Avambracci
Presa, flessione ed estensione del polso e tenute sotto carico.
Esercizi per il Avambracci
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- Estensione del polso con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Wrist Extension DumbbellPrincipale · Manubri
- Alternate Biceps Curl Resistance BandSecondario · Elastico
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsSecondario · Manubri
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsSecondario · Manubri
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- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandSecondario · Elastico
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsSecondario · Manubri
- Band Close-Grip Biceps CurlSecondario · Elastico
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- Band Incline Hammer CurlSecondario · Elastico
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- Band Lying Press DownSecondario · Elastico
- Band Prone Incline CurlSecondario · Elastico
- Band Prone Incline Hammer CurlSecondario · Elastico
- Band Reverse Spider CurlSecondario · Elastico
- Band Triceps Pushdown Single ArmSecondario · Elastico
- Barbell Alternate Biceps CurlSecondario · Bilanciere
- Barbell Back Wide ShrugsSecondario · Bilanciere
- Curl bicipiti con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Close GripSecondario · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Normal GripSecondario · Bilanciere
- Barbell Biceps Curl Wide GripSecondario · Bilanciere
- Barbell CurlSecondario · Bilanciere
- Barbell Decline ShrugSecondario · Bilanciere
- Barbell Drag Biceps CurlSecondario · Bilanciere
- Drag curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
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- Scrollata sopra la testa con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Curl su panca Scott con bilanciereSecondario · Bilanciere
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- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecondario · Manubri
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- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousSecondario · Elastico
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmSecondario · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingSecondario · Macchina
- Curl bicipiti Hammer Strength MTS iso-laterale a due bracciaSecondario · Macchina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmSecondario · Macchina
- Curl su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
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- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecondario · Elastico
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousSecondario · Manubri
- Preacher Curl EZ BarSecondario · Bilanciere
- Preacher Curl EZ Bar Close GripSecondario · Bilanciere
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripSecondario · Bilanciere
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecondario · Elastico
- Single Dumbbell Biceps CurlsSecondario · Manubri
- Spider curl con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousSecondario · Manubri
- Spider Curl EZ BarSecondario · Bilanciere
- Scrollata con trap barSecondario · Bilanciere
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousSecondario · Manubri
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousSecondario · Elastico
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipale · Corpo libero
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipale · Corpo libero
- Forearms Stretch on WallPrincipale · Corpo libero
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipale · Corpo libero
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipale · Corpo libero
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipale · Corpo libero
- Side Wrist Pull StretchPrincipale · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Avambracci con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Avambracci
Quali sono i migliori esercizi per Avambracci?
Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilanciere e Barbell Wrist Curl on Knees sono tra gli esercizi più efficaci per Avambracci. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Avambracci su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Avambracci?
Allenare Avambracci due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.