Metal Strength

Glutei

Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.

Gambe510 Esercizi

Esercizi per il Glutei

Come allenarlo

Allena Glutei con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.

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Domande frequenti — Glutei

Quali sono i migliori esercizi per Glutei?

Air Swing Side to Side Swing, Band Bent-Over Hip Extension, Band Kneeling Rear Kick e Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge sono tra gli esercizi più efficaci per Glutei. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Glutei su tutta l'escursione.

Ogni quanto allenare Glutei?

Allenare Glutei due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.

Muscoli correlati

Quadricipiti

Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.

Femorali

Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.

Adduttori

Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.

Abduttori

Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.

Polpacci

Estensione della caviglia e stabilità della gamba.

Tibiale

Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.