Serratus
Serratus anterior: punch, protraksi, dan overhead reach untuk garis tulang rusuk.
Latihan untuk melatih Serratus
- Push-Up PlusUtama · Berat badan
- Scapula Push-UpUtama · Berat badan
Cara melatih
Latih Serratus dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Serratus
Apa latihan terbaik untuk Serratus?
Push-Up Plus dan Scapula Push-Up termasuk latihan paling efektif untuk Serratus. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Serratus terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Serratus perlu dilatih?
Melatih Serratus dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.