Bahu

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Latihan untuk melatih Bahu

• Silang lenganPendukung · Berat badan
• Silang lengan dengan dada terbukaPendukung · Berat badan
• Silang lengan gandaPendukung · Berat badan
• Pulsa lenganPendukung · Berat badan
• Pulsa lengan menyilangPendukung · Berat badan
• Pulsa lengan telapak ke bawahPendukung · Berat badan
• Pulsa lengan telapak ke atasPendukung · Berat badan
• Lateral raise lengan dengan rotasi ke atasPendukung · Berat badan
• Lengan naik turunPendukung · Berat badan
• Kabel resistance band Arnold press berdiriPendukung · Kabel
• Arnold press dumbelPendukung · Dumbel
• Backhand raisePendukung · Berat badan
• Band shoulder press di belakang leherPendukung · Resistance band
• Band face pullPendukung · Resistance band
• Band face pull depanPendukung · Resistance band
• Band front raisePendukung · Resistance band
• Band T raise inclinePendukung · Resistance band
• Band Y raise inclinePendukung · Resistance band
• Band reverse flyPendukung · Resistance band
• Band lateral raise dudukPendukung · Resistance band
• Band shoulder press duduk pegangan netralPendukung · Resistance band
• Band shoulder press dudukPendukung · Resistance band
• Band overhead press satu tanganPendukung · Resistance band
• Band Y raisePendukung · Resistance band
• Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikanPendukung · Resistance band
• Barbel push press di belakang leherPendukung · Barbel
• Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbanganPendukung · Barbel
• Reverse raise barbel membungkuk (gerakan skier)Pendukung · Barbel
• Barbel clean and pressPendukung · Barbel
• Barbel front raisePendukung · Barbel
• Barbel shoulder press inclinePendukung · Barbel
• Press under barbelPendukung · Barbel
• Barbel rear delt raisePendukung · Barbel
• Seated behind neck press barbelPendukung · Barbel
• Military press duduk dengan barbelPendukung · Barbel
• Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
• Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
• Military press berdiri dengan barbelPendukung · Barbel
• Barbel shoulder press berdiriPendukung · Barbel
• Military press berdiri grip lebarPendukung · Barbel
• Thruster barbelPendukung · Barbel
• Barbel Z pressPendukung · Barbel
• Dumbel rear delt fly membungkukPendukung · Dumbel
• Resistance band rear delt fly membungkukPendukung · Resistance band
• Berat badan rear delt fly membungkukPendukung · Berat badan
• Full squat berat badan dengan front raise di atas kepalaPendukung · Berat badan
• Full squat berat badan dengan overhead pressPendukung · Berat badan
• Berat badan lunge front raise belakangPendukung · Berat badan
• Putaran lengan berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
• Berat badan military press berdiriPendukung · Berat badan
• Berat badan military press berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
• Kabel lateral raise membungkuk satu tanganPendukung · Kabel
• Kabel front raise bar lurusPendukung · Kabel
• Lateral raise kabelPendukung · Kabel
• Leaning lateral raise kabelPendukung · Kabel
• Front raise satu tangan kabelPendukung · Kabel
• Rear delt fly kabelPendukung · Kabel
• Kabel drive belakang lengan ditekukPendukung · Kabel
• Kabel reverse fly di crossoverPendukung · Kabel
• Kabel lateral raise duduk belakangPendukung · Kabel
• Kabel reverse fly satu tanganPendukung · Kabel
• Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
• Kabel Y raisePendukung · Kabel
• Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel press bergantian sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel Arnold press bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
• Dumbel Arnold press dudukPendukung · Dumbel
• Dumbbell Around the WorldPendukung · Dumbel
• Dumbel bangku press dudukPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise lengan ditekukPendukung · Dumbel
• Dumbel face pull membungkukPendukung · Dumbel
• Dumbel biceps curl press ke bahuPendukung · Dumbel
• Dumbel dada lateral raise bertumpuPendukung · Dumbel
• Dumbel dada Y raise bertumpuPendukung · Dumbel
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
• Rotasi eksternal dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPendukung · Dumbel
• Front raise dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Pendukung · Dumbel
• Dumbel military press setengah berlututPendukung · Dumbel
• Dumbbell Incline BreedingPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press incline hammerPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise incline berbaringPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise incline satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise incline belakangPendukung · Dumbel
• Dumbel Arnold press berlututPendukung · Dumbel
• Dumbbell Lateral to Front RaisePendukung · Dumbel
• Dumbel fly bersandarPendukung · Dumbel
• Dumbbell Lunge to Overhead PressPendukung · Dumbel
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise berbaring satu tangan belakangPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise berbaring belakangPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel fly satu tangan rendahPendukung · Dumbel
• Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
• Push press dumbelPendukung · Dumbel
• Rear lateral raise dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel reverse flyPendukung · Dumbel
• Dumbel press scottPendukung · Dumbel
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Pendukung · Dumbel
• Dumbel front raise duduk bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press duduk bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise dudukPendukung · Dumbel
• Dumbel lateral raise dudukPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press duduk di atas bola gymPendukung · Dumbel
• Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press duduk pegangan paralelPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder extensionPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise satu tangan pegangan supinasiPendukung · Dumbel
• Dumbel squat press ke bahuPendukung · Dumbel
• Dumbel overhead press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel angkatan berdiri bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise berdiri bergantian vertikalPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press berdiri di belakang punggungPendukung · Dumbel
• Dumbel curl Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Dumbel
• Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
• Dumbbell Standing Palms in PressPendukung · Dumbel
• Dumbel bahu rotasi eksternal tegakPendukung · Dumbel
• Dumbbell W PressPendukung · Dumbel
• EZ bar shoulder press duduk pegangan sempitPendukung · Barbel
• EZ bar front raise berdiriPendukung · Barbel
• EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
• Resistance band front raisePendukung · Resistance band
• Barbel front raisePendukung · Barbel
• Handstand dorongan di kursiPendukung · Berat badan
• Dumbel lateral raise inclinePendukung · Dumbel
• Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantianPendukung · Mesin
• Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Pendukung · Mesin
• Shoulder press iso-lateral ke samping satu tanganPendukung · Mesin
• Kettlebell front raisePendukung · Kettlebell
• Kettlebell shoulder press setengah berlututPendukung · Kettlebell
• Kettlebell shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Kettlebell
• Kettlebell mesin tuas lateral raise panjangPendukung · Kettlebell
• Kettlebell jungkat-jungkit pressPendukung · Kettlebell
• Clean and press satu tangan kettlebellPendukung · Kettlebell
• Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tanganPendukung · Kettlebell
• Strict press kettlebellPendukung · Kettlebell
• Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
• Berat badan lateral raisePendukung · Berat badan
• Resistance band kabel lateral raise press ke bahuPendukung · Kabel
• Lateral raise dumbelPendukung · Dumbel
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPendukung · Dumbel
• Lateral Raises on Cable MachinePendukung · Kabel
• Dumbel lateral raise bersandarPendukung · Dumbel
• Kabel fly rendah di atas kepalaPendukung · Kabel
• Lying Bench External Shoulder RotationPendukung · Berat badan
• Berat badan lateral raise berbaringPendukung · Berat badan
• Lateral raise mesinPendukung · Mesin
• Berat badan military pressPendukung · Berat badan
• Dumbel fly satu tangan terbalikPendukung · Dumbel
• Overhand ClapPendukung · Berat badan
• Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahPendukung · Berat badan
• Front raise dengan platPendukung · Berat badan
• Barbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Barbel
• Dumbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Dumbel
• Kabel resistance band band pull apartPendukung · Kabel
• Kabel resistance band rear delt flyPendukung · Kabel
• Face pull resistance bandPendukung · Resistance band
• Resistance band band pull apartPendukung · Resistance band
• Resistance band rotasi eksternal berdiriPendukung · Resistance band
• Resistance band shoulder extension berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
• Resistance band bahu fleksi berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
• Resistance band face pullPendukung · Resistance band
• Reverse fly mesinPendukung · Mesin
• Dumbel shoulder press duduk satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel rear delt fly dudukPendukung · Dumbel
• Barbel shoulder press dudukPendukung · Barbel
• Bahu abduksiPendukung · Berat badan
• Bahu putaranPendukung · Berat badan
• Shoulder extensionPendukung · Berat badan
• Resistance band lateral raise sampingPendukung · Resistance band
• Shoulder press mesin SmithPendukung · Mesin
• Dumbel Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel front raise berdiriPendukung · Dumbel
• Dumbel shoulder press berdiriPendukung · Dumbel
• Standing SwimmerPendukung · Berat badan
• Y raise berdiriPendukung · Berat badan
• TRX face pullPendukung · Berat badan
• TRX front raisePendukung · Berat badan
• TRX fly splitPendukung · Berat badan
• Rotasi ke atas lengan ditekukPendukung · Berat badan
• Weighted Standing Shoulder Press with PlatePendukung · Berat badan
• Lompat putar 180 derajatPendukung · Berat badan
• Langkah samping 4 sudutPendukung · Berat badan
• Langkah ke samping 45 derajatPendukung · Berat badan
• Lengan dan kaki plank bergantianPendukung · Berat badan
• Lengan dan kaki plank tahanan bergantianPendukung · Berat badan
• Lengan dan kaki plank bergantian dengan istirahat dengan jedaPendukung · Berat badan
• Tendangan bergantian depan di tempatPendukung · Berat badan
• Leg raise bergantian dari posisi reverse plankPendukung · Berat badan
• Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
• Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
• Plank lunge bergantianPendukung · Berat badan
• Push-up archerPendukung · Berat badan
• Push-up dibantu dengan bebanPendukung · Berat badan
• Back leverPendukung · Berat badan
• Ball slamPendukung · Berat badan
• Latihan napas balonPendukung · Berat badan
• Band bench pressPendukung · Resistance band
• Band row membungkukPendukung · Resistance band
• Band chest flyPendukung · Resistance band
• Band row pegangan sempitPendukung · Resistance band
• Band chest press menyilang badan satu tanganPendukung · Resistance band
• Band punggung pulldown tetap pegangan supinasiPendukung · Kabel
• Band fly tinggiPendukung · Resistance band
• Band bench press inclinePendukung · Resistance band
• Band fly inclinePendukung · Resistance band
• Band hammer press inclinePendukung · Resistance band
• Incline press band telapak ke belakangPendukung · Resistance band
• Band row inclinePendukung · Resistance band
• Band triceps extension inclinePendukung · Resistance band
• Band lat pulldown berlututPendukung · Kabel
• Band row berlutut satu tangan tinggiPendukung · Resistance band
• Band chest press rendah bergantianPendukung · Resistance band
• Band chest fly rendahPendukung · Resistance band
• Band chest press rendahPendukung · Resistance band
• Band row berbaring pegangan terbalikPendukung · Resistance band
• Band push-upPendukung · Resistance band
• Band bangku row dengan rotasi pegangan hammer inclinePendukung · Resistance band
• Band pec fly satu tanganPendukung · Resistance band
• Band skull crusherPendukung · Resistance band
• Band squat rowPendukung · Resistance band
• Band rear delt row berdiriPendukung · Resistance band
• Bench press barbelPendukung · Barbel
• Decline bench press barbelPendukung · Barbel
• Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
• Barbell bent over rowPendukung · Barbel
• Barbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Barbel
• Barbel bent over row pegangan supinasiPendukung · Barbel
• Clean and jerk barbelPendukung · Barbel
• Close grip bench press barbelPendukung · Barbel
• Barbel press pegangan sempitPendukung · Barbel
• Deadlift high pull barbelPendukung · Barbel
• Floor chest press barbelPendukung · Barbel
• Barbel clean penuhPendukung · Barbel
• Hang clean barbelPendukung · Barbel
• Barbel bench press telentang lutut ditekukPendukung · Barbel
• Barbel siku bench press telentang lutut ditekuk sempitPendukung · Barbel
• Incline bench press barbelPendukung · Barbel
• Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
• JM bench press barbelPendukung · Barbel
• Barbel landmine chest pressPendukung · Barbel
• Larsen bench press barbelPendukung · Barbel
• Long landmine row barbelPendukung · Barbel
• Barbel extension berbaringPendukung · Barbel
• Lying row barbelPendukung · Barbel
• Lying triceps extension barbelPendukung · Barbel
• Barbel trisep skull crusher berbaringPendukung · Barbel
• Barbel row MeadowsPendukung · Barbel
• Barbel clean musclePendukung · Barbel
• Barbel bench press dengan jeda inclinePendukung · Barbel
• Pendlay row barbelPendukung · Barbel
• Power clean barbelPendukung · Barbel
• Barbel clean power dari blokPendukung · Barbel
• Barbel jerk powerPendukung · Barbel
• Barbel snatch powerPendukung · Barbel
• Pullover barbel ke triceps extensionPendukung · Barbel
• Barbel dorongan bent over rowPendukung · Barbel
• Barbel bench press pegangan sempit terbalikPendukung · Barbel
• Barbel bench press pegangan terbalikPendukung · Barbel
• Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
• Barbel trisep press duduk di atas kepalaPendukung · Barbel
• Chest press mesin SmithPendukung · Barbel
• Snatch barbelPendukung · Barbel
• Barbel snatch balancePendukung · Barbel
• Snatch dari blok dengan barbelPendukung · Barbel
• Barbel clean splitPendukung · Barbel
• Barbel jerk splitPendukung · Barbel
• Spoto press barbelPendukung · Barbel
• Barbel triceps extension berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
• Barbel Pendlay row supinasiPendukung · Barbel
• Underhand bent over row barbelPendukung · Barbel
• Upright row barbelPendukung · Barbel
• Wide bench press barbelPendukung · Barbel
• Barbel upright row pegangan lebarPendukung · Barbel
• Lompat tembak basketPendukung · Berat badan
• Merangkak beruangPendukung · Berat badan
• Mesin lat pulldown di belakang leherPendukung · Kabel
• Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
• Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
• Bangku triceps dip leg curlPendukung · Berat badan
• Bangku triceps dip kaki lurusPendukung · Berat badan
• Barbel row membungkukPendukung · Barbel
• Resistance band bent over rowPendukung · Resistance band
• Bent over row dengan barPendukung · Barbel
• Tubuh lemparanPendukung · Berat badan
• Body-up dari plankPendukung · Berat badan
• Berat badan slam depanPendukung · Berat badan
• Berat badan lutut dorongan pinggulPendukung · Berat badan
• Sentuh lutut ke tangan berat badanPendukung · Berat badan
• Berat badan push-up row berlututPendukung · Berat badan
• Berat badan triceps extension berlututPendukung · Berat badan
• Berat badan triceps extension di atas kepalaPendukung · Berat badan
• Berat badan fly berdiriPendukung · Berat badan
• Berat badan pose segitiga fly berdiriPendukung · Berat badan
• Berat badan Svend pressPendukung · Berat badan
• Berat badan triceps extensionPendukung · Berat badan
• Berat badan windmillPendukung · Berat badan
• Windmill berat badan potong diagonalPendukung · Berat badan
• Bouncing Circle DrawPendukung · Berat badan
• Kabel triceps extension bergantianPendukung · Kabel
• Kabel pulldown bar ke sampingPendukung · Kabel
• Kabel bangku fly pressPendukung · Kabel
• Kabel row membungkuk pegangan terbalikPendukung · Kabel
• Kabel bent over rowPendukung · Kabel
• Kabel lat pulldown pegangan sempit depanPendukung · Kabel
• Kabel latissimus pose doaPendukung · Kabel
• Low fly kabelPendukung · Kabel
• Kabel row rendah dudukPendukung · Kabel
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Pendukung · Kabel
• Kabel fly berbaringPendukung · Kabel
• Kabel triceps extension berbaringPendukung · Kabel
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Pendukung · Kabel
• Cable Machine High to LowPendukung · Kabel
• Cable Machine Low to HighPendukung · Kabel
• Cable fly setinggi dadaPendukung · Kabel
• Kabel bent over row satu tanganPendukung · Kabel
• Kabel chest fly satu tangan ditekukPendukung · Kabel
• Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
• Overhead extension tali kabelPendukung · Kabel
• Cable Palm Rotational RowPendukung · Kabel
• Kabel pulldownPendukung · Kabel
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Pendukung · Kabel
• Kabel drive belakangPendukung · Kabel
• Kabel pulldown belakangPendukung · Kabel
• Kabel punggung row pegangan terbalik lurus duduk tinggiPendukung · Kabel
• Kabel row duduk di lantaiPendukung · Kabel
• Kabel row duduk satu tangan bergantianPendukung · Kabel
• Seated cable rowPendukung · Kabel
• Kabel row duduk telentang peganganPendukung · Kabel
• Cable Standing Up Straight CrossoversPendukung · Kabel
• Straight arm pulldown kabelPendukung · Kabel
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Pendukung · Kabel
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPendukung · Kabel
• Kabel pulldown pegangan supinasi pegangan lebarPendukung · Kabel
• Cable Upper Chest CrossoverPendukung · Kabel
• Cable Upright Row with EZ BarPendukung · Kabel
• Upright row kabel bar lurusPendukung · Kabel
• Kursi triceps dipPendukung · Berat badan
• Dada bench press bentuk benar kuda-kudaPendukung · Berat badan
• Chest dipPendukung · Berat badan
• Chest Dip (on Dip Station)Pendukung · Berat badan
• Mesin chest dipPendukung · Mesin
• Chest dip di bangkuPendukung · Berat badan
• Chest dip dengan bebanPendukung · Berat badan
• Chest dip dengan beban lambatPendukung · Berat badan
• Chest Dip with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
• Chest Fly High to Low Resistance BandPendukung · Resistance band
• Chest Fly Low to High Resistance BandPendukung · Resistance band
• Chest fly langkah sampingPendukung · Berat badan
• Chest press depan resistance bandPendukung · Resistance band
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandPendukung · Kabel
• Chest Press Low to High Resistance BandPendukung · Resistance band
• Mesin chest pressPendukung · Mesin
• Dada dan punggung tarikanPendukung · Berat badan
• Dada angkatan dan rotasiPendukung · Berat badan
• Dada sentuhan push-upPendukung · Berat badan
• Siku dan lengan putaranPendukung · Berat badan
• Jumping jack dengan tepukanPendukung · Berat badan
• Push-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
• Climber a Padded Stool SupportedPendukung · Berat badan
• Clock Push-UpPendukung · Berat badan
• Barbel bench press pegangan sempitPendukung · Barbel
• Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
• Pose kobra push-up penuhPendukung · Berat badan
• Pose kobra push-upPendukung · Berat badan
• Control BalancePendukung · Berat badan
• Corner TouchPendukung · Berat badan
• Lengan angkatan menyilangPendukung · Berat badan
• Criss Cross Elbow to KneePendukung · Berat badan
• Jumping jack menyilangPendukung · Berat badan
• Lompatan menyilangPendukung · Berat badan
• Kursi push-up decline diamondPendukung · Berat badan
• Pike push-up decline diamondPendukung · Berat badan
• Push-up decline berlututPendukung · Berat badan
• Decline Kneeling Push-Up on BoxPendukung · Berat badan
• Push-up declinePendukung · Berat badan
• Push-up decline bersandar dindingPendukung · Berat badan
• Push-up dalamPendukung · Berat badan
• Diagonal OpensPendukung · Berat badan
• Push-up diamondPendukung · Berat badan
• Diamond Push-Up (on Knees)Pendukung · Berat badan
• Dip Leg Raise on CouchPendukung · Berat badan
• Dip on Floor with ChairPendukung · Berat badan
• Dips Between ChairsPendukung · Berat badan
• Lutut drive gandaPendukung · Berat badan
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Pendukung · Dumbel
• Dumbel Pendlay row bergantianPendukung · Dumbel
• Dumbel ketiak rowPendukung · Dumbel
• Dumbbell Around PulloverPendukung · Dumbel
• Bench press dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel pullover lengan ditekukPendukung · Dumbel
• Dumbel row membungkuk terbalikPendukung · Dumbel
• Dumbel row membungkukPendukung · Dumbel
• Dumbel chest press declinePendukung · Dumbel
• Dumbel chest press datarPendukung · Dumbel
• Dumbel bangku chest press inclinePendukung · Dumbel
• Dumbbell Chest Pull OverPendukung · Dumbel
• Dumbbell Curl Press ExtendPendukung · Dumbel
• Dumbel bench press decline bergantianPendukung · Dumbel
• Decline bench press dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel press decline sempit pegangan netralPendukung · Dumbel
• Dumbel fly declinePendukung · Dumbel
• Dumbel hammer press declinePendukung · Dumbel
• Dumbel hammer press decline satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel trisep pullover extension declinePendukung · Dumbel
• Dumbel putaran fly declinePendukung · Dumbel
• Dumbel siku plank sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel fly di lantaiPendukung · Dumbel
• Dumbbell fly bangku datarPendukung · Dumbel
• Dumbel bangku fly datar lambatPendukung · Dumbel
• Dumbbell fly bangku inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline duaPendukung · Dumbel
• Dumbel tangan plank sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel bergantung clean powerPendukung · Dumbel
• Dumbbell Hex PressPendukung · Dumbel
• Dumbel press incline bergantianPendukung · Dumbel
• Incline bench press dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel fly inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel fly incline di atas bola gymPendukung · Dumbel
• Dumbel press incline satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbbell Incline Palms-Back PressPendukung · Dumbel
• Dumbel row inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel kontraksi press inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel press incline Svend pegangan sempitPendukung · Dumbel
• Dumbel triceps extension inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel fly incline dengan putaranPendukung · Dumbel
• Dumbel lengan extension incline duaPendukung · Dumbel
• Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
• Dumbbell Knee Lawnmower RowPendukung · Dumbel
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPendukung · Dumbel
• Low windmill dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel triceps extension berbaring satu tangan netralPendukung · Dumbel
• Dumbel rear delt row berbaringPendukung · Dumbel
• Lying triceps extension dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel triceps extension berbaring di lantaiPendukung · Dumbel
• Dumbel fly satu tangan di lantaiPendukung · Dumbel
• Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Pendukung · Dumbel
• Snatch satu tangan dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Pendukung · Dumbel
• Dumbel bench press satu tangan pegangan lebarPendukung · Dumbel
• Dumbel extension di atas kepala dudukPendukung · Dumbel
• Overhead extension berdiri dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel Pendlay rowPendukung · Dumbel
• Dumbel plank pull throughPendukung · Dumbel
• Dumbel triceps extension pegangan pronasiPendukung · Dumbel
• Pullover dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbbell Pullover (Version 2)Pendukung · Dumbel
• Dumbel pullover hip extension di atas bola gymPendukung · Dumbel
• Dumbel pullover di lantaiPendukung · Dumbel
• Dumbel rear delt rowPendukung · Dumbel
• Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel bangku extension dudukPendukung · Dumbel
• Dumbel press duduk pegangan sempit terbalikPendukung · Dumbel
• Dumbbell Side Plank Up DownPendukung · Dumbel
• Dumbbell Side Plank with Rear FlyPendukung · Dumbel
• Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPendukung · Dumbel
• Dumbel carry satu tangan di atas kepalaPendukung · Dumbel
• Dumbel upright row satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel skull crusherPendukung · Dumbel
• Dumbel extension berdiri satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel angkatan berdiri satu tangan menyilangPendukung · Dumbel
• Dumbel triceps extension berdiriPendukung · Dumbel
• Dumbel Svend pressPendukung · Dumbel
• Dumbel press TatePendukung · Dumbel
• Dumbel trisep dan punggung tendangan satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel bent over rowPendukung · Dumbel
• Dumbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Dumbel
• Dumbbells Plank to Alternating RowPendukung · Dumbel
• Dumbbell row satu tanganPendukung · Dumbel
• Dumbel trisep dan punggung tendangan dua tanganPendukung · Dumbel
• Siku angkatan push-up terbalikPendukung · Berat badan
• Elbow Push Plank UpPendukung · Berat badan
• Elbow-ExtensionPendukung · Berat badan
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankPendukung · Berat badan
• Push-up ditinggikanPendukung · Berat badan
• Push-up eksplosifPendukung · Berat badan
• Overhead extension berdiri EZ barPendukung · Barbel
• Bangku kabel fly datarPendukung · Kabel
• Kabel resistance band press di lantaiPendukung · Kabel
• Triceps dip di lantaiPendukung · Berat badan
• Mesin tuas angkatan depanPendukung · Berat badan
• Front Lever Raise to HoldPendukung · Berat badan
• Full Planche Push-UpPendukung · Berat badan
• Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
• Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
• Hammer Strength MTS press iso-lateral decline dua tanganPendukung · Mesin
• Hammer Strength MTS press iso-lateral decline satu tanganPendukung · Mesin
• Hammer Strength plat lengan row berbeban tinggi bergantianPendukung · Mesin
• Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Pendukung · Mesin
• Hammer Strength plat row berbeban tinggi satu tanganPendukung · Mesin
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPendukung · Mesin
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPendukung · Mesin
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPendukung · Mesin
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPendukung · Mesin
• Hand Stand HoldPendukung · Berat badan
• HeadstandPendukung · Berat badan
• Hold the World Med Ball Chest PressPendukung · Berat badan
• Bangku kabel fly inclinePendukung · Kabel
• Push-up incline diamond di bangkuPendukung · Berat badan
• Incline Push-Up (on Box)Pendukung · Berat badan
• Push-up incline di kursiPendukung · Berat badan
• Kettlebell skull crusher declinePendukung · Kettlebell
• Gorilla row kettlebellPendukung · Kettlebell
• Kettlebell pulloverPendukung · Kettlebell
• Kettlebell glute bridge pullover satu kakiPendukung · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPendukung · Kettlebell
• Sumo deadlift high pull kettlebellPendukung · Kettlebell
• Landmine chest pressPendukung · Barbel
• Landmine rowPendukung · Barbel
• Lat pulldown grip sempitPendukung · Kabel
• Lat pulldown grip normalPendukung · Kabel
• Lat pulldown grip lebarPendukung · Kabel
• Lying Pull Over with Resistance Band CablePendukung · Kabel
• Chest press decline mesinPendukung · Mesin
• Chest press incline mesinPendukung · Mesin
• Fly mesin (pec deck)Pendukung · Mesin
• Push-up modifikasi HinduPendukung · Berat badan
• Push-up normalPendukung · Berat badan
• Resistance band extension di atas kepala dua tanganPendukung · Resistance band
• Mesin pec deck flyPendukung · Mesin
• Pike push-upPendukung · Berat badan
• Lutut plank drive menyilangPendukung · Berat badan
• Plank jumping jackPendukung · Berat badan
• Plank knee tuckPendukung · Berat badan
• Plank lungePendukung · Berat badan
• Plank bertumpu sikuPendukung · Berat badan
• Plank Reach ThroughPendukung · Berat badan
• Plank Reverse Fly with BottlePendukung · Berat badan
• Bahu plank sentuhanPendukung · Berat badan
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripPendukung · Barbel
• Bangku barbel row telungkup pegangan terbalikPendukung · Barbel
• Prone bench row dumbelPendukung · Dumbel
• Bangku dumbel row telungkup pegangan pronasiPendukung · Dumbel
• Bangku dumbel row telungkup pegangan supinasiPendukung · Dumbel
• Push Pull Front Handle PushPendukung · Berat badan
• Push-up dan rotasiPendukung · Berat badan
• Berat badan push-upPendukung · Berat badan
• Push-Up PlusPendukung · Berat badan
• Rebounder in & Out from GroundPendukung · Mesin
• Rebounder in & Out JacksPendukung · Mesin
• Trampolin lutut lompatanPendukung · Mesin
• Trampolin lutut doronganPendukung · Mesin
• Trampolin lompatan ringanPendukung · Mesin
• Resistance Band - Cable RowPendukung · Kabel
• Resistance band push-up dibantuPendukung · Resistance band
• Resistance band pulldown menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
• Resistance band pulldown berlutut menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
• Resistance band bokong plank angkatan sampingPendukung · Resistance band
• Lat pulldown grip terbalikPendukung · Kabel
• Tulang belikat push-upPendukung · Berat badan
• Kabel mesin row duduk V barPendukung · Kabel
• Seated row mesin grip normalPendukung · Mesin
• Plank sampingPendukung · Berat badan
• Plank oblique crunch sampingPendukung · Berat badan
• Push-up sampingPendukung · Berat badan
• Push-up kiri kananPendukung · Berat badan
• Cable row satu tangan (kiri)Pendukung · Kabel
• Kabel row satu tangan kananPendukung · Kabel
• Overhead extension satu tangan resistance bandPendukung · Resistance band
• Kabel row satu tangan berdiri rendahPendukung · Kabel
• Smith machine press declinePendukung · Mesin
• Press datar mesin SmithPendukung · Mesin
• Press incline mesin SmithPendukung · Mesin
• Plank spiderPendukung · Berat badan
• Toe touch berdiriPendukung · Berat badan
• Star jumpPendukung · Berat badan
• Cable pulldown bar lurusPendukung · Kabel
• Kabel row bar lurus pegangan sempitPendukung · Kabel
• Kabel row bar lurus pegangan normalPendukung · Kabel
• Push-up telentangPendukung · Berat badan
• TRX lutut row ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
• TRX chest flyPendukung · Berat badan
• TRX push-up declinePendukung · Berat badan
• TRX row tinggiPendukung · Berat badan
• TRX row terbalikPendukung · Berat badan
• TRX pikePendukung · Berat badan
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPendukung · Berat badan
• TRX rear delt rowPendukung · Berat badan
• TRX push-up terbalikPendukung · Berat badan
• TRX rear delt row satu tanganPendukung · Berat badan
• TRX triceps extensionPendukung · Berat badan
• TRX row pegangan lebar terbalik di lantaiPendukung · Berat badan
• Bangku Svend press declinePendukung · Berat badan
• Bangku Svend press datarPendukung · Berat badan
• Bangku Svend press inclinePendukung · Berat badan
• Tennis Forehand Ground StrokePendukung · Berat badan
• Mesin triceps dipPendukung · Mesin
• Mesin triceps extensionPendukung · Mesin
• Triceps rope extension di mesin crossoverPendukung · Kabel
• Barbel upright rowPendukung · Barbel
• Kabel resistance band upright rowPendukung · Kabel
• Upright row dumbelPendukung · Dumbel
• EZ bar upright rowPendukung · Barbel
• Lat pulldown V barPendukung · Kabel
• Berat badan push-up lebarPendukung · Berat badan
• Putaran lenganPendukung · Berat badan
• Putaran lengan ke belakangPendukung · Berat badan
• Ayunan lengan kiri kananPendukung · Berat badan
• Peregangan doa tanpa lenganPendukung · Berat badan
• Peregangan fleksor bahu dengan lengan di belakang punggungPendukung · Berat badan
• Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
• Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
• Band bahu peregangan pemanasanPendukung · Resistance band
• Siku dan bahu tarikan peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
• Bahu peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
• Cross Over Shoulder StretchPendukung · Berat badan
• Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
• Elbow Flexor StretchPendukung · Berat badan
• Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
• Extension of Arms in Vertical StretchPendukung · Berat badan
• Front Shoulder Stretch with BarPendukung · Barbel
• Lying on Side Arm Circle Warm UpPendukung · Berat badan
• Reaching Up Shoulder StretchPendukung · Berat badan
• Deltoid belakang pereganganPendukung · Berat badan
• Resistance band rack peregangan dibantu depanPendukung · Resistance band
• Bahu peregangan terbalikPendukung · Berat badan
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPendukung · Berat badan
• Bahu peregangan berdiri pegangan pronasiPendukung · Berat badan
• Bahu peregangan berdiri terbalikPendukung · Berat badan
• Chaturanga satu kakiPendukung · Berat badan
• Dada peregangan di atas kepalaPendukung · Berat badan
• Bahu peregangan di depan dadaPendukung · Berat badan
• Kaki downward dog bergantianPendukung · Berat badan
• Lengan dan dada peregangan di belakang punggungPendukung · Berat badan
• Lengan dan dada peregangan lebarPendukung · Berat badan
• Punggung dan dada pereganganPendukung · Berat badan
• Peregangan punggung memeluk diriPendukung · Berat badan
• Dada peregangan lengan ditekukPendukung · Berat badan
• Bisep peregangan di belakang punggungPendukung · Berat badan
• Peregangan bisep kedua lengan di belakang pada dindingPendukung · Berat badan
• Chest Out Hands Behind (Hold)Pendukung · Berat badan
• Chest Stretch with Exercise BallPendukung · Berat badan
• Corner Wall Chest StretchPendukung · Berat badan
• Pose gagakPendukung · Berat badan
• Dead Hang StretchPendukung · Berat badan
• Downward dog sprintPendukung · Berat badan
• Downward Dog Toe to HeelPendukung · Berat badan
• Downward Dog with Fingers Facing FeetPendukung · Berat badan
• Bola gym latissimus pereganganPendukung · Berat badan
• Bola gym latissimus peregangan berbaring sampingPendukung · Berat badan
• Bola gym latissimus peregangan berbaring samping versi 2Pendukung · Berat badan
• Extended Side AnglePendukung · Berat badan
• Extended Side Angle PosePendukung · Berat badan
• Extended Side Angle Pose with BlockPendukung · Berat badan
• Peregangan tetap barPendukung · Berat badan
• Gate Pose Variation Arm Extended on SidePendukung · Berat badan
• Pose setengah monyetPendukung · Berat badan
• Iron cross pereganganPendukung · Berat badan
• Latissimus peregangan berlutut di lantaiPendukung · Berat badan
• Punggung rotasi peregangan tengahPendukung · Berat badan
• Trisep peregangan pegangan pronasi satu tanganPendukung · Berat badan
• Overhead Triceps Stretch Side AnglePendukung · Berat badan
• Dada peregangan samping di dindingPendukung · Berat badan
• Bisep tarikan peregangan satu tangan terentang ke bawahPendukung · Berat badan
• Bisep peregangan satu tangan di dinding sampingPendukung · Berat badan
• Bisep peregangan satu tangan telapak ke bawah di dindingPendukung · Berat badan
• Dada peregangan berdiri satu tanganPendukung · Berat badan
• Trisep peregangan ringanPendukung · Berat badan
• Punggung peregangan atasPendukung · Berat badan
• Battle rope lengan gelombang bergantianPendukung · Berat badan
• Battle rope lengan slam gandaPendukung · Berat badan
• Tali lompatan face pullPendukung · Berat badan
• Ski erg lengan ski lintas alam tarikan bergantianPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam tarikan dasarPendukung · Mesin
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam flyPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikan berlututPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikanPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikan terbalikPendukung · Mesin
• Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikanPendukung · Mesin
• Pukulan jalan di tempat tanpa bebanPendukung · Berat badan
• Pukulan bergantianPendukung · Berat badan
• Jab tinjuPendukung · Berat badan
• Boxing Left HookPendukung · Berat badan
• Uppercut tinju kiriPendukung · Berat badan
• Boxing Right CrossPendukung · Berat badan
• Boxing Right HookPendukung · Berat badan
• Uppercut tinju kananPendukung · Berat badan
• BurpeePendukung · Berat badan
• Butt Kick with RowPendukung · Berat badan
• Butt kickPendukung · Berat badan
• Butt kick lambatPendukung · Berat badan
• Pukulan diagonalPendukung · Berat badan
• Dumbel burpeePendukung · Dumbel
• Fast FeetPendukung · Berat badan
• Burpee setengahPendukung · Berat badan
• High KneesPendukung · Berat badan
• Tali lompatan rowPendukung · Berat badan
• Jumping jackPendukung · Berat badan
• Trampolin lutut lari tinggiPendukung · Mesin
• Shadow BoxingPendukung · Berat badan
• Pukulan kiri kananPendukung · Berat badan
• Ski erg ski lintas alam pullover tarikanPendukung · Mesin
• TRX mountain climberPendukung · Berat badan

Cara melatih

Latih Bahu dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Bahu

Otot terkait