Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Esercizi per il Glutei
- Swing a vuoto da un lato all’altroPrincipale · Corpo libero
- Estensione dell'anca busto in avanti con elasticoPrincipale · Elastico
- Abduzione incrociata con elasticoPrincipale · Elastico
- Calcio in ginocchio posteriore con elasticoPrincipale · Elastico
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei con bilanciere (mani sul bilanciere)Principale · Bilanciere
- Hip thrust con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei KAS con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Hip thrust a una gamba con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Hip thrust a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Glute kickback singolo ai caviPrincipale · Cavi
- Celebratory Hip ThrustPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi su una sedia a una gambaPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei piedi rialzati su una sediaPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei della rana piedi rialzati su una sedia a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- ClamshellPrincipale · Corpo libero
- Calcio donkey a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei figura a quattro con manubriPrincipale · Manubri
- Hip thrust figura a quattro con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei con manubriPrincipale · Manubri
- Hip thrust con manubrioPrincipale · Manubri
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Principale · Manubri
- Ponte per glutei a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Hip thrust a una gamba con manubriPrincipale · Manubri
- Ponte per glutei con piedi sfalsati con manubriPrincipale · Manubri
- Hip thrust con piedi sfalsati con manubriPrincipale · Manubri
- Abduzione dell'anca in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Swing con manubriPrincipale · Manubri
- Slanci della gamba dinamicoPrincipale · Corpo libero
- Fire hydrant a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni fire hydrant a corpo liberoPrincipale · Corpo libero
- Glute Bridge with Abduction BodyweightPrincipale · Corpo libero
- Ponte per glutei con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Hip thrust con kettlebell alla pancaPrincipale · Kettlebell
- Swing con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Principale · Kettlebell
- Abduzione dell’anca alla multi-hipPrincipale · Macchina
- Estensione anca e glutei multiPrincipale · Macchina
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Principale · Elastico
- Ponte per glutei con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Principale · Elastico
- Abduzione ponte per glutei con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Principale · Elastico
- Hip thrust in ginocchio con elasticoPrincipale · Elastico
- Slanci con la gamba con elasticoPrincipale · Elastico
- Abduzione sdraiato con elasticoPrincipale · Elastico
- Abduzione dell'anca ginocchia sdraiato piegato con elasticoPrincipale · Elastico
- Ponte per glutei a una gamba con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Principale · Elastico
- Abduzione ginocchia seduto piegato con elasticoPrincipale · Elastico
- Abduzione dell'anca seduto con elasticoPrincipale · Elastico
- Slanci per glutei in piedi in equilibrio con elasticoPrincipale · Elastico
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Principale · Elastico
- Abduzione dell'anca in piedi in equilibrio con elasticoPrincipale · Elastico
- Abduzione dell'anca in piedi con elasticoPrincipale · Elastico
- Seated Hip Abductor MachinePrincipale · Macchina
- Affondo con inchino verso quattro angoliSecondario · Corpo libero
- Quattro affondi indietro e quattro tocchi lateraliSecondario · Corpo libero
- Iperestensione a 45 gradi (braccia davanti al petto)Secondario · Corpo libero
- Iperestensione braccia a 45 gradi al pettoSecondario · Corpo libero
- Iperestensione a 45 gradi con torsioneSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Tenuta plank braccia e gambe alternatoSecondario · Corpo libero
- Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermoSecondario · Corpo libero
- Sollevamento gambe alternato dal plank inversoSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Plank alzate alternato a una gambaSecondario · Corpo libero
- Superman alternatoSecondario · Corpo libero
- Leg curl alternatoSecondario · Corpo libero
- Affondo plank alternatoSecondario · Corpo libero
- Passo laterale alternatoSecondario · Corpo libero
- Superman alternatoSecondario · Corpo libero
- Superman in tenuta con braccia in circonduzioneSecondario · Corpo libero
- Split squat assistito bulgaroSecondario · Corpo libero
- Squat assistito pistolSecondario · Corpo libero
- Slanci della gamba schiena e in avantiSecondario · Corpo libero
- Iperestensioni lombari alla macchinaSecondario · Macchina
- Iperestensioni lombari sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Slanci della gamba schiena in avantiSecondario · Corpo libero
- Tavoletta propriocettiva (versione 2)Secondario · Macchina
- Squat laterale sulla tavoletta propriocettivaSecondario · Macchina
- Squat con palla dietro la nucaSecondario · Corpo libero
- Stacco da terra con elasticoSecondario · Elastico
- Adduzione dell’anca con elasticoSecondario · Elastico
- Leg press con elasticoSecondario · Macchina
- Pull through con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat a una gamba con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat spagnolo con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat spagnolo femminile con elasticoSecondario · Elastico
- Leg curl in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Salita sul box laterale con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
- Squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Box squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat bulgaro con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat bulgaro con bilanciere, gamba sinistra (vista anteriore e posteriore)Secondario · Bilanciere
- Split squat bulgaro sinistro con bilanciere vista lateraleSecondario · Bilanciere
- Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra girata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Front squat presa da clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco Coan con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo con inchino con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva frontale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva laterale)Secondario · Bilanciere
- Stacco da terra a 360 gradi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Front squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat pettorali frontale con bilanciere su pancaSecondario · Bilanciere
- Affondo pettorali frontale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondi frontali con bilanciere e breve pausaSecondario · Bilanciere
- Affondo frontale con bilanciere al rackSecondario · Bilanciere
- Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista posteriore)Secondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (con rack)Secondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Secondario · Bilanciere
- Squat completo largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Zercher squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Good morning con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Lento avanti inclinato con bilanciere (dentro la gabbia per squat)Secondario · Bilanciere
- Split squat Jefferson con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat Jefferson con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat salto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat in ginocchio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat low bar con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo sul posto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata muscle con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat gambe strette completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat gambe strette con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra a un braccio singolo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Overhead squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo con fermo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata power dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo power con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat di quarto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rack pull con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Affondo indietro con bilanciere sul boxSecondario · Bilanciere
- Affondo posteriore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco rumeno con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Good morning seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat laterale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita laterale sul box con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Snatch balance con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra strappo presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirata strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Girata in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio in affondo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Split squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat schiena con bilanciere vista soggettivaSecondario · Bilanciere
- Squat con bilanciere fino in fondoSecondario · Bilanciere
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra con piedi sfalsati con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita sul box con bilanciere in equilibrioSecondario · Bilanciere
- Step up sulla panca con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco a gambe tese con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra gambe tese con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco rumeno sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Good morning Zercher con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Salita sul box alternato su pancaSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro su pancaSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su pancaSecondario · Corpo libero
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegatoSecondario · Corpo libero
- Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)Secondario · Corpo libero
- Affondo in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Dalla posizione in ginocchio alla stazione eretta a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Leg curl sdraiato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat sopra la testa a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Affondo a impulsi in avanti a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat a impulsi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat braccia a impulsi al petto a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Affondo posteriore a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Stacco da terra a una gamba a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba in avantiSecondario · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba lateraleSecondario · Corpo libero
- Squat a corpo libero con estensione della gamba laterale e frontaleSecondario · Corpo libero
- Squat a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Tenuta squat a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Salita sul box sullo step a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat a corpo libero al muroSecondario · Corpo libero
- Tocco cosce con rimbalzo internoSecondario · Corpo libero
- Salto sul boxSecondario · Corpo libero
- Squat salto sul boxSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaroSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro sinistro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Split squat bulgaro sinistro a corpo libero vista lateraleSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro a corpo libero vista lateraleSecondario · Corpo libero
- Leg curl assistito inverso ai caviSecondario · Cavi
- Squat goblet ai caviSecondario · Cavi
- Leg curl ai caviSecondario · Cavi
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecondario · Cavi
- Pull through ai caviSecondario · Cavi
- Stacco da terra a una gamba ai caviSecondario · Cavi
- Split squat ai caviSecondario · Cavi
- Cardio LungeSecondario · Corpo libero
- Affondo indietro sinistro su una sedia con elasticoSecondario · Elastico
- Affondo indietro destro su una sedia con elasticoSecondario · Elastico
- Split squat bulgaro sinistro su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Squat con battito con inchinoSecondario · Corpo libero
- Squat cosaccoSecondario · Corpo libero
- Squat controbilanciato del pattinatoreSecondario · Corpo libero
- Crossed Arms Front Leg KickSecondario · Corpo libero
- Affondo con inchino a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Scivolamento affondo con inchino con asciugamanoSecondario · Corpo libero
- Affondo con inchino con elasticoSecondario · Elastico
- Squat con inchinoSecondario · Corpo libero
- Dead bugSecondario · Corpo libero
- Dead bug braccia estesoSecondario · Corpo libero
- Tocco spalle su panca declinataSecondario · Corpo libero
- Affondo in diagonaleSecondario · Corpo libero
- Squat salto doppioSecondario · Corpo libero
- Squat con bilanciere presa sumo con manubriSecondario · Manubri
- Squat con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Split squat bulgaro con manubri sul boxSecondario · Manubri
- Squat bulgaro con manubriSecondario · Manubri
- Stacco a gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secondario · Manubri
- Affondo con inchino con manubriSecondario · Manubri
- Plank gomiti laterale con manubriSecondario · Manubri
- Salto della rana con manubriSecondario · Manubri
- Affondo frontale con manubri al rackSecondario · Manubri
- Front squat con manubriSecondario · Manubri
- Squat tenuta goblet 2 secondi con manubriSecondario · Manubri
- Affondo goblet con inchino con manubriSecondario · Manubri
- Affondo goblet in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Good morning goblet con manubriSecondario · Manubri
- Affondo indietro goblet con manubriSecondario · Manubri
- Split squat goblet con manubriSecondario · Manubri
- Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubriSecondario · Manubri
- Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
- Plank mani laterale con manubriSecondario · Manubri
- Girata sospensione power con manubriSecondario · Manubri
- Squat con salto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
- Squat in ginocchio con manubriSecondario · Manubri
- Affondo alternato sul posto con manubriSecondario · Manubri
- Affondo a impulsi con manubriSecondario · Manubri
- Squat gambe strette con manubriSecondario · Manubri
- Squat con carico sbilanciato con manubriSecondario · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
- Affondo sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Pull through plank con manubriSecondario · Manubri
- Squat con distensione dei manubriSecondario · Manubri
- Affondo posteriore con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecondario · Manubri
- Affondo indietro sul posto con manubriSecondario · Manubri
- Affondo indietro a impulsi con manubriSecondario · Manubri
- Stacco rumeno con manubriSecondario · Manubri
- Affondo laterale alternato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecondario · Manubri
- Affondo laterale a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank Up DownSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecondario · Manubri
- Squat laterale da un lato all’altro con manubriSecondario · Manubri
- Affondo a un braccio sopra la testa con manubriSecondario · Manubri
- Stacco su una gamba con manubrioSecondario · Manubri
- Stacco da terra a una gamba a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Split squat a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Squat a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secondario · Manubri
- Salita sul box a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Split squat con manubriSecondario · Manubri
- Squat con manubriSecondario · Manubri
- Stacco da terra con piedi sfalsati con manubriSecondario · Manubri
- Affondo statico con manubriSecondario · Manubri
- Step up sulla panca con manubriSecondario · Manubri
- Stacco a gambe tese con manubriSecondario · Manubri
- Stacco da terra gambe tese con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecondario · Manubri
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecondario · Manubri
- Elbow Push Plank UpSecondario · Corpo libero
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecondario · Corpo libero
- Body saw sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Leg curl sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlSecondario · Corpo libero
- Squat sulla fitball al muroSecondario · Corpo libero
- Feet Together Barbell SquatsSecondario · Bilanciere
- Salto della ranaSecondario · Corpo libero
- Front squat basso con manubriSecondario · Manubri
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecondario · Manubri
- Front squat con kettlebell sulle spalleSecondario · Kettlebell
- Goblet squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Good morning con elasticoSecondario · Elastico
- Good morningSecondario · Corpo libero
- Good morning con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Good morning con manubriSecondario · Manubri
- Good morning con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Hack squat alla macchinaSecondario · Macchina
- Hack squat alla macchinaSecondario · Macchina
- Leg curl gambe iso-laterale alternato alla macchina Hammer StrengthSecondario · Macchina
- Leg curl gambe iso-laterale alternato alla macchina Hammer StrengthSecondario · Macchina
- Leg curl gambe iso-laterale da entrambi i lati alla macchina Hammer StrengthSecondario · Macchina
- Leg curl iso-laterale a una gamba alla macchina Hammer StrengthSecondario · Macchina
- In and Out SquatsSecondario · Corpo libero
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secondario · Corpo libero
- Squat salto a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Affondo con saltoSecondario · Corpo libero
- Split squat bulgaro destro con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Split squat bulgaro destro con kettlebell vista lateraleSecondario · Kettlebell
- Affondo laterale con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Split squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Salita sul box con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Squat a valigia con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Stacco sumo con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Squat sumo con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecondario · Kettlebell
- Leg curl in ginocchio alla macchinaSecondario · Macchina
- Salto squat in ginocchio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Leg press con appoggio strettoSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio normaleSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio largo e altoSecondario · Macchina
- Leg press largo appoggio alto vista posterioreSecondario · Macchina
- Calcio affondo frontaleSecondario · Corpo libero
- Affondo a impulsi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Lunge Reverse with Resistance BandSecondario · Elastico
- Affondo rotazione e sinistro destro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Drive affondo al ginocchio sinistro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Drive affondo al ginocchio destro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- Affondo gambe dello stesso lato a corpo libero vista lateraleSecondario · Corpo libero
- Iperestensioni lombari sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Leg curl da sdraiato alla macchinaSecondario · Macchina
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlSecondario · Macchina
- Adduzione dell’anca alla multi-hipSecondario · Macchina
- Drive plank ginocchia incrociatoSecondario · Corpo libero
- Jumping jack plankSecondario · Corpo libero
- Ginocchia al petto plankSecondario · Corpo libero
- Affondo plankSecondario · Corpo libero
- Plank sui gomitiSecondario · Corpo libero
- Plank Reach ThroughSecondario · Corpo libero
- Plank Reverse Fly with BottleSecondario · Corpo libero
- Tocco plank spalleSecondario · Corpo libero
- Clam con elasticoSecondario · Elastico
- Iperestensione a terra con elasticoSecondario · Elastico
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà con elasticoSecondario · Elastico
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà su panca con elasticoSecondario · Elastico
- Leg curl con elasticoSecondario · Elastico
- Abduzione iperestensione sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecondario · Elastico
- Adduzione spalle con elasticoSecondario · Elastico
- Alzate plank glutei laterale con elasticoSecondario · Elastico
- Squat con elasticoSecondario · Elastico
- Salto squat con elasticoSecondario · Elastico
- Dead bug corpo superiore con elasticoSecondario · Elastico
- Affondo indietro sinistro con elasticoSecondario · Elastico
- Leg curl da seduto alla macchinaSecondario · Macchina
- Seated Machine Hip AdductorSecondario · Macchina
- Affondo laterale a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Crunch obliquo plank lateraleSecondario · Corpo libero
- Stacco con una kettlebellSecondario · Kettlebell
- Leg press a una gamba su panca inclinata a 45 gradi alla macchinaSecondario · Macchina
- Stacco rumeno a una gamba con manubriSecondario · Manubri
- Stacco rumeno a una gamba destro ai cavi con elasticoSecondario · Cavi
- Split squat bulgaro al multipowerSecondario · Macchina
- Plank spiderSecondario · Corpo libero
- Salita sul box su una sedia a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecondario · Elastico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecondario · Elastico
- SupermanSecondario · Corpo libero
- Tirata supermanSecondario · Corpo libero
- Tirata superman con elasticoSecondario · Elastico
- Ponte anca al TRXSecondario · Corpo libero
- Leg curl al TRXSecondario · Corpo libero
- Pull through al TRXSecondario · Corpo libero
- Squat laterale al TRXSecondario · Corpo libero
- Split squat al TRXSecondario · Corpo libero
- Leg curl anca teso al TRXSecondario · Corpo libero
- Stacco con trap barSecondario · Bilanciere
- WalkoutSecondario · Corpo libero
- Wall Sit BodyweightSecondario · Corpo libero
- Squat al muro a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Wall Squat with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- Posizione del piccione doppioPrincipale · Corpo libero
- Posizione del bimbo felicePrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle ginocchia al pettoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei glutei sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento tirata ginocchia e glutei sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione del piccione gluteiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione del pretzelPrincipale · Corpo libero
- Allungamento delle gambe e dei glutei seduto incrociatoPrincipale · Corpo libero
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchPrincipale · Corpo libero
- Cane a testa in giù su una gambaSecondario · Corpo libero
- Pugno contro il mento per 5 secondiSecondario · Corpo libero
- Allungamento dell'anca 90/90Secondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori dinamicoSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttoriSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori laterale in piediSecondario · Corpo libero
- Affondo dello sprinter alternatoSecondario · Corpo libero
- Affondo indietro ad arciereSecondario · Corpo libero
- Affondo indietro ad arciere (variante)Secondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena dinamicoSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena in piedi con appoggio su pancaSecondario · Corpo libero
- Toccare le punte baseSecondario · Corpo libero
- Bicicletta gambe a vuotoSecondario · Corpo libero
- Bird dogSecondario · Corpo libero
- Bird dog (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Posizione dell'arcoSecondario · Corpo libero
- Abduzione dell'anca ponteSecondario · Corpo libero
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecondario · Elastico
- Allungamento split squat bulgaroSecondario · Corpo libero
- Butterfly Yoga FlapsSecondario · Corpo libero
- Butterfly Yoga PoseSecondario · Corpo libero
- Posizione del gattoSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del gattoSecondario · Corpo libero
- Ceiling Look StretchSecondario · Corpo libero
- Posizione su una sediaSecondario · Corpo libero
- Posizione del bambinoSecondario · Corpo libero
- Posizione del bambino braccia esteso sinistro destroSecondario · Corpo libero
- Child Pose Arms on SideSecondario · Corpo libero
- Child Pose Elbows on BlockSecondario · Corpo libero
- Child Pose UpSecondario · Corpo libero
- Allungamento circonduzioni ginocchiaSecondario · Corpo libero
- CocoonsSecondario · Corpo libero
- Posizione del granchioSecondario · Corpo libero
- Posizione della mezzalunaSecondario · Corpo libero
- Criss Cross Bow Tie PoseSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio ai cavi incrociatiSecondario · Corpo libero
- Allungamento stacco rumeno isometrico con manubriSecondario · Manubri
- Allungamento della schiena dinamicoSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena inferiore dinamico sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento della schiena inferiore prono sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei femorali seduto sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecondario · Corpo libero
- Posizione del loto a metàSecondario · Corpo libero
- Hamstring Lying Curl Up StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei femorali sdraiato gambe teseSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle gambe esteso su pancaSecondario · Corpo libero
- Allungamento allungo del braccio gambe e mani e colonnaSecondario · Corpo libero
- Allungamento affondo polpacci gambe teseSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei flessori dell'anca sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei femorali sdraiato a una gamba esteso al muroSecondario · Corpo libero
- Allungamento affondo pliometrico lateraleSecondario · Corpo libero
- Runner StretchSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei femorali seduto a una gambaSecondario · Corpo libero
- Allungamento toccare le punte femorali seduto a una gambaSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei polpacci seduto gambe teseSecondario · Corpo libero
- Allungamento toccare le punte femorali sedutoSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli adduttori in piediSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione dell'arco femorali in piediSecondario · Corpo libero
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandSecondario · Elastico
- Allungamento delle gambe e dei femorali in piedi rialzatoSecondario · Corpo libero
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchSecondario · Corpo libero
- Tenuta supermanSecondario · Corpo libero
- Corsa swing a vuotoPrincipale · Corpo libero
- Swing a vuoto in camminataPrincipale · Corpo libero
- Squat laterale con quattro pugniSecondario · Corpo libero
- Leg curl alternato con pugnoSecondario · Corpo libero
- Assault Bike a velocità elevataSecondario · Macchina
- Assault Bike a velocità normaleSecondario · Macchina
- Assault Bike in sprintSecondario · Macchina
- Briskly WalkingSecondario · Corpo libero
- Briskly Walking (360 Degrees)Secondario · Corpo libero
- Squat burpeeSecondario · Corpo libero
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedSecondario · Macchina
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedSecondario · Macchina
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Come allenarlo
Allena Glutei con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Glutei
Quali sono i migliori esercizi per Glutei?
Swing a vuoto da un lato all’altro, Estensione dell'anca busto in avanti con elastico, Abduzione incrociata con elastico e Calcio in ginocchio posteriore con elastico sono tra gli esercizi più efficaci per Glutei. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Glutei su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Glutei?
Allenare Glutei due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.