Avambracci
Presa, flessione ed estensione del polso e tenute sotto carico.
Esercizi per il Avambracci
- Curl per polsi con elasticoPrincipale · Elastico
- Curl per polsi con bilanciere a palmi in basso sulla pancaPrincipale · Bilanciere
- Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi in ginocchio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi gambe larghe con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione dei polsi in ginocchio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl da polso ai caviPrincipale · Cavi
- Estensione dei polsi ai caviPrincipale · Cavi
- Camminata del contadino con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio seduto neutro con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipale · Manubri
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipale · Manubri
- Curl per polsi inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi seduto neutro con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi in piedi con manubriPrincipale · Manubri
- Camminata con carico a valigia con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi seduto con bilanciere EZPrincipale · Bilanciere
- Curl da polso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl da polso con manubriPrincipale · Manubri
- Estensione del polso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Estensione dei polsi con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per bicipiti alternato con elasticoSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti alternato in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello alternato in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti alternato seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello bicipiti alternato con elasticoSecondario · Elastico
- Curl a martello alternato seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti presa stretta con elasticoSecondario · Elastico
- Curl di concentrazione con elasticoSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti pettorali incrociato con elasticoSecondario · Elastico
- Scrollate orizzontale con elasticoSecondario · Elastico
- Curl a martello su panca inclinata alternato con elasticoSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Curl a martello su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Curl su panca Scott in ginocchio con elasticoSecondario · Elastico
- Push down con elastico da sdraiatoSecondario · Elastico
- Curl prono su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Curl a martello prono su panca inclinata con elasticoSecondario · Elastico
- Spider curl inverso con elasticoSecondario · Elastico
- Push down per tricipiti a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti alternato con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate schiena largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa normale con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate su panca declinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Drag curl per bicipiti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Drag curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate salto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl con bilanciere appoggiato sulle cosceSecondario · Bilanciere
- Scrollata sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spider curl inverso con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl di concentrazione per bicipiti da seduto con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate silverback con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti a un braccio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl di concentrazione in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti in piedi presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Scrollate largo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl bicipiti ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti presa larga ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti presa larga ai cavi ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti frontale sullo stepSecondario · Corpo libero
- Curl per bicipiti basso presa normale ai cavi alla macchinaSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti con elasticoSecondario · Elastico
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con elasticoSecondario · Elastico
- Curl di concentrazione bicipiti e gambeSecondario · Corpo libero
- Scrollate in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Scrollata a 30 gradi ai caviSecondario · Cavi
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secondario · Cavi
- Curl presa stretta ai caviSecondario · Cavi
- Push down incrociato ai caviSecondario · Cavi
- Curl a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti a un braccio interno ai caviSecondario · Cavi
- Curl sopra la testa ai caviSecondario · Cavi
- Curl su panca Scott ai caviSecondario · Cavi
- Push down ai caviSecondario · Cavi
- Cable Pushdown (Straight Arm)Secondario · Cavi
- Curl inverso ai caviSecondario · Cavi
- Push down presa inversa ai caviSecondario · Cavi
- Push down tricipiti presa inversa barra dritta ai cavi incrociati ai caviSecondario · Cavi
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Secondario · Cavi
- Push down per tricipiti schiena presa inversa laterale ai cavi vista soggettivaSecondario · Cavi
- Scrollate silverback ai caviSecondario · Cavi
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Secondario · Cavi
- Push down tricipiti ai cavi con bilanciere EZSecondario · Cavi
- Push down tricipiti presa stretta ai cavi con bilanciere EZSecondario · Cavi
- Push down tricipiti presa larga ai cavi con bilanciere EZSecondario · Cavi
- Push down tricipiti barra dritta ai caviSecondario · Cavi
- Push down tricipiti barra a V ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti con torsione ai caviSecondario · Cavi
- Curl di concentrazione con manubrioSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti allo stipite della portaSecondario · Elastico
- Drag curl con manubriSecondario · Manubri
- Drag curl con elasticoSecondario · Elastico
- Curl bicipiti alternato con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secondario · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecondario · Manubri
- Curl presa stretta simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Secondario · Manubri
- Curl con manubriSecondario · Manubri
- Curl alternato con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate su panca declinata con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlSecondario · Manubri
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecondario · Manubri
- Hammer curl con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello braccia simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott braccia a martello simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello stretto con manubriSecondario · Manubri
- Curl alto con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello su panca inclinata alternato con manubriSecondario · Manubri
- Curl bicipiti su panca inclinata simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca inclinata a martello simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca inclinata simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate sdraiato a 30 gradi con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate sdraiato silverback con manubriSecondario · Manubri
- Curl sdraiato supino con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio a martello con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio inverso con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Secondario · Manubri
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallSecondario · Manubri
- Curl prono su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate posteriore completo con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti presa inversa con manubriSecondario · Manubri
- Spider curl inverso con manubriSecondario · Manubri
- Curl seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl di concentrazione seduto presa inversa con manubriSecondario · Manubri
- Curl Zottman seduto con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate silverback con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl di concentrazione in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Drag curl in piedi a martello con manubriSecondario · Manubri
- Curl di concentrazione in piedi a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Curl inverso in piedi con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti in piedi simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti in piedi largo simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti del cameriere con manubriSecondario · Manubri
- Zottman curl con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott Zottman con manubriSecondario · Manubri
- Scrollate pike spalle rialzatoSecondario · Corpo libero
- Curl per bicipiti presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilanciere EZ presa normaleSecondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai caviSecondario · Cavi
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai cavi ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl a martello simultaneo con elasticoSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Curl bicipiti Hammer Strength MTS iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Curl per bicipiti iso-laterale a un braccio alla macchina Hammer Strength MTSSecondario · Macchina
- Curl su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Curl di concentrazione con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Curl con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Curl goblet con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Scrollate su panca inclinata con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Curl su panca Scott con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Curl per bicipiti basso sdraiato con elasticoSecondario · Elastico
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecondario · Elastico
- Curl su panca Scott simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Curl su panca Scott presa stretta con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Curl su panca Scott presa larga con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecondario · Elastico
- Curl per bicipiti singolo con manubriSecondario · Manubri
- Spider curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spider curl simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Spider curl con bilanciere EZSecondario · Bilanciere
- Scrollata con trap barSecondario · Bilanciere
- Curl Zottman simultaneo con manubriSecondario · Manubri
- Curl Zottman simultaneo con elasticoSecondario · Elastico
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipale · Corpo libero
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento degli avambracci al muroPrincipale · Corpo libero
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipale · Corpo libero
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipale · Corpo libero
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Allungamento tirata polsi lateralePrincipale · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Avambracci con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Avambracci
Quali sono i migliori esercizi per Avambracci?
Curl per polsi con elastico, Curl per polsi con bilanciere a palmi in basso sulla panca, Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilanciere e Curl per polsi in ginocchio con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Avambracci. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Avambracci su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Avambracci?
Allenare Avambracci due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.