Lombari
Erettori spinali con hip hinge, estensioni e bracing.
- Erettori spinali
Esercizi per il Lombari
- Stacco sumo con manubriPrincipale · Manubri
- Pull through sumo con manubriPrincipale · Manubri
- Superman con manubriPrincipale · Manubri
- Iperestensioni lombari with Hands Behind Head sulla fitballPrincipale · Corpo libero
- Iperestensione della rana inverso (su panca)Principale · Corpo libero
- IperestensionePrincipale · Corpo libero
- Iperestensioni lombari alla macchina a levaPrincipale · Macchina
- Iperestensioni lombari alla macchina a leva (versione 2)Principale · Macchina
- Iperestensioni lombari sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Iperestensioni lombari sdraiato with PressPrincipale · Corpo libero
- Tenuta iperestensione sdraiatoPrincipale · Corpo libero
- Stacco da terra al multipowerPrincipale · Macchina
- Stacco sumo al multipowerPrincipale · Macchina
- SupermanPrincipale · Corpo libero
- Calcio SwimmerPrincipale · Corpo libero
- Stacco da terra con elasticoSecondario · Elastico
- Pull through con elasticoSecondario · Elastico
- Stacco da terra con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco rumeno con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra a una gamba con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco da terra gambe tese con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Stacco rumeno sumo con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegatoSecondario · Corpo libero
- Bird dogSecondario · Corpo libero
- Stacco su una gamba con manubrioSecondario · Manubri
- Stacco a gambe tese con manubriSecondario · Manubri
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metàSecondario · Corpo libero
- Spinta SledSecondario · Macchina
- Rollout in ginocchio sulla fitballSecondario · Corpo libero
- Calcio Swimmer (versione 2)Secondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del gattoPrincipale · Corpo libero
- Cane a testa in giùPrincipale · Corpo libero
- JackknifePrincipale · Corpo libero
- Rullata Erector Spinae sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Rullata piediPrincipale · Corpo libero
- Rullata schiena inferiore sdraiato a terra (laterale)Principale · Corpo libero
- Rullata Thoracic Spine sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Posizione seduto largo SequencePrincipale · Corpo libero
- Allungamento della schiena seduto busto in avantiPrincipale · Corpo libero
- Allungamento della colonna (sulla fitball)Principale · Corpo libero
- Allungamento della colonnaPrincipale · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena in piediPrincipale · Corpo libero
- Pelvic Tilt in piediPrincipale · Corpo libero
- Tenuta schiena statico sdraiato imbottitoPrincipale · Corpo libero
- Tenuta statico sdraiato frontalePrincipale · Corpo libero
- Tenuta schiena statico sedutoPrincipale · Corpo libero
- Tenuta schiena statico seduto imbottitoPrincipale · Corpo libero
- Tenuta statico in piediPrincipale · Corpo libero
- Posizione del cobraSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei gomiti e della schienaSecondario · Corpo libero
- Allungamento rotazione piedi e caviglieSecondario · Corpo libero
- Allungamento rotazione schiena in ginocchioSecondario · Corpo libero
- Allungamento posizione del piccione ancaSecondario · Corpo libero
- Allungamento degli addominali pronoSecondario · Corpo libero
- Posizione del cobra mani prono InterlockedSecondario · Corpo libero
- Posizione del cobra cosce prono Palms UnderSecondario · Corpo libero
- Torsione rullata glutei sdraiato a terraSecondario · Corpo libero
- Rullata glutei seduto a terraSecondario · Corpo libero
- Allungamento rullata posizione del piccioneSecondario · Corpo libero
- Allungamento delle ginocchia in piedi al pettoSecondario · Corpo libero
- Allungamento in piedi lateraleSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Lombari con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Lombari
Quali sono i migliori esercizi per Lombari?
Stacco sumo con manubri, Pull through sumo con manubri, Superman con manubri e Iperestensioni lombari with Hands Behind Head sulla fitball sono tra gli esercizi più efficaci per Lombari. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Lombari su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Lombari?
Allenare Lombari due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
