Collo
Flessione ed estensione del collo per un collo più spesso e resistente.
Esercizi per il Collo
- Distensione dietro la nuca con elastico ai caviPrincipale · Cavi
- Allungamento del collo avanti-indietro e rotazione lateralePrincipale · Corpo libero
- Eagle Arms Chin into ChestPrincipale · Corpo libero
- Allungamento posizione collo facilePrincipale · Corpo libero
- Estensione e allungamento collo su panca inclinataPrincipale · Corpo libero
- Rullata collo a metàPrincipale · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Collo con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Collo
Quali sono i migliori esercizi per Collo?
Distensione dietro la nuca con elastico ai cavi, Allungamento del collo avanti-indietro e rotazione laterale, Eagle Arms Chin into Chest e Allungamento posizione collo facile sono tra gli esercizi più efficaci per Collo. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Collo su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Collo?
Allenare Collo due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.