Deltoidi laterali
Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.
Esercizi per il Deltoidi laterali
- Arms Lateral Raise and Rotation UpPrincipale · Corpo libero
- Band Incline Y RaisePrincipale · Elastico
- Band Seated Lateral RaisePrincipale · Elastico
- Band Y RaisePrincipale · Elastico
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedPrincipale · Corpo libero
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaisePrincipale · Cavi
- Alzate laterali ai caviPrincipale · Cavi
- Alzata laterale inclinata ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Y RaisePrincipale · Cavi
- Dumbbell Around the WorldPrincipale · Manubri
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesPrincipale · Manubri
- Dumbbell Chest Supported Y RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell One Arm Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Seated Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Incline Lateral Raises DumbbellPrincipale · Manubri
- Kettlebell Long Lever Lateral RaisePrincipale · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CablePrincipale · Cavi
- Alzate laterali con manubriPrincipale · Manubri
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipale · Manubri
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipale · Cavi
- Leaning Dumbbell Lateral RaisePrincipale · Manubri
- Lying Lateral Raises BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Alzate laterali alla macchinaPrincipale · Macchina
- Side Lateral Raise Resistance BandPrincipale · Elastico
- Standing Y RaisePrincipale · Corpo libero
- Arm PulsesSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses CrossSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses Palms DownwardsSecondario · Corpo libero
- Arm Pulses Palms UpwardsSecondario · Corpo libero
- Arms Up and DownSecondario · Corpo libero
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecondario · Cavi
- Arnold press con manubriSecondario · Manubri
- Backhand RaiseSecondario · Corpo libero
- Band Behind Neck Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band Front RaiseSecondario · Elastico
- Band Incline T RaiseSecondario · Elastico
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecondario · Elastico
- Band Seated Shoulder PressSecondario · Elastico
- Band Single Arm Overhead PressSecondario · Elastico
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecondario · Elastico
- Barbell Behind Neck Push PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecondario · Bilanciere
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secondario · Bilanciere
- Barbell Clean and PressSecondario · Bilanciere
- Stacco con tirata alta al bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Front RaiseSecondario · Bilanciere
- Barbell Incline Shoulders PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Press UnderSecondario · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Seated Overhead PressSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Standing Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Wide Grip Upright RowSecondario · Bilanciere
- Barbell Z PressSecondario · Bilanciere
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military PressSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecondario · Corpo libero
- Cable Front Raises Straight BarSecondario · Cavi
- Alzata frontale a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Cable Twisting Overhead PressSecondario · Cavi
- Cable Upright Row with EZ BarSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternate Side PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecondario · Manubri
- Dumbbell Bench Seated PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
- Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondario · Manubri
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline BreedingSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Leaning FlySecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell One Arm Low FlySecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Push press con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecondario · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecondario · Manubri
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecondario · Manubri
- Dumbbell W PressSecondario · Manubri
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecondario · Bilanciere
- EZ Bar Standing Front RaiseSecondario · Bilanciere
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecondario · Bilanciere
- Front Raise Resistance BandsSecondario · Elastico
- Front Raises BarbellSecondario · Bilanciere
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecondario · Macchina
- Kettlebell Front RaiseSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSecondario · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecondario · Kettlebell
- Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondario · Kettlebell
- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellSecondario · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesSecondario · Cavi
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondario · Corpo libero
- Military Press BodyweightSecondario · Corpo libero
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecondario · Manubri
- Overhand ClapSecondario · Corpo libero
- Palm Up Palm Down RotationSecondario · Corpo libero
- Alzata frontale con discoSecondario · Corpo libero
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecondario · Bilanciere
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecondario · Manubri
- Pull Apart Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Resistance Band Pull ApartSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing External RotationSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecondario · Elastico
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecondario · Elastico
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecondario · Manubri
- Seated Shoulder Press BarbellSecondario · Bilanciere
- Shoulder AbductionSecondario · Corpo libero
- Shoulder CircleSecondario · Corpo libero
- Shoulder ExtensionSecondario · Corpo libero
- Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
- Standing Arnold Press DumbbellSecondario · Manubri
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecondario · Manubri
- Standing Front Raise DumbbellSecondario · Manubri
- Standing Shoulder Press DumbbellSecondario · Manubri
- Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecondario · Corpo libero
- Upright Row BarbellSecondario · Bilanciere
- Upright Row Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
- Upright Row EZ BarSecondario · Bilanciere
- Upward Rotation Bent ArmsSecondario · Corpo libero
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Deltoidi laterali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Deltoidi laterali
Quali sono i migliori esercizi per Deltoidi laterali?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise e Band Y Raise sono tra gli esercizi più efficaci per Deltoidi laterali. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Deltoidi laterali su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Deltoidi laterali?
Allenare Deltoidi laterali due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.