Avambracci
Presa, flessione ed estensione del polso e tenute sotto carico.
Fronte
Schiena- Brachioradiale
- Flessori del polso
- Estensori del polso
Esercizi per il Avambracci
- Curl per polsi palmi in basso con bilanciere su pancaPrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi palmi in alto con bilanciere su pancaPrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi inverso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl per polsi con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Trazione alla sbarra Brachialis ravvicinatoPrincipale · Corpo libero
- Curl inverso a un braccio ai caviPrincipale · Cavi
- Curl dita dietro la schiena con manubriPrincipale · Manubri
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Principale · Manubri
- Curl dita con manubriPrincipale · Manubri
- Hammer curl con manubriPrincipale · Manubri
- Curl a martello con manubri (Arm Blaster)Principale · Manubri
- Curl sdraiato supino con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio inverso con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio seduto neutro con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi neutro con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio neutro con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Curl per polsi a un braccio con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Curl per polsi inverso con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Curl per polsi con manubri su pancaPrincipale · Manubri
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi seduto neutro con manubriPrincipale · Manubri
- Curl per polsi seduto palmi in alto con manubriPrincipale · Manubri
- Curl presa inversa con bilanciere EZ con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Curl zavorrato in piediPrincipale · Corpo libero
- Circonduzioni polsiPrincipale · Corpo libero
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supinaSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra assistitoSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra assistito con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con busto in avanti con elasticoSecondario · Elastico
- Face pull con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore a un braccio con torsione seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Push down con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore schiena teso seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Drag curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl prono su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supinaSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento spalle presa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl in piedi presa stretta con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Tirate al mento presa larga con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Corde da battagliaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra su pancaSecondario · Corpo libero
- Rematore accovacciato a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore accovacciato a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a corpo liberoSecondario · Corpo libero
- Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)Secondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleSecondario · Cavi
- Curl presa stretta ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine presa stretta frontale ai caviSecondario · Cavi
- Curl di concentrazione ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai cavi laterale ai cavi incrociatiSecondario · Cavi
- Curl ai caviSecondario · Cavi
- Rematore basso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti sdraiato ai caviSecondario · Cavi
- Curl sdraiato presa stretta ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Curl a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Lat machine a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Rematore a un braccio con torsione seduto ai caviSecondario · Cavi
- Trazione ai caviSecondario · Cavi
- Curl per bicipiti trazione ai caviSecondario · Cavi
- Push down ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)Secondario · Cavi
- Push down presa inversa ai caviSecondario · Cavi
- Curl seduto ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto alto ai cavi (barra a V)Secondario · Cavi
- Curl di concentrazione seduto a un braccio ai caviSecondario · Cavi
- Curl seduto sopra la testa ai caviSecondario · Cavi
- Pulley basso da sedutoSecondario · Cavi
- Rematore seduto supino presa ai caviSecondario · Cavi
- Rematore seduto presa larga ai caviSecondario · Cavi
- Rematore squat ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Curl accovacciato ai caviSecondario · Cavi
- Curl in piedi interno ai caviSecondario · Cavi
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Rematore schiena teso seduto ai caviSecondario · Cavi
- Push down per tricipiti ai cavi (barra a V)Secondario · Cavi
- Curl per bicipiti unilaterale ai caviSecondario · Cavi
- Tirate al mento ai caviSecondario · Cavi
- Rematore sdraiato Cambered BarSecondario · Bilanciere
- Trazione presa supinaSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina (ravvicinato presa parallela)Secondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa strettaSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra commandoSecondario · Corpo libero
- Curl bicipiti alternato con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott alternato a martello con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott alternato con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello alternato seduto con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti alternato seduto sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti con manubri (Arm Blaster)Secondario · Manubri
- Curl per bicipiti inverso con manubriSecondario · Manubri
- Curl di concentrazione con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott a martello con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Curl a martello su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti su panca inclinata interno con manubriSecondario · Manubri
- Rematore su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Affondo with Biceps Curl con manubriSecondario · Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Curl a un braccio Concentration con manubri (sulla fitball)Secondario · Manubri
- French press a un braccio sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Tirate al mento a un braccio con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubriSecondario · Manubri
- Rematore con busto in avanti mani rotazionale con manubriSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott con manubrioSecondario · Manubri
- Curl su panca Scott con manubri sulla fitballSecondario · Manubri
- Curl prono su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Alzate posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Renegade row con manubriSecondario · Manubri
- Rematore presa inversa su panca inclinata a un braccio con manubri su pancaSecondario · Manubri
- Curl seduto con manubriSecondario · Manubri
- Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriSecondario · Manubri
- Curl in piedi a un braccio con manubri (su panca inclinata su panca)Secondario · Manubri
- Tirate al mento con manubriSecondario · Manubri
- Curl per bicipiti con bilanciere EZ (Arm Blaster)Secondario · Bilanciere
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Estensione per tricipiti su panca declinata presa stretta con bilanciere EZ con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Trazione alla sbarra presa a martello Dip CageSecondario · Corpo libero
- Rematore inversoSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso su una sediaSecondario · Corpo libero
- Rematore inverso al TRXSecondario · Corpo libero
- Rematore alternato renegade con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Tocco spalle in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Rematore con busto in avanti alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Bilanciere
- Curl per bicipiti alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Trazione ai cavi frontale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore alto alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Curl su panca Scott alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Curl su panca Scott alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Rematore presa inversa verticale alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore inverso alla macchina a leva T BarSecondario · Macchina
- Rematore seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Rematore alla macchina a leva T Bar (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Curl per bicipiti seduto con elasticoSecondario · Elastico
- Rematore seduto teso con elasticoSecondario · Elastico
- Push down per tricipiti con elasticoSecondario · Elastico
- Lat machine presa inversa alla macchinaSecondario · Macchina
- Trazione alla sbarra presa inversaSecondario · Corpo libero
- Rematore alto RingSecondario · Corpo libero
- Trazione ai cavi trazione alla sbarra RockySecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra spalle presaSecondario · Corpo libero
- Tocco spalleSecondario · Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa largaSecondario · Corpo libero
- Rullata avambracci in piedi contro il muroPrincipale · Corpo libero
- Allungamento tirata polsi lateralePrincipale · Corpo libero
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecondario · Corpo libero
- Camminata unilaterale del contadino con kettlebellPrincipale · Kettlebell
- Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
- Camminata sull'ellitticaSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Avambracci con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Avambracci
Quali sono i migliori esercizi per Avambracci?
Curl per polsi palmi in basso con bilanciere su panca, Curl per polsi palmi in alto con bilanciere su panca, Curl per polsi inverso con bilanciere e Curl inverso con bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per Avambracci. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Avambracci su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Avambracci?
Allenare Avambracci due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
