Addominali
Flessione del tronco, bracing e sollevamenti gambe alla sbarra.
Esercizi per il Addominali
- 3-4 Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- 90 Degree Heels TouchPrincipale · Corpo libero
- Ab Mat Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Ab TuckPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel All the Way OutPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel Halfway OutPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel Left OutPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel PlankPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel PulsesPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel Right OutPrincipale · Corpo libero
- Ab Wheel Take It or Leave ItPrincipale · Corpo libero
- Abdominal CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Crunch alla macchinaPrincipale · Macchina
- Abdominal Crunches with HoldPrincipale · Corpo libero
- Abs SnailsPrincipale · Corpo libero
- Alternate Arm Leg PlankPrincipale · Corpo libero
- Alternate Arm Leg Plank HoldPrincipale · Corpo libero
- Alternate Arm Leg Plank Rest PausePrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg PullPrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionPrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg Raise with HeadPrincipale · Corpo libero
- Alternate Leg Raise with Head UpPrincipale · Corpo libero
- Alternate Lying Floor Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Alternate Single Leg Raise PlankPrincipale · Corpo libero
- Alternate Single Leg Raises PlankPrincipale · Corpo libero
- Alternate Toe Tap Leg LiftPrincipale · Corpo libero
- Alternating Leg LiftsPrincipale · Corpo libero
- Alternating Oblique Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Alternating Plank LungePrincipale · Corpo libero
- Alternating Toe TapPrincipale · Corpo libero
- Arm Rotation Knee LiftPrincipale · Corpo libero
- Assisted Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Back LeverPrincipale · Corpo libero
- Ball Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Ball SlamsPrincipale · Corpo libero
- Band Decline Sit-UpPrincipale · Elastico
- Band Kneeling CrunchPrincipale · Elastico
- Barbell RolloutPrincipale · Bilanciere
- Barbell Sit-UpPrincipale · Bilanciere
- Bench Decline Ab Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Bench Knee TucksPrincipale · Corpo libero
- Body ThrowPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Front SlamPrincipale · Corpo libero
- Bottoms-Up Half RepPrincipale · Corpo libero
- Brazilian CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Bridge with Alternating Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Crunch in piedi ai caviPrincipale · Cavi
- Captains Chair Leg RaisePrincipale · Macchina
- Captains Chair Straight Leg RaisePrincipale · Macchina
- Chest Lift with RotationPrincipale · Corpo libero
- Control BalancePrincipale · Corpo libero
- Criss Cross Leg RaisesPrincipale · Corpo libero
- Crunch (Arms Straight)Principale · Corpo libero
- Crunch (Hands Overhead)Principale · Corpo libero
- Crunch (Legs on Stability Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (on BOSU Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (on Stability Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (Straight Leg Up)Principale · Corpo libero
- Crunch FloorPrincipale · Corpo libero
- Crunch Frog on FloorPrincipale · Corpo libero
- Crunch Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Crunch with Medicine BallPrincipale · Corpo libero
- Dead BugPrincipale · Corpo libero
- Dead Bug Extended ArmsPrincipale · Corpo libero
- Decline Bench Full Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Decline Bent Leg Reverse CrunchPrincipale · Corpo libero
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Decline Shoulder TapPrincipale · Corpo libero
- Decline Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Decline Sit-Up DumbbellsPrincipale · Manubri
- DragonflyPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Ab CrunchPrincipale · Manubri
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPrincipale · Manubri
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Decline Sit-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Elbow Side PlankPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hand Side PlankPrincipale · Manubri
- Dumbbell Overhead Sit-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Plank PullthroughPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Plank Up DownPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchPrincipale · Manubri
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingPrincipale · Manubri
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Straight Arm CrunchPrincipale · Manubri
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbell Suitcase CrunchPrincipale · Manubri
- Dumbbell V-UpPrincipale · Manubri
- Dumbbells Plank to Alternating RowPrincipale · Manubri
- Elbow Push Plank UpPrincipale · Corpo libero
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Body SawPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Flat Knee RaisePrincipale · Corpo libero
- Flutter KicksPrincipale · Corpo libero
- Front Lever RaisePrincipale · Corpo libero
- Front Lever Raise to HoldPrincipale · Corpo libero
- Hand Stand HoldPrincipale · Corpo libero
- Hanging Knee RaisesPrincipale · Corpo libero
- Hanging Leg RaisesPrincipale · Corpo libero
- HeadstandPrincipale · Corpo libero
- Crunch in ginocchio ai cavi altiPrincipale · Cavi
- High Resistance Band Kneeling CrunchPrincipale · Elastico
- Hold the World Med BallPrincipale · Corpo libero
- Hollow HoldPrincipale · Corpo libero
- JackknivesPrincipale · Corpo libero
- Kettlebell Sit-Up PressPrincipale · Kettlebell
- Leg Lift CirclesPrincipale · Corpo libero
- Leg Raises (Straight Legs)Principale · Corpo libero
- Long Arm CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Lying Abs Resistance BandPrincipale · Elastico
- Lying Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Middle CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Over Head Weight Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Over Weight Ab CrunchPrincipale · Corpo libero
- Plank Cross Knee DrivePrincipale · Corpo libero
- Plank JackPrincipale · Corpo libero
- Plank Knee TucksPrincipale · Corpo libero
- Plank LungesPrincipale · Corpo libero
- Plank on ElbowsPrincipale · Corpo libero
- Plank Reach ThroughPrincipale · Corpo libero
- Plank Reverse Fly with BottlePrincipale · Corpo libero
- Plank Shoulder TapsPrincipale · Corpo libero
- Raised Leg CrunchPrincipale · Corpo libero
- Resistance Band Lying Bent Knee RaisePrincipale · Elastico
- Resistance Band Lying Leg RaisePrincipale · Elastico
- Resistance Band Side Plank Glute RaisePrincipale · Elastico
- Resistance Band Upper Body Dead BugPrincipale · Elastico
- Reverse Ab Wheel RolloutPrincipale · Corpo libero
- Reverse CrunchPrincipale · Corpo libero
- Reverse Crunch with Kick OutPrincipale · Corpo libero
- Scissors KickPrincipale · Corpo libero
- Seated Floor CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Seated Flutter KicksPrincipale · Corpo libero
- Seated V UpPrincipale · Corpo libero
- Side PlankPrincipale · Corpo libero
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- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPrincipale · Corpo libero
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- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaisePrincipale · Corpo libero
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- 180 Jump TurnsSecondario · Corpo libero
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- Assisted Chin-Up on a BenchSecondario · Corpo libero
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
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- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Assisted Pull-Up Close GripSecondario · Corpo libero
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- Balloon DrillSecondario · Corpo libero
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secondario · Elastico
- Band Bicycle CrunchSecondario · Elastico
- Pallof press con elasticoSecondario · Elastico
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- Flessione laterale landmine con bilanciereSecondario · Bilanciere
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- Barbell Seated Twist on Exercise BallSecondario · Bilanciere
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- Bear CrawlsSecondario · Corpo libero
- Bench Pull-UpSecondario · Corpo libero
- Bent Knee Lying TwistSecondario · Corpo libero
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Secondario · Corpo libero
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- Bodyweight Knee ThrustSecondario · Corpo libero
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- Bouncing Circle DrawSecondario · Corpo libero
- Cable Core Pallof PressSecondario · Cavi
- Torsione del busto ai caviSecondario · Cavi
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- Chest Tap Push-UpSecondario · Corpo libero
- Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Close GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Normal GripSecondario · Corpo libero
- Chin-Up Reverse Wide GripSecondario · Corpo libero
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- Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
- Close Grip Push-UpSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Cobra Full Push-UpSecondario · Corpo libero
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- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
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- 3 Leg Chaturanga PosePrincipale · Corpo libero
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- Legs Hand Reach Spine StretchSecondario · Corpo libero
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- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecondario · Macchina
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Addominali con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Addominali
Quali sono i migliori esercizi per Addominali?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up e Ab Tuck sono tra gli esercizi più efficaci per Addominali. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Addominali su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Addominali?
Allenare Addominali due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.