincipale · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingPrincipale · Macchina
- Curl bicipiti Hammer Strength MTS iso-laterale a due bracciaPrincipale · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmPrincipale · Macchina
- Curl su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Kettlebell Concentration CurlPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell CurlPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Goblet CurlPrincipale · Kettlebell
- Curl su panca Scott con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlPrincipale · Elastico
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrincipale · Elastico
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousPrincipale · Manubri
- Preacher Curl EZ BarPrincipale · Bilanciere
- Preacher Curl EZ Bar Close GripPrincipale · Bilanciere
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripPrincipale · Bilanciere
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrincipale · Elastico
- Single Dumbbell Biceps CurlsPrincipale · Manubri
- Spider curl con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousPrincipale · Manubri
- Spider Curl EZ BarPrincipale · Bilanciere
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousPrincipale · Manubri
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousPrincipale · Elastico
- Archer Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up on a BenchSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Close GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Normal GripSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Wide GripSecondario · Corpo libero
- Back SqueezeSecondario · Corpo libero
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secondario · Elastico
- Band Bent-Over RowSecondario · Elastico
- Band Close Grip RowSecondario · Elastico
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecondario · Cavi
- Band Incline RowSecondario · Elastico
- Band Kneeling Lat PulldownSecondario · Cavi
- Band Kneeling Single Arm High RowSecondario · Elastico
- Band Lying Reverse Grip RowSecondario · Elastico
- Band Pull-UpSecondario · Elastico
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecondario · Elastico
- Band Squat RowSecondario · Elastico
- Band Standing Rear Delt RowSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecondario · Bilanciere
- Rematore landmine lungo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore da sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Meadows RowSecondario · Bilanciere
- Pendlay row con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Push Bent Over RowSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Barbell Supinated Pendlay RowSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa inversaSecondario · Bilanciere
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecondario · Cavi
- Bench Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Bent Over Barbell RowSecondario · Bilanciere
- Bent Over Row Resistance BandSecondario · Elastico
- Bent-Over Row with BarSecondario · Bilanciere
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Muscle-UpSecondario · Corpo libero
- Cable Bar Lateral PulldownSecondario · Cavi
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecondario · Cavi
- Cable Bent Over RowSecondario · Cavi
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Lat PrayerSecondario · Cavi
- Cable Low Seated RowSecondario · Cavi
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
- Cable One Arm Bent Over RowSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable Palm Rotational RowSecondario · Cavi
- Cable Pull in KneelingSecondario · Cavi
- Cable PulldownSecondario · Cavi
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
- Cable Rear PulldownSecondario · Cavi
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecondario · Cavi
- Cable Seated on Floor RowSecondario · Cavi
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Cable Seated Supine Grip RowSecondario · Cavi
- Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
- Cable Twisting PullSecondario · Cavi
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecondario · Cavi
- Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Wide GripSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Commando Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Armpit RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Bent-Over RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondario · Manubri
- Dumbbell Pendlay RowSecondario · Manubri
- Pullover con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecondario · Manubri
- Dumbbell Pullover on FloorSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear Delt RowSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbells Bent Over RowSecondario · Manubri
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecondario · Manubri
- Rematore con manubrio a un braccioSecondario · Manubri
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecondario · Macchina
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaSecondario · Macchina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecondario · Macchina
- Inverted Rows on Smith MachineSecondario · Macchina
- Gorilla row con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell PulloverSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecondario · Kettlebell
- Rematore landmineSecondario · Bilanciere
- Lat machine presa strettaSecondario · Cavi
- Lat machine presa normaleSecondario · Cavi
- Lat machine presa largaSecondario · Cavi
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecondario · Bilanciere
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecondario · Bilanciere
- Rematore prono sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecondario · Manubri
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecondario · Manubri
- Pull-Up Normal GripSecondario · Corpo libero
- Pull-Up Wide GripSecondario · Corpo libero
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecondario · Corpo libero
- Push Pull Chair Over Head PullSecondario · Macchina
- Resistance Band - Cable RowSecondario · Cavi
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecondario · Cavi
- Lat machine presa inversaSecondario · Cavi
- Seated Cable Row V Bar MachineSecondario · Cavi
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaSecondario · Macchina
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Secondario · Cavi
- Single Arm Cable Row RightSecondario · Cavi
- Single Arm Standing Low Cable RowSecondario · Cavi
- Standing Lat Cable Pull OverSecondario · Cavi
- Pulldown ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Straight Bar Cable Row Close GripSecondario · Cavi
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecondario · Cavi
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips High RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecondario · Corpo libero
- Lat machine con maniglia a VSecondario · Cavi
- Biceps Stretch Behind the BackPrincipale · Corpo libero
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchPrincipale · Corpo libero
- Butt Kick with RowSecondario · Corpo libero
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSecondario · Macchina
- Jump Rope RowSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Bicipiti con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Bicipiti
Quali sono i migliori esercizi per Bicipiti?
Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells e Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells sono tra gli esercizi più efficaci per Bicipiti. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Bicipiti su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Bicipiti?
Allenare Bicipiti due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.