Core
Flessione del tronco, bracing e sollevamenti gambe alla sbarra.
Esercizi per il Core
- Sit-up a tre quartiPrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta a 45 gradi ginocchio al gomitoPrincipale · Corpo libero
- Bicicletta a 45 gradi con torsionePrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta a 45 gradi con torsionePrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale a 45 gradiPrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte a 90 gradiPrincipale · Corpo libero
- Tocco dei talloni con gambe a 90 gradiPrincipale · Corpo libero
- Sit-up addominali sul tappetinoPrincipale · Corpo libero
- Ginocchia al pettoPrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali in massima estensionePrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali a metà estensionePrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali in diagonale a sinistraPrincipale · Corpo libero
- Plank con ruota per addominaliPrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali a impulsiPrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali in diagonale a destraPrincipale · Corpo libero
- Ruota per addominali con ripetizioni parzialiPrincipale · Corpo libero
- CrunchPrincipale · Corpo libero
- Crunch alla macchinaPrincipale · Macchina
- Crunch con tenuta in contrazionePrincipale · Corpo libero
- Chiocciola per addominaliPrincipale · Corpo libero
- Air bikePrincipale · Corpo libero
- Air bike (versione 2)Principale · Corpo libero
- Crunch a vuoto sulla cyclettePrincipale · Corpo libero
- Crunch a vuoto con torsionePrincipale · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternatoPrincipale · Corpo libero
- Tenuta plank braccia e gambe alternatoPrincipale · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermoPrincipale · Corpo libero
- Squat toccare le punte calcio alternato lateralePrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte alternatoPrincipale · Corpo libero
- Tirata alternatoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato dal plank inversoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testaPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato con la testa sollevataPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo alternatoPrincipale · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaPrincipale · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe tocco con la punta alternatoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternatoPrincipale · Corpo libero
- Sit-up obliqui alternatoPrincipale · Corpo libero
- Affondo plank alternatoPrincipale · Corpo libero
- Tocco con la punta alternatoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento rotazione braccia e ginocchiaPrincipale · Corpo libero
- Flessione laterale ginocchia al petto bracciaPrincipale · Corpo libero
- Sit-up assistitoPrincipale · Corpo libero
- Back leverPrincipale · Corpo libero
- Sit-up con pallaPrincipale · Corpo libero
- Slam con palla medicaPrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta con elasticoPrincipale · Elastico
- Sit-up su panca declinata con elasticoPrincipale · Elastico
- Crunch in ginocchio con elasticoPrincipale · Elastico
- Pallof press con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione laterale con elasticoPrincipale · Elastico
- Flessione laterale landmine con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Rollout con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione seduto con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione seduto sulla fitball con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Flessione laterale con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Sit-up con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Torsione in piedi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Sit-up su panca declinata su pancaPrincipale · Corpo libero
- Ginocchia al petto su pancaPrincipale · Corpo libero
- Torsione ginocchia piegato sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Torsione da sdraiato a ginocchia piegate (sulla fitball)Principale · Corpo libero
- Torsione busto in avantiPrincipale · Corpo libero
- Crunch bicicletta con torsionePrincipale · Corpo libero
- BiciclettaPrincipale · Corpo libero
- Crunch biciclettaPrincipale · Corpo libero
- Lancio corpoPrincipale · Corpo libero
- Slam frontale a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Mulino a vento a corpo libero con taglio diagonalePrincipale · Corpo libero
- Bottoms-Up Half RepPrincipale · Corpo libero
- Crunch brasilianoPrincipale · Corpo libero
- Bridge with Alternating Leg RaisePrincipale · Corpo libero
- Distensione core Pallof ai caviPrincipale · Cavi
- Crunch in piedi ai caviPrincipale · Cavi
- Torsione del busto ai caviPrincipale · Cavi
- Cable Twist (Up-Down)Principale · Cavi
- Sollevamento gambe alla sedia romanaPrincipale · Macchina
- Alzate gambe tese alla sedia romanaPrincipale · Macchina
- Chest Lift with RotationPrincipale · Corpo libero
- Control BalancePrincipale · Corpo libero
- Toccare le punte torsione del granchioPrincipale · Corpo libero
- Criss Cross Elbow to KneePrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Crunch (Arms Straight)Principale · Corpo libero
- Crunch (Hands Overhead)Principale · Corpo libero
- Crunch (Legs on Stability Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (on BOSU Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (on Stability Ball)Principale · Corpo libero
- Crunch (Straight Leg Up)Principale · Corpo libero
- Crunch a terraPrincipale · Corpo libero
- Crunch della rana a terraPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe crunchPrincipale · Corpo libero
- Crunch with Medicine BallPrincipale · Corpo libero
- Dead bugPrincipale · Corpo libero
- Dead bug braccia estesoPrincipale · Corpo libero
- Sit-up su panca declinata completo su pancaPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo su panca declinata su panca a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo su panca declinata su panca con manubriPrincipale · Manubri
- Crunch gambe su panca declinata piegato inversoPrincipale · Corpo libero
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Tocco spalle su panca declinataPrincipale · Corpo libero
- Sit-up su panca declinataPrincipale · Corpo libero
- Sit-up su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in diagonale ai caviPrincipale · Cavi
- Wood chopper in diagonale sinistroPrincipale · Corpo libero
- Wood chopper in diagonale destroPrincipale · Corpo libero
- DragonflyPrincipale · Corpo libero
- Crunch con manubriPrincipale · Manubri
- Sit-up lento avanti presa stretta con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPrincipale · Manubri
- Sit-up su panca declinata sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Sit-up su panca declinata con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in diagonale con manubriPrincipale · Manubri
- Plank gomiti laterale con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in ginocchio su una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Plank mani laterale con manubriPrincipale · Manubri
- Wood chopper in ginocchio con manubriPrincipale · Manubri
- Windmill basso con manubrioPrincipale · Manubri
- Flessione laterale sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Sit-up sopra la testa con manubriPrincipale · Manubri
- Pull through plank con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipale · Manubri
- Flessione laterale con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Plank Up DownPrincipale · Manubri
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPrincipale · Manubri
- Crunch stella marina a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Crunch stella marina alternato con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePrincipale · Manubri
- Crunch braccia tese con manubriPrincipale · Manubri
- Sit-up braccia tese con torsione con manubriPrincipale · Manubri
- Russian twist gambe tese con manubriPrincipale · Manubri
- Crunch a valigia con manubriPrincipale · Manubri
- V-up con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbells Plank to Alternating RowPrincipale · Manubri
- Elbow Push Plank UpPrincipale · Corpo libero
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPrincipale · Corpo libero
- Body saw sulla fitballPrincipale · Corpo libero
- Sit-up sulla fitballPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia su panca pianaPrincipale · Corpo libero
- Forbici verticaliPrincipale · Corpo libero
- Alzate frontale alla macchina a levaPrincipale · Corpo libero
- Front Lever Raise to HoldPrincipale · Corpo libero
- Hand Stand HoldPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia appesoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe appesoPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo appesoPrincipale · Corpo libero
- Verticale sulla testaPrincipale · Corpo libero
- Toccare le puntePrincipale · Corpo libero
- Crunch in ginocchio ai cavi altiPrincipale · Cavi
- Crunch alto in ginocchio con elasticoPrincipale · Elastico
- Hold the World Med BallPrincipale · Corpo libero
- Hollow holdPrincipale · Corpo libero
- JackknivesPrincipale · Corpo libero
- Distensione sit-up con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Circonduzioni sollevamento gambePrincipale · Corpo libero
- Leg Raises (Straight Legs)Principale · Corpo libero
- Crunch braccia lungoPrincipale · Corpo libero
- Lying Abs Resistance BandPrincipale · Elastico
- Sollevamento gambe sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Crunch medioPrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquoPrincipale · Corpo libero
- Over Head Weight Sit-UpPrincipale · Corpo libero
- Over Weight Ab CrunchPrincipale · Corpo libero
- Drive plank ginocchia incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Jumping jack plankPrincipale · Corpo libero
- Ginocchia al petto plankPrincipale · Corpo libero
- Affondo plankPrincipale · Corpo libero
- Plank sui gomitiPrincipale · Corpo libero
- Plank Reach ThroughPrincipale · Corpo libero
- Plank Reverse Fly with BottlePrincipale · Corpo libero
- Tocco plank spallePrincipale · Corpo libero
- Crunch gambe sollevatoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento ginocchia sdraiato piegato con elasticoPrincipale · Elastico
- Sollevamento gambe sdraiato con elasticoPrincipale · Elastico
- Alzate plank glutei laterale con elasticoPrincipale · Elastico
- Dead bug corpo superiore con elasticoPrincipale · Elastico
- Rollout inverso con ruota per addominaliPrincipale · Corpo libero
- Crunch inversoPrincipale · Corpo libero
- Reverse Crunch with Kick OutPrincipale · Corpo libero
- Russian twistPrincipale · Corpo libero
- Russian Twist Weighted BallPrincipale · Corpo libero
- Calcio forbiciPrincipale · Corpo libero
- Crunch seduto a terraPrincipale · Corpo libero
- Forbici verticali sedutoPrincipale · Corpo libero
- V-up sedutoPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe laterale sdraiato sinistroPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe laterale sdraiato destroPrincipale · Corpo libero
- Plank lateralePrincipale · Corpo libero
- Crunch obliquo plank lateralePrincipale · Corpo libero
- Sit-upPrincipale · Corpo libero
- Plank spiderPrincipale · Corpo libero
- Rollout in piedi con ruota per addominaliPrincipale · Corpo libero
- Torsione obliqui in piedi ai caviPrincipale · Cavi
- Crunch obliquo in piediPrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe in piedi lateralePrincipale · Corpo libero
- Star CrunchesPrincipale · Corpo libero
- Fallout addominali al TRXPrincipale · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPrincipale · Corpo libero
- Alzate gambe e anca appeso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Alzate anca appeso gambe tese al TRXPrincipale · Corpo libero
- Torsione rematore braccia inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rematore ginocchia al petto al TRXPrincipale · Corpo libero
- Rollout addominali inverso al TRXPrincipale · Corpo libero
- Crunch supino al TRXPrincipale · Corpo libero
- V CrunchesPrincipale · Corpo libero
- V-upPrincipale · Corpo libero
- WalkoutPrincipale · Corpo libero
- Wheels to HeavenPrincipale · Corpo libero
- Wheels to ToesPrincipale · Corpo libero
- Windshield WipersPrincipale · Corpo libero
- Salti con rotazione di 180 gradiSecondario · Corpo libero
- Passo laterale 4 angoliSecondario · Corpo libero
- Passo laterale a 45 gradiSecondario · Corpo libero
- Calcio alternato frontale sul postoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra ad arciereSecondario · Corpo libero
- Piegamento ad arciereSecondario · Corpo libero
- Incrocio delle braccia davanti al pettoSecondario · Corpo libero
- Incrocio delle braccia a petto apertoSecondario · Corpo libero
- Doppio incrocio delle bracciaSecondario · Corpo libero
- Trazione assistita con presa inversa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con appoggio su pancaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito parallelo presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra assistito presa largaSecondario · Corpo libero
- Piegamento assistito zavorratoSecondario · Corpo libero
- Esercizio respiratorio con palloncinoSecondario · Corpo libero
- Trazione supina assistita con elastico (dal ginocchio)Secondario · Elastico
- Trazione alla sbarra con elasticoSecondario · Elastico
- Piegamento con elasticoSecondario · Elastico
- Salto in tiro da basketSecondario · Corpo libero
- Spostamento a terra dell'orsoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
- Spinta ginocchia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Tocco ginocchio-mano a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Muscle-up a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Bouncing Circle DrawSecondario · Corpo libero
- Piegamento tocco pettoraliSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secondario · Corpo libero
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa stretta inversaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina inverso presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa larga inversaSecondario · Corpo libero
- Circonduzioni gomiti e bracciaSecondario · Corpo libero
- Jumping jack con battitoSecondario · Corpo libero
- Piegamento con battitoSecondario · Corpo libero
- Clock Push-UpSecondario · Corpo libero
- Piegamento presa strettaSecondario · Corpo libero
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecondario · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobra completoSecondario · Corpo libero
- Piegamento posizione del cobraSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Corner TouchSecondario · Corpo libero
- Sollevamento braccia incrociatoSecondario · Corpo libero
- Jumping jack incrociatoSecondario · Corpo libero
- Salto incrociatoSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata contro il muroSecondario · Corpo libero
- Piegamento profondoSecondario · Corpo libero
- Diagonal OpensSecondario · Corpo libero
- Drive ginocchia doppioSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Curl Press ExtendSecondario · Manubri
- Camminata con carico a un braccio sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Piegamento sollevamento gomiti inversoSecondario · Corpo libero
- Elbow-ExtensionSecondario · Corpo libero
- Piegamento rialzatoSecondario · Corpo libero
- Piegamento esplosivoSecondario · Corpo libero
- Full Planche Push-UpSecondario · Corpo libero
- Incline Push-Up (on Box)Secondario · Corpo libero
- Piegamento modificato hinduSecondario · Corpo libero
- Piegamento classicoSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa normaleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa larga vista frontaleSecondario · Corpo libero
- Piegamento e rotazioneSecondario · Corpo libero
- Piegamento a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rebounder in & Out from GroundSecondario · Macchina
- Rebounder in & Out JacksSecondario · Macchina
- Salto ginocchia sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Spinta ginocchia sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Salto leggero sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Piegamento assistito con elasticoSecondario · Elastico
- Piegamento lateraleSecondario · Corpo libero
- Piegamento da un lato all’altroSecondario · Corpo libero
- Toccare le punte in piediSecondario · Corpo libero
- Salto a stellaSecondario · Corpo libero
- Piegamento supinoSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina al TRXSecondario · Corpo libero
- Piegamento su panca declinata al TRXSecondario · Corpo libero
- Pike al TRXSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra al TRXSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecondario · Corpo libero
- Piegamento inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Tennis Forehand Ground StrokeSecondario · Corpo libero
- Piegamento largo a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Chaturanga su una gambaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli addominaliPrincipale · Corpo libero
- Allungamento addominale (versione 2)Principale · Corpo libero
- Cane a testa in giù gambe alternatoPrincipale · Corpo libero
- Affondo alternato con rotazione del bustoPrincipale · Corpo libero
- Affondo indietro ad arcierePrincipale · Corpo libero
- Affondo indietro ad arciere (variante)Principale · Corpo libero
- Allungamento degli addominali all'indietroPrincipale · Corpo libero
- Tenuta plank inverso su pancaPrincipale · Corpo libero
- Bird dogPrincipale · Corpo libero
- Bird dog (versione 2)Principale · Corpo libero
- Allungamento posizione della barcaPrincipale · Corpo libero
- Plank body sawPrincipale · Corpo libero
- Posizione su una sediaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione del cobra addominali lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione del cobraPrincipale · Corpo libero
- Cobra Yoga Pose HoldPrincipale · Corpo libero
- Posizione del granchioPrincipale · Corpo libero
- Posizione del corvoPrincipale · Corpo libero
- Sprint cane a testa in giùPrincipale · Corpo libero
- Downward Dog Toe to HeelPrincipale · Corpo libero
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPrincipale · Corpo libero
- Posizione torsione facile sedutoPrincipale · Corpo libero
- Extended Side AnglePrincipale · Corpo libero
- Extended Side Angle PosePrincipale · Corpo libero
- Extended Side Angle Pose with BlockPrincipale · Corpo libero
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePrincipale · Corpo libero
- Posizione a metà della scimmiaPrincipale · Corpo libero
- Plank altoPrincipale · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdomen StretchPrincipale · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdominal StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento rotazione interna sdraiato su pancaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento sdraiato ai cavi incrociatiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento seduto lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento laterale sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrincipale · Corpo libero
- Side Plank with Hip LiftPrincipale · Corpo libero
- Allungamento in piedi lateralePrincipale · Corpo libero
- Standing Side Slope StretchPrincipale · Corpo libero
- Abduzione dell'anca ponteSecondario · Corpo libero
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecondario · Elastico
- Posizione del gattoSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del gattoSecondario · Corpo libero
- Posizione del bambinoSecondario · Corpo libero
- Posizione del bambino braccia esteso sinistro destroSecondario · Corpo libero
- Child Pose Arms on SideSecondario · Corpo libero
- Child Pose Elbows on BlockSecondario · Corpo libero
- Child Pose UpSecondario · Corpo libero
- Posizione della mezzalunaSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio ai cavi incrociatiSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena inferiore dinamico sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena inferiore prono sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Allungamento allungo del braccio gambe e mani e colonnaSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Runner StretchSecondario · Corpo libero
- Marcia sul posto pugno a vuotoPrincipale · Corpo libero
- Pugni alternatiPrincipale · Corpo libero
- Jab da boxePrincipale · Corpo libero
- Boxing Left HookPrincipale · Corpo libero
- Montante da boxe sinistroPrincipale · Corpo libero
- Boxing Right CrossPrincipale · Corpo libero
- Boxing Right HookPrincipale · Corpo libero
- Montante da boxe destroPrincipale · Corpo libero
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Principale · Corpo libero
- Pugno in diagonalePrincipale · Corpo libero
- Sollevamento gambe pugno doppio frontalePrincipale · Corpo libero
- Torsione delle ginocchia altoPrincipale · Corpo libero
- Mountain climberPrincipale · Corpo libero
- Shadow BoxingPrincipale · Corpo libero
- Pugno da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
- Onda braccia alternato con battle ropeSecondario · Corpo libero
- Slam braccia doppio con battle ropeSecondario · Corpo libero
- BurpeeSecondario · Corpo libero
- Calciata dietroSecondario · Corpo libero
- Calciata dietro lentoSecondario · Corpo libero
- Burpee con manubriSecondario · Manubri
- Fast FeetSecondario · Corpo libero
- Burpee a metàSecondario · Corpo libero
- High KneesSecondario · Corpo libero
- Jumping jackSecondario · Corpo libero
- Corsa ginocchia alto sul mini trampolinoSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo braccia alternato allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo base allo ski ergSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecondario · Macchina
- Croci sci di fondo allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo estensione per tricipiti inverso allo ski ergSecondario · Macchina
- Tirata sci di fondo estensione per tricipiti allo ski ergSecondario · Macchina
- Mountain climber al TRXSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Core con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Core
Quali sono i migliori esercizi per Core?
Sit-up a tre quarti, Crunch bicicletta a 45 gradi ginocchio al gomito, Bicicletta a 45 gradi con torsione e Crunch bicicletta a 45 gradi con torsione sono tra gli esercizi più efficaci per Core. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Core su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Core?
Allenare Core due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.