Spalle

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Fronte

Schiena

Esercizi per il Spalle

• Ginocchia al petto mento assistitoPrincipale · Macchina
• Alzate laterali busto in avanti posteriore con elasticoPrincipale · Elastico
• Face pull con elasticoPrincipale · Elastico
• Alzate laterali frontale con elasticoPrincipale · Elastico
• Lento avanti a un braccio con elasticoPrincipale · Elastico
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
• Thruster con elasticoPrincipale · Elastico
• Clean and press con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Alzate frontali con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press seduto dietro la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Spinta sopra la testa seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Tirate al mento spalle presa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Skier con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press in piedi presa stretta con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Alzate frontali in piedi sopra la testa con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Military press in piedi largo con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Tirate al mento con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Tirate al mento presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Battling RopesPrincipale · Corpo libero
• Lento avanti alternato ai caviPrincipale · Cavi
• Croci inverso ai cavi ai cavi incrociatiPrincipale · Cavi
• Alzate frontali ai caviPrincipale · Cavi
• Alzate laterali ai caviPrincipale · Cavi
• Alzate laterali a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)Principale · Cavi
• Lento avanti ai caviPrincipale · Cavi
• Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)Principale · Cavi
• Spinta sopra la testa con torsione ai caviPrincipale · Cavi
• Tirate al mento ai caviPrincipale · Cavi
• Ginocchia al petto mentoPrincipale · Corpo libero
• Circonduzioni bracciaPrincipale · Corpo libero
• Lento avanti alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione alternato laterale con manubriPrincipale · Manubri
• Arnold press con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali braccia piegate con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali con manubri (versione 2)Principale · Manubri
• Alzate laterali Full Can con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Croci inverse a un braccio con manubri (con appoggio)Principale · Manubri
• Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Principale · Manubri
• Tirate al mento a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate posteriori con manubriPrincipale · Manubri
• Croci posteriore con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione su panca Scott con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione seduto alternato con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate frontali seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Alzate laterali seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti da seduto con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti seduto con manubri (presa parallela)Principale · Manubri
• Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriPrincipale · Manubri
• Spinta sopra la testa in piedi con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione in piedi presa neutra con manubriPrincipale · Manubri
• Rotazione esterna scapole in piedi con manubriPrincipale · Manubri
• Thruster con manubriPrincipale · Manubri
• Tirate al mento con manubriPrincipale · Manubri
• Lento avanti con manubriPrincipale · Manubri
• Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
• Distensione piegato con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Push press doppio con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Thruster con kettlebellPrincipale · Kettlebell
• Lento avanti in ginocchio su una gamba al landminePrincipale · Corpo libero
• Lento avanti in ginocchio a un braccio al landminePrincipale · Macchina
• Alzate laterali alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Military press alla macchina a leva (con carico con disco)Principale · Macchina
• Croci inverse seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Lento avanti seduto alla macchina a levaPrincipale · Macchina
• Circonduzioni sdraiatoPrincipale · Corpo libero
• Rotazione palmi in alto palmi in bassoPrincipale · Corpo libero
• Piegamento pikePrincipale · Corpo libero
• Lento avanti seduto con elasticoPrincipale · Elastico
• Lento avanti seduto al multipowerPrincipale · Macchina
• Calcio SwimmerPrincipale · Corpo libero
• Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
• Dip per pettorali assistito (in ginocchio)Secondario · Macchina
• Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Macchina
• Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Macchina
• Trazione alla sbarra assistito con elastico ((Version 3))Secondario · Elastico
• Rollout assistito con elastico con ruota per addominaliSecondario · Elastico
• Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
• Croci alto con elasticoSecondario · Elastico
• Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione esterna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Rotazione interna anca sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore a un braccio con torsione seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Estensione per tricipiti sopra la testa con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Chest press in piedi con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore schiena teso seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Panca piana con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press su panca declinata presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Drag curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca piana su panca inclinata presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• JM press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti sdraiato presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
• French press con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
• Rollout con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti seduto sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Rollout addominali in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Panca presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
• Bird dogSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore accovacciato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore accovacciato a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
• Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore in piedi presa stretta a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore in piedi a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
• Rematore in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
• Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
• Rematore zavorrato gorilla con una bottigliaSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti alternato ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
• Panca piana ai caviSecondario · Cavi
• Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
• Estensione Concentration ai cavi (in ginocchio)Secondario · Cavi
• Trazione ai cavi laterale ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
• Croci su panca declinata ai caviSecondario · Cavi
• Distensione su panca declinata ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti alto sopra la testa ai cavi ai caviSecondario · Cavi
• Panca piana su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Croci su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Push down su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti su panca inclinata ai caviSecondario · Cavi
• Croci ai cavi bassiSecondario · Cavi
• Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
• Croci sdraiato ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti sdraiato ai cavi (basso)Secondario · Cavi
• Croci ai cavi altezza mediaSecondario · Cavi
• Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecondario · Cavi
• Rematore a un braccio con torsione seduto ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti sopra la testa ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Trazione ai caviSecondario · Cavi
• Drive posteriore ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi presa inversaSecondario · Cavi
• Chest press seduto ai caviSecondario · Cavi
• Rematore seduto alto ai cavi (barra a V)Secondario · Cavi
• Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
• Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
• Rematore seduto presa larga ai caviSecondario · Cavi
• Rematore squat ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
• Chest press in piedi ai caviSecondario · Cavi
• Estensione per tricipiti in piedi a un braccio ai caviSecondario · Cavi
• Rotazione esterna spalle in piedi ai caviSecondario · Cavi
• Croci per pettorali in piedi teso ai caviSecondario · Cavi
• Trazione ai cavi braccia tese (versione 2)Secondario · Cavi
• Rematore schiena teso seduto ai caviSecondario · Cavi
• Croci per pettorali pettorali superiore ai caviSecondario · Cavi
• Rematore sdraiato Cambered BarSecondario · Bilanciere
• Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
• Trazione presa supina (ravvicinato presa parallela)Secondario · Corpo libero
• Trazione presa supina presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
• Piegamento presa stretta (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
• Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
• Piegamento profondoSecondario · Manubri
• Piegamento a diamanteSecondario · Corpo libero
• Dip alle parallele a terra su una sediaSecondario · Corpo libero
• Floor press alternato con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana con manubriSecondario · Manubri
• Rematore con busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
• Distensione presa stretta con manubriSecondario · Manubri
• Panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci torsione su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci con manubriSecondario · Manubri
• Croci sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Croci su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata presa neutra con manubriSecondario · Manubri
• Distensione su panca inclinata sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Distensione contrazione su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
• Estensione braccia su panca inclinata due con manubriSecondario · Manubri
• Croce di ferro con manubriSecondario · Manubri
• Estensione sdraiato alternato con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press sdraiato con manubriSecondario · Manubri
• Hammer press sdraiato a terra con manubriSecondario · Manubri
• Distensione sdraiato a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in pronazione con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in supinazione con manubriSecondario · Manubri
• Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
• Estensione sdraiato singolo con manubriSecondario · Manubri
• Curl sdraiato supino con manubriSecondario · Manubri
• French press con manubriSecondario · Manubri
• Rematore con busto in avanti a un braccio con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti a un braccio con manubri (su panca)Secondario · Manubri
• Rematore con busto in avanti mani rotazionale con manubriSecondario · Manubri
• Distensione sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti presa prona con manubriSecondario · Manubri
• Pullover con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
• Pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
• Renegade row con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana inverso con manubriSecondario · Manubri
• Rematore presa inversa su panca inclinata a un braccio con manubri su pancaSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti seduto con manubriSecondario · Manubri
• Panca piana contrazione con manubriSecondario · Manubri
• Estensione per tricipiti in piedi con manubriSecondario · Manubri
• Pullover braccia tese con manubriSecondario · Manubri
• Svend press con manubriSecondario · Manubri
• Swing con manubriSecondario · Manubri
• Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamicoSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti sdraiato con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
• Plank frontaleSecondario · Corpo libero
• Plank frontale with Arm and Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Plank frontale with Leg LiftSecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra presa a martello Dip CageSecondario · Corpo libero
• Tenuta verticale sulle mani al muroSecondario · Corpo libero
• Piegamento verticale sulle maniSecondario · Corpo libero
• Croci Hyght con manubriSecondario · Manubri
• Rematore inversoSecondario · Corpo libero
• Rematore inverso su una sediaSecondario · Corpo libero
• Rematore inverso al TRXSecondario · Corpo libero
• Jumping jack sullo stepSecondario · Corpo libero
• Distensione alternato a terra con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Rematore alternato renegade con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Rematore con busto in avanti con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
• Plank in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Tocco spalle in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Distensione a un braccio al landmineSecondario · Corpo libero
• Squat e distensione al landmineSecondario · Macchina
• Piegamento sdraiatoSecondario · Corpo libero
• Rematore con busto in avanti alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Bilanciere
• Chest press alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Chest press su panca declinata alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Trazione ai cavi frontale alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Rematore alto alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Chest press su panca inclinata alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press su panca inclinata a martello alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Chest press sdraiato alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Chest press a un braccio alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Pectoral machine alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Rematore presa inversa verticale alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Rematore inverso alla macchina a leva T BarSecondario · Macchina
• Dip alle parallele seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Rematore seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Estensione dell'anca in piedi alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Rematore alla macchina a leva T Bar (con carico con disco)Secondario · Macchina
• Estensione per tricipiti alla macchina a levaSecondario · Macchina
• Estensione per tricipiti alla macchina a leva (versione 2)Secondario · Macchina
• Bicicletta sdraiato a vuotoSecondario · Corpo libero
• Marcia sul posto sul postoSecondario · Corpo libero
• Slam sopra la testa con palla medicaSecondario · Corpo libero
• Estensione Old School inversoSecondario · Bilanciere
• Piegamento pike (su panca)Secondario · Corpo libero
• Rematore a impulsiSecondario · Corpo libero
• PiegamentoSecondario · Corpo libero
• Piegamento (sul BOSU)Secondario · Corpo libero
• Piegamento (sulla fitball)Secondario · Corpo libero
• Piegamento (al muro)Secondario · Corpo libero
• Piegamento PlusSecondario · Corpo libero
• Chest press seduto con elasticoSecondario · Elastico
• Rematore seduto teso con elasticoSecondario · Elastico
• Dip alle parallele inversoSecondario · Corpo libero
• Lat machine presa inversa alla macchinaSecondario · Macchina
• Trazione alla sbarra presa inversaSecondario · Corpo libero
• Rematore alto RingSecondario · Corpo libero
• Trazione ai cavi trazione alla sbarra RockySecondario · Corpo libero
• Trazione alla sbarra spalle presaSecondario · Corpo libero
• Tocco spalleSecondario · Corpo libero
• Tirata plank lateraleSecondario · Corpo libero
• Panca piana al multipowerSecondario · Macchina
• Panca piana su panca inclinata al multipowerSecondario · Macchina
• Spell CasterSecondario · Manubri
• Piegamento spostamento a terra spiderSecondario · Corpo libero
• Plank spiderSecondario · Corpo libero
• Rotazione scapole in piediSecondario · Corpo libero
• Rollout in piedi con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Crunch stella marina (Beginner)Secondario · Corpo libero
• Rematore zavorrato inverso al TRXSecondario · Corpo libero
• Chest press al TRXSecondario · Corpo libero
• Croci al TRXSecondario · Corpo libero
• Estensione per tricipiti al TRXSecondario · Corpo libero
• Ponte Table TopSecondario · Corpo libero
• Dip per tricipitiSecondario · Corpo libero
• Svend press zavorratoSecondario · Corpo libero
• Rollout con ruota per addominaliSecondario · Corpo libero
• Piegamento mani largoSecondario · Corpo libero
• Allungamento delle spalle di riscaldamento con elasticoPrincipale · Elastico
• Allungamento dei gomiti e della schienaPrincipale · Corpo libero
• Allungamento dei deltoidi posterioriPrincipale · Corpo libero
• Circonduzioni rullata sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Rullata spalle posteriore sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Rotazione rullata spalle e schiena sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Allungo del braccio rullata scapole sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrincipale · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali sopra la testaSecondario · Corpo libero
• Allungamento del mento al pettoSecondario · Corpo libero
• Allungamento dei pettorali dinamicoSecondario · Corpo libero
• Allungamento rotazione schiena in ginocchioSecondario · Corpo libero
• Rullata bicipiti sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata pettorali sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungamento rullata sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata e spalle e pettorali frontale sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rotazione rullata schiena in ginocchio superioreSecondario · Corpo libero
• Rullata schiena medio sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Rullata RhomboidSecondario · Corpo libero
• Rullata tricipiti laterale sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
• Allungamento allungo del braccio rotazione schiena in piedi verso l'altoSecondario · Corpo libero
• Spinta sopra la testa calcio schienaPrincipale · Corpo libero
• Alzate laterale con battle ropePrincipale · Corpo libero
• Pugni alternatiSecondario · Corpo libero
• Alzate braccia sul posto sullo stepSecondario · Corpo libero
• BurpeeSecondario · Corpo libero
• Burpee with Push-UpSecondario · Corpo libero
• Calciata dietroSecondario · Corpo libero
• Drive ginocchia CelebratorySecondario · Corpo libero
• Pugno in diagonaleSecondario · Corpo libero
• Torsione gomiti al ginocchioSecondario · Corpo libero
• Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
• Salto della ranaSecondario · Corpo libero
• Corsa ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Saltelli con la corda ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Tocco ginocchia altoSecondario · Corpo libero
• Salto sul boxSecondario · Corpo libero
• Salto in affondoSecondario · Corpo libero
• Jumping jackSecondario · Corpo libero
• Salto lateraleSecondario · Corpo libero
• Mountain climberSecondario · Corpo libero
• Corsa leggera sul postoSecondario · Corpo libero
• Jumping jack pliometricoSecondario · Corpo libero
• Pugno in avanti sullo stepSecondario · Corpo libero
• Quick Feet (Version 2)Secondario · Corpo libero
• Corsa piedi veloceSecondario · Corpo libero
• CorsaSecondario · Corpo libero
• Rematore per deltoidi posteriori passo lateraleSecondario · Corpo libero
• Salto da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
• Salto in piedi lungoSecondario · Corpo libero
• Salto a stellaSecondario · Corpo libero
• Corsa da fermo sulla cyclette ((Version 3))Secondario · Macchina
• Trazione ai cavi all'indietroSecondario · Corpo libero
• Circonduzioni delle gambe SwimmerSecondario · Corpo libero
• Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina

Come allenarlo

Allena Spalle con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

Apri il pianificatore →

Domande frequenti — Spalle

Muscoli correlati