Spalle

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Esercizi per il Spalle

• Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
• Incrocio delle braccia a petto apertoSecondario · Corpo libero
• Doppio incrocio delle bracciaSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le bracciaSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia incrociateSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia e palmi in bassoSecondario · Corpo libero
• Impulsi con le braccia e palmi in altoSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali con rotazione verso l'altoSecondario · Corpo libero
• Braccia su e giùSecondario · Corpo libero
• Arnold press in piedi ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Arnold press con manubriSecondario · Manubri
• Alzata di rovescioSecondario · Corpo libero
• Lento avanti dietro la nuca con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate a T su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate a Y su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Croci inverse con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate laterali seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti seduto presa neutra con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Spinta sopra la testa a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate a Y con elasticoSecondario · Elastico
• Thruster anca con elastico piedi rialzatiSecondario · Elastico
• Push press dietro la nuca con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzata inversa con busto in avanti con bilanciere (sciatore)Secondario · Bilanciere
• Clean and press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Press under con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate posteriori con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento dietro da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Thruster con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Z press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
• Croci per deltoidi posteriori busto in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Squat completo a corpo libero con alzate frontali sopra la testaSecondario · Corpo libero
• Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testaSecondario · Corpo libero
• Alzate frontali affondo posteriore a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni delle braccia in piedi a corpo libero con appoggio al muroSecondario · Corpo libero
• Military press in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Military press in piedi con appoggio al muro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Alzate frontali barra dritta ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali ai caviSecondario · Cavi
• Alzata laterale inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Alzata frontale a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Alzate posteriori ai caviSecondario · Cavi
• Drive posteriore braccia piegate ai caviSecondario · Cavi
• Croci inverse ai cavi incrociati ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali seduto posteriore ai caviSecondario · Cavi
• Croci inverse a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviSecondario · Cavi
• Alzate a Y ai caviSecondario · Cavi
• Lento avanti alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione alternato laterale con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press alternato con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secondario · Manubri
• Arnold press seduto con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Around the WorldSecondario · Manubri
• Distensione seduto con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Alzate laterali braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Face pull busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
• Alzate a Y pettorali con appoggio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secondario · Manubri
• Rotazione esterna con manubrioSecondario · Manubri
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecondario · Manubri
• Alzate frontali con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Secondario · Manubri
• Military press in ginocchio su una gamba con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Incline BreedingSecondario · Manubri
• Alzate frontali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti su panca inclinata a martello con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali su panca inclinata sdraiato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press in ginocchio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Lateral to Front RaiseSecondario · Manubri
• Croci inclinato con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecondario · Manubri
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecondario · Manubri
• Alzate laterali sdraiato a un braccio posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali sdraiato posteriore con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Croci a un braccio basso con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Secondario · Manubri
• Push press con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali posteriori con manubriSecondario · Manubri
• Croci inverse con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secondario · Manubri
• Alzate frontali seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Alzate laterali seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto presa parallela con manubriSecondario · Manubri
• Estensione della spalla con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali a un braccio presa supina con manubriSecondario · Manubri
• Distensione squat alla spalla con manubriSecondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali in piedi alternato verticale con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi dietro la schiena con manubriSecondario · Manubri
• Arnold press curl in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali in piedi sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Standing Palms in PressSecondario · Manubri
• Rotazione esterna spalle verticale con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell W PressSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali in piedi con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali con elasticoSecondario · Elastico
• Alzate frontali con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spinta verticale sulle mani su una sediaSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternatoSecondario · Macchina
• Lento avanti iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
• Lento avanti iso-laterale laterale a un braccioSecondario · Macchina
• Alzate frontali con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Alzate laterali lungo con kettlebell alla macchina a levaSecondario · Kettlebell
• Distensione altalena con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Clean and press a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Strict press con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Thruster con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Alzate laterali a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Distensione alzate laterali alla spalla con elastico ai caviSecondario · Cavi
• Alzate laterali con manubriSecondario · Manubri
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecondario · Manubri
• Lateral Raises on Cable MachineSecondario · Cavi
• Alzate laterali inclinato con manubriSecondario · Manubri
• Croci basso sopra la testa ai caviSecondario · Cavi
• Lying Bench External Shoulder RotationSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali sdraiato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali alla macchinaSecondario · Macchina
• Military press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Croci a un braccio inverso con manubriSecondario · Manubri
• Overhand ClapSecondario · Corpo libero
• Rotazione palmi in alto palmi in bassoSecondario · Corpo libero
• Alzata frontale con discoSecondario · Corpo libero
• Alzate frontali prono su panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Alzate frontali prono su panca con manubriSecondario · Manubri
• Aperture con elastico ai caviSecondario · Cavi
• Croci per deltoidi posteriori ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Aperture con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione esterna in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Estensione della spalla in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Flessione spalle in piedi a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Face pull con elasticoSecondario · Elastico
• Pectoral machine inversaSecondario · Macchina
• Lento avanti seduto a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Croci per deltoidi posteriori seduto con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Abduzione spalleSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni spalleSecondario · Corpo libero
• Estensione della spallaSecondario · Corpo libero
• Alzate laterali laterale con elasticoSecondario · Elastico
• Lento avanti al multipowerSecondario · Macchina
• Arnold press in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi alternato con manubriSecondario · Manubri
• Alzate frontali in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Lento avanti in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Standing SwimmerSecondario · Corpo libero
• Alzate a Y in piediSecondario · Corpo libero
• Face pull al TRXSecondario · Corpo libero
• Alzate frontali al TRXSecondario · Corpo libero
• Croci in affondo al TRXSecondario · Corpo libero
• Rotazione verso l'alto braccia piegateSecondario · Corpo libero
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecondario · Corpo libero
• Salti con rotazione di 180 gradiSecondario · Corpo libero
• Passo laterale 4 angoliSecondario · Corpo libero
• Passo laterale a 45 gradiSecondario · Corpo libero
• Plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
• Tenuta plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
• Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermoSecondario · Corpo libero
• Calcio alternato frontale sul postoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento gambe alternato dal plank inversoSecondario · Corpo libero
• Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
• Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
• Affondo plank alternatoSecondario · Corpo libero
• Piegamento ad arciereSecondario · Corpo libero
• Piegamento assistito zavorratoSecondario · Corpo libero
• Back leverSecondario · Corpo libero
• Slam con palla medicaSecondario · Corpo libero
• Esercizio respiratorio con palloncinoSecondario · Corpo libero
• Panca piana con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
• Croci per pettorali con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore presa stretta con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press incrociato al corpo a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elasticoSecondario · Cavi
• Croci alto con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Croci su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Hammer press su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Panca inclinata con elastico e palmi indietroSecondario · Elastico
• Rematore su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
• Lat machine in ginocchio con elasticoSecondario · Cavi
• Rematore in ginocchio a un braccio alto con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press basso alternato con elasticoSecondario · Elastico
• Croci per pettorali basso con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press basso con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore sdraiato presa inversa con elasticoSecondario · Elastico
• Piegamento con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su pancaSecondario · Elastico
• Croci per pettorali a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• French press con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore squat con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti presa prona con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti presa supina con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Distensione presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Stacco con tirata alta al bilanciereSecondario · Bilanciere
• Floor press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Girata completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana sdraiato a ginocchia piegate con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana gomiti sdraiato a ginocchia piegate stretto con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Chest press con bilanciere al landmineSecondario · Bilanciere
• Panca Larsen con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore landmine lungo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore da sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press tricipiti sdraiato con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore Meadows con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Girata muscle con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana con fermo su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Pendlay row con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Girata power dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Strappo power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Pullover con bilanciere seguito da estensione per tricipitiSecondario · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti spinta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana presa stretta inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana presa inversa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
• Distensione tricipiti seduto sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Chest press al multipowerSecondario · Bilanciere
• Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Snatch balance con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Girata in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Spoto press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore Pendlay in supinazione con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa inversaSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Salto in tiro da basketSecondario · Corpo libero
• Spostamento a terra dell'orsoSecondario · Corpo libero
• Lat machine dietro la nuca alla macchinaSecondario · Cavi
• Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
• Leg curl dip per tricipiti su pancaSecondario · Corpo libero
• Dip per tricipiti gambe tese su pancaSecondario · Corpo libero
• Rematore busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore con busto in avanti con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Lancio corpoSecondario · Corpo libero
• Sollevamento del busto dal plankSecondario · Corpo libero
• Slam frontale a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Spinta ginocchia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Tocco ginocchio-mano a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore piegamento in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti sopra la testa a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Croci in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Croci posizione del triangolo in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Svend press a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Mulino a vento a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Mulino a vento a corpo libero con taglio diagonaleSecondario · Corpo libero
• Bouncing Circle DrawSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti alternato ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
• Distensione croci ai cavi su pancaSecondario · Cavi
• Rematore busto in avanti presa inversa ai caviSecondario · Cavi
• Rematore con busto in avanti ai caviSecondario · Cavi
• Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
• Posizione della preghiera dorsali ai caviSecondario · Cavi
• Croci ai cavi bassiSecondario · Cavi
• Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secondario · Cavi
• Croci sdraiato ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti sdraiato ai caviSecondario · Cavi
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Secondario · Cavi
• Cable Machine High to LowSecondario · Cavi
• Cable Machine Low to HighSecondario · Cavi
• Croci ai cavi altezza mediaSecondario · Cavi
• Rematore con busto in avanti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Croci per pettorali a un braccio piegato ai caviSecondario · Cavi
• Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Estensione tricipiti sopra la testa con cordaSecondario · Cavi
• Cable Palm Rotational RowSecondario · Cavi
• Trazione ai caviSecondario · Cavi
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secondario · Cavi
• Drive posteriore ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi posterioreSecondario · Cavi
• Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai caviSecondario · Cavi
• Rematore seduto a terra ai caviSecondario · Cavi
• Rematore seduto a un braccio alternato ai caviSecondario · Cavi
• Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
• Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
• Cable Standing Up Straight CrossoversSecondario · Cavi
• Pulldown a braccia tese ai caviSecondario · Cavi
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secondario · Cavi
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi presa supina presa largaSecondario · Cavi
• Cable Upper Chest CrossoverSecondario · Cavi
• Cable Upright Row with EZ BarSecondario · Cavi
• Tirate al mento ai cavi con barra drittaSecondario · Cavi
• Dip per tricipiti su una sediaSecondario · Corpo libero
• Panca piana pettorali corretto appoggioSecondario · Corpo libero
• Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
• Chest Dip (on Dip Station)Secondario · Corpo libero
• Dip per pettorali alla macchinaSecondario · Macchina
• Dip per pettorali su pancaSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali zavorratoSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali zavorrato lentoSecondario · Corpo libero
• Chest Dip with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
• Chest Fly High to Low Resistance BandSecondario · Elastico
• Chest Fly Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
• Passo laterale croci per pettoraliSecondario · Corpo libero
• Chest press frontale con elasticoSecondario · Elastico
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecondario · Cavi
• Chest Press Low to High Resistance BandSecondario · Elastico
• Chest press alla macchinaSecondario · Macchina
• Tirata pettorali e schienaSecondario · Corpo libero
• Alzate e rotazione pettoraliSecondario · Corpo libero
• Piegamento tocco pettoraliSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni gomiti e bracciaSecondario · Corpo libero
• Jumping jack con battitoSecondario · Corpo libero
• Piegamento con battitoSecondario · Corpo libero
• Climber a Padded Stool SupportedSecondario · Corpo libero
• Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
• Panca piana presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento posizione del cobra completoSecondario · Corpo libero
• Piegamento posizione del cobraSecondario · Corpo libero
• Control BalanceSecondario · Corpo libero
• Corner TouchSecondario · Corpo libero
• Sollevamento braccia incrociatoSecondario · Corpo libero
• Criss Cross Elbow to KneeSecondario · Corpo libero
• Jumping jack incrociatoSecondario · Corpo libero
• Salto incrociatoSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata a diamante su una sediaSecondario · Corpo libero
• Piegamento pike su panca declinata a diamanteSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinata contro il muroSecondario · Corpo libero
• Piegamento profondoSecondario · Corpo libero
• Diagonal OpensSecondario · Corpo libero
• Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
• Diamond Push-Up (on Knees)Secondario · Corpo libero
• Dip Leg Raise on CouchSecondario · Corpo libero
• Dip on Floor with ChairSecondario · Corpo libero
• Dips Between ChairsSecondario · Corpo libero
• Drive ginocchia doppioSecondario · Corpo libero
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secondario · Manubri
• Rematore Pendlay alternato con manubriSecondario · Manubri
• Rematore ascelle con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Around PulloverSecondario · Manubri
• Panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Pullover braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
• Rematore busto in avanti inverso con manubriSecondario · Manubri
• Rematore busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Chest press su panca inclinata con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Dumbbell Chest Pull OverSecondario · Manubri
• Dumbbell Curl Press ExtendSecondario · Manubri
• Panca piana su panca declinata alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca declinata stretto presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca declinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Estensione pullover tricipiti su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci torsione su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Plank gomiti laterale con manubriSecondario · Manubri
• Croci a terra con manubriSecondario · Manubri
• Croci con manubri su panca pianaSecondario · Manubri
• Croci su panca piana lento con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Croci con manubri su panca inclinataSecondario · Manubri
• Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Plank mani laterale con manubriSecondario · Manubri
• Girata sospensione power con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Hex PressSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecondario · Manubri
• Rematore su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Distensione contrazione su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata Svend presa stretta con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata con torsione con manubriSecondario · Manubri
• Estensione braccia su panca inclinata due con manubriSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Knee Lawnmower RowSecondario · Manubri
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
• Windmill basso con manubrioSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio neutro con manubriSecondario · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
• French press con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a terra con manubriSecondario · Manubri
• Croci a un braccio a terra con manubriSecondario · Manubri
• Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secondario · Manubri
• Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Secondario · Manubri
• Panca piana a un braccio presa larga con manubriSecondario · Manubri
• Estensione sopra la testa seduto con manubriSecondario · Manubri
• Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con manubrioSecondario · Manubri
• Rematore Pendlay con manubriSecondario · Manubri
• Pull through plank con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti presa prona con manubriSecondario · Manubri
• Pullover con manubrioSecondario · Manubri
• Dumbbell Pullover (Version 2)Secondario · Manubri
• Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Pullover a terra con manubriSecondario · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori con manubriSecondario · Manubri
• Renegade row con manubriSecondario · Manubri
• Estensione seduto con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Distensione seduto presa stretta inversa con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Side Plank Up DownSecondario · Manubri
• Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondario · Manubri
• Floor press a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecondario · Manubri
• Camminata con carico a un braccio sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• French press con manubriSecondario · Manubri
• Estensione in piedi a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Alzate in piedi a un braccio incrociato con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti in piedi con manubriSecondario · Manubri
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• Pugno da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
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Come allenarlo

Allena Spalle con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Spalle

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