Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.
- Tibiale anteriore
Esercizi per il Tibiale
- Circonduzioni delle cavigliePrincipale · Corpo libero
- Rematore su panca inclinata con bilanciereSecondario · Bilanciere
- Circonduzioni sdraiatoSecondario · Corpo libero
- Calf raise inverso al multipowerSecondario · Macchina
- Rullata tibiale anteriorePrincipale · Corpo libero
- Allungamento circonduzioni ginocchiaSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei piedi e delle caviglieSecondario · Corpo libero
- Allungamento dei polpacci sedutoSecondario · Corpo libero
- Allungamento del gastrocnemio e dei polpacci in piediSecondario · Corpo libero
Come allenarlo
Allena Tibiale con 2–4 dei movimenti qui sopra. Copri angoli diversi, esegui 2–4 serie da 6–15 ripetizioni e aumenta il carico nel tempo. Abbina gli esercizi principali a movimenti complementari per uno sviluppo completo.
Apri il pianificatore →Domande frequenti — Tibiale
Quali sono i migliori esercizi per Tibiale?
Circonduzioni delle caviglie e Rullata tibiale anteriore sono tra gli esercizi più efficaci per Tibiale. Abbina un movimento composto pesante a uno o due esercizi complementari per allenare Tibiale su tutta l'escursione.
Ogni quanto allenare Tibiale?
Allenare Tibiale due o tre volte a settimana, con circa 10–20 serie impegnative in totale, funziona bene per la maggior parte. Lascia circa 48 ore tra le sedute più dure perché il muscolo recuperi e cresca.
Muscoli correlati
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.