Deltoidi laterali
Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.
Esercizi per il Deltoidi laterali
- Alzate laterali con rotazione verso l'altoPrincipale · Corpo libero
- Alzate a Y su panca inclinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate laterali seduto con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate a Y con elasticoPrincipale · Elastico
- Circonduzioni delle braccia in piedi a corpo libero con appoggio al muroPrincipale · Corpo libero
- Alzate laterali busto in avanti a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Alzate laterali ai caviPrincipale · Cavi
- Alzata laterale inclinata ai caviPrincipale · Cavi
- Alzate a Y ai caviPrincipale · Cavi
- Dumbbell Around the WorldPrincipale · Manubri
- Alzate laterali braccia piegate con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali pettorali con appoggio con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate a Y pettorali con appoggio con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipale · Manubri
- Alzate laterali a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali seduto con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali lungo con kettlebell alla macchina a levaPrincipale · Kettlebell
- Alzate laterali a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Distensione alzate laterali alla spalla con elastico ai caviPrincipale · Cavi
- Alzate laterali con manubriPrincipale · Manubri
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipale · Manubri
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipale · Cavi
- Alzate laterali inclinato con manubriPrincipale · Manubri
- Alzate laterali sdraiato a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Alzate laterali alla macchinaPrincipale · Macchina
- Alzate laterali laterale con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate a Y in piediPrincipale · Corpo libero
- Impulsi con le bracciaSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia incrociateSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in bassoSecondario · Corpo libero
- Impulsi con le braccia e palmi in altoSecondario · Corpo libero
- Braccia su e giùSecondario · Corpo libero
- Arnold press in piedi ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Arnold press con manubriSecondario · Manubri
- Alzata di rovescioSecondario · Corpo libero
- Lento avanti dietro la nuca con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate a T su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Lento avanti seduto presa neutra con elasticoSecondario · Elastico
- Lento avanti seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Spinta sopra la testa a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Thruster anca con elastico piedi rialzatiSecondario · Elastico
- Push press dietro la nuca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzata inversa con busto in avanti con bilanciere (sciatore)Secondario · Bilanciere
- Clean and press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco con tirata alta al bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Press under con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Z press con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat completo a corpo libero con alzate frontali sopra la testaSecondario · Corpo libero
- Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testaSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali affondo posteriore a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Military press in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Military press in piedi con appoggio al muro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali barra dritta ai caviSecondario · Cavi
- Alzata frontale a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Cable Upright Row with EZ BarSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
- Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
- Distensione alternato laterale con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press alternato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Arnold press seduto con manubriSecondario · Manubri
- Distensione seduto con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
- Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
- Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondario · Manubri
- Military press in ginocchio su una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Incline BreedingSecondario · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti su panca inclinata a martello con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali su panca inclinata sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press in ginocchio con manubriSecondario · Manubri
- Croci inclinato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondario · Manubri
- Alzate frontali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Croci a un braccio basso con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
- Push press con manubriSecondario · Manubri
- Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondario · Manubri
- Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
- Distensione seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali seduto con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto presa parallela con manubriSecondario · Manubri
- Estensione della spalla con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali a un braccio presa supina con manubriSecondario · Manubri
- Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Distensione squat alla spalla con manubriSecondario · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi alternato verticale con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti in piedi dietro la schiena con manubriSecondario · Manubri
- Arnold press curl in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing Palms in PressSecondario · Manubri
- Rotazione esterna spalle verticale con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell W PressSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali in piedi con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternatoSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Lento avanti iso-laterale laterale a un braccioSecondario · Macchina
- Alzate frontali con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Distensione altalena con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecondario · Kettlebell
- Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellSecondario · Kettlebell
- Croci basso sopra la testa ai caviSecondario · Cavi
- Lying Bench External Shoulder RotationSecondario · Corpo libero
- Military press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Croci a un braccio inverso con manubriSecondario · Manubri
- Overhand ClapSecondario · Corpo libero
- Rotazione palmi in alto palmi in bassoSecondario · Corpo libero
- Alzata frontale con discoSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali prono su panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Alzate frontali prono su panca con manubriSecondario · Manubri
- Aperture con elastico ai caviSecondario · Cavi
- Aperture con elasticoSecondario · Elastico
- Rotazione esterna in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Estensione della spalla in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Flessione spalle in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Lento avanti seduto a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Abduzione spalleSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni spalleSecondario · Corpo libero
- Estensione della spallaSecondario · Corpo libero
- Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
- Arnold press in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
- Alzate frontali in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Lento avanti in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
- Alzate frontali al TRXSecondario · Corpo libero
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
- Tirate al mento con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Rotazione verso l'alto braccia piegateSecondario · Corpo libero
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Deltoidi laterali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Deltoidi laterali
Quali sono i migliori esercizi per Deltoidi laterali?
Alzate laterali con rotazione verso l'alto, Alzate a Y su panca inclinata con elastico, Alzate laterali seduto con elastico e Alzate a Y con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Deltoidi laterali. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Deltoidi laterali su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Deltoidi laterali?
Allenare Deltoidi laterali due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Petto
Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.
Spalle
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoidi anteriori
Spalla anteriore: lento avanti e panca inclinata.
Dentato
Dentato anteriore: punch, protrazione e reach sopra la testa per le linee costali.