Deltoidi laterali

Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.

Fronte

Schiena

Esercizi per il Deltoidi laterali

• Tirate al mento spalle presa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Tirate al mento con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Alzate laterali ai caviPrincipale · Cavi
• Alzate laterali a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
• Tirate al mento ai caviPrincipale · Cavi
• Alzate laterali braccia piegate con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali Full Can con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriPrincipale · Manubri
• Tirate al mento con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Circonduzioni sdraiatoPrincipale · Corpo libero
• Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali busto in avanti posteriore con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterali frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione esterna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione interna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press seduto dietro la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Skier con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Corde da battagliaSecondario · Corpo libero
• Lento avanti alternato ai caviSecondario · Cavi
• Croci inverso ai cavi ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
• Alzate frontali ai caviSecondario · Cavi
• Croci ai cavi altezza mediaSecondario · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)Secondario · Cavi
• Lento avanti ai caviSecondario · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Circonduzioni bracciaSecondario · Corpo libero
• Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione alternato laterale con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
• Alzate su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Croci inverse a un braccio con manubri (con appoggio)Secondario · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
• Alzate posteriori con manubriSecondario · Manubri
• Croci posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto con manubri (presa parallela)Secondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Distensione in piedi presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Rotazione esterna scapole in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Swing con manubriSecondario · Manubri
• Thruster con manubriSecondario · Manubri
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Piegamento verticale sulle maniSecondario · Corpo libero
• Distensione piegato con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio a un braccio al landmineSecondario · Bilanciere
• Military press alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Croci inverse seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Lento avanti seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Lento avanti seduto al multipowerSecondario · Macchina
• Circonduzioni rullata sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterale con battle ropePrincipale · Corpo libero
• Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
• Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Deltoidi laterali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

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Domande frequenti — Deltoidi laterali

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