Collo
Flessione ed estensione del collo per un collo più spesso e resistente.
- Collo
Esercizi per il Collo
- Dip per pettorali assistito (in ginocchio)Secondario · Macchina
- Trazione alla sbarra assistito con elasticoSecondario · Elastico
- Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elasticoSecondario · Elastico
- Scrollate con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Rollout addominali in piedi con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Dip su panca (ginocchia piegate)Secondario · Corpo libero
- Dip alle parallele a terra su pancaSecondario · Corpo libero
- Pullover estensione sdraiato ai cavi (con corda)Secondario · Cavi
- Cable One Arm Lateral Bent OverSecondario · Cavi
- Dip per pettoraliSecondario · Corpo libero
- Trazione presa supina presa strettaSecondario · Corpo libero
- Dip alle parallele a terra su una sediaSecondario · Corpo libero
- Scrollate su panca inclinata con manubriSecondario · Manubri
- Pullover sulla fitball con manubriSecondario · Manubri
- Alzate posteriori con manubriSecondario · Manubri
- Pullover braccia tese con manubriSecondario · Manubri
- Dip alle parallele seduto alla macchina a levaSecondario · Macchina
- Scrollate alla macchina a leva (con carico con disco)Secondario · Macchina
- Estensione Old School inversoSecondario · Bilanciere
- Trazione alla sbarra presa inversaSecondario · Corpo libero
- Dip per tricipitiSecondario · Corpo libero
- Allungamento del collo lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento rullata collo sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Rotazione rullata collo sdraiato a terraPrincipale · Corpo libero
- Allungamento del collo seduto lateralePrincipale · Corpo libero
- Allungamento dei polpacci sedutoSecondario · Corpo libero
- Camminata sull'ellittica alla macchinaSecondario · Macchina
Come allenarlo
Allena Collo con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Collo
Quali sono i migliori esercizi per Collo?
Allungamento del collo laterale, Allungamento rullata collo sdraiato a terra, Rotazione rullata collo sdraiato a terra e Allungamento del collo seduto laterale sono tra gli esercizi più efficaci per Collo. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Collo su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Collo?
Allenare Collo due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
