Lombari
Erettori spinali con hip hinge, estensioni e bracing.
Esercizi per il Lombari
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Principale · Corpo libero
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestPrincipale · Corpo libero
- 45 Degree Twisting HyperextensionPrincipale · Corpo libero
- Alternate SupermanPrincipale · Corpo libero
- Alternating SupermanPrincipale · Corpo libero
- Around the World Superman HoldPrincipale · Corpo libero
- Back Extension MachinePrincipale · Macchina
- Back Extension on Exercise BallPrincipale · Corpo libero
- Band DeadliftPrincipale · Elastico
- Band PullthroughPrincipale · Elastico
- Barbell Clean DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Tirata di slancio con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco Coan con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Stacco da terra con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Front POV)Principale · Bilanciere
- Barbell Deadlift (Side POV)Principale · Bilanciere
- Barbell Deadlift 360 DegreesPrincipale · Bilanciere
- Barbell One Arm Single DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Rack pull con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Reverse DeadliftPrincipale · Bilanciere
- Barbell Snatch Deadlift Close GripPrincipale · Bilanciere
- Stacco da strappo presa larga con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Barbell Snatch PullPrincipale · Bilanciere
- Stacco sumo con bilancierePrincipale · Bilanciere
- Pull through ai caviPrincipale · Cavi
- Stacco a gambe strette con manubriPrincipale · Manubri
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftPrincipale · Manubri
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadPrincipale · Corpo libero
- Kettlebell Sumo DeadliftPrincipale · Kettlebell
- Lying Back ExtensionPrincipale · Corpo libero
- Resistance Band Floor HyperextensionPrincipale · Elastico
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionPrincipale · Elastico
- Stacco con una kettlebellPrincipale · Kettlebell
- SupermanPrincipale · Corpo libero
- Superman PullsPrincipale · Corpo libero
- Superman Pulls Resistance BandPrincipale · Elastico
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughPrincipale · Corpo libero
- Stacco con trap barPrincipale · Bilanciere
- Ab Wheel All the Way OutSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel Halfway OutSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel Left OutSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel PlankSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel PulsesSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel Right OutSecondario · Corpo libero
- Ab Wheel Take It or Leave ItSecondario · Corpo libero
- Air Swing Side to Side SwingSecondario · Corpo libero
- Assisted Pistol SquatsSecondario · Corpo libero
- Balance Board Lateral SquatSecondario · Macchina
- Ball Headlock SquatSecondario · Corpo libero
- Leg press con elasticoSecondario · Macchina
- Squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Box squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Slancio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Clean-Grip Front SquatSecondario · Bilanciere
- Front squat al banco con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Front Chest Bench SquatSecondario · Bilanciere
- Front squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Front SquatsSecondario · Bilanciere
- Barbell Full CleanSecondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat (Back)Secondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat (with Rack)Secondario · Bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Secondario · Bilanciere
- Barbell Full Squat WideSecondario · Bilanciere
- Zercher squat completo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Good morning con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Hang clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Secondario · Bilanciere
- Barbell Jefferson SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Jump SquatSecondario · Bilanciere
- Squat in ginocchio con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Squat low bar con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Muscle CleanSecondario · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance Full SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell Narrow Stance SquatSecondario · Bilanciere
- Overhead squat con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Power clean con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Power Clean from BlocksSecondario · Bilanciere
- Barbell Power JerkSecondario · Bilanciere
- Barbell Power SnatchSecondario · Bilanciere
- Barbell Quarter SquatSecondario · Bilanciere
- Barbell RolloutSecondario · Bilanciere
- Stacco rumeno con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Seated Good MorningSecondario · Bilanciere
- Barbell Single Leg DeadliftSecondario · Bilanciere
- Strappo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Snatch BalanceSecondario · Bilanciere
- Strappo dai blocchi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Split CleanSecondario · Bilanciere
- Barbell Split JerkSecondario · Bilanciere
- Barbell Squat Back POVSecondario · Bilanciere
- Barbell Squat to GrassSecondario · Bilanciere
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiSecondario · Bilanciere
- Barbell Staggered DeadliftSecondario · Bilanciere
- Stacco a gambe tese con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Barbell Straight Leg DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell Sumo Romanian DeadliftSecondario · Bilanciere
- Barbell Zercher Good MorningSecondario · Bilanciere
- Bodyweight Overhead SquatSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Pulse SquatSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Single Leg DeadliftSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Front LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squat to Side to Front LegSecondario · Corpo libero
- Bodyweight SquatsSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Squats HoldSecondario · Corpo libero
- Bodyweight Wall SquatSecondario · Corpo libero
- Box Jump SquatsSecondario · Corpo libero
- Cable Goblet SquatSecondario · Cavi
- Cable Single Leg DeadliftSecondario · Cavi
- Double Jump SquatSecondario · Corpo libero
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Bench SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Front SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Goblet Good MorningSecondario · Manubri
- Goblet squat con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Hang Power CleanSecondario · Manubri
- Dumbbell Jumping SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecondario · Manubri
- Dumbbell Kneeling SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Narrow Stance SquatsSecondario · Manubri
- Dumbbell Offset SquatSecondario · Manubri
- Strappo a un braccio con manubrioSecondario · Manubri
- Squat con distensione dei manubriSecondario · Manubri
- Stacco rumeno con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Side Squat Side to SideSecondario · Manubri
- Stacco su una gamba con manubrioSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg SquatSecondario · Manubri
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secondario · Manubri
- Squat con manubriSecondario · Manubri
- Dumbbell Staggered DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Straight Leg DeadliftSecondario · Manubri
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecondario · Manubri
- Dumbbell SwingSecondario · Manubri
- Dynamic Leg SwingSecondario · Corpo libero
- Exercise Ball Wall SquatSecondario · Corpo libero
- Feet Together Barbell SquatsSecondario · Bilanciere
- Front Squats Dumbbell LowSecondario · Manubri
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecondario · Manubri
- Front squat con kettlebell sulle spalleSecondario · Kettlebell
- Goblet squat con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Good Morning Resistance BandSecondario · Elastico
- Good MorningsSecondario · Corpo libero
- Good Mornings BarbellSecondario · Bilanciere
- Good Mornings DumbbellsSecondario · Manubri
- Good Mornings KettlebellSecondario · Kettlebell
- Hack Squat MachineSecondario · Macchina
- Hack squat alla macchinaSecondario · Macchina
- In and Out SquatsSecondario · Corpo libero
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secondario · Corpo libero
- Jump Squats BodyweightSecondario · Corpo libero
- Kettlebell SquatsSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecondario · Kettlebell
- Swing con kettlebellSecondario · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Secondario · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightSecondario · Corpo libero
- Leg press con appoggio strettoSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio normaleSecondario · Macchina
- Leg press con appoggio largo e altoSecondario · Macchina
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewSecondario · Macchina
- Resistance Band SquatSecondario · Elastico
- Resistance Band Squat JumpSecondario · Elastico
- Reverse Ab Wheel RolloutSecondario · Corpo libero
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineSecondario · Macchina
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellSecondario · Manubri
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandSecondario · Cavi
- Standing Ab Wheel RolloutSecondario · Corpo libero
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecondario · Elastico
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecondario · Elastico
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSecondario · Corpo libero
- Suspension Trainer with Grips Side SquatSecondario · Corpo libero
- Wall Sit BodyweightSecondario · Corpo libero
- Wall Squat BodyweightSecondario · Corpo libero
- Wall Squat with Pause BodyweightSecondario · Corpo libero
- 5 Sec Fist Against ChinPrincipale · Corpo libero
- 90 to 90 StretchPrincipale · Corpo libero
- Back Stretch DynamicPrincipale · Corpo libero
- Back Stretch Standing with BenchPrincipale · Corpo libero
- Bodyweight Standing Back StretchPrincipale · Corpo libero
- Bridge Hip AbductionPrincipale · Corpo libero
- Bridge Pose Setu BandhasanaPrincipale · Elastico
- Cat PosePrincipale · Corpo libero
- Cat StretchPrincipale · Corpo libero
- Ceiling Look StretchPrincipale · Corpo libero
- Child PosePrincipale · Corpo libero
- Child Pose Arms Extended Left RightPrincipale · Corpo libero
- Child Pose Arms on SidePrincipale · Corpo libero
- Child Pose Elbows on BlockPrincipale · Corpo libero
- Child Pose UpPrincipale · Corpo libero
- CocoonsPrincipale · Corpo libero
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricPrincipale · Manubri
- Dynamic Back StretchPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Back StretchPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Lower Back Dynamic StretchPrincipale · Corpo libero
- Exercise Ball Lower Back Prone StretchPrincipale · Corpo libero
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpPrincipale · Corpo libero
- Legs Hand Reach Spine StretchPrincipale · Corpo libero
- Superman HoldsPrincipale · Corpo libero
- Abdominal StretchSecondario · Corpo libero
- Abdominal Stretch (Version 2)Secondario · Corpo libero
- Alternating Lunge with RotationSecondario · Corpo libero
- Archer Step BackSecondario · Corpo libero
- Archer StepbackSecondario · Corpo libero
- Backward Abdominal StretchSecondario · Corpo libero
- Bench Reverse Plank HoldSecondario · Corpo libero
- Boat StretchSecondario · Corpo libero
- Body Saw PlankSecondario · Corpo libero
- Chair PoseSecondario · Corpo libero
- Cobra Side Ab StretchSecondario · Corpo libero
- Cobra StretchSecondario · Corpo libero
- Cobra Yoga Pose HoldSecondario · Corpo libero
- Crab PoseSecondario · Corpo libero
- Double Pigeon PoseSecondario · Corpo libero
- Easy Seated Twist PoseSecondario · Corpo libero
- Happy BabySecondario · Corpo libero
- High PlankSecondario · Corpo libero
- Knee to Chest StretchSecondario · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdomen StretchSecondario · Corpo libero
- Lying (Prone) Abdominal StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Bench Internal Rotation StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Crossover StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Lying Knee Pull Glutes StretchSecondario · Corpo libero
- Pigeon Glutes StretchSecondario · Corpo libero
- Pretzel StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Cross Leg Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchSecondario · Corpo libero
- Seated Side StretchSecondario · Corpo libero
- Side Plank with Hip LiftSecondario · Corpo libero
- Standing Lateral StretchSecondario · Corpo libero
- Standing Side Slope StretchSecondario · Corpo libero
- 4 Punches Side SquatSecondario · Corpo libero
- Air Swing RunningSecondario · Corpo libero
- Air Swing WalkingSecondario · Corpo libero
- Burpee SquatSecondario · Corpo libero
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesSecondario · Macchina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Lombari con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Lombari
Quali sono i migliori esercizi per Lombari?
45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest), 45 Degree Hyperextension Arms to Chest, 45 Degree Twisting Hyperextension e Alternate Superman sono tra gli esercizi più efficaci per Lombari. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Lombari su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Lombari?
Allenare Lombari due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.